ara öğünlere gel
Bir günlük örnek besin listesi
SABAH
* 1 su bardağı süt
* 2 dilim az yağlı beyaz peynir
* 1 adet yumurta
* 4 dilim ekmek
* 1 tatlı kaşığı bal/reçel/pekmez
* 5 adet zeytin
* Çiğ sebze (domates, salatalık)
ARA ÖĞÜN
* 2 porsiyon meyve
* 1 çay bardağı süt veya yoğurt veya 1 su bardağı ayran
ÖĞLE
* 1 kase çorba
* 1 porsiyon sebze yemeği veya salata
* 1 su bardağı az yağlı yoğurt
* 2 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN
* 2 porsiyon meyve
* 1 çay bardağı süt veya yoğurt veya 1 su bardağı ayran
AKŞAM
* 3 köfte büyüklüğünde (90 g) kırmızı et (Tavuk, hindi veya balık eti 4
köfte kadar tüketebilirsiniz)
* 1 porsiyon sebze yemeği veya salata
* 1 kase çorba
* 1 su bardağı az yağlı yoğurt
* 2 ince dilim ekmek
GECE
* 2 porsiyon meyve
* 1 su bardağı az yağlı süt veya yoğurt
Öğünlerde 1 dilim ekmek yerine şunları da tüketebilirsiniz: 2 yemek kaşığı pilav veya 2 yemek kaşığı makarna veya 1 kepçe çorba veya 4 yemek kaşığı kuru baklagil veya 2 yemek kaşığı haşlanmış mısır veya 1 küçük boy patates veya yarım paket form bisküvi.
