fatoş sana kısaca özetliyim ben.
beyazları hayatımızdan çıkarıyoruz (un,tuz,şeker) ekmeği kepek,tahıl yada çavdar ekmeği alıyoruz.
günde en az 2-2.5 lt su içiyoruz.
bu bitki çaylarından tüketiyoruz.
porsiyonları azaltıyoruz. dengeli ve düzenli besleniyoruz. aslında diyet değil yaptığımız,dengeli ve sağlıklı beslenerek kilo verme. diyet lafı geriyor bizi
3 ana ogun-3 ara ogun yıyoruz. ac kalmıyoruz cunku ac kalırsak metabolızmamız calısmaz. aclıkla kılo da verılmez ayrıca. metabolızmayı diri ve canlı tutmak ıcın az az sık sık yıyoruz.
hareket sart. ben kendı adıma hava elverdıgınce cıkıp yuruyorum. hem ıpege de ıyı gelıyor. 2-3 gun cıkamadım 2 haftadır onun dısında hep yuruyus yapıyorum.
yuruyus yapamıyorsa ınternetten evde aerobık programları war onlardan bırını ındır ewde yap.
3-5 sayfa gerıye gıt oku bıraz kım ne yemiş. az cok fıkrın olur ogunler hakkında.