Günaydın güzel anneler
Bebeklerimiz için dönüm noktası sayılacak ek gıda dönemine bazılarımız girdi, bazılarımız girecek. Dolayısıyla paylaşımlar hep bu yönde. Ancak yaz da geliyor ve fazlalıklar bir kilo da olsa, birkaç kilo da olsa incecik kıyafetlerin altından daha fazla gözümüze batar oldu. Bu durumla da ilgili yakınmalar görüyorum. Çok yakın arkadaşım uzman bir diyetisyen ve ben onunla olan iletişim sebebiyle bu degeli beslenme işine yıllardır önem veriyorum. Herkesin bildiği bir takım doğrular var elbette. Diyetin diyetisyen kontrolünde yapılması gerektiğine de inanıyorum. Ama en azından değişmez birtakım ilkelere uyarak, kendimizi aç bırakmadan, kısa zamanda büyük kilolar vermeyi beklemeden ve beslenme alışkanıklarımız olumlu yönde değiştirerek güzel başlangıçlar yapabiliriz diye düşünüyorum. Süt verdiğimiz için başka türlüsü zaten doğru olmaz. Aşağıdaki diyet, sağlıklı beslenme ilkelerine uyan, kişisel tercihlerimize uygun olarak esnetebileceğimiz, süt üretimimize zarar vermeyecek bir diyet. En azından denemeye değer.
ALINTIDIR...
Doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kilolardan kurtulmak için uygulanabilir bir diyet olan “Emziren Anne Diyeti“ne göre “Emziren Anne” günde en az 2.5, 3 litre sıvı tüketmeli ve 2000 kalori almalıdır.
Bu diyet doğumdan en az 2-3 hafta sonra uygulanmalıdır.
Bir haftalık örnek “Emziren Anne Diyeti” ise;
Birinci gün:
Kahvaltıda; 1 bardak şekersiz süt, bir yumurta, küçük bir parça beyaz peynir ve bir dilim kepekli ekmek.
Öğlen; 1 porsiyon yağsız etli türlü, yağsız küçük porsiyon makarna, bir kase yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek.
Akşam; 1 tas domates çorbası, ortaboy bir balık ızgara, bolca salata ve meyve.
İkinci gün:
Kahvaltıda; 1 bardak şekersiz süt, bir yumurta, bir kaşık bal, domates ve bir dilim kepekli ekmek.
Öğlen; 1 porsiyon yağsız etli fasulye, bir tabak yağsız pilav, 1 kase komposto ve bir dilim ekmek.
Akşam; 1 kase tarhana çorbası, 4-5 adet ızgara köfte yanına biraz patates püresi, 1 kase yoğurt ve 1 tabak kayısı. Yatmadan önce ise 1 bardak şekersiz süt.
Üçüncü gün:
Kahvaltıda; 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, küçük bir parça beyaz peynir, 1 yumurta ve 1 dilim kepekli ekmek.
Öğlen; 1 porsiyon etli bezelye, küçük bir kase cacık, küçük bir parca börek, komposto ve 1 dilim kepekli ekmek.
Akşam; Yayla çorbası, 1 adet haşlanmış tavuk but, 2 adet havuç, 1 adet domates ve salatalık, marul ile hazırlanmış salata.
Dördüncü gün:
Kahvaltıda; 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 1 dilim kepekli ekmek ve 1 bardak çay.
Öğlen; 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepekli ekmek, bolca salata ve küçük bir kase kaymaksız yoğurt.
Akşam; 1 porsiyon bonfile yanına patates haşlama, 1 porsiyon taze fasulye, cacık, 1 dilim kepekli ekmek ve 1 domates.
Beşinci gün:
Kahvaltıda; 1 bardak şekersiz süt, 1 yumurta, biraz beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Öğlen; 5 6 adet yağsız köfte, 1 kase kaymaksız yoğurt, süt ile hazırlanmış püre ve bir portakal.
Akşam; 1 kase mercimek çorbası, tavuk göğüs haşlama, 1 tabak taze fasulye, cacık ve bir elma veya portakal.
Altıncı gün:
Kahvaltıda; 1 bardak süt, 7-8 adet siyah zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Öğlen; 1 tabak yağsız etli türlü, cacık, küçük bir kase yağsız pilav ve 2 adet portakal.
Akşam; 1 adet alabalık haşlama, 1 dilim kepekli ekmek, biraz yağsız makarna ve salata.
Yedinci gün:
Kahvaltıda; 1 bardak şekersiz süt, 1 dilim kepekli ekmek, domates, beyaz peynir ve şekersiz çay.
Öğlen; 1 tabak taze bezelye, 1 dilim kepekli ekmek, cacık, salata ve haşlanmış patates.
Akşam; 1 kase domates çorbası, 1 orta boy bonfile, 1 dilim kepekli ekmek, salata ve meyve.
Ara öğünlerde; Diyet yaparken gün içerisinde acıkırsanız herhangi bir meyve, 1 bardak süt yada salata yiyebilirsiniz.