ben calisirken hep evden gotururdum yemegimi...Menum
Sabah
turk kahvesi
Kahvalti oglen yok staja basladim yanimda yemek goturmem gerekiyormus bilmiyordum allahin unuttugu yermis
Aksam 19:00
1 kepceden daha az manti
Dut
Turk kahvesi
Bitki cayi 7 otlu cay
Su 3 lt olmustur
Spor ne kadar kac saat yurudum bilmiyorum ayagimin alti su toplamis
Kitap makale
Guzel menü afiyet olsun...Pazartesi menü
Sabah 11.00
1 haş yumurta
Dom -sal
2 dilim tb ekmeği
Ara 13.00
1 fincan şekersiz türk kahvedi
3 kuru incir
Öģle 15.30
1 tabak yoğurtlu semizotu
1 dilim tb ekmeği
Arz 17.30
1 avuç kiraz
Akşam 19.30
1 kepçe metvimek çorbası
5 yk fırındz kızartma ( patlıcan kabak ve kirmizi biberi doğrayıp 2 yk zeytinyağ ve sslçayla hatmanlsyıp fıtınds ysptım. Ćok dz güzel oldu )
Ara 21.00
8 -10 adet ahududu
3.5 litre su
45 dk bsntta yürüyüş
1 yeßil çay
CANım menemen çok güzel bi seçenek bence afiyet olsun :) menüne bayıldım afiyet olsunDunku menum
Kahvaltı-öğle (pazardı malum ailece kahvaltı yapalım dedik geç oldu 11 gibi bu sebeple ople yemeği yerine saydım direk) iki dilim ekmek sucuklu menemen (menemen seçimim sizce doğru mu merak ediyorum).
Akşama doğru bi pirinçli bulgurlu biber dolması bi tabak bezelye yemeği
Ara uç dort tane şekersiz armut tatlısı.
2 litreden fazla su bacak kalça egzersizi
Uzun yağmurlardansonra kitabına başladım
kolay gelsin canım menü güzel afiyet olsun :)Bızım evde işler son gazdevam edıyorfırsat buldugum ilk an gırıyorum menum gelsin:
Sabah:1,5 dilim tb dom -sal bol peynir az bal (tatlı krizleri) ve cay
Öğlen: 5-6 buyuk dilim karpuz ve yıne peynir
Ara: 2 kayısı
Akşam: 10-12 yaprak sarma biraz cacık
Ara: yeşilçayımı içtim birazdan da sade kahvemi içerim
Afiyet olsun canım akşam biraz az olmuş ama acıkmadıgın için sıkıntı yok puanın kırılmadı bugğntebrikler canm :)Menüm gelsinnnn
Sabah 8.00; büyük bardak tarçınlı süt
Kahvaltı 10.30; 2 etimek üstüne beyaz peynir domates zeytin koyup fırına attım küçük kare pizzacıklar oldu:))
14.00;ton balıklı kıvırcık salata
17.30; 2 hurma 4-5 çiğ fındıkk
Yoğurt falan yer 11 gibi yatarım acıkmadım hiçç
Spor; sabah sütü içtikten sonra 1 saat kol karın kalça egzersizleri , gün içinde yüzme toplam 1 saat olmuştur,şimdide plates çemberi bacak arasında dizi izlerken bişeler yapmaya çalışıyorm :)))
su;3ten fazlaa
Yeşil çay içtim buz attım içine daha kolay oldu
AKşam olmamış ama sporunla bi kısmını yakmışsındır yarında dikkat edersen tamamdırMenümü yazayım.
Kahvaltı-öğle 11:00 bi dilim ekmekten ton balıklı tost ni haşlanmış yumurta ama bu kahvaltıyı bi daha assslaaaa yapmam.
Ara 14:10 iki küçük şeftali
Akşam 16:40 gibi bi dilim t.b ekmek yarım kase çorba yarım karnı yarık beş kaşık kepekli bulgur pilavı iki küçük dilim baklava bi beze üç dört dilim karpuz
Akşam yemeğinde çok kaçırdım biliyorum misafir vardı ama sonra günlük rutinimden fazla spor yaptım kalça bacak karın çalıştım umarım yakmışımdır. İki litre su içtim yatana kadar daha da içerim
Bide ben normalde sekizden sonra bişey yemiyorum bugün daha da erken kestim
Canım fıstık için -5 ama çok kötü değil en azından sağlıklı yemişsin :)Bugünkü menu
Sabah
2 kase domates corbasi (az yagli)
1 yk yulaf kepegi ekmegi
1dilim uno tam tahilli ekmek
Ara 2 avuc findik sanirsam.600 kcal rahat vardir...
Sonra cozutunca yemek yemedim oglen bir kase yoğurt yedim...
Aksam da 1 kasik et ve 1.5 muz yedim..
2 yk yulaf kepegi arada gitti..
Su 2 lt 3 e tamamlayacagim..
Oglum yatti uyudu simdi bir dizi bulucam pilates topu ile takilirim...
Bu arada denize imdim eve gelfdim camasir yikadim...
Yesil cayi da simdi icwcegim...
Yer fistiginin bu kadar kalorili bir sey olduginu bilmiyordum... yedikten sonra internette gordum...ayyyyy dedim ama olan oldu....
PAtates kızartması ve krakerler için -5 kuzum artık toparlan mezun olana kadar cıs yokSabah yok
Sade Türk kahvesi
Şekersiz çay
Öğlen 14:00
3 çatal patates kızartması
Şekersiz neskafe
3 tuzlu kraker
Akşam 18:00
3 avuc ıcı kadar( kepeklı dedı yengem) çörek.
Şekersiz çay
21:00
4 tavuk nugget
Su 3 e tamamlıcam
Spor 1 saat yürüyüş
SÜPersin kuzum :) puanlar aynen devam ediyor :)herkese merhaba kızlar
kahvaltı 07.00
domates
salatalık
peynir
2 dilim kepek ekmeği
öğle 13.30
2 kaşık etli bezelye
1 kaşık pilav
az salata
akşam 20.30
salata
2 dilim kepek ekmeği
3 köfte
3 lt su
2 bardak bitki çayı
1 saat yürüyüş
7 mesaj
ohh hamratta kızımız
SÜPERsin kuzumYeni gelebildim fistiklarim hemen kiloyu yazayim
Cuma 73,3
Bugun 72,3
-1kg
Menum
Sabah
turk kahvesi
Kahvalti oglen yok staja basladim yanimda yemek goturmem gerekiyormus bilmiyordum allahin unuttugu yermis
Aksam 19:00
1 kepceden daha az manti
Dut
Turk kahvesi
Bitki cayi 7 otlu cay
Su 3 lt olmustur
Spor ne kadar kac saat yurudum bilmiyorum ayagimin alti su toplamis
Kitap m
En son 68 idim
Bugun 67,8
Fark : 200 gr ehh işte, ödem var fena halde korsemı bıle takamıyorum
Asıl yapılışı armutların üstüne şeker döküp kısık ateşte kaynatmak suyunu salıyo enfes bi tatlı oluyo hele ki soğukken
Menüm gelsinnnn
Sabah 8.00; büyük bardak tarçınlı süt
Kahvaltı 10.30; 2 etimek üstüne beyaz peynir domates zeytin koyup fırına attım küçük kare pizzacıklar oldu:))
14.00;ton balıklı kıvırcık salata
17.30; 2 hurma 4-5 çiğ fındıkk
Yoğurt falan yer 11 gibi yatarım acıkmadım hiçç
Spor; sabah sütü içtikten sonra 1 saat kol karın kalça egzersizleri , gün içinde yüzme toplam 1 saat olmuştur,şimdide plates çemberi bacak arasında dizi izlerken bişeler yapmaya çalışıyorm :)))
su;3ten fazlaa
Yeşil çay içtim buz attım içine daha kolay oldu
Menümü yazayım.
Kahvaltı-öğle 11:00 bi dilim ekmekten ton balıklı tost ni haşlanmış yumurta ama bu kahvaltıyı bi daha assslaaaa yapmam.
Ara 14:10 iki küçük şeftali
Akşam 16:40 gibi bi dilim t.b ekmek yarım kase çorba yarım karnı yarık beş kaşık kepekli bulgur pilavı iki küçük dilim baklava bi beze üç dört dilim karpuz
Akşam yemeğinde çok kaçırdım biliyorum misafir vardı ama sonra günlük rutinimden fazla spor yaptım kalça bacak karın çalıştım umarım yakmışımdır. İki litre su içtim yatana kadar daha da içerim
Bide ben normalde sekizden sonra bişey yemiyorum bugün daha da erken kestim
Bugünkü menu
Sabah
2 kase domates corbasi (az yagli)
1 yk yulaf kepegi ekmegi
1dilim uno tam tahilli ekmek
Ara 2 avuc findik sanirsam.600 kcal rahat vardir...
Sonra cozutunca yemek yemedim oglen bir kase yoğurt yedim...
Aksam da 1 kasik et ve 1.5 muz yedim..
2 yk yulaf kepegi arada gitti..
Su 2 lt 3 e tamamlayacagim..
Oglum yatti uyudu simdi bir dizi bulucam pilates topu ile takilirim...
Bu arada denize imdim eve gelfdim camasir yikadim...
Yesil cayi da simdi icwcegim...
Yer fistiginin bu kadar kalorili bir sey olduginu bilmiyordum... yedikten sonra internette gordum...ayyyyy dedim ama olan oldu....
Yoğurt kürü yapıyormusun tatlım
Ay sorma ılk basta 48 dedım aslında suan ıyıyım ama mezun olmak ıcın 48 olmam lazm
Süper görünüyor bızede yolla
Güzel canım afiyet olsun
Bende çok sevindim :)
Ben ip atlayarak baya sıkılaştım
afıyet olsun canım bence dengelemişsin
Sabah yok
Sade Türk kahvesi
Şekersiz çay
Öğlen 14:00
3 çatal patates kızartması
Şekersiz neskafe
3 tuzlu kraker
Akşam 18:00
3 avuc ıcı kadar( kepeklı dedı yengem) çörek.
Şekersiz çay
21:00
4 tavuk nugget
Su 3 e tamamlıcam
Spor 1 saat yürüyüş
herkese merhaba kızlar
kahvaltı 07.00
domates
salatalık
peynir
2 dilim kepek ekmeği
öğle 13.30
2 kaşık etli bezelye
1 kaşık pilav
az salata
akşam 20.30
salata
2 dilim kepek ekmeği
3 köfte
3 lt su
2 bardak bitki çayı
1 saat yürüyüş
7 mesaj
Bugünkü menüm
Kahvaltı 9:30
400 ml shake
Ara 11:30
Haşlanmış mısır 2 tane
Öğle 13:30
3 kaşık ciğer kavurma
3 dilim tb ekmeği
Salata
Ara 16:00
Kavun
2 kaşık yoğurt
19:00
400 ml Shake
Su
4,5 litre (hala içiyorum 5 olur)
Kitap
Kemikler Şehri
Spor
Yok
2 kupa bitki çayı
Yeni gelebildim fistiklarim hemen kiloyu yazayim
Cuma 73,3
Bugun 72,3
-1kg
Menum
Sabah
turk kahvesi
Kahvalti oglen yok staja basladim yanimda yemek goturmem gerekiyormus bilmiyordum allahin unuttugu yermis
Aksam 19:00
1 kepceden daha az manti
Dut
Turk kahvesi
Bitki cayi 7 otlu cay
Su 3 lt olmustur
Spor ne kadar kac saat yurudum bilmiyorum ayagimin alti su toplamis
Kitap makale
Guzel menü afiyet olsun...
Shake ne kaptan
Dukan diyetine uygun protein tozu gibi bişii işte. Midemi küçültmek amacı ile içiyorum zira fena iştahım var ve bugün korkunç gergindim bu açlıkla ama inatla başardım. Bi ara dolapta ne bulursam yemeyi bile düşündüm.ne shake'i içiyosun canım
Ya senin menülerine bayılıyorum ya maşallah çok sağlıklı ve dengeli besleniyorsun herşey de tamam spor su çay afiyet olsun kuzum :)Pazartesi menü
Sabah 11.00
1 haş yumurta
Dom -sal
2 dilim tb ekmeği
Ara 13.00
1 fincan şekersiz türk kahvedi
3 kuru incir
Öģle 15.30
1 tabak yoğurtlu semizotu
1 dilim tb ekmeği
Arz 17.30
1 avuç kiraz
Akşam 19.30
1 kepçe metvimek çorbası
5 yk fırındz kızartma ( patlıcan kabak ve kirmizi biberi doğrayıp 2 yk zeytinyağ ve sslçayla hatmanlsyıp fıtınds ysptım. Ćok dz güzel oldu )
Ara 21.00
8 -10 adet ahududu
3.5 litre su
45 dk bsntta yürüyüş
1 yeßil çay
Tam diyetlil menü...bayildim..
Harika bir menü ile günü mükemmel hale getirmişsin canım. Harikasın
Sudan eksi 5 geri kalanı güzel canım :)
Akşamdan sonraki ara biraz cıs onun haricinde çok güzel afiyet olsun :)
Spor ve bitki çayından -5er toplam -10 canım acaba bu 3 gün hiç meyve yemesen kilo vermen hızlanır mı ? Menülerin çok güzel çünkü
Onlarda haklı ya Ne yapsınlar :)
Spordan -5 kırdım canım ama menü sağlıksız olmuş :/
Sabit mi çıktın kuzum niye böyle oldu?
Ooo -800 harikasın canım maşallah
Ooo süpersin :)
Kaptanım öğleden sonrası bayağı bozuk ama düzeltirsin sen bide bu ev hamburgerine bayıldım bende yapıcam :)
Cuma'ya daha var eksiye düşersin
Çok sağlıklıymış :)
Süpersin kuzum :) afiyet olsun
Kuzum sen çok iradelisin bu geçici bir durum şakın moralini bozma toparlayacaksın tamam mı kuzum kendine güven
Cuma'ya kadar yarım kilo olur inş canım :)
Süper
Masallah
Boyle devam et kuzum
Süper süper
Kaptan toparlarsın sen 72 ye dusersın haftaya kadar
Tatılde bozmamıssın harıkaaaaa
Sagol kuşum
kuzım vermıs olman bıle harıka
Perinacım reçelsiz balsız kahvaltı harika.
Menü de süper. Afiyet olsun.
Spor süper.
Menü de süper.
Afiyet olsun.
Süperrrrrr menü.
Menü süperrr.
Afiyet olsun.
Kızartmalar biraz göze batıyor.
Ama güzel.
Ahhh bulgur ahhhh.
Güzel canım afiyet olsun.
Güzel menü.
Afiyet olsun.
Afiyet olsun.
A
Cumaya eksi geliyor demek.
Süperrrrr.
Az yemelere değdi.
Gizem harikasınnn.
Kuzum süpersin.
Ben anlamıyorum.
Hiç kaçamağım yok 100 gram verdim.
Sinirim bozuldu sabah sabah.
Afiyet olsun canım.
Gün biraz şaşırtmış menüyü.
Kaptanım neden böğle oldu ki.
Menüler güzeldi.
Kız sabah 4 te ne yapmaya kalktın.
Maşallh.
Menü güzrl.
Listen harika gorunuyo
Sen kac kılosun canımAy boyu kaç? Bana şuan afrikalı gibisin diyip moralimi bozuyolar ya 48 kiloya kim bilir neler diyolardırçekemiyolar galiba
1,64 müş benım1.59'dan 1.60senin canım
banada o civar gibi geliyor çünkü 1.55 boyunda olan arkadaşımın yanında baya tepeden bakıyorum ama mezurayla ölçünce 1.591,64 müş benım
aman sakın yeme o daha fena sağlıklı bişeyse sorun yok bide bazı markaların sattığı shakeler var ondan sandım değilmiş iyi ki :)Dukan diyetine uygun protein tozu gibi bişii işte. Midemi küçültmek amacı ile içiyorum zira fena iştahım var ve bugün korkunç gergindim bu açlıkla ama inatla başardım. Bi ara dolapta ne bulursam yemeyi bile düşündüm.
Ya senin menülerine bayılıyorum ya maşallah çok sağlıklı ve dengeli besleniyorsun herşey de tamam spor su çay afiyet olsun kuzum :)
29.06.17- 01.09.17
2 Aylık Maraton
HEDEF : 79,7 (İnşaAllah :))
Şekersiz: 21/12
GÜN : 12
KAHVALTI(08.00)
2 dilim tb ekmek
2 çubuk peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates-salatalık
ÖĞLE(12.40)
1 lahmacun
1 bardak ayran
Sumaklı soğan
ARA(16.30)
1 muz, 1 çk kakao ve 10 fındıktan yaptıgım puding
AKŞAM(18.00)
1 kase tavuklu yoğurt çorbası
2 dolma
1,5 domates
Yarım kuru soğan
ARA(19.10)
1 porsiyon karpuz (3-4 üçgen dilim)
Yoğurt kürü yedim bide
Spor: 1,5 saat yürüyüş (3 ara verdik 7500 adım filan oldu)
Su: 3 lt
Çay: 1 Yeşilçay
Kitap : Kuranı Kerim
Sitede acayip bi ağırlık var muhtemelen benden kaynaklanıyor ama çok zor oluyor mesaj yazmak ben bu gecelik kaçtım :) hayırlı geceler
Bugün menüm
Sabah 9.00
Bol zeytin
Çeşitli peynirler
Salatalık
Roka
Yarım simit
Öğle 12.30
Tavuk şiş
Bir çatal patates kızartması
Yeşil salata
Bir dilim karpuz
Ara 17.00
Bi tuzlu kurabiye
2 küçük meyveli lokum
Akşam 20.30
İki kaşık et döner
1 çiğ köfte
2 çatal mantı
Salata
Bi kase yoğurt
Su: 3 lt
Spor: toplamda 3 saate yakın havuzdaydık ve hiç durmadım
Çay: adaçayı
Mesaj: 1
_Masalim_ 'ın Cuma Zayıflama Yarışması Karnesi:
Bugüne Kadar Verilen Kilo Bilgisi:
Mayıs / 3,7
Haziran / 3,3
2016 YILINDA TOPLAM VERİLEN : 7 KİLO
Mayıs / -3,2
Haziran / 5,5
Temmuz / 1,6
2017 YILINDA TOPLAM VERİLEN : 3,9 KİLO
Bu verilere göre oranlar şöyle:
Başlangıç Kilosu (465. Etap) ( 89,0 )
Bitiş Kilosu (525. Etap) ( 78,1 )
Verilen Toplam Kilo ( 10,9 )
Yüzde Olarak Toplam Kayıp ( 12,25% )
Toplam Süre ( 13 Hafta )
Ortalama Haftalık Kayıp / % ( 0,94% )
Ortalama Haftalık Kayıp / gr ( 838 )
Yorum : Sevgili _masalim_ 29 Nisan 2016 (465. Etap) ve 89 kiloyla başladığı Cuma Zayıflama Yarışması'ndan 7 Temmuz 2017 (525. Etap) tarihinde toplam 10,9 kilo vererek başarıyla mezun olmuştur.
Yarışmacımızın mezun olmayı hedeflediği kilosu 77 dir. Hedefini %91 oranında yakalayarak mezun olmuştur. Tebrikler!
Kendisini başarıları nedeniyle tebrik eder, yarışmada bulunduğu sürece gerek üyesi olduğu 2.Takıma, gerekse Cuma Zayıflama Yarışması'na katkılarından ötürü teşekkür ederiz.
Not: Yarışmacımız 467. etapta tartı değiştirmiştir. Tartı değişimi kaynaklı 3,5 kiloluk artış; başlangıç kilosunu 85,5 kilodan, 89 kiloya yükseltmiştir. Hedef kilo revizesini, 470. etapta ayrılıp 520. etapta döndüğünde kendisi yapmıştır
banada o civar gibi geliyor çünkü 1.55 boyunda olan arkadaşımın yanında baya tepeden bakıyorum ama mezurayla ölçünce 1.59
Güzel menu afıyet olsun canım. Sadece aksam gec olmus sankı
Hosgeldın canım sonunda aramızdasınHerkese yeniden merhaba...
Ben 2.takimin izinli üyesi ve aynı zamanda kaptan yardimciyim.. uzun izin dönemimi nihayet sonlandırmaya karar verdim bu sürede yeni gelen arkadaşlar olmuş heoiniz hoşgeldiniz :))
Şekersiz 21 güne başlamış bulunmaktayım ve ilk günüm süper geçti. 21 gün boyunca elimden geldiğince günlük tarzında notlar tutup menülerimi de o sekilde paylaşacağım.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?