Herhangi bir yerinde ağrı hisseden bayanlar, kendinizi yormadan biraz egzersiz yaparsanız hem kaslarınız çalışıyor hem ağrılarınız azalıyor, iki haftadır cumartesi günleri gebelik eğitimine katıldım. önce teorik bilgiler sonra soru ve cevaplar daha sonra ise fizyoterapist eşliğinde egzersiz yapıyoruz, evde de fırsat buldukça yapıyorum bana iyi geliyor hem ağrılar azalıyor hem de rahatlayıp gevşiyorum. Bu dönemde bel ağrılarımız arttığı için beli yormadan bel kaslarını da güçlendirmek gerekiyor. En basit bir egzersiz: önce yere uzanın dizleriniz bükük hafif açık bir şekildeyken kollarınız yanda dursun sonra boynunuzdan kalkarken kollarınızı da öne doğru uzatarak dizlerinize değdirmeye çalışın bu sırada içinizden 5e kadar sayın ve eski pozisyona dönün. Başta bu hareketi 5 defa yapın sonraki zamanlarda arttırabilirsiniz. Ayrıca şu kedi deve duruşu da bel ve karın kasları için çok faydalıymış. Ben sporun faydasına çok inanıyorum tabi kendini zorlamayacak ve hızlı hareket yapmayacaksın. Evlenmeden önce kendi odamda spor salonu kurmuştum hem daha fit hem de çok rahatlıyordum stresten arınıyordum. Koşu bandında koşardım, kondisyon bisikletine binerdim, birkaç pilates aletim vardı vücudumu esnetirdim ama evlenip istanbula gelince özellikle de böyle sorunlu bir sitede yaşayınca hepsi geçmişte kalmıştı benim için. Çünkü 2 yıldır daha doğal gaz verilmiyor bekliyorum inşallah 1 aya vereceklermiş. o yüzden gripten kurtulamıyorum zaten geçen seneden hiç bahsetmeyim geçen sene asansör bile çalışmıyordu 8 kat çıkıyordum elektrik hergün kesilirdi vallahi Adana da ben prensesler gibi rahat yaşamışım da haberim yokmuş
kızlar şimdi tartıldım 65 kiloyummoralim çok bozuk 2 haftada nasıl 2 kilo aldım yaaaa..
hep zayıflığımla övünürdüm...hayatım boyunca kilom hep sabitti...daha 4,5 ayda 7 kilo...en az 20 alırım sanırım...
inanmayacaksınız ama eskiden ne yiyorsam aynısını yiyorum...hareketsizliğe bağlıyorum evden işe işten eve dolmuştan kapıda iniyorum...kesin karar verdim iş yerinde koşu bandı var yürüyeceğim ara ara hafta da 3 gün yarım saat yürüsem iyi...bari daha fazla almayayımeşim dalga geçiyor artık...kabus mu bu yaa 3 ayrı tartıda tartıldım hepsi de doüğru malesef
neyse yaa bebeğim sağlıklı olsun aldığım kilolar ona da yarar inşallah
kızlarcımm,size bişi sorcamm...
benim sabaha kadar kolum bacağım uyku esnasında çook uyuşuyor..
öyleki o uyuşukluğa,hissizliğe 3-4 defa uyandım...mesela soluma yatıyorum,sol kolum uyuşmuş..bacağım fln,ama ne uyuşukluk resme hissizleşiyor önce,sonra karıncalanıp acıyarak kayboluyor...
warmı bu sorunu yaşıyan:26:
Elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ama en zoru da banyo yapmak oluyor asında çok sıcak su iyi değil ama ılık olduğunda donuyorum. Banyodan çıkınca haşlanmış gibi oluyorumah canım kıyamam bak sakın hastalanma nasıl becerebileceksin bilmiyorum ama hiç ilaç vermiyolar kendin atlatacaksın diye çok sinir oluyo insan sana tavsiyem giyilebilen battaniyeler var onlardan al baya iyi oluyo
kızlarcımm,size bişi sorcamm...
benim sabaha kadar kolum bacağım uyku esnasında çook uyuşuyor..
öyleki o uyuşukluğa,hissizliğe 3-4 defa uyandım...mesela soluma yatıyorum,sol kolum uyuşmuş..bacağım fln,ama ne uyuşukluk resme hissizleşiyor önce,sonra karıncalanıp acıyarak kayboluyor...
warmı bu sorunu yaşıyan:26:
Yok canım yürümenin hiçbir zararı olmaz aksine senin dolaşım sistemin düzene girer ve bebeğine de faydası olur, özellikle de gaz ve kabızlık sorunun varsa çok iyi geliyor. Kendini yormadan belli bir tempoda dinlenerek yürümen çok faydalı üstelik bacaklarındaki kan dolaşımı da düzene girer kaslar çalışır. Selülit varis gibi rahatsızlıklardan korunmuş olursun. Gebelik eğitiminde bu hafta konumuz gebelikte karşılaşılan rahatsızlıklardı troid, diyabet hastalığı, ağız diş problemleri yüksek tansiyon vs. Sürekli kendimizi takip etmeliyiz ihmal etmemeliyiz. Geçen hafta ise gebelik oluşumu belirtileri vs. Gelecek hafta ise doğum ve doğum çeşitleri ve en son hafta bebek bakımı yeni doğan bebek sağlığı ve anne sağlığı olacakmış. Keşke imkanın olabilseydi sen de böyle bir eğitime katılabiseydin. Hem eğitici bir sosyal etkinlik hem sonunda egzersiz yapıyoruz, aklıma takılan sorulara cevap buluyorum oradaki uzmana danışıyorum hem güzel ikramlar var kuru pasta meyve suyu, meyve ve bize yararlı olan çerez türleri (ceviz badem kuru üzüm kayısı fındık) ve bazı firmalardan küçük hediyeler dağıtıyorlarçok güzel gebelik eğitimne katılman..benim olduğum yerde malesef böyle fırsatım yok. artık bizi de bilgilendirirsin. bende daha az kilo lamk için koşu bandında yavaş yavaş yürüyeyim diyorum bir zararı olmaz herhalde
benim de oluyor eskiden olmazdı yine aynı pozisyonda yatardım. şimdi biraz yerde otursam bile uyuşuyor...
bu arada bayansucum kilo almam çok normal tabi de bu kadarını beklemiyordum kendimdenmenzil söyleniyordu geçen gün onu teselli etmeye çalışıyordum sen kaç kilo aldın söyle bakiimmm
egzersiz mi o da ne ? :)) zor geliyo bana be :) Ya evmde kondisyon bisikleti var aslında geçen yıl almştm zararı olur mu ki azcık binsem? Ya kızlar bir de ben hamilelik öncesi çok büyük konuşmuşum onu fark ediyorum. yok her gün yürüyüş yapcam, günde 2 bardak süt içcm, hazır gıda tüketmycm falan filan. milleti çok eleştiriyordum ya. aha da şimdi yapamıyom işte bir şey :)
egzersiz mi o da ne ? :)) zor geliyo bana be :) Ya evmde kondisyon bisikleti var aslında geçen yıl almştm zararı olur mu ki azcık binsem? Ya kızlar bir de ben hamilelik öncesi çok büyük konuşmuşum onu fark ediyorum. yok her gün yürüyüş yapcam, günde 2 bardak süt içcm, hazır gıda tüketmycm falan filan. milleti çok eleştiriyordum ya. aha da şimdi yapamıyom işte bir şey :)
bende yaaa...işin içine girince anlıyor insan. kola içmicem diyordum şimdi ara sıra kaçamak yapıyorum...beni çok rahatlatıyor
kolayi hic deme canm.bende iciyorm malesef.dedign gibi cok rahatlatiyo.ama artk icmicem.esime dedm kesinlikle kola alma bu eve dedim.
kola niye rahatlatıyoki canım anlamadım:26:
bazen içim yanıyor sanki ne içsem geçmiyor...bir ilk başlarda mide bulantıma iyi geliyordu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?