arkadaşlar merhaba yazdıklarınızı sürekli takip ediyorum ama bir türlü vakit bulup da yazamadım. sizlerden çok şey öğreniyorum bunun için çok teşekkürler. eyeszay benim bebeğim de seninki gibi çok hareketli ama biz cinsiyetini henüz öğrenemedik. bu hafta tekrar gidelim bakalım belki gösterir. diyet yapmıyorum zaten çok iştahlı da değilim ama 2 kilo aldım. dengeli beslenmeye aç kalmamaya çalışıyorum ama genel bir bulantı problemi hala devam ediyor.
mrb cnm. benm bulantı sorunum yok ama bende aynı 2 kilo aldım doktor her sefernde yine gram almıssınız die kızıyor. bebekde problem yok ama benm senn de yoktr.
canim sen kc haftaliksin?
dokotr 2 kiloyu az mi buldu canim.
uzuldum simdi kendim icin, cunku ben 700 gr aldim bastan bu yana :-((
Gebelikte Sağlıklı Beslenme
Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde ağırlığın kontrol edilerek tüketilmesi,
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyvelerin her gün düzenli olarak tüketmesi,
Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyeceklerin mümkün olduğu kadar seyrek yenilmesi,
Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dökülmemeli, bu yiyecekler önceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmeli,
Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle kansızlığı önlemek açısından yemeklerle birlikte çay içilmemeli, yemek yedikten 1-2 saat sonra açık çay olarak içilmeli, içecek olarak ıhlamur,
nane, papatya gibi bitki çayları tercih edilmeli,
Pestisit ve tarım artıklarının olabileceği düşünülerek sebze ve meyvalar iyice yıkanmalı,
18 + 5 canım evet çok iyi tepki vermedi kilo al falan demedi ama .ben bi gittigimde zayflamıs oluyorum diğerinde tekrar alıorm belki onaydı.
Selam kızlar hepinize güzel haftalar dilerim
Bu sabah doktora gittim miniğimi gördüm elleri ayakları hareket halindeydi doktor yine % 90 delikanlı geliyor ama kesin birşey söyleyemem dedi... Omuriliğine baktı sorun yok dedi kilosu ve boyu haftasına uyumlu herşey yolunda dedi2'li testimizde herhangi bir problem olmadığı için 3'lü test yapılmayacağını söyledi şimdilik bu kadar çok şükür mutluyuz
tamam canim 25inde gidicem ben o zaman sorarim o kadar cok sey var ki sorucagim bi kagida yazmam lazim yoksa unutuyorum :))
bende cuma dr. a gittim 247 gr. 21 cm boyu..çok şükür şimdilik spina bfida rahatsızlığı yok.kalbi delik değil.beyninde sorun yok.bana daha ölçmeden şuan nekadar oldu dedi.18+4 dedim.şimdi beyinciğin ölçücez eğer uyumlusa sorun yok dedi....bende heralde 1-2 oynama olur tam çıkmaz diye düşündüm...ve beyinciği ölçtü 184 çıktı.tam uyumlu dedi çok mutlu oldum.inşallah hepimiz sağlıklı şekilde kucağımıza alırız
Kızlar hepinize iyi haftalar. Hafta başı yoğunluğundan daha yeni nete girebiliyorum. Söz verdiğim gibi beslenme ile ilgili eğitim notlarımı yolluyorum sizlere umarımfaydası olur . :))
arkadaşlar merhaba yazdıklarınızı sürekli takip ediyorum ama bir türlü vakit bulup da yazamadım. sizlerden çok şey öğreniyorum bunun için çok teşekkürler. eyeszay benim bebeğim de seninki gibi çok hareketli ama biz cinsiyetini henüz öğrenemedik. bu hafta tekrar gidelim bakalım belki gösterir. diyet yapmıyorum zaten çok iştahlı da değilim ama 2 kilo aldım. dengeli beslenmeye aç kalmamaya çalışıyorum ama genel bir bulantı problemi hala devam ediyor.
merhaba arkadaslar, bikac bisey sorucam size.
-- arasira kramp seklinde kasiklariniza agri girior mu?
--bel agrisi basladi mi
--karninizda bazen asiri gerilme hissediyor musunuz
bunlar bana son zamanlarda olan seyler
bir dee
-- bebisleriniz son kontrolunuzde kac gramdi ? .. benimkisi 170 gr.di (annesi yer onuu)
Bir anne adayının alması gereken ideal kilo;
“Beden Kitle İndeksi”
göre belirlenir.
BKİ = [Ağırlık (kg) /Boy (m2) ]
BKİ<15 ise çok zayıf
BKİ=15-19 ise düşük kilolu
BKİ=20-24 ise normal kilolu
BKİ=25-29 ise hafif kilolu
BKİ=30-40 ise ciddi derecede kilolu (obez)
BKİ > 40 ise morbit obez
Gebelik öncesi kilosu normal olanlar için,
• Tavsiye edilen toplam kilo alımı; 09-13kg
• Birinci trimesterde gebeler tipik olarak 1.0 ile 3.5 kg alırlar.
• Birinci trimesterden sonra kilo alım hızının yaklaşık olarak 0.3 kg – 0,4 kg / hafta olmalıdır.
Gebelik öncesi kilosu fazla olanlar için,
Tavsiye edilen toplam kilo alımı; 6-10,5 kg
Birinci trimesterden sonra kilo alım hızının yaklaşık olarak 0.3 kg / hafta olmalıdır.
Gebelik öncesi zayıf olanlar için,
• Tavsiye edilen toplam kilo alımı; 12,5 – 18 kg
Birinci trimesterden sonra kilo alım hızının yaklaşık olarak 0.5 kg / hafta olmalıdır.
Karnında birden fazla bebek taşıyanlar için,
• Tavsiye edilen toplam kilo alımı; 16 – 20,5 kg
• Birinci trimesterden sonra kilo alım hızının ortalama 0.7 kg / hafta olması iyidir.
• Üç bebek taşıyan kadınlar hamilelik süresince 20.5 - 30 kg ve hafta başına yaklaşık olarak 1 kg almalıdırlar.
Kilolar Nereye Gidiyor?
3,2 kg kan ve ekstra sıvılar
2,7 kg kas ve yağ
1,1 kg göğüsler
1,1 kg uterus
0,7 kg plesanta
3,4 kg Bebek
0,9 kg Amniyotik sıvı
Gebelikte Sağlıklı Beslenme
ENERJİ;
Gebelik süresince, artan bu gereksinimleri karşılamak üzere gebe kadınlara; yaklaşık 300 kalori ek
olarak verilmesi gerekir.
Anne şişman olsa bile asla düşük kalorili zayıflama diyeti yapmaması,
önerilir.
Günlük enerjinin;
% 15’i proteinlerden,
% 30’u yağlardan,
% 55’i karbonhidratlardan,
sağlanmalı
PROTEİN;
Vücudun yapı taşlarıdır.
Fetusun büyüme ve gelişmesi için gereklidir.
Alınan proteinin % 60’ının biyolojik değeri yüksek besinlerden karşılanmalıdır.
Protein gereksinimi 60—75 gr olmalıdır
YAĞ;
Fetusun gelişimi için,
Annenin;
Obezite,
Diyabet,
Koroner kalp hastalıkları,
riskinden korunması için;
diyette dengeli alınmalı.
Omega 3 yağ asitinin en iyi kaynakları;
Balık çeşitleri ve deniz ürünleridir. Bilhassa tuna, morina ve somon balığı gibi yağlı balık türlerinde miktarı daha fazladır.
Başta semizotu olmak üzere, yeşil sebzeler,
Kanola yağı,
Soya yağı,
Ceviz yağı,
Badem ve Avokadodur.
Günlük enerjinin %10’undan az olan düşük yağ içerikli diyetler hem gebe, hem de fetus için risklidir. Çünkü;
Esansiyel yağ asidi içermezler.
Yağda eriyen vitaminler anneye dolayısıyla fetuse kazandırılmazlar.
Süt Ve Süt Grubunun Vücudumuzdaki İşlevi
Bu gruptaki besinler;
Büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar,
Yaşlılar, gebe ve emzikliler,
Kemik ve diş sağlığımız
için önemlidir. Bu gruptaki besinler;
Hayvansal proteinlerden,
Kalsiyumdan,
Fosfordan,
A vitamini,
B grubu vitaminlerden
zengindir.
Hamile bir bireyde günlük,
Süt ve süt grubundan,
3 – 4 porsiyon
( 1 su bardağı süt veya 1 porsiyon beyaz peynir v.b )
tüketilmesi gereklidir.
Et ve Et Grubu
Et, Tavuk, Balık, Yumurta, Sakatatlar ( önerilmez) , Kuru baklagiller,
Bu gruptaki besinler;
İyi kaliteli protein ve yağ,
Demir, çinko, magnezyum gibi minerallerden,
Bazı B grubu vitaminlerden
zengindir.
Hamile bir bireyde günlük, Et ve et grubundan en az
5 – 7 porsiyon kadar
(1 köfte kadar et, 4 Y.K K.baklagil veya 1 haş. yumurta)
tüketilmesi gereklidir.
Ekmek ve Ekmek Yerine Geçen Grubu
Ekmek,Tahıllar (mısır, buğday, çavdar, yulaf ),Makarna,Pirinç,Bulgur,Çorbalar,Un ve undan yapılmış yiyecekler,
Bu gruptaki besinler;
Başlıca enerji kaynağımızdır.
Kepeği alınmamış tahılların;
Posa ve B grubu vitamin değerleri daha yüksektir.
Vücut yapısı ve harcanan enerji düzeyine göre yeterli
miktarda tüketilmeleri gerekmektedir.
Bu gruptaki besinler;
Karbonhidratlardan, Bitkisel proteinlerden,B grubu vitaminlerden zengindir.
Hamile bir bireyde günlük,
Her öğün için 3 dilim ekmek veya grubundan alternatifleri tüketilmelidir.
Sebze Ve Meyve Grubunun Vücudumuzdaki İşlevi
Vücudumuz için gerekli
Vitamin, Mineral,Posa ihtiyacımızın
büyük bir kısmını sebze ve meyvelerden karşılarız.
Yeşil yapraklı sebzeler;
C ve K vitaminini
Turunçgiller;
C vitaminini,
Havuç;
A vitaminini
diğer besinlere göre daha fazla içerir.
Yetişkin bir bireyde günlük, Sebze ve meyve grubundan 6-13 porsiyon kadar tüketmek Sağlığın korunmasında Bir çok kanser türünden korunmada etkilidir.
Yağ Grubu
Zeytin,Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b),
Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b),
Margarin,Tereyağı,
Hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)
Lezzet vericidirler,
Yüksek enerji sağlarlar fakat fazla alındığında yağ olarak depo edilerek şişmanlığa neden olurlar.
Yağda eriyen vitaminlerin emilmesi için gereklidir.
Midenin boşalma süresini uzatarak acıkma duygusunu geciktirirler.
Organları dış etkilerden korurlar.
Elzem yağ asitlerinin vücuda alınmasını sağlarlar.
Günlük yağ ihtiyacımızın yarısı,
Et,
Süt,
Peynir,
Yumurta,
gibi hayvansal kaynaklı yiyeceklerin bileşiminden alınırken diğer yarısı,
Yemeklerin pişirilmesi sırasında kullanılan;
3-4 YK bitkisel sıvı yağ karışımı ile alınmalıdır
Şeker Grubu
Bu gruptaki besinler;
Vücuda yalnızca boş kalori sağlar.
Fazla şeker yemek dengesiz beslenmeye neden olur.
Bal, reçel, pekmez, marmelat şeker yerine kullanılabilir.
Günlük beslenmemizde,
değişik besin gruplarının bir arada, yeterli miktarlarda alınması, dengeli beslenme açısından önemlidir.
Demir (Fe);Annenin kırmızı kan hücre volümünün genişlediği 2. ve 3. trimesterde bu ihtiyacın daha fazla olduğu bilinmektedir,
Tüm gebelerde artan demir ihtiyacı 12. gebelik haftasından itibaren 30 mg. ferritin/gün şeklinde demir içeriği yüksek besinlerle dengelenmiş diyetle birlikte alınmalı.
Kalsiyum ve Fosfor (Ca ve P);Intrauterin dönemde kemik minerilizasyonu anneden fetusa yeterli miktarda Ca ve P geçişiyle olmaktadır.
Ca birikiminin %70 i gebeliğin son 3 ayında gerçekleşir.
Annede ki Ca miktarı düşerken, fetusun Ca düzeyleri gebeliğin 28. haftasından itibaren annede ki düzeylerin üzerine çıkar.
Sık doğumlar
Güneş ışınlarından yararlanamama
Hareket azlığı
Yetersiz Ca alımı
Kemik yumuşamasına ve diş çürümelerine neden olur.
Günlük gereksinime ek olarak 500 mg/gün Ca alınması uygun görülür.
Ayrıca yetersiz Ca alımı anne sütünün Ca içeriğinin azalmasına,
Bebekte kemik gelişiminin bozulmasına neden olur.
Kalsiyum ve Fosfor (Ca ve P);
Ca gereksinimi anne ve bebek için öncelikle doğal kaynaklardan karşılanmalı
Süt; 120-150 mg
Yoğurt; 120-190 mg)
Peynir ; 400 mg-özellikle kaşar-700 mg
Çökelek; 500 mg
Yumurta tam; 60 mg
Pekmez; 400 mg
Fındık,badem; 210 mg
Kurubaklagil; 150 mg
Yeşil yapraklı sebzeler; 90-100 mg
Folik Asit; Eksikliğinde,
Düşük doğum ağırlıklı bebekler,
Nöral tüp defektleri ( NTD),
Annede megaloblastik anemi,
oluşur.
100 Gr Besinde Bulunan µg Olarak ;
Folik Asit Değerleri;
Karaciğer 276
Kuru fasulye 125
Mercimek 107
Ceviz 77
Badem 45
Tam buğday 30
Beyaz ekmek 15
Ispanak 75
Lahana 32
Karnabahar 22
Marul 21
B12 Vitamini;Hayvansal kaynaklı besinlerde bulunmaktadır,
Proteinin, A vitamininin ve Folik Asitin eksik alınması B12 vit. emilimini azaltır.
B12 VİTAMİNİ ;
Sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur,
Organ etleri,
Kırmızı et,
Süt ve türevleri,
Peynir ve çeşitleri,
Yumurta sarısı,
Balık eti,
KAFEİN ;Birçok içecekte,
Kahve,
Çay,
Karbonatlı içecekler,
Allerji ve soğuk algınlığı için kullanılan bazı ilaçlarda,
Günlük 5 fincan kahveden fazla tüketen kadınlarda,
Demir ve Çinko emilimini engelleyerek anemi riskini artırdığına
Düşük ağırlıklı bebeklerin doğumuna,
Ölü doğumların olmasına,
Fetusun kemik yoğunluğu ve kalsiyum içeriği üzerine olumsuz etkilere sahip olduğuna,
dair çalışmalar vardır.
Kabızlığı önlemede etkili yöntemler;
Posa içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi,
Günde en az 5 porsiyon sebze – meyva,
Tam tahılların ve kuru baklagillerin ,
Su tüketiminin artırılması,
En az 10 su bardağı,
Kuru kayısı veya suyu, incir tüketiminin artırılması,
Fiziksel aktivitenin artırılması,
Bazı gebelerde, gebeliğin ortalarında kan şeker düzeyleri giderek yükselir,
Ailesinde Diyabet geçmişi olanlarda,
Şişman gebelerde,
Daha önce sorunlu gebelik geçirenlerde,
risk daha fazladır.
Gestasyonel Diyabet;
Kan basıncını yükselten,
4500 gr üzerinde doğum ağırlıklı bebeklerin doğumuna ve solunum problemlerine neden olur.
Gestasyonel Diyabet çoğunlukla doğumdan sonra kaybolur.
Annelerin sağlıklarını korumak ve bebeklerin sağlıklı ve standart ölçülere uygun olarak doğmasına yardımcı olabilmek için;
Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peynirin düzenli tüketilmesi,
Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil yemeği yemeye özen gösterilmesi,
Kuru baklagil, bulgur karışımı yemekleri, C vit. zengin sebze ve meyvelerle birlikte sık yenilmesi,
canim sen kc haftaliksin?
dokotr 2 kiloyu az mi buldu canim.
uzuldum simdi kendim icin, cunku ben 700 gr aldim bastan bu yana :-((
Gebelikte Sağlıklı Beslenme
Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde ağırlığın kontrol edilerek tüketilmesi,
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyvelerin her gün düzenli olarak tüketmesi,
Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyeceklerin mümkün olduğu kadar seyrek yenilmesi,
Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dökülmemeli, bu yiyecekler önceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmeli,
Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle kansızlığı önlemek açısından yemeklerle birlikte çay içilmemeli, yemek yedikten 1-2 saat sonra açık çay olarak içilmeli, içecek olarak ıhlamur,
nane, papatya gibi bitki çayları tercih edilmeli,
Pestisit ve tarım artıklarının olabileceği düşünülerek sebze ve meyvalar iyice yıkanmalı,
canim ben eskiden cayi cok severdim.
simdi tiksindim, icemiyorum.
kahvaltida falan cappy 'nin kayisi suyunu iciyorum.
baska tatli sekerli bisey yedigim yok gerci.
bu m.suyu ilerde cok kilo yapar mi bana?
kahvaltida da ayran icilmiyor ki :-(
kilo konusunda 1 kilo 800 gram almıştım bugün tartıldım 1 kilosu gitmiş 800 gram kalmış. napiimki şimdi ben.
merhaba arkadaslar, bikac bisey sorucam size.
-- arasira kramp seklinde kasiklariniza agri girior mu?
--bel agrisi basladi mi
--karninizda bazen asiri gerilme hissediyor musunuz
bunlar bana son zamanlarda olan seyler
bir dee
-- bebisleriniz son kontrolunuzde kac gramdi ? .. benimkisi 170 gr.di (annesi yer onuu)
hmm anladim cnm ondandir buyuk ihtimalle.
aslinda gebelikte totalde kac kilo aldigindan cok duzenli kilo alimi onemliymis
ben ogrenemedim hala.
bacaklarini kapamis bizimkisi, gostermedi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?