Burcucum ekmek adedini 1 yapmalıyım haklısın . Dikkat edicem
Sporumu da yaptım,
3 mil leslie
50 squats
100 mekik
40 bacak egzersizi
100 kol egzersiz hareketi
Bu kadar :)
Boyununda masaallahi var cnm.iyi edersin her yeri sporla desteklemek lazim aslinda.:)
Insallah ise yarar cnm tamamen yok etmek imkansizmis
Gobisinde de varmi cnm?
Cnm oyun var her sarkida farkli koreografi var.aynisini yapmak lazim ona gore puan alip yeni sarkilar, yeni koreografiler aciliyor.cok yoruyor,cok terledim,dusa girdim hemen.
Tabi cnm yaptigimiz her hareket bize eksi olarak donecek.
Buda bizim icin guzel bir + olacak.
Cnm izne ayrilirsan zor toparlarsin.
Tabi karar senin.:-/
Burcu ben izne mi ayrılsam. Bu hafta da hiç umutlu değilim. Hala misafirlikteyiz. Daha mesajları sayacağım.
Aynen canım menüler çok kötüydü. Zaten kilo verince onun rahatlığıyla yiyorsun. Yoksa eski menülerim süper ötesiydi. Yine o günlerime dönmem lazım. İnşallah sende biran önce görürsün 60 lı kiloları.Eneeemmm kaptan naptın sen. Patates, kola...Tabi vermişsin kiloları. İstediğini yersin...İnşallah ben de 60'ları görebilirim...
Diyet boyunca uyku düzeni de çok önemli. Sürekli tekrarlama bence sabaha kadar oturma işini. Dün gece bende öyle yaptım. Hatta uykum gelmediği için sabaha kadar bir kitap bitirdim ama bugün perişan oldum. Tüm dengem şaştı. Menün gayet güzel. Sadece o saatte kabak çekirdeği olmamış.Gece sabaha kadar oturup sohbet edip ezanla yatıncaaa;
14:00 kahvaltı-ögle
Sebzeli peynirli tb tost..ama pek küçük sayılmazdı..
Şekersiz çay
19:30
Yesil fasulye kavurma
1,5 kase cacık
1 lokma ekmek
2 lt ye yakın su
Bide şimdi çay içiyoruz yanında birazcık kabak çekirdegi
Naptın canım yaaaa hadi çiğköfte dürüm bir yere kadar idare edilirde o kornet olmamış.Günaydın kızlaaarrr
dunki menüm
10.30
1.5 dilim tb
1 ffincan yeşil çay
2 haşlanmış yumurta
1 avuç içi kadar peynir
4 zzeytin
DDomates salatalık
14.00
1 dilim tb
1 kase taze fasulye
BBurdan sonrası kötü :/ Dışardaydık
19.00
1 dürüm çiğköfte
Cornett dondurma
1.30 saat yürüyüş
1.5 lt su
Menün çok güzel olmuş Sevgi' cim afiyet olsun. Sporun da öyle.günaydın kızlar
dünkü menüm
sabah
1 dilim kepekli ekmek
1 dilim beyaz peynir
domates salatalık bol yeşillik
1 haş. yumurta
5 zeytin
ara 1 kuru incir
öğle
1 kase mercimek çorbası
1 dilim kepekli ekmek
akşam
1 kase ezogelin çorbası
5yk etli bulgur pilavı
salata
2 litre su 4 km yürüyüş
Bu hafta birazda olsa gitmesi lazımm
şöyle ki :) sırtını duvara dönüyosun ayakların sabit olacak sekilde dönüp duvara iki elini koyuyosun..yıllar önce bi spor hocam sırt yagları için söylemişti..
Kuzucum sakınpişman olacagın seyler yapma..
Burcu ben izne mi ayrılsam. Bu hafta da hiç umutlu değilim. Hala misafirlikteyiz. Daha mesajları sayacağım.
Menümmm
Sabah 07.15
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
1 kk peynir
3 zeytin
1 etimek
Ara 10.00
1 incir
Öğlen 13.00
q kase ezogelin çorbası
1 kase cacık
Akşammmmmm
akşammm berbattt, istemediğiniz ne kadar şey varsa yedimmmm...
yürüyüş 1 saat ama ney fayda nappcam bennn bana bı yok gösteriinnnn nolurrr
Sınavlarında başarılar canım. Hepsini gecersin umarım
Yaptım bile....
Allahım ben hep böyle şişman mı oluacam,,, hep kendımden rahatsız mı olucammmmm
Gönül izni falan boşver daha çok düşüyo motive ve kendine kilo olarak yakın gördüklerinin kilo verdiklerini görünce daha çok pişman olup o karamsarlıga girince daha beter umutsuz oluyosun..bu kısırdöngü böyle sürüp gidiyo..tamam insanız bi an gözümüz dönebiliyo sen onu unut yürüyüşüne sporuna ağırlık ver akşamları hafif ye daha kocaman 3 gün var..hadi izni falan unut bence...Menümmm
Sabah 07.15
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
1 kk peynir
3 zeytin
1 etimek
Ara 10.00
1 incir
Öğlen 13.00
q kase ezogelin çorbası
1 kase cacık
Akşammmmmm
akşammm berbattt, istemediğiniz ne kadar şey varsa yedimmmm...
yürüyüş 1 saat ama ney fayda nappcam bennn bana bı yok gösteriinnnn nolurrr
Günaydınlar kızlar....
Gönül izni falan boşver daha çok düşüyo motive ve kendine kilo olarak yakın gördüklerinin kilo verdiklerini görünce daha çok pişman olup o karamsarlıga girince daha beter umutsuz oluyosun..bu kısırdöngü böyle sürüp gidiyo..tamam insanız bi an gözümüz dönebiliyo sen onu unut yürüyüşüne sporuna ağırlık ver akşamları hafif ye daha kocaman 3 gün var..hadi izni falan unut bence...
Hayır olmıcaksın gönül bu tamamen senin tercihin kader değil... Kendini asla bu şekilde şartlandırmaaAllahım ben hep böyle şişman mı oluacam,,, hep kendımden rahatsız mı olucammmmm
Ah be güzelimm akşama kadar süpermiş ama üzülme bu hatayı arada hepimiz yapıyoruz yılların alışkanlığı var hemen umutsuzluğa kapılma her doğan günes yeni bir başlangıç unutma😉Menümmm
Sabah 07.15
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
1 kk peynir
3 zeytin
1 etimek
Ara 10.00
1 incir
Öğlen 13.00
q kase ezogelin çorbası
1 kase cacık
Akşammmmmm
akşammm berbattt, istemediğiniz ne kadar şey varsa yedimmmm...
yürüyüş 1 saat ama ney fayda nappcam bennn bana bı yok gösteriinnnn nolurrr
Eminee ya süpersin seni gördükçe bende hırslanıyorum spor konusunda😀Burcucum ekmek adedini 1 yapmalıyım haklısın . Dikkat edicem
Sporumu da yaptım,
3 mil leslie
50 squats
100 mekik
40 bacak egzersizi
100 kol egzersiz hareketi
Bu kadar :)
Harikasın burcu maşallah😀sabah 09.45
1 haslanmis yumurta
1.5 dilim.kizarmis tahil ekmek
1 kupa sut
1.5 kk peynir
5 zeytin
Yesillik domates
Ogle 14.00
Patlican salatasi yogurt
Aksam 19.30
1 kepce sehriye corba
Salata
1 kase yogurt
6 tane findik
3 pa4ca izgara et kucuk kucuk dogranmistan
2.5 litre su
300 ml yesilcay
300 ml kiraz sapi cayi
30 dk leslie
40 dk plates
Aynen oyle cnm sağlıklı beslenince içimiz de rahat ediyor 😀Huhhhuu olaaa laaa bende cok mutluyummm.
Kacamak yoook,spor varr..
Bir sure kendimi zorlayip,boyle devam etsem 10 numara olur.
:)
Kizlarr oyle soyle boyle derken yaz geldi bile.
Dikkat dikkatt!!
Fazlasıyla hafif bir menüü😊09:00 1 yumurta haşlanmış
Salatalık domates
1 kk peynir 2 zeytin
13:00 2 kupa yeşil çay
1 kase yoğurt
18:00 1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
1 saat yürüyüş 1 saat bisiklet 2 lt su.
Menü de spor da güzel 😊Bugunku menun
09:30
1 salatalik
1 kuru incir+3 minik kuru uzum
250ml yesil cay
11:30 civari
1 yk menemen
Bir kac dilim patates
1 lokma peynir
1 dilim ekmek
Bol salatalik
17:00 gibi icim gecti
1 yk menemen+1 lokma ekmek
18:00
1 kase yogurt
2,5 yk tavuk (sogan, domates,biberle ocakta pismis )(tuzsuz evde kalmamis)
1 dilim ekmek
1 turk kahvesi
2,5 L su
500 ml yesil cay
Spor 15:00
46 dk tempolu yuruyus 305 cal
16 dk k.bisikleti ve
ayni anda gobisime titresimli kemer taktim
Omg 😀 süpersin edaa aynen devamSelam kızlar :)
Menümm
07:00
1 bardak ılık su 2 kayısı
07:45
2 haşlanmış küçük köy yumurtası
1 domates/Yarım salatalık
Kk peynir
1 dilim kızarmış 7 tahıllı
Yeşilçay
10:30
Şekersiz çay
12:30
1 kase taze fasulye kavurması
1 kase cacık
Çeyrek sebzeli tost
18:00
1 kase etli bamya çorbası
1 haşlanmış içliköfte
Sabah 1 saat açık havada yürüyüş
Akşamüstü 1 saat koşubandında tempolu yürüyüş
20 dk daha yürüyüş :)
30 dk pilates
75 mekik
100 twist
100 duvar mekiği
100 yanlara egilme
100 kol çalıştırma
Su 1 lt elmalı tarcınlı su
1 lt ılık su
İçebilirsem üçe tamamlarım...
Hayır olmıcaksın gönül bu tamamen senin tercihin kader değil... Kendini asla bu şekilde şartlandırmaa
Ah be güzelimm akşama kadar süpermiş ama üzülme bu hatayı arada hepimiz yapıyoruz yılların alışkanlığı var hemen umutsuzluğa kapılma her doğan günes yeni bir başlangıç unutma😉
Eminee ya süpersin seni gördükçe bende hırslanıyorum spor konusunda😀
Harikasın burcu maşallah😀
Aynen oyle cnm sağlıklı beslenince içimiz de rahat ediyor 😀
Fazlasıyla hafif bir menüü😊
Menü de spor da güzel 😊
Omg 😀 süpersin edaa aynen devam
günydın kızlar çok şişim bu hafta ya yüzük filan olmuyo elime o kadar da yeşilçay filan içiyorum ya
Cok teşekkür ederim. Doğru söylüyor. Allah yüzümüzeee güler inşalaahh.
Günaydın kuzucumm napıyosun ? Niye şişsin acabaa inş gecer
Bak cnm en iyi ornek benim senin icin 8-9 ay once 67 kilo ile bir anlik bir piskolojiyle kendimi birakip takimdan ayrildim.
Ve Ocak ayinda 16 kilo alarak geri dondum.ve hâlâ yerimde sayiyorum.
Kendimi birakmasaydim simdi hedefimin kat kat altinda olacaktim belki.
Lutfen kendine gel Kelebekcim...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?