- 14 Aralık 2012
- 6.167
- 6.595
- 148
Beril ve Ecem in karneleri hazırlanmış kızlar. İkisinide tebrik ediyorum insaallah sizlerinde karnelerini görürüz böyle ayrıca neden kimse yok bugün umarım herkesin geçerli bir sebebi vardır.
merhaba ebrucuumtebrik ederim ikisini deee
sizin takıma da nazar değdi herhalde :26:
Bencede Buse cim haklı olabilirsin nazar konusunda ama inşallah düzelecek herşey bu arada senin takımdan birilerine hesap işini öğret ıstersen dün ben bakmasam sorun çıkacaktı listede. Sende çok ugramaz oldun
eweet abarttığımı biliyorum cxanım dün mecburen yürüdüm çok da iyi oldu temiz havada saatlerce yürüyebilirim 50li rakamları görüyüm bende düzenli yapacağım sporu aslında benim sıkılaşmayada çok ihtiyacım var ondan da yükleniyorumGülçin'cim.. Daha önce de söylemiştim ama gözden kaçırmış olmalısın. Aklıma gelmişken yine sorayım, sporu biraz abartmıyor musun sence de? :44: İdeal kilona ulaştıktan sonra da aynı tempoda devam edebilecek misin? Ki etmene de gerek yok da.. Bu seni olumsuz etkilemez mi o zaman da.
VE YİNE YİNE YİNE ÇOKKKK ÖNEMLİ BİLGİLER (Gülçin'cim sen özellikle 8. maddeyi oku, protein ağırlıklı beslenmekle ile alakalı öğrenmen gereken şeyler var kendine zarar veriyorsun aslında)
"Ekmek yersem kilo alırım", "Yemekten hemen önce su içersem iştahım kapanır", "Meyveyi istediğim kadar yiyebilirim"... Toplumda kulaktan kulağa yayılan diyet hakkındaki doğru bilinen yanlışlar sağlığı riske atmanın yanı sıra verilen kiloların da kısa bir zamanda fazlasıyla alınmasına yol açıyor.
International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Altın, diyetler hakkında doğru bilinen 10 efsaneyi şöyle sıralıyor:
1. YANLIŞ: Ekmek yersem kilo alırım.
DOĞRUSU: Ekmek bizim için en önemli ve en doğru karbonhidrat kaynağı. Ekmeksiz bir beslenme programı düşünülemez. Tam buğday, çavdar ve tam tahıllı ekmekler hem glisemik kontrolü sağlamaya, hem de enerji ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı oluyor. Alınması gereken enerjiye göre, miktarlarına dikkat ederek ekmek tüketmeniz kilo almanıza değil, sağlıklı beslenmenize katkıda bulunacaktır.
2. YANLIŞ: Limonlu/ sirkeli su içmek zayıflatır.
DOĞRUSU: Bunu yersen kilo verirsin, bunu yersen vücudun yağ yakar diyebileceğimiz bir besin maalesef yok. Limonlu/ sirkeli su içmek bazik etki gösterdiği için vücuttaki asitleri temizlemeye yardımcı oluyor. Asitleri nötralize etmek yağların serbest kalmasını sağlıyor. Ancak bu yağlar, sadece diyet ve egzersiz yaparak yakılabiliyor.
3. YANLIŞ: Bir öğün atlasam kârdır.
DOĞRUSU: Diyet yaparken ne kadar az yersem o kadar çok ve çabuk kilo veririm düşüncesi yanlış. İdare edebileceğinizi düşünüp öğün atlamaya kalkarsanız, en fazla bir saat içinde o öğünde yiyeceğinizden çok daha fazlasını bir anda bitirmiş bulabilirsiniz kendinizi. Ayrıca metabolizmanın çalışma hızını kaybetmemesi için öğünlerin arasını çok uzun tutmadan, küçük porsiyonlarda yemek yemek en doğru olanı.
4. YANLIŞ: Sınırsız meyve yiyebilirim.
DOĞRUSU: Diyet süresince bol meyve ve çiğ sebze tüketebileceğimizi düşünürüz. Ne de olsa kalorisi yoktur deriz. Çiğ sebze için sınırlama yokken meyve için aynısı geçerli değil. Çünkü meyveler şeker oranı yüksek besinlerdir ve basit şeker (fruktoz) içerirler. Almanız gereken kaloriye bağlı olarak değişmekle beraber, günde ortalama 3-4 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. 1 porsiyon meyve; 1 küçük boy elma, 1 orta boy mandalina, 1 orta boy ayvanın 1/3ü, 3 adet kuru kayısı veya 1 adet kuru incire tekabül ediyor. Özellikle glisemik indeksi düşük olan meyveleri ana öğünler yerine, ara öğünlerde miktarlarına dikkat ederek tüketmeniz en uygun olanı.
5. YANLIŞ: Yağı tamamen kesmeliyim.
DOĞRUSU: Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı, kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak diyetimizin örüntüsünü tamamlıyor.
6. YANLIŞ: Yemekten önce bir bardak su içersem iştahım kesilir ve kilo veririm.
DOĞRUSU: Yemekten hemen önce su içmek doğru değil. Çünkü su, bazikliğe yakın özelliğinden dolayı midenin asidik yapısını bir miktar nötralize ediyor. Oysa midenin sindirim aşamasında özellikle de proteinlerin sindirimi için asidik yapıda olması gerekiyor. Proteinlerin tam sindirilememesi, bağırsaklara gelen kalıntıların burada aşınmalar oluşturmasına neden olabiliyor. Aşınmaların olması ve çok fazla tekrarlanması, bağırsakta yaralar oluşmasına, hatta yırtılma ve delinmelere kadar giden sonuçlara yol açabiliyor.
Ayrıca yemek öncesi su içmek mide boşalmasının hızlı olmasına ve bağırsaklara gelen yiyeceklerin hızlı emilimine sebep oluyor. Hızlı emilim kan şekerini de hızlı yükseltiyor. Bu yüzden suyu, yemeklerden hemen önce içmek yerine en az 15-20 dakika önce içmek en doğru olanı. Ayrıca suyu 15-20 dakika önce içmek iştahımızı biraz olsun baskılayabiliyor. Çünkü beyinde açlık ve susuzluk sinyalleri birbirine çok yakındır ve bu yüzden her açlık hissedildiğinde su içmek doğru bir hareket olacaktır.
7. YANLIŞ: Haftada 1-2 kez, 30 dakikalık egzersizler yapmam yeterli.
DOĞRUSU: Hareketsiz kalmak yerine az da olsa spor yapmak kesinlikle daha iyi. Ancak haftada 1-2 kez 30 dakikalık egzersizler yeterli olmuyor. Mümkünse her gün ya da gün aşırı spor yapın. Spora başlayınca süresinin 60 dakikayı bulmasına özen gösterin ve anlamlı olması için çok hafif düzeyde yapmayın. Spor yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor ve hızlı bir metabolizma dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasına neden oluyor.
8. YANLIŞ: Protein diyeti ile hızlı ve sağlıklı zayıflayabilirim.
DOĞRUSU: Protein alımının vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğru. Ancak sürekli protein ağırlıklı beslenmek kas dokusu ve su kaybına neden oluyor. 1 gram kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı gerçekleşiyor. Yağsız doku kütlesi kaybı da metabolik hızı düşürüyor. Tartıya çıktığımız zaman kilo verdiğimizi düşünürüz, ancak kaybettiğimiz kilonun çoğunluğu su ve kastan oluyor. Metabolizma yavaşladığı için de diyeti bozma ya da bırakma sonrasında hızlı bir şekilde kilo alımı gözleniyor.
9. YANLIŞ: Alkollü içecekler fazladan kalori almama neden olmaz.
DOĞRUSU: Alkol tüketiminin ne kadar sıklıkta ve ne kadar miktarda olduğu çok önemli. Ancak alkollü içeceklerin kalorili olmadıkları kesinlikle yanlış. 1gram karbonhidrat ve 1 gram protein 4 kkal enerji verirken, alkol 7 kkal enerji veriyor. Ayrıca alkol vücutta şeker gibi metabolize olup yağ gibi depolandığı için fazlası bize kilo olarak geri dönüyor. Alkol oranın da kaloriyle doğru orantılı olduğu da unutulmamalı. Bu yüzden alkol oranı düşük olanları, sıklığına dikkat ederek tüketmeniz doğru olacaktır. Alkol tüketimi, haftada 1-2yi geçmeyecek şekilde; kadınlarda 1, erkeklerde ise 2 birimde tutulmalı. Alkol alımının ardında bol su içmeye özen göstermek de çok büyük önem taşıyor.
10. YANLIŞ: Şekersiz olduğu sürece sınırsız çay ve kahve içilebilirim.
DOĞRUSU: Şekersiz çay, kahve içmek bize kalori aldırmaz. Ancak fazla çay ve kahve içerek sıvı ihtiyacımızı karşılıyor gibi düşünmemiz su içmeyi aksatmamıza neden oluyor. Oysa bu içecekler suyun yerini kesinlikle tutmazlar. Aksine çay ve kahve, kafein içerdikleri için fazla miktar tüketildiklerinde diüretik etki göstererek vücuttan sıvı kaybına yol açıyor. Sıvı ile birlikte elektrolitlerin, özellikle de sodyum, potasyum ve klorun kandaki seviyelerinin azalması durumu da ciddi sağlık problemleri oluşturabiliyor. Ayrıca çay ve kahve vücutta asitlenmeyi de artırıyor.
Asitlerin vücutta birikmesi de bağışıklık sisteminde rol alan hücreleri yok ederek hastalıklara çabuk yakalanılmasına neden olan serbest radikallerin oluşmasına yol açıyor. Hücre zarındaki proteinleri yıkarak hücreleri işlev yapamaz hale getirmek gibi ciddi sorunlar da yaratabiliyor. Bu yüzden vücudumuzda asit yapan içeceklere (başta çay, kahve ve asitli içeceklere) dikkat etmemiz gerekiyor. Ayrıca çay ve kahveyi yemeklerin hemen üzerine içmek, içerdikleri tanenler nedeniyle demir emilimini de engelliyor. Bunların hepsi göz önünde bulundurularak çay ve kahveyi; yemeklerden 1.5-2 saat sonra ve toplamı 5-8 fincanı geçmeyecek şekilde tüketmek doğru olacaktır.
Yok akşamın çok olmamış ama nohutu ya da ekmeği çıkarsan daha güzel olurmuş canım :)ebru biliyorsun bugün cumartesi öğleye kadar burdaydım öğlen eşim geldi kaç gündür görüşemiyoruz vakit geçirdik çocuklarla
menümüde yazıyım da akşam yatmadan yine bakmaya çalışırım
sabah
2 dilim kepek ekmeğe 1 kalın dilim yağsız peynir
öğle
küçük 1 kase tarhana çorbası
3 yk pırasa
bolca soğan marul maydonos
birazda salatalık turşusu
akşam
1 kase yoğurt
3 yk nohut
1 dilim kepek ekmeği
2 yk pırasa
birazd:2:a yeşillik akşam çok oldu gibi ama çok az yedim hepsinden yedim
spor daha yapmadım ama yapacağım bişeyler
su 3 lt olur yatanaca
3 bardak yeşil çay
benden bu kadar
menüme yorum bekliyorum çok göründü gözüme
Ebru ben gezenti olmanin yani dira diyetini de guzel devam ettiren biri degilim takim kaptani o acidan da ornek olmali.
Gerci belki sorumluluk olynca daha da guzel olur ama ben duzgun yapsam 1-2 aya biter zaten. Kalici bir cozum olamam:))
Tugbanin yolu biraz daha uzun hem de cok disiplinli.
Buse bu disiplin ve sert uslup olayi bizim takimda da oldu. Herkesin basina gelebiliyir. Ama halledilmiycek seyler degil yeter ji herkes uzlasmaci olsun.
Canlarım şuan Urfa'da süper bi yağmur yağıyor :) menüm
Sabah
2 dilim çavdar ekmeği
Yumurta ayran
Öğlen
1 dilim sütlü tatlı
2 tane mercimek köftesi
Akşam
1 tane armut
Bebek görmeye gittim anca :)
Menünün çok olmamış canım afiyet olsun. Paylaşım konusunda artık daha çok dikkat istiyorum yoksa takım ne hale geliyor hepimiz biliyoruz bu saate kadar hala uğramayanlar varebru biliyorsun bugün cumartesi öğleye kadar burdaydım öğlen eşim geldi kaç gündür görüşemiyoruz vakit geçirdik çocuklarla
menümüde yazıyım da akşam yatmadan yine bakmaya çalışırım
sabah
2 dilim kepek ekmeğe 1 kalın dilim yağsız peynir
öğle
küçük 1 kase tarhana çorbası
3 yk pırasa
bolca soğan marul maydonos
birazda salatalık turşusu
akşam
1 kase yoğurt
3 yk nohut
1 dilim kepek ekmeği
2 yk pırasa
birazd:2:a yeşillik akşam çok oldu gibi ama çok az yedim hepsinden yedim
spor daha yapmadım ama yapacağım bişeyler
su 3 lt olur yatanaca
3 bardak yeşil çay
benden bu kadar
menüme yorum bekliyorum çok göründü gözüme
Beni bu görev için uygun görmene çok sevindim betül. Teşekkür ederim..
Açıkçası bunu ben de isterim. Ama o sorumluluğu alabilirmyim alamaz mıyım yerine getirebilir miyim hakkıyla bilmiyorum. Çünkü ben telefondan giremiyorum internete. Sadece evde olduğum zamanlarda girebiliyorum. Bu da değişkenlik gösterebilecek bişey. Bilgisayarımda ya da internet bağlantımda zaman zaman sıkıntı yaşanabiliyor. Havalar ısınmaya başladıkça yazlığa gidip gelmeler olabilir 2-3 günlüğüne, orda internet bağlantım yok. Halbuki buranın hiçbi zaman başsız kalmaması lazım.. Sonuçta Ebru doğum yapmaya yakın zamanda ve doğumdan sonra bi süre buralarda olamycak haliyle.. Bilemiyorum ki :44:
iyi diyelim olsun arzu, sen nasılsın? Bugün iş yok sanırım dimi
bu arada yardımın için çok teşekkür ederiz ebrucum
eweet abarttığımı biliyorum cxanım dün mecburen yürüdüm çok da iyi oldu temiz havada saatlerce yürüyebilirim 50li rakamları görüyüm bende düzenli yapacağım sporu aslında benim sıkılaşmayada çok ihtiyacım var ondan da yükleniyorum
okudum ve anladım zaten cumaya kadar saf protein yaptım mesela bugünkü menüm çok daha sebzeli
Tugba anlattiklarin dgier mesajlarla daha da cok anlasilmis
Cok haklisin
Mesela 5 mesaji dolduran ama gecmisi okymadigini hissetigim arkadaslar oluyor zaman zaman :))
Yazdikalrindan anlasiliyor.
Ama duzelecktir. Ben sana yardimci olmaya calisirim hep beraber hallderiz
Ben de ceptn girsem de dedigin gibi her zaman vakit ayiramiyorum eve gelmeye bile zorlaniyorum aksamlari oraya buraya gezmekten
Beril ve Ecem in karneleri hazırlanmış kızlar. İkisinide tebrik ediyorum insaallah sizlerinde karnelerini görürüz böyle ayrıca neden kimse yok bugün umarım herkesin geçerli bir sebebi vardır.
eweet abarttığımı biliyorum cxanım dün mecburen yürüdüm çok da iyi oldu temiz havada saatlerce yürüyebilirim 50li rakamları görüyüm bende düzenli yapacağım sporu aslında benim sıkılaşmayada çok ihtiyacım var ondan da yükleniyorum
okudum ve anladım zaten cumaya kadar saf protein yaptım mesela bugünkü menüm çok daha sebzeli
ebru biliyorsun bugün cumartesi öğleye kadar burdaydım öğlen eşim geldi kaç gündür görüşemiyoruz vakit geçirdik çocuklarla
menümüde yazıyım da akşam yatmadan yine bakmaya çalışırım
sabah
2 dilim kepek ekmeğe 1 kalın dilim yağsız peynir
öğle
küçük 1 kase tarhana çorbası
3 yk pırasa
bolca soğan marul maydonos
birazda salatalık turşusu
akşam
1 kase yoğurt
3 yk nohut
1 dilim kepek ekmeği
2 yk pırasa
birazd:2:a yeşillik akşam çok oldu gibi ama çok az yedim hepsinden yedim
spor daha yapmadım ama yapacağım bişeyler
su 3 lt olur yatanaca
3 bardak yeşil çay
benden bu kadar
menüme yorum bekliyorum çok göründü gözüme
Canlarım şuan Urfa'da süper bi yağmur yağıyor :) menüm
Sabah
2 dilim çavdar ekmeği
Yumurta ayran
Öğlen
1 dilim sütlü tatlı
2 tane mercimek köftesi
Akşam
1 tane armut
Bebek görmeye gittim anca :)
hayırlı akşamlar arkadaşım.sormamın bir masuru yoksa eğer neden iyi değilsiniz arkadşım hayırdır.ALLAH hep iyilikler versin herkese. evet buğün iş yokdu akraba oturmamız vardı yine evde yokdum
selam arkadaslar benımde bugünkü
MENÜM
SABAH:
bir dilim kepekli ekmek
cok az peynir
salatalık
domates
bir yumurtanın beyazı
ARA ÖĞÜN:
bır bardak ayran
ÖĞLEN:
bir tabak corba
üç yemek kaşığı ıspanak
salata
AKŞAM:bir dilim kepekli ekmek
bir tabak kuru fasulye
gün içinde 2 litre su
birazdan dizimi seyrederken spor yaparım.
Kizlar ben aksam pek ugrayamam muhtemelen
Yeni kitaba basliycam bu aralar eskisi gibi bol bol okuyorum cok mutlu oluyorum.
Ecem gelir yine bu arada Tugba Bnce, merak etme
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?