Sonra geçenlerde, Mesut Yar’ın kilo verme hikayesini okudum. O da az değil 40 kilo vermiş. Bir baktım, burst training’den bahsediyor; adına Taş Devri Egzersizi demişler. Mesut Yar, aynen şu şekilde anlatıyor:
” Genel kanıya göre vücut yağ depolarından yakmaya ilk 20 dakikalık egzersizin sonunda başlıyor. Peki 21 dakikada normal tempoda yapılan egzersizlerden 3 kat daha fazla yağ yakmanın yolunun olduğunu biliyor musunuz? Atalarımız biliyordu. Çünkü onlar sadece hayatta kalmaya kodlandığı için beyin de genetik olarak ‘bu adam ani bir harekete geçmişse başı beladadır, bütün enerjiyi vücuda yayayım ki hayatını kurtarsın’ diye düşünüyordu. İşte beynin bu emriyle vücutta bulunan yağ depoları harekete geçiyor ve yağ hızla enerjiye dönüşüp yanıyordu. Bu yanmanın sonunda atamız ya hayatta kalıyor ya da peşindeki kadar yağ yakamadığı için av olup gidiyordu.
Belgesel izleyenler bilir. Yırtıcılar avlarını en fazla 20-30 saniye süreyle kesintisiz kovalar. Sonra kovalamaca yerini bir süre yavaş ve dinlendirici bir yürüyüşe bırakır. Sonra tekrar kovalamaca başlar ve bu döngü mutlu ya da mutsuz sona kadar devam eder. ‘Taş devri egzersizi’ de bu esasa göre kurulmuştur işte. 21 dakikalık egzersiz boyunca her 2 dakikada bir toplam 8 kez hızınızı 30 saniye süreyle iki misline çıkarmak, sıradan egzersiz ritmini bozarak metabolizmanın farklı çalışmasına neden olur. Ve yağlar hiç düşünmediğiniz bir hızda, atalarınızın beyin kodunun verdiği direktifle uçar gider.”
Spor salonunda, beni 60 dakikaya yakın sabit hızla eliptik bisiklet yaparken gören hoca gelip, “Arabalar en az ne zaman yakar?” diye sormuştu. Cevap: sabit hızla giderken, mesela şehirlerarası yolda. “Ne zaman çok yakar?” dedi. Cevap: Dur-kalklarda, yani bir gaza bir frene basmalarla. Onun da söylediği, aslında nabzı indirip çıkarmak gerektiğiydi. Bir de görmüşsünüzdür, B-Fit diye, sadece kadınların gittiği ufak spor merkezleri var. Bir ara bizim mahallede de açılmıştı (sonradan kapandı). Ben, meraklı bir Melahat olarak, gidip gezmiştim tabii. Orada da aynı mantık vardı. Toplam 7-8 adet kondisyon aletini, bir daire şeklinde dizmişler. Her birinin arasında birer minder duruyordu. Her bir alette egzersizinizi bitirdikten sonra, aradaki minder üzerinde dinleniyordunuz. Daireyi tamamlamak 35 dakika sürüyor ve bu kısa süre zarfında forma gireceğiniz iddia ediliyordu. İşte bu da bir aslında burst training örneği.
Peki o zaman salak mıyız? 10-15 dakika yerine, neden saatlerce spor yapıyor insanlar? Bu konuyu da bir bilirkişiye danıştım. Dr. Pompa’nın bütün dediklerini doğruladı. Eeee? dedim. Sen neden o zaman her gün 1-2 saat spordasın? Çünkü burst training uzun süreler yapılabilecek bir egzersiz yöntemi değil dedi. Vücudu zorladığından, uzun vadede zararı olabilir dedi. Sonuçta, her sette kalbi 45-60 saniye boyunca maksimum hızına çıkarıyorsunuz. Bir nevi efor testi gibi.
” Genel kanıya göre vücut yağ depolarından yakmaya ilk 20 dakikalık egzersizin sonunda başlıyor. Peki 21 dakikada normal tempoda yapılan egzersizlerden 3 kat daha fazla yağ yakmanın yolunun olduğunu biliyor musunuz? Atalarımız biliyordu. Çünkü onlar sadece hayatta kalmaya kodlandığı için beyin de genetik olarak ‘bu adam ani bir harekete geçmişse başı beladadır, bütün enerjiyi vücuda yayayım ki hayatını kurtarsın’ diye düşünüyordu. İşte beynin bu emriyle vücutta bulunan yağ depoları harekete geçiyor ve yağ hızla enerjiye dönüşüp yanıyordu. Bu yanmanın sonunda atamız ya hayatta kalıyor ya da peşindeki kadar yağ yakamadığı için av olup gidiyordu.
Belgesel izleyenler bilir. Yırtıcılar avlarını en fazla 20-30 saniye süreyle kesintisiz kovalar. Sonra kovalamaca yerini bir süre yavaş ve dinlendirici bir yürüyüşe bırakır. Sonra tekrar kovalamaca başlar ve bu döngü mutlu ya da mutsuz sona kadar devam eder. ‘Taş devri egzersizi’ de bu esasa göre kurulmuştur işte. 21 dakikalık egzersiz boyunca her 2 dakikada bir toplam 8 kez hızınızı 30 saniye süreyle iki misline çıkarmak, sıradan egzersiz ritmini bozarak metabolizmanın farklı çalışmasına neden olur. Ve yağlar hiç düşünmediğiniz bir hızda, atalarınızın beyin kodunun verdiği direktifle uçar gider.”
Spor salonunda, beni 60 dakikaya yakın sabit hızla eliptik bisiklet yaparken gören hoca gelip, “Arabalar en az ne zaman yakar?” diye sormuştu. Cevap: sabit hızla giderken, mesela şehirlerarası yolda. “Ne zaman çok yakar?” dedi. Cevap: Dur-kalklarda, yani bir gaza bir frene basmalarla. Onun da söylediği, aslında nabzı indirip çıkarmak gerektiğiydi. Bir de görmüşsünüzdür, B-Fit diye, sadece kadınların gittiği ufak spor merkezleri var. Bir ara bizim mahallede de açılmıştı (sonradan kapandı). Ben, meraklı bir Melahat olarak, gidip gezmiştim tabii. Orada da aynı mantık vardı. Toplam 7-8 adet kondisyon aletini, bir daire şeklinde dizmişler. Her birinin arasında birer minder duruyordu. Her bir alette egzersizinizi bitirdikten sonra, aradaki minder üzerinde dinleniyordunuz. Daireyi tamamlamak 35 dakika sürüyor ve bu kısa süre zarfında forma gireceğiniz iddia ediliyordu. İşte bu da bir aslında burst training örneği.
Peki o zaman salak mıyız? 10-15 dakika yerine, neden saatlerce spor yapıyor insanlar? Bu konuyu da bir bilirkişiye danıştım. Dr. Pompa’nın bütün dediklerini doğruladı. Eeee? dedim. Sen neden o zaman her gün 1-2 saat spordasın? Çünkü burst training uzun süreler yapılabilecek bir egzersiz yöntemi değil dedi. Vücudu zorladığından, uzun vadede zararı olabilir dedi. Sonuçta, her sette kalbi 45-60 saniye boyunca maksimum hızına çıkarıyorsunuz. Bir nevi efor testi gibi.