hahhahaha görünüyor kaptanım valla ip de ip diye diye
hahhahaha görünüyor kaptanım valla ip de ip diye diyeaman Allahım benim cezalar her yerlerden görünüyo demek şimdi daha bi dikkat edicem o kesin
Sen de mezuniyetin verdiği rehavetle artılardasın@anka_misali ne söyliyeyim de sana da ip cezası versin
Oo maşallah işte takımın yıldızı harikasın canımm]teacherr82(51,3///)
_rosebud_(61,8/61,5/0,3/%0,49)
strontium(75,3/73,1/2,2/%2,92)
gibigibiyim(67,2/66,5/0,7/%1,04)
Gzm2628 (80,0/80.2/+0,2/0,25)
losefar (56,7///)
_masalim_(79.7///)
hedef25(88,6///)
be your self( 51,1///)
gulceegul(67,7///)
zayiflayacgim(74.1///)
2BHB(62,5/62/0.5/%0.8)
Tabitabi(86,6//87.1/+0.5/-%0.4)
2.TAKIM ORTALAMASI:
_perina_(68,0///)
Zereno(87,6/85,5/2,1/%2,40)
Anammhahhahaha görünüyor kaptanım valla ip de ip diye diyeher gün atlıyorum ben 500-700 arası zaten bağımlılık gibi oldu ip atlamak.. Dur haftaya eksiye geçeceğim inşallah. Biraz yemiş olabilirim mezun oldum kutlamalarında
yapma yaaaÇok şekerli meyve yiyosun canım çünkü dediğimi bi dene hala veremezsen doktora git bence.. Benim anneannem sadece meyveyle beslenirdi nerdeyse ama 85 kg dı onu bildim bileli 1 kilo vermezdi.. Sonra doktora gitti meyve yasaklandı.. Meyveler sandığımız kadar masum değiller yani
ama günlük 1 yumurta ve 2 kase yoğurdum fiksCanım az yemek çok kilo vermek demek değilki.
Menülerinde protein çok az.
Mesela ara öğünde 2 nektarin sonrası 2 kaşık da yoğurt yeseydin krkker yerine keşke.
Oo süper bi menü. Bu şekilde gidersen bu hafta tatil öncesi kilondan da eksiye düşersin kesin yaniBi de dünki menümü yazayım ;
Sabah 09,00:
3 kaşık yulaf+süt
Öğlen 12,30
80 gr et döner + 4 kaşık bulgur pilavı+ salata
Akşam 19,00
Çorba+taze fasulye+salata+1 dl tb ekmek
Su :2,5 lt
Spor: 19 kat merdiven+ ev temizliği
Ceza 4. gün (bu hafta çarşamba yapamamıştım) : leslie ile 2 mile (30 dk)
Kitap İnsanları okumak
Bitki çayı : 2 yeşilçay
Mesaj sayısı : 12
Canım sabah simit biraz olmamış ama akşam kötü değil dolma bence çok güzel bi seçenek :)Selam kızlar bugünkü menumu paylaşayım
Kahvaltı bi simit az peynir iki dilim domates uç küçük salatalık çay
Öğle yoğurt kürü
Ara çikolatalı eti form uç tane
Akşam bi lokma çay bi biber dolması bi de unutarak yediğim küçük bayram çikolatası
Akşam biraz kotu oldu farkındayım evde yemediğim için böyle oldu kızlar
Spor olarak yürüyüş bugün vakit bulamadığım sporumu şimdi yapıcam suyumu da içtim iki litre
Süper menü canım afiyet olsunbugünki menüm
kahvaltı 07.15
1 dilim kepekli ekmek
peynir
öğle 13.15
1 kaşık salata
2 kaşık kıymalı patates oturtma
3 dilim kavun
akşam 20.30
1 parça fırında tavuk
2-3 çatal haşlanmış kabak dilimi
1 kase yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
3 lt su
2 bitki çayı
1.5 saat yürüyüş
7 mesaj
Gayet iyisin canım ama sabah sadece muz tuttu mu seni ?Bugunku menü.
Sabah
1, 5 muz
Oglen
1 dilim tam bugday ekmek
Dom-sal
9 zeytin
Ara yogurt
Aksam
1 yk tavuklu pilav
3 izgara kofte
1 dilim tam bugday ekmek
Ara ; 3 ceviz ici soda
2. Aksam
1 kase yogurt 2 yk yulaf, 4-5 kuru uzum,1 tk chia..
Yesil cay ictim
3 lt su
1 saat yürüyüş
Benim Diyetisyen çiğköfteye izin veriyor :) vermese de yerim amaÇiğ köfte yiyebiliyo muyuz menune bayıldım bu arada
Anam bu nasıl menüMenum
Sabah 10:00
4 ince dilim yumurtalı ekmek
Sekersiz cay
2 kasık nutella
Ara 13:00
Sade kahve
Tuzlu kraker
Ara 18:00
1 dilim kek
Yarım simit
Akşam 22:30
1 minik kase haslanmıs mısır
Dısardaydım malesef
Spor 4 saat yuruyus
Su 2
Kıtap yok
Çok güzel menü canım afiyet olsunDün menümm
Sabah; domates salatalık köz biber ince lavaş yarım peynirr
Ara 5 hurmayla yoğurt
Öğlen ton balıklı sandviç kepek tost ekmeğe
Ara yeşil çay
Akşamm 5 kalem pirzolaa 2 yk barbunya
Yatmadan pulbiberli yoğurt
Spor 45 dk yüzme
50 mekik
50 bacak hareketi
Kitap darmadağınık
Su 3ü geçtii
Canım dengesiz olmuş biraz ama :/ hastanede olduğun için tamam 7 tüp kan mı verdin niye ki canımBugün menüm
Sabah yokk
12.00 tavuklu wrap
15.00 bikaç tuzlu fıstık
20.00 : 2 koca bardak ayran ve leblebi
23.30: eti formm
Spor ; sabah 7de 6000 adım yürüyüş
Bitki çayı yokk
Kitap yokk
Kızlar hastanedeydim sabah kan verdim 10da 7 tüp kdar tüm gün mal gibi gezdim ondan böyle bugünnn
Tamam canım atlamışım heralde:/Yazdim benn -5 su eksik spor tamam bitki cayi tamam cıs yok
Afiyet olsun kuzum çok güzelBugun ki menum
Sabah 07:00
Turk kahvesi
Kahvalti 2 yumurta ile chia biber yulafli omlet
1kk peynir
Domates salatalik maydonoz
1 avic cok tahilli chiali kraklardan
Ara
Turk kahvesi
Aksam 18:00
1 dilim karpuz
1 kucuk zeytinyagli dolma
2 kucuk tahta kasigi taze fasulye
Spor temizlik arkadasla fittir fittir gezme baska bir arkadasla 1 saati gecen telefon konusmasiyla ev yuruyusu
Su 3 lt
Bitki cayi aclik otu
Kitap evde olmadigim icin okuyamadim
Gayet iyi canım :) tebrikler2BHB (62.5/62/0.5/%0.8)
Buda iyi hic yoktan
Valla canım ben menülere bakarken hep toleranslıyım hani sevdiği şeyi tabiki insanlar yemeli diye düşünenerdenim ama senin menülerinde çok çok fazla meyve var gerçekten.. Günde 1 porsiyondan fazla meyve kilo demek .. mesela bak porsiyon miktarları şu şekilde sen acaba bu durumda günde kaç porsiyon yemiş oluyosun burdan hesaplayapma yaaa
ben de anneannen gibiydim işte öğün yerine meyve yerdim resmen
çok azalttım ama yine de yetmiyor demek ki
Her öğüne ekle canım ve meyve yediğinde hemen ardına yoğurt veya ayran veya süt iç. Meyvenin şekeri kandaki şekeri yükseltmeden önlem almak burdaki amaç ve yağ yakmak.ama günlük 1 yumurta ve 2 kase yoğurdum fiks
yine de mi yetersiz
Canım şekere baktırdın mı hiç? Ben de çok zor veriyorum insülin direncin olabilir benim gibiZereno çok yavaş veriyorm sanki bi bozuklukmu var acaba bünyemde diye check-up yaptırdım canım bakalm sonuçlar gelince :)
Bitki çayı içemedim başım falan acaip döndü beni iyice bayıltır diyee
Bakalım sonuçlar nasıl çıkacak. D vitaminine de baktırdın dimi canım sonuçlar ne zaman çıkacak?Zereno çok yavaş veriyorm sanki bi bozuklukmu var acaba bünyemde diye check-up yaptırdım canım bakalm sonuçlar gelince :)
Bitki çayı içemedim başım falan acaip döndü beni iyice bayıltır diyee
Valla canım ben menülere bakarken hep toleranslıyım hani sevdiği şeyi tabiki insanlar yemeli diye düşünenerdenim ama senin menülerinde çok çok fazla meyve var gerçekten.. Günde 1 porsiyondan fazla meyve kilo demek .. mesela bak porsiyon miktarları şu şekilde sen acaba bu durumda günde kaç porsiyon yemiş oluyosun burdan hesapla
MEYVE DEĞİŞİM LİSTESİ 1 porsiyon meyve miktarı
Elma 1 küçük boy
Muz yarım adet
Greyfurt yarım adet
Portakal 1 orta boy
Mandalina 1 büyük boy
Turunç 1 orta boy
Ayva 1/4 orta boy
Armut 1 orta boy
Üzüm 15 iri tane
Nar 1/2 küçük boy
Kavun 1/8 orta boy
Karpuz 1/8 orta boy
Kiraz 12 adet
Kivi 1 orta boy
Vişne 14 adet
Kayısı 3 adet
Şeftali 1 orta boy
Taze İncir 1 adet
Yeni dünya 6 adet
Yeşil erik 10 adet
Kırmızı erik 5 adet
Çilek 12 adet
Mango 1 küçük boy
Ananas 1 dilim
Greyfurt suyu 1 çay bardağı
Portakal suyu 1 çay bardağı
Nar suyu 1/3 su bardağı
Vişne suyu 1/3 su bardağı
Üzüm suyu 1/2 çay bardağı
Elma suyu 1/3 su bardağı
Kuru incir 1 adet
Kuru erik 5 adet
Kuru kayısı 3 adet
Kuru üzüm 1 çorba kaşığı
Hurma 3 adet
Trabzon hurması 1/2 adet
Kayısı, dut, muz, incir, üzüm, kavun,karpuz hurma kan şekerinizi hızla yükseltebilen Glisemik İndeksi yüksek meyvelerdir!!!
tamam canım bundan sonra böyle yapacağım ben de :)Her öğüne ekle canım ve meyve yediğinde hemen ardına yoğurt veya ayran veya süt iç. Meyvenin şekeri kandaki şekeri yükseltmeden önlem almak burdaki amaç ve yağ yakmak.
Güzel menu afiyet olsun..Bi de dünki menümü yazayım ;
Sabah 09,00:
3 kaşık yulaf+süt
Öğlen 12,30
80 gr et döner + 4 kaşık bulgur pilavı+ salata
Akşam 19,00
Çorba+taze fasulye+salata+1 dl tb ekmek
Su :2,5 lt
Spor: 19 kat merdiven+ ev temizliği
Ceza 4. gün (bu hafta çarşamba yapamamıştım) : leslie ile 2 mile (30 dk)
Kitap İnsanları okumak
Bitki çayı : 2 yeşilçay
Mesaj sayısı : 12
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?