- 15 Haziran 2009
- 3.336
- 161
- 688
kesinlikle ama burda klipte çok etkileyici...
gokhanın sarkılarının cogu guzeldır..ses tonuda ole:))
maşallahh cnm bu istikrarla gidersin inşşşşşşşşşşşşşşşben ramazanda iyi vermiştik.Şimdide ekimin basında beri tutuyorum.
1 ekimde 77 idim
12 ekim (bugün) 75.3
ay hakktten kulak yıkanınca ne tuhaf olyuor ya
dukanla verilen kilolar geri alınmıyor..Kızlar günaydınlar hepinize (off bu smileysizlik beni deli edecek)
Dün annemlerdeydim, o yüzden dukan yapamadım.Normal sebze yemeklerinden yedim.
Gülçin beni korkutmuştu,dukanı bırakınca geri alınıyor falan diye, o yüzden tartıda fazla cıkacagımı düşündüm.
Ama tabi içimden " olmaz ya, nasıl geri alayım" diye telki yapıyordum
Derken bi çıktım tartıya veee 75.3
Bi sevindirik oldum sormayın
Ama sunu anladım dukan değilde, protein ve sebze agırlıklı beslensem daha iyi olacak.
Çünkü ilk gün asırı midem bulandı ve basım cok agrıdı.Yinede kepeği sipariş edip (edebilirsem tabi), onunla ekmek yapmayı planlıyorum..
Neyse geleyim en güzle yere...
Dün babam bana, " melek bence sen 10 kilo falan verdin " dedi
Bende " evet baba , tam 10 kilo vermiş bulunuyorum dedim"
" belli zaten" dedi.Babaannemde aynı şeyleri söyledi...
Eşimde "artık iyice belli yani kilo verdiğin" diyor...
Çok mutluyum bugün...
saol canım..ay bende bi kızlar kavga etmiştim kurtayken.. bende 7 yaş büyüktü, nerdeyse birbirmizi yolacaktık, arkadaşlar ayırmıştı
tabi şimdi iyi aramız...
Benim en yakın arkadaslarımla hep önceden bi kavga faslım vardır
o zaman gazan mübarek olsun
borcum var onları tutmam gerek cnm
benımde babam polisti.cok zor bılıorum ınsanın psikolojısı bozuluo beklemektenn.kötu bı hbr gelırmı gelmezm dıye dıye
hımm bakalım kılo da verebılcez mi??
kıyamam ona ben yaa.....dukanla verilen kilolar geri alınmıyor..
10 kilo süper bir kilo tebrikler..
saol canım..
polis çocuğu olmakta yarı zor ..oğlum 2 yaşında babasını bir gece görğüyor bir gece göremiyor gece kalkıp yatağa bakıyor baba iş diyip yatıyor yavrum..(
kızlar uzun bir aradan sonra selamlar!
kayboldum inanılmaz bi yoğunluktan dolayı..kilo işini de halledemedim =( halbuki planı şimdiye yapmıştım biliyorsunuz..
türkiyeye geldimmmm
ve bahara kadar burada olacağım
ve burada kilolarıma veda etmeyi planlıyorum...
bu işi kendi başıma yapamayacağımı anladım artık.
o yüzden kızılay'da diyetisyen varmış bilgi aldım telefonla.. yarın gideceğim. artık gerçeklerle yüzleşmem gerekiyor.
yarın erkenden gidicem.. bakalım diyetisyen ne diyecek..
nasıl bir diyet verecek
tüm detayları anlatacağım!!!!
sevgilerrr
Ay evet ya kayseri malum çok kar kış olur,Ben de çok severim çok.
Sıcacık salep yudumlamak ne de güzel olur kış aylarında.
Ayy Salep demişken artık onun da sezonunu açmak gerekli.
Ne güzel olmuştur aslında arada elektriklerin gitmesi falan, onu da severim.
Gayet güzel, harikasın .
Off Sinem Off .
Saat kaça kadar bekledim bilmiyorum.
Tam net anlatamadı da zaten neler olduğunu.
Sesinden belliydi yorgun olduğu hiç sormadım.
Şİmdi yattı uyudu biraz bakalım.
Allah korusun ya çok korkuyorum çok.
Oh ne güzel benimkiler de kendine gelse küçülselerrr...Ayy bu sıralarda kendilerinden pek memnunum.
TAbi ilgiyi gördüler
Her gün masaj falan.
Bu şekilde kalabilirlerse mükemmel.
Allah kabul etsin .
Spor çok etkiliyor ama ev işi de az hareket değil.
Günaydın Özlem.
Geçmiş olsun canım ya dikkat et kendine havalar da soğudu zaten,selam kızlar sabahtan beri geçmişi okuyama çalışıyorum birileri gidp geliyo ancak bittiii oh beee nasılsınız bakalımmm dün akşam iş çıkışı polikliniğe gittim farenjit olmuşum kulaklarım da duymuyodu baktı doktor yıkadıı şimdi bi duyuyorum ki mübarek sanki kazı çalışmasının kulağımın dibinde yapıyolarrilaçlarımı falan aldım öksürük boğaz ağrısı bakalım ne zamana geçicek
artık diyetle değilde kitap okuyarak veririk kilolarıııı
günaydın cnm aynen kışın herkes kilo alır ama benim mantığım buna uymuyo ben kilomun çoğunu kışın vermiştim gündüz saatleri yaza göre daha az olduğundan yemek yeme süremizde daha az onun için akşam 6 dan sonra yememek daha kolay bide yazın düşünün akşam 6da heryer aydınlık 8-9 oluyo anca kararıyooo çaylar börekler çörekler çorbalar
tşk ederiz tatlım gerçekten çok önemliiiiiii
çok şükür hallettik..10 yılın birikimiydi artık birşeyler yapmak gerekiyordu ve sorun eşimden çok kayınvalideydi babam olaya el koydu sorun çözüldü..aileme hiçbirşey yansıtmıyordum ..tek başım açözülemez duruma gelmişti herşey..neyse geçti bitti..o dönem çok sıkıntılıydım onun içinde ara verdim..ama diyeti bırakamdım..şimdide 3 kilo var vermem gereken almamak içinde aranıza katıldım..kış malum ayar kaçabiliyor ..buarya yazmaya başladım hemen kendimi toporladım..
liste işini sana bırakıyorım ne uygun görürsen..
seni çok iyi anlıyorum..ankarada kızılayın göbeğinde bomba patladı sınırda burada heryer risk altında..sana teselli vercek söz bulamıyorum..ama her aklına yarin geldiğinde ayetel kürsi oku ve korunması için onun adını söyleyip üfle ..
teşekkür ederim...
hiç sevmem kışı ya...
Güneş olmadı mı boguluyorum gibi oluyor...
Ama tabi yağmur,rahmettir.
Yağmur yağarken dualar kabul olunur.Böyle bi fırsatı kaçırmayın bence
Yağmur gördüğünüz yerde duaya baslayın... YAĞMUR DUASINA
Kızlar günaydınlar hepinize (off bu smileysizlik beni deli edecek)
Dün annemlerdeydim, o yüzden dukan yapamadım.Normal sebze yemeklerinden yedim.
Gülçin beni korkutmuştu,dukanı bırakınca geri alınıyor falan diye, o yüzden tartıda fazla cıkacagımı düşündüm.
Ama tabi içimden " olmaz ya, nasıl geri alayım" diye telki yapıyordum
Derken bi çıktım tartıya veee 75.3
Bi sevindirik oldum sormayın
Ama sunu anladım dukan değilde, protein ve sebze agırlıklı beslensem daha iyi olacak.
Çünkü ilk gün asırı midem bulandı ve basım cok agrıdı.Yinede kepeği sipariş edip (edebilirsem tabi), onunla ekmek yapmayı planlıyorum..
Neyse geleyim en güzle yere...
Dün babam bana, " melek bence sen 10 kilo falan verdin " dedi
Bende " evet baba , tam 10 kilo vermiş bulunuyorum dedim"
" belli zaten" dedi.Babaannemde aynı şeyleri söyledi...
Eşimde "artık iyice belli yani kilo verdiğin" diyor...
Çok mutluyum bugün...
selam kızlar sabahtan beri geçmişi okuyama çalışıyorum birileri gidp geliyo ancak bittiii oh beee nasılsınız bakalımmm dün akşam iş çıkışı polikliniğe gittim farenjit olmuşum kulaklarım da duymuyodu baktı doktor yıkadıı şimdi bi duyuyorum ki mübarek sanki kazı çalışmasının kulağımın dibinde yapıyolarrilaçlarımı falan aldım öksürük boğaz ağrısı bakalım ne zamana geçicek
artık diyetle değilde kitap okuyarak veririk kilolarıııı
günaydın cnm aynen kışın herkes kilo alır ama benim mantığım buna uymuyo ben kilomun çoğunu kışın vermiştim gündüz saatleri yaza göre daha az olduğundan yemek yeme süremizde daha az onun için akşam 6 dan sonra yememek daha kolay bide yazın düşünün akşam 6da heryer aydınlık 8-9 oluyo anca kararıyooo çaylar börekler çörekler çorbalar
tşk ederiz tatlım gerçekten çok önemliiiiiii
ayyy bu arada verdiğim kiloları aldım mı acaba yaaa çok merak ediyorum ama korkudan tartıya çıkamıyorummmm smileylar da yokkkk ama biz ezberledik nede olsa
kızar sabah uyanır uyanmaz ilk iş sporumu yaptım sonunda....regl bitmesini faan bekleyemedim... ekim 25 geliyo 3 kiloya yakın vermem lasım... bu arada ekim 25 e kadar karataya geçtim... yoksa olcak gibi değil bana 3 kiloyıu verdirse verdirse karatay verdirir dedim o güne kadar....
kızlar uzun bir aradan sonra selamlar!
kayboldum inanılmaz bi yoğunluktan dolayı..kilo işini de halledemedim =( halbuki planı şimdiye yapmıştım biliyorsunuz..
türkiyeye geldimmmm
ve bahara kadar burada olacağım
ve burada kilolarıma veda etmeyi planlıyorum...
bu işi kendi başıma yapamayacağımı anladım artık.
o yüzden kızılay'da diyetisyen varmış bilgi aldım telefonla.. yarın gideceğim. artık gerçeklerle yüzleşmem gerekiyor.
yarın erkenden gidicem.. bakalım diyetisyen ne diyecek..
nasıl bir diyet verecek
tüm detayları anlatacağım!!!!
sevgilerrr
Ay evet ya kayseri malum çok kar kış olur,
Lapa lapa kar yağardı alırdık salepleri dizilir camın önüne izlerdik,
Ahh öğrencilik günlerimi istiyorum yaa,
Evet ben de severim elektriğin gitmesini aynısını annemlere de dedim hatta,
Elektrik gider bir de kar yağarsa tv de yok ya oo ne sohbet edilir çok severim,
Canım dün baya frenledim kendimi ama tartı da da görürüm umarım etkilerini bu hafta,
Ya valla Allah kolaylık versin Hilal diyorum ya çok ama çok zor,
Ya insan tanımadığı bilmediği halde her şehit haberi duyduğumdan sinirimden ağlıyorum,
20 yaşında insanla arkalarında bir sürü bekleyen insan bırakıp gidiyorlar ne için ???
Politikayı izledikleri yolu bilmem neyi hiç bir şeyi anlamış değilim ama,
Yanlışlık var bir yerlerde çok büyük hem de,
Şubatta benimki de askere gidecek aklım gidiyor napcam bilmiyorum,
Allah hepsinin hakkında hayırlısını versiin...
Oh ne güzel benimkiler de kendine gelse küçülselerrr...
Sarkmadan ama,
Ya napsam ki acaba ben hem küçülüp hem de dik olmaları için ??
Geçmiş olsun canım ya dikkat et kendine havalar da soğudu zaten,
Ya valla yaz gelince benim ayarım düzenim hepten kaçıyor kilo alıyorum bırak vermeyi...
Ay geçen kış ben taktım bir ara nasıl hoşuma gitti açıp açıp izliyordum,
Dizi izler gibi oldum klibi izlerken gerçek gibi
Formda kalmak için en iyi 10 besin
Formda kalmak için iyi beslenmek ve spor yapmak şart. Diyetisyen Dilara Koçak, egzersizden en iyi sonucu alabilmek ve kas yapımında hızlı yol katedebilmeniz için en iyi 10 besini anlatıyor...
1-Yulaf: Antrenman sırasında kaslarınızı verimli çalıştırmak ama çabuk yorulmamak istiyorsanız, karbonhidratlar en yakın arkadaşlarınız olacaktır. Karbonhidratlar, vücudumuza glikoz sağlar. Bunları kaslarınızın akaryakıtı gibi düşünebilirsiniz. Fakat nasıl farklı benzin sınıflandırması varsa karbonhidratlarda da durum aynı, tüm karbonhidratlar eşit etki göstermez. Yavaş sindirilen gruptakiler (tam tahıllardan gelen kompleks karbonhidratlar) kan şekerini belli bir dengede tutup enerjinizi yüksek tutar. Yulaf, bu anlamda en iyi besin. Yulafta betaglukan isimli suda çözünebilen lif var. Bu lif, yavaş sindirildiği için antrenman sırasında kan şekerini kontrol etmenize yardımcı olur. Maksimum fayda için tam yulafı tercih etmenizi öneriyorum. Basit karbonhidratlarsa egzersiz öncesi iyi seçimler değil.
2-Kahve: Spordan bir saat önce içilen 350 ml. kahve, antrenmanın daha uzun sürmesini ve dayanıklılığı artırıyor, ayrıca egzersiz bağlı ağrıları da azaltıyor. Erkekler üzerinde, 2009 yılında küçük çapta yapılan bir çalışmaya göre, bisiklete binmeden bir saat önce yüksek kafein alan erkekler, almayanlara oranla daha az kas ağrısı çekti. Kafeinin, vücudunuzdan su kaybettireceğinizi düşünüyorsanız, kaygılanmanıza gerek yok, beraberinde su içerseniz sorun olmaz.
3-İstiridye: Demir yüklü bu besin, tüm vücudumuza oksijen taşıyan hemoglobinin yapımında görev alır. Antrenman sırasında enerjinizi yüksek tutmak istiyorsanız yeterli demir alımına çok dikkat etmelisiniz. Kaslarınız çalışırken yeterli oksijen alamazsa laktik asit ortaya çıkar, böylece çok çabuk yorulursunuz ve fiziksel aktivitelerde maksimum performansa ulaşmanız mümkün olmaz. Sadece altı orta boy istiridye, kadınların günlük demir ihtiyacının yüzde 20sini, erkeklerinse demir ihtiyacının yüzde 50sini karşılar.
4-Badem: Çok iyi bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte flavonoidler, fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini bakımından zengin. Bu öğelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı korur. Bir araştırmaya göre, yemek öncesinde günde 60 adet badem tüketen bisikletçilerin antioksidan alımları yüzde 43 daha yüksek.
5-Kuru üzüm: Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket doğal kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır. Spor sırasında enerjiyi yükseltici karbonhidrat, potasyum ve demir içerir. Potasyum, doğal olarak sıvı dengesini sağlayıp, dehidratasyonu (su kaybını) engeller ve böylece kas kramplarını da ortadan kaldırır.
6-Su: Bir saat ya da daha uzun süre egzersiz yapacaksanız veya fazla terliyorsanız, su vücudunuz için muhteşem bir içecektir. Vücudunuz için yeterli sıvı alınıp alınmadığını bilmenin en kolay yolu; egzersiz öncesi ve sonrası tartılmak. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz gerekir.
7-Lor peyniri ve bal: Egzersiz sonrası kaslarınız, onarım ve yeniden yapım için proteine ihtiyaç duyar. Süt kesiği olarak da adlandırılan lor peyniri, oldukça zengin protein içeriğiyle size çok uygun. Yanına birazcık da çabuk sindirilen karbonhidrat olan balı eklerseniz kaslarınız bu harika ara öğünler karşısında daha çabuk kendini toparlayacaktır. Bir çalışmaya göre, ağır egzersizlerden sonra bal tüketilmesi, yorgun kasların daha hızlı çalışmasına sağlıyor. Ve kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı oluyor.
8-Somon: 85 gr. somon tüketerek, 22 gr. yüksek kalitede protein ve daha da önemlisi omega-3 elde edebilirsiniz. Somon aynı zamanda doğal D vitamini kaynağı. D vitamini özellikle kas yapımı için oldukça önemli. Vücuttaki düşük D vitamin seviyeleri, kasların dayanıklılığını azaltır.
9-Domates suyu: Eğer bir saat veya üzerinde spor yapıyor ya da koşuyorsanız, sadece sıvı kaybetmiyorsunuz aynı zamanda terle birlikte vücudunuzdan sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerde gidiyor. Bu elektrolitleri, sporcu içecekleriyle veya bir bardak domates suyuyla yerine koyabilirsiniz. 240 ml. domates suyuyla standart sporcu içeceklerinden alacağınız sodyumu 6.5, potasyumuysa 15 kez daha fazla alabilirsiniz.
10-Zencefil: Tüm egzersiz çalışmalarınız kas ağrısıyla mı sonuçlanıyor? Bu durumda ilaçlara başvurmak yerine zencefili kullanmayı deneyin. 2010 yılında ağrı üzerine yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre zencefil tüketimi, güçlü anti-enflamatuvar etkisiyle egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltıcı etki gösteriyor. Eklemlerdeki katılığı ve şişkinliği azaltıyor. Baskın bir tada sahip olduğu için taze zencefili havuç ve elmayla katı presten geçirip içine tarçın, pekmez ekleyerek de tüketebilirsiniz.
Canım göğüs kilo verince gidiyor da sarkmasına ne çare ben onu istemiyorum sarkmasın yaa,Hadi bakalım hayırlısı olsun.
Cidden bir kar yağsa şöyle lapa lapa.
Ayy ne güzel olur.
Ahh be güzelim mümkün mü bu kadar güçlü bir ordunun pkk gibi sayıları sınırlı oaln o .kk..kk..kk..kk..kk..kk..kk..kk.lerin sonunu getirememesi.
Ama istenmiyor işte, istenmiyor.ç
Yoksa hiç bir şey önünü kesemez bunun.
Ben de yine şanslıyım en azından bir haber veriyor.
Şimdi orada er olupta günlerdir sevdiklerine haber veremeyenler de vardır.
Yine de çok zor geliyor.
Önceden olsa doğuda görev yapmayı da çok isterdim askerlerin doğu da görev yapmasının da çok özel olduğpunu düşünürdüm ama inan her şey boşa.
Bizlerle olacak şey değil.
Önce değişmesi gereken çok şey var.
Göğüş konusunda da küçülmesi için kilo vermelisin diyeceğim ama egzersizler falan mı yapsan ki .
Hiç öyle bir isteğim olmayınca bilemedim.
Bir çoğunu bilsem de son maddeyi bilmiyordum kesinlikle işime yarayacaktır.
Teşekkür ederim.
Canım göğüs kilo verince gidiyor da sarkmasına ne çare ben onu istemiyorum sarkmasın yaa,
Diğer konuya gelince de içimden neler geçiyor neler demek istiyorum ama susuyorum,
İşin içinde ailem var 2 tane amcam var polis asker çok bizde de çok yakından biliyorum o nedenle,
Amcalarım çok uzun zaman doğuda kaldılar,
bir tanesi 2 kez gitti biri de şimdi Kosova da diyeceğim değmiyor bence o kadar insanın ne emeğine ne de gözyaşına,
Rica ederim canım...
Göğüs egzersizleri yaparsan engellersin sanırım Sinemcim ya.
Ben de ne desem boş oluyor ki.
Yazık sadece cidden yazık.
Hiç değmiyor hiç.
saol canımferdici geçmiş olsun..
hehee sende mi yazın kilo alanlardansınAy evet ya kayseri malum çok kar kış olur,
Lapa lapa kar yağardı alırdık salepleri dizilir camın önüne izlerdik,
Ahh öğrencilik günlerimi istiyorum yaa,
Evet ben de severim elektriğin gitmesini aynısını annemlere de dedim hatta,
Elektrik gider bir de kar yağarsa tv de yok ya oo ne sohbet edilir çok severim,
Canım dün baya frenledim kendimi ama tartı da da görürüm umarım etkilerini bu hafta,
Ya valla Allah kolaylık versin Hilal diyorum ya çok ama çok zor,
Ya insan tanımadığı bilmediği halde her şehit haberi duyduğumdan sinirimden ağlıyorum,
20 yaşında insanla arkalarında bir sürü bekleyen insan bırakıp gidiyorlar ne için ???
Politikayı izledikleri yolu bilmem neyi hiç bir şeyi anlamış değilim ama,
Yanlışlık var bir yerlerde çok büyük hem de,
Şubatta benimki de askere gidecek aklım gidiyor napcam bilmiyorum,
Allah hepsinin hakkında hayırlısını versiin...
Oh ne güzel benimkiler de kendine gelse küçülselerrr...
Sarkmadan ama,
Ya napsam ki acaba ben hem küçülüp hem de dik olmaları için ??
Geçmiş olsun canım ya dikkat et kendine havalar da soğudu zaten,
Ya valla yaz gelince benim ayarım düzenim hepten kaçıyor kilo alıyorum bırak vermeyi...
Ay geçen kış ben taktım bir ara nasıl hoşuma gitti açıp açıp izliyordum,
Dizi izler gibi oldum klibi izlerken gerçek gibi
tşkler iblgiler için cnmmFormda kalmak için en iyi 10 besin
Formda kalmak için iyi beslenmek ve spor yapmak şart. Diyetisyen Dilara Koçak, egzersizden en iyi sonucu alabilmek ve kas yapımında hızlı yol katedebilmeniz için en iyi 10 besini anlatıyor...
1-Yulaf: Antrenman sırasında kaslarınızı verimli çalıştırmak ama çabuk yorulmamak istiyorsanız, karbonhidratlar en yakın arkadaşlarınız olacaktır. Karbonhidratlar, vücudumuza glikoz sağlar. Bunları kaslarınızın akaryakıtı gibi düşünebilirsiniz. Fakat nasıl farklı benzin sınıflandırması varsa karbonhidratlarda da durum aynı, tüm karbonhidratlar eşit etki göstermez. Yavaş sindirilen gruptakiler (tam tahıllardan gelen kompleks karbonhidratlar) kan şekerini belli bir dengede tutup enerjinizi yüksek tutar. Yulaf, bu anlamda en iyi besin. Yulafta betaglukan isimli suda çözünebilen lif var. Bu lif, yavaş sindirildiği için antrenman sırasında kan şekerini kontrol etmenize yardımcı olur. Maksimum fayda için tam yulafı tercih etmenizi öneriyorum. Basit karbonhidratlarsa egzersiz öncesi iyi seçimler değil.
2-Kahve: Spordan bir saat önce içilen 350 ml. kahve, antrenmanın daha uzun sürmesini ve dayanıklılığı artırıyor, ayrıca egzersiz bağlı ağrıları da azaltıyor. Erkekler üzerinde, 2009 yılında küçük çapta yapılan bir çalışmaya göre, bisiklete binmeden bir saat önce yüksek kafein alan erkekler, almayanlara oranla daha az kas ağrısı çekti. Kafeinin, vücudunuzdan su kaybettireceğinizi düşünüyorsanız, kaygılanmanıza gerek yok, beraberinde su içerseniz sorun olmaz.
3-İstiridye: Demir yüklü bu besin, tüm vücudumuza oksijen taşıyan hemoglobinin yapımında görev alır. Antrenman sırasında enerjinizi yüksek tutmak istiyorsanız yeterli demir alımına çok dikkat etmelisiniz. Kaslarınız çalışırken yeterli oksijen alamazsa laktik asit ortaya çıkar, böylece çok çabuk yorulursunuz ve fiziksel aktivitelerde maksimum performansa ulaşmanız mümkün olmaz. Sadece altı orta boy istiridye, kadınların günlük demir ihtiyacının yüzde 20’sini, erkeklerinse demir ihtiyacının yüzde 50’sini karşılar.
4-Badem: Çok iyi bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte flavonoidler, fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini bakımından zengin. Bu öğelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı korur. Bir araştırmaya göre, yemek öncesinde günde 60 adet badem tüketen bisikletçilerin antioksidan alımları yüzde 43 daha yüksek.
5-Kuru üzüm: Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket doğal kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır. Spor sırasında enerjiyi yükseltici karbonhidrat, potasyum ve demir içerir. Potasyum, doğal olarak sıvı dengesini sağlayıp, dehidratasyonu (su kaybını) engeller ve böylece kas kramplarını da ortadan kaldırır.
6-Su: Bir saat ya da daha uzun süre egzersiz yapacaksanız veya fazla terliyorsanız, su vücudunuz için muhteşem bir içecektir. Vücudunuz için yeterli sıvı alınıp alınmadığını bilmenin en kolay yolu; egzersiz öncesi ve sonrası tartılmak. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz gerekir.
7-Lor peyniri ve bal: Egzersiz sonrası kaslarınız, onarım ve yeniden yapım için proteine ihtiyaç duyar. Süt kesiği olarak da adlandırılan lor peyniri, oldukça zengin protein içeriğiyle size çok uygun. Yanına birazcık da çabuk sindirilen karbonhidrat olan balı eklerseniz kaslarınız bu harika ara öğünler karşısında daha çabuk kendini toparlayacaktır. Bir çalışmaya göre, ağır egzersizlerden sonra bal tüketilmesi, yorgun kasların daha hızlı çalışmasına sağlıyor. Ve kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı oluyor.
8-Somon: 85 gr. somon tüketerek, 22 gr. yüksek kalitede protein ve daha da önemlisi omega-3 elde edebilirsiniz. Somon aynı zamanda doğal D vitamini kaynağı. D vitamini özellikle kas yapımı için oldukça önemli. Vücuttaki düşük D vitamin seviyeleri, kasların dayanıklılığını azaltır.
9-Domates suyu: Eğer bir saat veya üzerinde spor yapıyor ya da koşuyorsanız, sadece sıvı kaybetmiyorsunuz aynı zamanda terle birlikte vücudunuzdan sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerde gidiyor. Bu elektrolitleri, sporcu içecekleriyle veya bir bardak domates suyuyla yerine koyabilirsiniz. 240 ml. domates suyuyla standart sporcu içeceklerinden alacağınız sodyumu 6.5, potasyumuysa 15 kez daha fazla alabilirsiniz.
10-Zencefil: Tüm egzersiz çalışmalarınız kas ağrısıyla mı sonuçlanıyor? Bu durumda ilaçlara başvurmak yerine zencefili kullanmayı deneyin. 2010 yılında ağrı üzerine yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre zencefil tüketimi, güçlü anti-enflamatuvar etkisiyle egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltıcı etki gösteriyor. Eklemlerdeki katılığı ve şişkinliği azaltıyor. Baskın bir tada sahip olduğu için taze zencefili havuç ve elmayla katı presten geçirip içine tarçın, pekmez ekleyerek de tüketebilirsiniz.
ah hiç sormaa ben hala büyümedim demekkiii :)))))Geçmiş olsun bacım.
benim çocukulk zamanlarım faranjitle geçti de ne zordu ya her hafta doktordaydım, bir de küçük olunca bünye zayıf .
Çık bir bak bakalım da ona göre sporunu falan artır.
Birilerinin paçaları mı tutuştu
Valla bugün ben de kaçamak yapacaktım.
Ama dedim ortalama 2 hafta var.
0.5-1 gitmeli Özleme sözümü tutayım.
Yapmadım.
Kurabiye yiyecektim yoksa.
Ben zaten hemen duygusala bağlıyorum bu sıralarda.
sorma ya sabahtan beri izliyorum galiba adama aşık falan oldum....Ay evet ya kayseri malum çok kar kış olur,
Lapa lapa kar yağardı alırdık salepleri dizilir camın önüne izlerdik,
Ahh öğrencilik günlerimi istiyorum yaa,
Evet ben de severim elektriğin gitmesini aynısını annemlere de dedim hatta,
Elektrik gider bir de kar yağarsa tv de yok ya oo ne sohbet edilir çok severim,
Canım dün baya frenledim kendimi ama tartı da da görürüm umarım etkilerini bu hafta,
Ya valla Allah kolaylık versin Hilal diyorum ya çok ama çok zor,
Ya insan tanımadığı bilmediği halde her şehit haberi duyduğumdan sinirimden ağlıyorum,
20 yaşında insanla arkalarında bir sürü bekleyen insan bırakıp gidiyorlar ne için ???
Politikayı izledikleri yolu bilmem neyi hiç bir şeyi anlamış değilim ama,
Yanlışlık var bir yerlerde çok büyük hem de,
Şubatta benimki de askere gidecek aklım gidiyor napcam bilmiyorum,
Allah hepsinin hakkında hayırlısını versiin...
Oh ne güzel benimkiler de kendine gelse küçülselerrr...
Sarkmadan ama,
Ya napsam ki acaba ben hem küçülüp hem de dik olmaları için ??
Geçmiş olsun canım ya dikkat et kendine havalar da soğudu zaten,
Ya valla yaz gelince benim ayarım düzenim hepten kaçıyor kilo alıyorum bırak vermeyi...
Ay geçen kış ben taktım bir ara nasıl hoşuma gitti açıp açıp izliyordum,
Dizi izler gibi oldum klibi izlerken gerçek gibi
Çık bir bak bakalım da ona göre sporunu falan artır.
Birilerinin paçaları mı tutuştu
Valla bugün ben de kaçamak yapacaktım.
Ama dedim ortalama 2 hafta var.
0.5-1 gitmeli Özleme sözümü tutayım.
Yapmadım.
Kurabiye yiyecektim yoksa.
Ben zaten hemen duygusala bağlıyorum bu sıralarda.
Yüzmek göğüs kaslarını çalıştırdığı için çok faydalı diye duymuştum,
O yüzden hep istemişimdir yüzmeyi ama bir türlü olmamıştı,
Sanırım işten ayrılacağım bu sefer kesin gibi ama bekliyorum patronun teki yurt dışında onu fikrini almayı bekliyorlar,
O da büyük ihtimalle muhasebeye biri alınsın sinem eskisi gibi devam diyecek ve ben de ayrılacağım,
O zaman evde olmak benim planım bir süre hoş babam 4 gözle işten ayrılıp kendi işinin başına geçeyim diye bekliyor ama ,
Onu da ben istemiyorum çok kafam karışık hayırlısı olsun hakkımda demekten başka birşey yapamıyorum malesef...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?