Takım içinde uyulacak kurallarımız
1-herkes kilo çizelgesini yapacak
2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak
örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;
1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:
cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ
B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
C- 100 *3 MEKİK
İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI
4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak+
5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek
6- hergün en az 45 dk spor yapılacakyapmama ceza sebebi olacak
7- haftada 1 gün spor izni olacak(tercih kişiye özel )
8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak
9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:
10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:
11-herkes menülere yorum yapacakdiyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak
12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli
hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar
10. ve 11. kural ihmal edilmesin arkadaşlar
kızlar dünkü mesajı sayamadım şöle bir geçmişe göz attım sarı kart yazısı gördüm sanki ?:44::44: geçmişe cvp yazacak kadar zamanım yok ama menüm
sabah
yarım simit
ayran
öğlen
tarhana çorba bir kase
domates
salatalık
azcık peynir
2 dilim ekmek
ara
sade nescafe
akşam
1 kepçe çorba
1 kaşık tavuklu patates yemeği
çok acı minik biber turşu yandım ya dün
su:2,5 ltre
spor:15 dk egzersiz,100 twester bel incelten disk,50 mekik,30 dk yürüyüş
mesaj:saycak zamn yk:26::26:
kızlar nerdesiniz ....
kızıyorum artık ama....
çıtır kızlar diyeceğim yok....
tamamen tatile gitmiş emekliler kıvamındasınız
geçen hafta listede ilk haftamızdı....
ve biz birinci olduk...ne çabuk unuttunuz bunu....
bunun sevincini ve heyecanını bile yaşayamadık saçma sapan işlerle uğraşmaktan...
bir kişinin bildirimiyle uğraş yok o nasıl yok o nerde....
arkadaşlar gerçekten inanın ve canlanın inanın cuma zayıflama yarışması siz üzerinize düşeni yaptıktan sonra çok keyifli eğlenceli...
yaaaa fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız birilerine hemde hiç tanımadığınız birilerine ,bilgi ,deneyim,tavsiye vs faydanız olacak....
bunun farkına varın....ve keyfini çıkartın...
Herhalde bu yazdıklarını gorurler ablacim. Ben cumayi düşünüyorum kilo bildirimlerinde sorun olmaz insallah...
şu an sizlerden tek amatek istediğim takıma ve diyetinize odaklanıp....bu haftayı da en iyi şekilde atlatıp.....
bayram sonrasında en iyi şekilde devam etmek....
şu sistemimiz bir otursun ilk önce ,önümüzü bir görelim....
hala daha paylaşım ,paylaşım diyoruz....
siz yazın aklınıza ne geliyorsa yazın ...muhakkak bir arkadaş cevap verecektir.....
ama artık takımımızda karamsarlık istemiyorum....
Sen merak etme ablacağım. Herşey güzel olacak.
Karamsarlık bizim takımızda yasak artık.
Kalan sağlar bizimdir.Ramazandan sonra toparlanacağımıza inanıyorum ben.
Bu arada ramazan bayramında belki ama belki burada olmayabilirim ablacım. Net bir şey yok. Evdekiler belki bir yerlere kaçarız diyorlar öyle olursa bayram boyunca burada olamayabilirim. Aksi halde hergün buradayım. Takıma yeterim
Sen merak etme ablacağım. Herşey güzel olacak.
Karamsarlık bizim takımızda yasak artık.
Kalan sağlar bizimdir.Ramazandan sonra toparlanacağımıza inanıyorum ben.
Bu arada ramazan bayramında belki ama belki burada olmayabilirim ablacım. Net bir şey yok. Evdekiler belki bir yerlere kaçarız diyorlar öyle olursa bayram boyunca burada olamayabilirim. Aksi halde hergün buradayım. Takıma yeterim
Bende hep burdayim tatil falan yok biz yeteriz
kızlar iyi günler hepinizeee
bugün geç girebildim işler yoğundu evde
kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek, 1 kk peynir, domates, bir kutu muzlu süt
ara: 5 fındık 5 badem, bir bardak ice teaa :))
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?