YENİ SPOR YARIŞMAMIZ BAŞLASIN CANLAAARRR
akrep: cuma:40 dk yürüyüş//c.tesi:40 dk yürüyüş//pazar:40+20=60 dk yürüyüş//p.tesi:hadi bakalım kim geçebilir beniii
aybuke:CUMA 20 dakika hareket// ctesi 20 dakika hareket// pazar* 1 saat yürüyüş// p.tesi 1 saat yürüyüş
genic:
rukgus:
bahire:cuma 10 dk yürüyüş //ctesi 1 saat danse shakira arisovales eşliğinde /pazar 30 dk dance hadise biz burdayız eşliğinde + 15*1 snavg+ +60 mekik +20*1 iki kol ayrı ayrı bantlarla kol kası çalıştırma //pazartesi 70 snavg // salı 30 dk lesli yürüyüşmüdür nedir ondan yaptım //çarş
arzum:Cuma...2 saat yuruyus/ctesi..1saat yuruyus///pazar... 1 saat spor//ptesi...1,5 saat yürüyüş
nurceng:
karabiber:
kraker:
irem-özge:
neslihan: salı 60dk yürüyüş//
günlük spor dakikalarını listeye eklemen yeterli kuşum..şimdi bende spor yarışmasına katılmak istiyorum ama nasıl olacak o ben koşu bandına çıkmıyorum. şuan da insanity diye bir program uyguluyorum. bende yarışmaya dahil olmak isterim ama bu şartlarda nasıl olacak bilmiyorum da.
off ben de iki tanesi var napıcazz hem kilo hem de uykuyu çok seviyorumm:8
missdance ben arada kaçırmış olabilirim ama menülerini istersen ya akşam ya da ertesi gün toplu olarak yaz. böyle parça parça olunca şimdi dönüp sabah ne yemişti bu kız diye bakmak lazım eeee o da biraz zor oluyor toplu olursa hem neleri nasıl yediğini hem de örnek menü olarak arkadaşlarda uygulayabilir
bilmeden birşey söylemeyeyim yine kızzzlarrr emin olmamakla birlikte bu konuda emin olan biri varsa lütfen yardımcı olsun benim bir arkadaşım vardı eşi doktor iç hastalıkları uzmanıydı adam kadın çay yerine bitki çayı içiyordu iş yerinde birgün baktım ki azalttı merak ettim ada çayı falan yada kekik içerdi eşi onun böyle şeyler içtiğini bilmiyormuş laf arasında öğrenince kocası çok kızmış ölçü vermiş 2 kupa dan başka gün içinde bitki çayı yasağı koymuş karaciğeri fazla çalıştırdığı için metobolizmaya ve sağlığa zararlıymış 2 kupadan fazlası öyle demişti tabi tansiyon şeker bütün bunları etkilediği gibi vucudu alt üst ediyor
tabi bu bilgiye güvenilir denilmez konu hakkında bilgisi varsa paylaşsın
bu bilgiyi doğru kabul edersek arzunun çayları çok olmuş
allah nazardan esirgesin hemen nas ve felak suresi geliyor benden o yavruyaaa
maşşşallllahhh yerim seni ben yerrrrcanım allah analı babalı büyütsün inşallah
canım listeye eklenince günlük yaptığın sporları yazıyorsun zaten gurup her hafta spor listesi hazırlanır bu konu dan hariç kol kası ve göbek kası çalıştırmak için kapışmamız vardı bizim 3 kişi unutmuşlarmıdır nedir bu hafta özellikle kol kasına ve göbek kasına ağırlık veren tek ben oldummmmşimdi bende spor yarışmasına katılmak istiyorum ama nasıl olacak o ben koşu bandına çıkmıyorum. şuan da insanity diye bir program uyguluyorum. bende yarışmaya dahil olmak isterim ama bu şartlarda nasıl olacak bilmiyorum da.
off ben de iki tanesi var napıcazz hem kilo hem de uykuyu çok seviyorumm:8
ben takımda değilim ama parça parça yazıyordum, ben de topluca yazayım o halde daha kolay görünür kaçamaklar
ben sağlık sektöründeyim verilen bilgi doğru arkadaşlar, günlük 2 büyük kupadan fazlası karaciğeri yormakta. yine de ille de içecem diyorsanız günlük 3 kupa ve maksimum 1 ay süreyle bunu yapmak gerekiyor(muş), sonra biraz ara verip, sonra yeniden içebilirsiniz.
mesai bitti kızlar ben sevdiceğime koşuyorum
öğleleri nafile kılıyorum malum
ramazanda tam 5 te okunuyordu günler kısalmaya başladı 4,30 da okunuyor ezanı muhammedi
allaha emanet olun
size benim de kullandıgım pratik bir saç modeli göstereyim:) küçük kızı olanlar okula gönderirken de yapabilir, değişik bir alternatif.[ATTACH=CONFIG]513588[/ATTACH]
mesai bitti kızlar ben sevdiceğime koşuyorum
öğleleri nafile kılıyorum malum
ramazanda tam 5 te okunuyordu günler kısalmaya başladı 4,30 da okunuyor ezanı muhammedi
allaha emanet olun
kokmuşşş seni giyemiyorum tabiki ama 1 ay önce bol geliyordu bilem nen ben hastayım ugraşma benle sen kendi kilolarınla ugraş aha en fazla 75 olayım 80 gene 85 degilim şişkocummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmhosgeldinn hosgeldin sefalar getirdin valla missdance gulum yanliz o dediklerin nedir yenilecek birseymi ben almayayim yeniliyorsaa
yeni basladigin diyet turkceyse alalim bizde uygulariz belki kac kilosun bu arada?
hosbulduk hosbulduk sende hosgeldin
valla bende direnc hala suruyor ben bile inanamiyorum yani eritecez insallah su yaglarii
heheee seni bekledim tabi simdi takilmayalim bombaya dedik
bu arada o kotu simdi giyebiliyormusun cok merak ettimde pardon yani sana kilolu demek istemedim yanlis anlamaa
aa evet örgü oyuncak yapıyodunuz dimi
bende palyaço yaptım kızıma ramazan ayında..
güzel örnekler varsa beklerim yada site adı
hiç begenmedim menunu ac dolanmışsın başta böyle yapıyor tez sıkılıyorsun sonradan vucut bu yemeye alışınca neyi kesmeyi düşünüyorsun neslihan hanımcım yemene dikkat ettttttttttttttttttttttttttsevgili kaptanim ve takim arkadaslarim
bugunku menu
sabah iki bardak su icine benim fibre powder diye bir sindirimi guclendirii iksirim var onu koydum +cla 500 yardimcilarim yani
oglen salata 2 tane minik sosis
4 tanede patates kizartmasi ama dort tane yani bir catal mi desem
ikindi 2seftali 1 elma
aksam henuz yemedim ama yemegi dusunmuyorum
suanda elimde soda var onu iciyorum
tabi 60 dakika tempolu yuruyus ve gun icinde kosusuturma:)))
baslangic kilo 86.9
hedef kilo :78 (3 aydaki hedef kilom )
en kisa zamandada cizelgem geliyor
yarin yokum simdiden soyleyim toplantim var sabah uzak bir bolgede oyuzden gec geliri diye dusunuyorum ama girebilirsem gelirim
iyi akşamlar canımlar siyah_24 teşekkür ederim :) dediğin gibi spor kendime ayırabildiğim ve tek başıma kalabildiğim tek zaman. akşam yemeğinde barbunya ve bulgur pilavı vardı yanında salata ve yoğurt.
şimdi spor olarak bahsettiğim şeyler öyle koşu gibi birşeyler değil. videodan izleyerek yapılan spor programı şimdi ebru şallı'nın ki gibi dicem yaptığım spora hakaret olcak :) ama teknik olarak o tarzda.
eğer bilmeyenler varsa mutlaka googledan araştırsın evde koşu bandınız yoksa dışarı çıkıp yürüyecek vakitte ayıramıyorsanız ya da spor salonuna gidecek ne vakit ne de para yoksa işte tam size göre spor ihtiyacımız olan tek şey pc ve internet :)
ilk olarak jillian michael 30 day shred bunun youtube ta video örnekleri var
ikinci olarak insanity workout bu biraz daha ileri seviye ama herkes yapabilir. mutlaka araştırıp görmenizi isterim acayip faydalı programlar.
kahvaltına bayıldım hele zaytin ne iice bayıldımgünaydın sabah kahvaltım
domates
salatalık
haşlanmış yumurta
peynir
zaytin
ceviz
gün kurusu ekmek yoookk :)
insanyti'yi ben torrentten indirdim kızlar başka nerede var bilmiyorum. başka yerden indirmek zor olur bence çünkü 7 gb falan.
sabah kahvaltına bayıldım ama o zeytinler fazla degilmi sence zeytin çok kilo yapıyor ve dikkat ediyorum her sabah kahvaltında inceledim 10 taneden fazla yiyorsun bence yarıya indir küçük bir dilim ekmek daha iyi b irde zeytinin cekirdegi yutulur diye cok önemli bilgiler var denemedim ama yutacagımıda sanmıyorum hem mide agrılaRINA BİR ÇOK HASTALIGA İYİ GELDİGİNİ HEMDE TOKLUK HİİSİ VERDİGİ SÖYLENİYOR MARANKİ AMCADANDA DUYMUŞTUM YANILMIYORSAM.öglen ve akşam yemegin seninde cok azıma geldi eziyet gibi valla ama eger böyle az yiyip az kilo veriyorsan tuhaf dogrusu acaba metobilizmamı alıştı bunlara şaşırtmakmı gerek ne dersin sadece bir fikirdi canımdünkü menüm
kahvaltı
yarım simit,peynir,2 ceviz,yarım domates,11 adet zeytin,1 kapsül omega3,şekersiz limonlu açık çay
öğle
çeyrek simit,2 kupa süt,3-4 adet günebakan çekirdeği
akşam
3 küçük kase cacık,sadece 1 çatal spagetti,1 tadımlık menemen(misafir vardı yemekte ayıp olmasın diye oturdum tabi..ama ağırlık cacıktaydı diğer menülere dokunmamak için)
50 dk yürüyüş
kitap:kırk vezir hikayeleri
2,5 litre su
3 kupa açık limonlu çay
En hatalı işi yapıyorsun bence sabah birşey yememek ögretmek için demiyormki eminim daha iyi biliyorsundur sabah erkekn kalkmak ve hemen bişey atıştırmak metobolizmanın hemen çalışmasını saglıyor hatta isterseniz öglene kadar hiç bir şey yemeyin öglene kadar metobolizma çalışmıyor eger yiyemiyorsan bile kendini zorla 2 zeytin hemen buzdolabının kapısını aç hopppp at mideyeöğle arası yaklaşıyor ken itiraf edeyim dün geceden beri su içmiyorum şimdi öğle arası içerim kesin 1 litre pc karsısında unutuyorum ama aralarda öyle susuyorum ki susamışım yeni fark ediyorum
menülerimi yazayım
sabah
herzaman ki gibi simit +çay
öğle patates yemeği+yoğurt+karpuz
araya yanımda
armut getirecem
akşama bakalım
ne yaparım
kızlar aralarıma ve sularıma dikkat etmiyorum
zaman zaman bana baskı yapabilirmisiniz küçük küçük hatırlatma notları
birde kahvaltı hususu
kahvaltıda hiçbirşey yemek istemiyor canımmmm
herkes mi öyle
ramazandan sonra bir düzen tutturamadım gitti
tanımayan arkadaşlara kendimi tanıtayım
3 çocuk annesi ev hanımıyım 30 yaşındayım ve şişkoyummm
geçen yıl 3 kızkardeş bu takımdaydık ve çok güzel günler geçirdik çok keyifliydi ben 83 den 73 düşmüştüm secdenur ablam fazla verememiştiturab içimizde en azimlimizdi 70 kusurkilolardan 50 kiloya düşmüştü hala çok zayıf gıcık
bu sabah ablamla konuşuyorduk hadi yarışalım beraber zayıflayalım dedik takıma katılmaya karar verdik bakalım hangimiz daha iyi verecezz
birbirimizi çoşturalım kızlar buyaz şişko şişko gezdim ama önümüzdeki yaz 60 olmak istiyorummmm
öğlen yemeğinde 1 kase bulgur pilavı ve yoğurt yedim yanında başka birşey yok.
valla canım bulgur pilavı cekti koktu bile mübarek akşama hemen yapıyorummmmmmmmmmmmmkızlar herkes iyi mi?
bu arada 3 kızkardes demek sizsiniz hoşgeldiniz
ayy bahire hala gülüyorum ben o aybikle olayı anladığınız ana
ben neler yaptım bahsedeyim kısaca
spor salonum fos çıktı kızlar paramda boşa gitti
sırf yakın die orayı seçmiştim ama dün akşam bi gittim ki ne salon var ortada ne bişey
sanırım benim gibi bi kaç safı kandırıp kaçtılar
zaten sevmemiştim de dediğim gibi en yakın yer burası diye olur demiştim
gelelim dün neler yaptım
sabah
1 simit
şekersiz çay
ara
1 fincan bitki çayı(yeşil çayım bitti de)
öğle
1 haşlama patates
yeşillik
ara
1 fincan bitki çayı
akşam
patlıcan yemeği 3 yk kaşığı
bulgur pilavı 2 yk kaşığı
1 kupa ayran
akşam eve gittim yemeğe misafir vardı
onların çaya bizimkilerle bir yere gideceklermiş çıktılar
bende hemen tuvalet - lavobaya giriştim
sonra ev süpür toz al
en son yıkanan çamasırları katladım
aksam eve gidince ütü beni beklior yani
sonra yatağa geçip yarım saat müzik dinledim kitap okudum derken saat 1 gibi de yattım
spor salonum yalan oldu yeni bir yere bakmam lazımgülüorum kendime
en iyisi yürümek ama koşu bandında degil bir senesi almıştım 1 ay kaldı evde yüzüne bile bakmadım geri verdimarzuuuu
2 saat nerde yürüyon sen laaa
göbek ve kol kası işi ne oldu unuttun mu tamam yürü de bu hafta kapıştığımızı unuttun galiba
hatırladığım kadarı ile rukgus da kapışıyordu
ne oldu
kapışmayı ciddiye alan sadece ben miyimmm
rakiplereeeeeee sesleniyorum
bu haftanın birincisi bellli oldu galiba ama 2 gün kaldı şurada alın size fırsat
ayssss allah aşkına türkçe konuş valla ben cok cahilim bişey anlamıyorum şu sporların linkinide atarsan sevinirim merak ettim bir bakayım :44: :44:şimdi bende spor yarışmasına katılmak istiyorum ama nasıl olacak o ben koşu bandına çıkmıyorum. şuan da insanity diye bir program uyguluyorum. bende yarışmaya dahil olmak isterim ama bu şartlarda nasıl olacak bilmiyorum da.
bendeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeebu arada öğlen arasında 20 dk yürüdüm. bu akşam bayılarak uyurum herhaldebi de itiraf ediyorum çok açım!
allah kabul etsinmesai bitti kızlar ben sevdiceğime koşuyorum
öğleleri nafile kılıyorum malum
ramazanda tam 5 te okunuyordu günler kısalmaya başladı 4,30 da okunuyor ezanı muhammedi
allaha emanet olun
kızlar çok yorgunum geçmşi okuyamayacak kadar yorguuunnn, ama bugün sabah yine 1 saatlik tempolu yürüyüşşüme yaptığımı söylemeden geçemeyeceğim, maksat akrebi gıcık etmekse eğer, heer halükarda hazırım
ben artık yapmıyorum ama ablamın ördüklerini görünce yine coşuyorumaa evet örgü oyuncak yapıyodunuz dimi
bende palyaço yaptım kızıma ramazan ayında..
güzel örnekler varsa beklerim yada site adı
amanın kız hayırdır kaçkişi yaşıyorsunuz allah yardımcın olsunuffff kızlar hem yorgun hem de uykusuzum hala. dün akşam eve gittim yemekti bulaşıktı hemen onları toparladım çayı demleyip o arada çamaşırları astım. eşimin çayını hazırladım koydum. evi süpürdüm, sildim, tozunu aldım, makinedeki çamaşırları astım, küçük tuvalet ve büyük banyoyu da temizledim duşumu aldım. o kadar yoruldumki pazar gününden beri çamaşır yıkanıyor beş makina olmuş sabah yine ayarladım akşam gidince asacağım bu akşamda yıkananları katlar kaldırır ütülenecekleri ayırırımvakit kalırsa birazda ütü yaparım bir de tarifini aldım pastayı yaparım değişiklik olsun.
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
kızlarrrr hoşgeldinnniiizzz takım iyice coşmaya başladı akreeeeppppp sen nasıl bir şeysiiinnn yaaa heyecanlandım sevindim valla
bizde 2 kızkardeş yarışıyoruz kızlar aybik ve ben kardeşiz enterasan tarafı 1 ay kadar burada birbirimizden habersiz yazıştık o en sonunda şüphelenmiş aradı sordu ve ortaya çıktı ki biz kardeşiz kullanıcı adlarımız gerçek adlarımız değil . 3. kardeşimizin düğünü için zayıflamaya karar verince ben süpriz yapmak istemiştim oysa ki ...
bu süreci 2. takım olarak hep beraber yaşadık herkes şaşkındıherkes güldü halimize
akrep kaptanım o zaman demişti ki 3 kız kardeş de takımda idi demişti demek onlar sizlersiniz
ama siz üçünüz bizi geçemezzzsinizzzzz
değil mi aybiiikkkk
selam akrepcim bende hastalik o ya sana bir forum dresi vereyim orda hep birlikte oyuncak oruyoruz amigurumiforum.net
evet arkadaslar bizde 3 kardes yaristik ben ablalariyim onlar benden cok kilo verdiler simdi sira bende insallah
şu gıcık dedigin turab bende gıcık oldum valla tanımadan hiç almadı kilo he valla helal olsun al bendende o kadar gıcıkkkkkkk
:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?