afiyet olsun beybiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Dukan Diyeti Tehlikeli Mi ?
KadinlarKulubu 02 Ekim 2012 0
Dukan Diyeti Tehlikeli Mi ?
Kısa sürede kilo verdirdiği haberleri ile gündeme oturan Dukan Diyetini sizler için mercek altına aldık.
Kendimi yeniden genç hissediyorum, özgüvenim geri geldi! Bu ifadeler, dünyaca ünlü Dukan Diyetini uygulayıp fazla kilolarından kurtulan bazı kadınların Doktor Pierre Dukanın resmi internet sitesinde yer alan ifadeleri.
5 milyon Fransız vatandaşı yanılıyor olamaz mottosu ile yayımladığı kitabı tüm dünyada yoğun ilgi gören Doktor Dukanın obezite sorunu olan bir hastasını tedavi ederken aslında şans eseri keşfettiği diyet, zamanla Hollywood yıldızları tarafından da tercih edilince tüm dünyada bir anda meşhur oldu.
Dukan Diyeti, özellikle kısa sürede kilo vermeyi amaçlayanların başvurduğu bir diyet. Aç kalmadan zayıflama yöntemi olarak dillerde. Geçtiğimiz yıl şaşalı bir düğün töreniyle dünya evine giren Kate Middletonın kısa zamanda forma girmek için bu diyeti uyguladığı biliniyor. Son birkaç yılda adeta trend haline gelen ve bir başka dünyaca ünlü diyet olan Atkins diyeti gibi düşük karbonhidrat tüketimine dayanan Dukan, nasıl oluyor da bu kadar ses getiriyor? Bu diyeti uygulamak için neler yemeli, içmeliyiz? Son aylarda gündemden düşmeyen bir tartışma konusu olması, sağlığa zararlı olduğu anlamına mı geliyor?
4 temel aşamadan oluşuyor
Dukan diyeti, 4 temel aşamadan oluşuyor. Şeker ve kalp hastalarının, kolesterol problemi olanların bu diyeti uygulamamaları tavsiye ediliyor. Sizin de böylesi sağlık problemleriniz varsa ve bu kadar popüler olan bir diyete her şeye rağmen şans vermek istiyorum diyorsanız, lütfen ama lütfen öncesinde doktorunuzdan bir randevu alın. Protein alımını artıran Dukan diyetinin oldukça büyük bir kitle tarafından denendiği biliniyor, fakat kamuoyunda kalp ve şeker problemlerini tetikleyebileceği ve vücuttaki protein dengesini bozabildiği tartışmalarına da sıklıkla rastlanabiliyor. Gelin, Doktor Pierre Dukanın bu diyet için belirlediği aşamalara birlikte bir göz atalım
1. aşama
Bu aşama aslında bir hazırlık aşaması olarak görülüyor. Bir hafta, 10 gün sürüyor. Bu dönemde yiyeceğiniz gıdalarla ilgili bir kalori kısıtlaması yok fakat tüketeceğiniz protein ağırlıklı gıdalarda yağ olmaması isteniyor. Yiyeceğiniz et yağsız, süt ürünleri yağsız Karbonhidrat alımı ise neredeyse sıfır olmalı. Bir nevi motivasyon aşaması olarak da adlandırılan bu ilk aşamada, günde 1-1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketerek içeriğindeki lifler yardımıyla vücudunuzu temizleyebileceğiniz ve kendinizi tok tutabileceğiniz belirtiliyor. Yulaf kepeği, bu aşamada sizin adeta bir gizli silahınız
2. aşama
Yaklaşık olarak bir hafta sürecek olan bu ikinci aşama, hedeflediğiniz kiloya inene kadar devam ettiği için hedef aşaması olarak da adlandırılıyor. Bu aşamada, ilk yani hazırlık aşamasındaki gıdaları tüketmeye devam ediyorsunuz. Yalnız, beslenmenize iki günde bir lahana, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli ve kabak gibi sebzeler ekleniyor. Pişmiş havuç, mısır, tatlı patates, beyaz patates gibi nişastalı sebzelerden uzak duruluyor.
3. aşama
Bir takviye aşaması olan üçüncü aşama, Doktor Pierre Dukanın söylediğine göre adını verdiği diyeti, benzerlerinden tamamen ayırıyor. Protein ve sebze tüketmeye devam ettiğiniz bu aşamada artık beslenmenize karbonhidrat da dahil edebiliyorsunuz. Diyetinize her gün 1 adet portakal veya 2 dilim çavdar/tam tahıllı ekmek ekleyebiliyorsunuz. Haftada bir kez sevdiğiniz bir tatlıdan abartıya kaçmayacak bir ölçüde ( bir dilim frambuazlı pasta meselA ) yiyebiliyorsunuz. Bu, aslında bir ödül niteliğinde. Bu aşamanın süresi, bu aşamaya kadar verdiğiniz her kilo için 10 gün ekleyerek belirlenebiliyor. örneğin, diyete başladığınızdan beri 7 kg verdiyseniz, 7×10= 70 gün boyunca bu aşamaya devam etmeniz gerekiyor gibi
4. ve son aşama
Geldik son aşamaya. Koruma veya sabitleme aşaması olarak da adlandırabileceğimiz bu son aşamanın süresi yok. Artık hayatınızın geri kalan kısmında bu son aşamayı yaşayacaksınız. İstediğiniz her şeyi aşırı olmadan yiyebilirsiniz. Yeterki haftada bir gün ( haftanın hep aynı günü olmalı ) sadece protein yiyin, her gün aksatmadan 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketin ve günde 20 dakika yürüyüp asansör ve yürüyen merdiven kullanmayın. Ayrıca günde ortalama olarak 2 litre ( yaz aylarında daha fazla tüketmeniz gerekebileceğinden ) su tüketmeye de özen göstermelisiniz.
Dukan Diyetinde karşılaşılabilecek komplikasyonlar
Diyete başladığınız ilk günlerde halsizlik ve aşırı yorgunluk hissi oluşabilir. Bu yüzden, aşırı egzersizden kaçınmalısınız. Protein ağırlıklı beslenmeden ötürü ağız kuruluğu yaşayabilirsiniz. Ara ara kabızlık problemleri ile de karşılaşılabilir.
En iyi diyetler araştırmasındaki yeri
Geçtiğimiz yıl U.S Newsin gerçekleştirdiği geniş çaplı bir diyet değerlendirmesi olmuştu. En iyi 25 diyet programı arasında ilk sırada yer alan diyet, Dukan Diyeti değil. Birincilik, yüksek tansiyon hastalarının ilaç tedavisine destek olarak da uygulanan dash diyetine ait. Dukan diyeti, listeye girebildi evet. Fakat 24. sıradan! Bu listedeki iyi kavramı; uygulanmasının kolay, besin değeri yüksek, güvenli, kilo vermek açısından efektif, kalp ve şeker hastalığı riskini artırmıyor olması gibi parametrelerin ayrı ayrı hesaplanmasıyla belirleniyor. Genel olarak 5 üzerinden 2.0 puan alan Dukan diyeti, çok fazla kuralları olan ve gözle görülür başarı hikayeleri pek olmayan bir diyet programı olarak değerlendirilmiş. Parametreler ayrı ayrı ele alındığında, kısa zamanda kilo verdirme özelliği için 5 üzerinden 3,05 ile en çok puan alan parametre. En düşük puanı ise takip edebilme kategorisinden almış. Yani, uygulaması ve diyete devam edebilmesi oldukça zor.
Dukan Diyeti ile zayıflayan ünlüler
Kraliyet Düğünü öncesi zayıflayan Kate Middleton dışında Jennifer Lopez ve Dukan ismini, ikizlerini dünyaya getirdikten sonra verdiği kiloların ardından medyada çokça duyduk. Top model Gisele Bündchenin de bu diyeti uygulamış olduğu biliniyor.
Womenist
Ben geldim ama yeni uyandım tıkınıp geliyorummmmm
Bu arada tartıldım bu hafta ben acayip veriyorum kızlaaaarrr ona göre sizdende iyi performans beklyrm 1.olalımm
veee bugün itibariyle test edilmiş bir durum:
Spora başlamadan önce bir pantolon almıştım kendime. Gayet dardı. Olsun kilo veririm herhal dedim. Paçası kısalacaktı kaldı bir iki hafta araya hastalık misafir falan girince. Bugün o pantolonumu giydim. Pantolon bol. Daha hiç giyemeden hem de. Tartıda bir değişim yok. Resmen bir beden sıkılaşmışım sanki
10
Heheheehehe ne demek Ferhancım her zaman yazarım. Mesela bu gece , gecenin köründe kalkıp istanbula gidicem :)))
Çok sıkıldım ben ya tombiş olmaktan. Twitterdan bugün bir tane daha plastik cerrah takip etmeye başlamış,potansiyeli mi gördüler nedir60:
Başakçım geçmiş olsun canım, Ferhancım kocişi aldın mı bakim, gözünaydın hastaneden çıktıysa
Yaa kızlar ben bu twister ı bi kullanamadım. Twister kullanma özürlüyüm galiba
MENÜM
SABAH
3 küçük çavdar ekmeği
Melemen
Yeşil çay
ARA
1 yeşil elma
ÖĞLE
Yarım tabak kurufasulye
2 dilim ekmek
ARA
Üzüm,1 yeşil elma
AKŞAM
Salçalı dukan krep
Domates,salatalık
Közlenmiş biber
Yeşil çay
Afiyet olsun canım. Yediklerin az olmuş gibi. Bende seninle aynı durumdayım.Sınıfta bilgisayarım açıktı ancak buraya girip bir selam veremedim. Oturmaya bir an fırsatım olmadı.Bende bugün zorunlu hareketleri yapmayı planlıyorum.Kahvaltı: 1 dukan muffin, 1 dilim kaşar, 2 dilim dana jambon, 1 brdk ayran
Öğle: 1 brdk çorba
Ara: 1 kase naneli-pul biberli yoğurt (içine mikrodalgada pişirdiğim iki adet tavuk burger dilimledim)
Akşam: 1 haşlanmış yumurta, 7 misket köfte, 1 kutu light kola
1 brdk süt
Su: 2.5 lt
SPOR: bütün gün ayaktaydım, derste ve kat+yemekhanede nöbetçiydimmahfoldum bugün, ayaklarımın sızısından duramıorum anca zorunlu hareketleri yapcam ve 2 kgluk dumbellarla kol çalıştırmaa
afiyet olsun haticeMENÜM
SABAH
3 küçük çavdar ekmeği
Melemen
Yeşil çay
ARA
1 yeşil elma
ÖĞLE
Yarım tabak kurufasulye
2 dilim ekmek
ARA
Üzüm,1 yeşil elma
AKŞAM
Salçalı dukan krep
Domates,salatalık
Közlenmiş biber
Yeşil çay
afiyet olsun banu.iyice dinlen,yarın kaldığın yerden devamKahvaltı: 1 dukan muffin, 1 dilim kaşar, 2 dilim dana jambon, 1 brdk ayran
Öğle: 1 brdk çorba
Ara: 1 kase naneli-pul biberli yoğurt (içine mikrodalgada pişirdiğim iki adet tavuk burger dilimledim)
Akşam: 1 kas çorba, 1 haşlanmış yumurta, 7 misket köfte, 1 kutu light kola
1 brdk süt
Su: 2.5 lt
SPOR: bütün gün ayaktaydım, derste ve kat+yemekhanede nöbetçiydimmahfoldum bugün, ayaklarımın sızısından duramıorum anca zorunlu hareketleri yapcam ve 2 kgluk dumbellarla kol çalıştırmaa
Afiyet olsun canım. Yediklerin az olmuş gibi. Bende seninle aynı durumdayım.Sınıfta bilgisayarım açıktı ancak buraya girip bir selam veremedim. Oturmaya bir an fırsatım olmadı.Bende bugün zorunlu hareketleri yapmayı planlıyorum.
afiyet olsun hatice
afiyet olsun banu.iyice dinlen,yarın kaldığın yerden devam
menüm:
sabah:1 dilim light ekmek
1 yumurta
yarım kk peynir
3 zeytin
domates
ara:1 neskafe
2 minik cin
öğle:2 kaşık taze fasulye
1 biber dolması
2 kaşık yoğurt
ara:1 erik
akşam:1 kepçe çorba
3 kaşık kabak yemeği
1 dilim light ekmek
1 küçük kase yoğurt
su:2 litre
spor:50 d leslie 5 mile+zorunlu hareketler
İyi en azından daha sağlıklı beslenirsin.Süt yoğurtta götürürsüncanımm iki gündür öğle yemeklerim böle oluo. okuldaki yemeklerde maalesef dukana uygun çorbadan başka bişe çıkmıoben de yemiorum öyle olunca, bardak çorba alıp yapıorum. ama okulun mutfağında buzdolabı varmış, yrndan itibaren tavuk haşlayıp fln götürcem bikaç gün idare eder beni. yoğurt, ayran, diyet kola vs. de alırım. napiim şu 10 günü bu şekilde atlatcam artık bu arada dukanda light gazlı içecekler serbest
saol canımmm, ay yarın allahtan ilk 2 saatim boş biraz uyurummmçok sevindiriğimmm
Afiyet olsun canım güzel olmuş.Cin görmedim benmenüm:
sabah:1 dilim light ekmek
1 yumurta
yarım kk peynir
3 zeytin
domates
ara:1 neskafe
2 minik cin
öğle:2 kaşık taze fasulye
1 biber dolması
2 kaşık yoğurt
ara:1 erik
akşam:1 kepçe çorba
3 kaşık kabak yemeği
1 dilim light ekmek
1 küçük kase yoğurt
su:2 litre
spor:50 d leslie 5 mile+zorunlu hareketler
Evet bencedeüff buralar yine sessizzzz ıykkkk
Söz verememhihhhihihiiii bende size bayılıyorum.
aklımdaydı yazmayı atladım yine düşünürken hihihih o kadar hızlı düşünüyorum ki ellerim yetişmiyo demekki yoksa nasıl unuturumm
tmm ısır ama acımasın
bende hafta sonu twister aradım bide adım ölçer ama bulamadım daha doğrusu bi avm de bi iki dükkana sordum onu heralde bi yere tutunup kullanabilirsin bende merak etmiştim küboş öle demişti
. Intersport iyidir..burdada var
Süpersin tebrikler
Ne güzel bir tablo oldu böyle
Hergün saat 00:00 dan aynı saate kadar bir gün boyunca yazığın mesaj sayısını ve spor yapıp yapmadığını o gün mesajları not alan arkadaşımıza göndermen gerekiyor. Listeyi tekrar yayınlıyorum.Not alırsan sevinirim.
MESAJ LİSTESİ
1-2 EKİM yasminyaso
3-4 EKİM UZAYIM
5-6 EKİM Kbra
8-9 EKİM limpida
10-11 EKİM pia
12-13 EKİM bekolim
15-16 EKİM goncagull
17-18 EKİM mersinli 42
60-66 aylık arası birkaç öğrencim var. Bir tanesinin ailesiyle görüşerek ansınıfına ikna ettik.Kıyamam yavrum çok küçüktü. Seneye süper bir öğrenci olacak ama bu yıl için küçük. iğerleri iyi gibi.
Kıyamam ben onaCadı annesi kalkmayınca uyuya kalmış .Yalnız güzel uygulamalar. İlere bende öyle yapayım
Ferhan önerilerde bulunmuş.Bence de öğlen okula götürmek için pek çok seçeneğin var.Ben yemek götürüyorum. Mazeret yok sende yapabilirsin.
Evet okuyacaksın
Fırça kaydı öylemiBak cadıya bak
Ah Semine vah Semine. Diskalifiye listesindesin ve çıkman için takla atıyorum.Püsküütle görüştüm.Sayfada paylaşım yapmamı bekliyor ama sen selam verip gidiyorsun. Ben şimdi ne yapayım.offfffffffffffffffffffffffffffffffffffff
Ne güzel ne güzel.Ben spora başladım kendimi aksine şişmiş hissediyorum neden
İnşallah göreceksin canım
Merhabalar.
Sana merabalar cadaloz
tamam bu akşam mesaj sayısı ve spor yapıp yapmadığım yasminyasoya gidecekBuraya yazıyoruz o topluyor mu özel mesaj mı atıyoruz belli kesin bi usul var mı?
Bi de ben spor salonuna gidiyorum haftada 3 gün ve 1 saat 15 dakika falan hoca ile çalışıyorum. Dolayısıyla o spor tablosunu orda uyguluyo sayılırım değil mi?
özür dilerim canımdynamic 950 en iyisi ve ucuzu bu.Benimkinin oturma yeri yok ayakta yapıyorsun. Ben 499 a almıştım, sporservis ten. Dolar kuruna bağlı olduğu için bu aletler rakamı biraz değişmiş olabilir. Eliptik bisikletlerde, manyetiklerde, disk ağırlığı önemli seçerken. Benimki 7 kg disk ağırlığı. Piyasada bu ağırlıkta olan diğer ürünler çok pahalı. Spor salonu hocamla almıştım. Çok memnunum. Kurulumunu bedava yapıyolar bu dediğim yerde
Eki Görüntüle 522452
Bilgencim; aşağıdaki siteye bak en ucuz nerde gösteriyor şu an
en ucuz Dynamic 950 Eliptik Kondisyon Bisikleti fiyat akakce.com'da
sabah servise binerken bi arkadaşımı gördüm neree nen dedim zabah zabah hihihihihiiii yürüyüşe gidiyomuş çok kıskandım yaa benide götürsene didim( eğer yapabilirsem artık sabahları kalkıp yürüyüşe gitmeyi istiyorum tabi evime yerleşince göçebi hayatın sürüyorum hala
Keşke eriseler. Arada diyorum ki gidip yağlarımı aldırayım ,sonra spor yapar sıkılaşırım, en azından yağ eritmek zorunda kalmam diye
Allah seni ne yapmasın
MENÜM
SABAH
3 küçük çavdar ekmeği
Melemen
Yeşil çay
ARA
1 yeşil elma
ÖĞLE
Yarım tabak kurufasulye
2 dilim ekmek
ARA
Üzüm,1 yeşil elma
AKŞAM
Salçalı dukan krep
Domates,salatalık
Közlenmiş biber
Yeşil çay
Kızlar ben kaçanzeeeeDerse yetişeyim , öpüldünüz :))
Ferhanıma notYönetim Ekonomisi dersine gidiyom, 10 da bitecek hihihiihihi
Kahvaltı: 1 dukan muffin, 1 dilim kaşar, 2 dilim dana jambon, 1 brdk ayran
Öğle: 1 brdk çorba
Ara: 1 kase naneli-pul biberli yoğurt (içine mikrodalgada pişirdiğim iki adet tavuk burger dilimledim)
Akşam: 1 kas çorba, 1 haşlanmış yumurta, 7 misket köfte, 1 kutu light kola
1 brdk süt
Su: 2.5 lt
SPOR: bütün gün ayaktaydım, derste ve kat+yemekhanede nöbetçiydimmahfoldum bugün, ayaklarımın sızısından duramıorum anca zorunlu hareketleri yapcam ve 2 kgluk dumbellarla kol çalıştırmaa
menüm:
sabah:1 dilim light ekmek
1 yumurta
yarım kk peynir
3 zeytin
domates
ara:1 neskafe
2 minik cin
öğle:2 kaşık taze fasulye
1 biber dolması
2 kaşık yoğurt
ara:1 erik
akşam:1 kepçe çorba
3 kaşık kabak yemeği
1 dilim light ekmek
1 küçük kase yoğurt
su:2 litre
spor:50 d leslie 5 mile+zorunlu hareketler
tamam canımkaramel boyatırsan foto çekip ekle bende düşünüyorum o rengi fikir almış olurum
offf eşim katlanan olsun diyo hiç anlamıyorum ben en iyisi bir spor mağazasına gidip bakmak.tek aklımda kalan diskinin 7 kg lık olmasıKatlanmıyor canım. Bu şekilde sabit, ben salona koydum baş köşeye (annem çok kızıyo) tv izlerken yapıyorum. ön tarafında tekerlekleri var, istediğin yere sürükleyebiliyorsun ama ağır biraz
iş yerinde bir arkadaşım göbeğini aldırdı.korse falan taktı sonra bizim birimden ayrıldı.bugün geldi ziyarete.göbeği olduğu gibi duruyor sanki hiç aldırmamışKeşke eriseler. Arada diyorum ki gidip yağlarımı aldırayım ,sonra spor yapar sıkılaşırım, en azından yağ eritmek zorunda kalmam diye
Allah seni ne yapmasın
MENÜM
SABAH
3 küçük çavdar ekmeği
Melemen
Yeşil çay
ARA
1 yeşil elma
ÖĞLE
Yarım tabak kurufasulye
2 dilim ekmek
ARA
Üzüm,1 yeşil elma
AKŞAM
Salçalı dukan krep
Domates,salatalık
Közlenmiş biber
Yeşil çay
Kahvaltı: 1 dukan muffin, 1 dilim kaşar, 2 dilim dana jambon, 1 brdk ayran
Öğle: 1 brdk çorba
Ara: 1 kase naneli-pul biberli yoğurt (içine mikrodalgada pişirdiğim iki adet tavuk burger dilimledim)
Akşam: 1 kas çorba, 1 haşlanmış yumurta, 7 misket köfte, 1 kutu light kola
1 brdk süt
Su: 2.5 lt
SPOR: bütün gün ayaktaydım, derste ve kat+yemekhanede nöbetçiydimmahfoldum bugün, ayaklarımın sızısından duramıorum anca zorunlu hareketleri yapcam ve 2 kgluk dumbellarla kol çalıştırmaa
menüm:
sabah:1 dilim light ekmek
1 yumurta
yarım kk peynir
3 zeytin
domates
ara:1 neskafe
2 minik cin
öğle:2 kaşık taze fasulye
1 biber dolması
2 kaşık yoğurt
ara:1 erik
akşam:1 kepçe çorba
3 kaşık kabak yemeği
1 dilim light ekmek
1 küçük kase yoğurt
su:2 litre
spor:50 d leslie 5 mile+zorunlu hareketler
Olma mıııııAyyy sende aldiracak yag mi var haticeeee
Kolay gelsin canım. Bende kalkıp zorunlu hareketlerimizi yapayım.Bende bebikimi yikadim yatirdim biraz isim var evde onlari tamamliycm ,,sonraaa yine bikac isiim var sonraaa sporumu tamamliycam sonra dus sonra tschüüsss:) tabu geceyi bulur bende islerimi yapar bakarim bir taraftann...buralardaim
O hazır aldırdım deyip daha çok yemiştirtamam canım
offf eşim katlanan olsun diyo hiç anlamıyorum ben en iyisi bir spor mağazasına gidip bakmak.tek aklımda kalan diskinin 7 kg lık olması
iş yerinde bir arkadaşım göbeğini aldırdı.korse falan taktı sonra bizim birimden ayrıldı.bugün geldi ziyarete.göbeği olduğu gibi duruyor sanki hiç aldırmamış
Az az yiyince gözün döner tabii ki.Keşke 1 tost domates,yumurta çeşitlendirseydin.menüm
sabah 07.00
iki tost (abarttım ama gözüm dönmüştü)
öğle 12:00
5 köfte 1 kase yoğurt
ara
1 bardak süt
akşam
5 tane kızarmış hamsi salata
3 lt su,bol şekersiz çay
spor yapmaya hiç halim yok bugün
bak gene kaçmaya heveslendin.yok sana kaçmak falan.burdayız,sende burdasın
bilgen saçımı değiştircem dediğinde ilk ben söylemiştim,güzel bir kahve yap,üzerine balyaj yaptır diyeeeeeee
O hazır aldırdım deyip daha çok yemiştirBen espirisine takılıyorum.
Az az yiyince gözün döner tabii ki.Keşke 1 tost domates,yumurta çeşitlendirseydin.
Akşam ki hamsilerde yağda kızarmış olsa gerek. Bu açıdan olmamış canım. Yiyeceklerini Izgara veya fırında tercih etsen daha güzel olur.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?