- 8 Ocak 2017
- 722
- 1.023
- 28
- 35
Spor yakiyoorr massaallahhh
Spor yakiyoorr massaallahhhHemen menümü yazayım gerçi dünün aynısı
Saat 9:30
2 haşlanmış yumurta 1 bardak şekersiz çay
Saat 13-15 arası
500 grlık şeftali kayısılı yoğurt
Saat 13:30
1 kupa sade nescafe
Saat 20;00
1 tabaktan az beyaz lahana ve mor lahana üstüne yarım kalan ton balığı salata yaptım ama yarısını bile yiyemedim doydum
Su 1,5 litre ama yatana kadar 2 olur sanırım
Spor
5 dk eliptik bisiklet
150 adet twister
40 Mekik
10 squat
102 ip atlama
30 karın çekme
40 dk yürüyüş
60 adet yan eritme hareketi
5 dk karışık egzersiz
Süpersin fıstıkkHemen menümü yazayım gerçi dünün aynısı
Saat 9:30
2 haşlanmış yumurta 1 bardak şekersiz çay
Saat 13-15 arası
500 grlık şeftali kayısılı yoğurt
Saat 13:30
1 kupa sade nescafe
Saat 20;00
1 tabaktan az beyaz lahana ve mor lahana üstüne yarım kalan ton balığı salata yaptım ama yarısını bile yiyemedim doydum
Su 1,5 litre ama yatana kadar 2 olur sanırım
Spor
5 dk eliptik bisiklet
150 adet twister
40 Mekik
10 squat
102 ip atlama
30 karın çekme
40 dk yürüyüş
60 adet yan eritme hareketi
5 dk karışık egzersiz
Spor yakiyoorr massaallahhh
Süpersin fıstıkk
Kızlar bu hareketleride ayrıca puanlayalım ozaman
30-50 hareket 1 puan
51-100 hareket 3 puan
101 üstü sabit 5 puan olsun
Hareketten kasıt mekik, squat vss
En az 30 olcak yani otuz altı puanlamaya dahil olmasın
Bide birden fazla hareket çalışanlar toplam üzerinden alsın puanı haksızlık olmasın
Mesela zerom
Bugun yaptığı tüm hareketlere 5 puan ve ayrıca spor dakikasına ayrıca puan alıcak
zero kaç dk yazayım söyle ablana:lHemen menümü yazayım gerçi dünün aynısı
Saat 9:30
2 haşlanmış yumurta 1 bardak şekersiz çay
Saat 13-15 arası
500 grlık şeftali kayısılı yoğurt
Saat 13:30
1 kupa sade nescafe
Saat 20;00
1 tabaktan az beyaz lahana ve mor lahana üstüne yarım kalan ton balığı salata yaptım ama yarısını bile yiyemedim doydum
Su 1,5 litre ama yatana kadar 2 olur sanırım
Spor
5 dk eliptik bisiklet
150 adet twister
40 Mekik
10 squat
102 ip atlama
30 karın çekme
40 dk yürüyüş
60 adet yan eritme hareketi
5 dk karışık egzersiz
ama o kahve içtiğin mekanlarads götür:)Hahahaha seni de alır gezdiririm elticimmm
Cnm hareketlerin toplamına 5 puan yazıyorsunzero kaç dk yazayım söyle ablana:l
tamamdır kaptanCnm hareketlerin toplamına 5 puan yazıyorsun
Ayrıca dakikalı olanda dksına göre puan vercen
Günaydın tatlışşkızlaaaar günaydın.
bugün misafir var dün kıyıntı yapmaktan yazamadım mazur görün bi kerecik
dün sabah bir tane haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 4 zeytin ve yeşil çay
öğlen mercimek çorbası yoğurt
akşam tarhana çorbası ve 3 kaşık bulgur pilavı vardı menüde
yemekten sonra şekersiz türk kahvesi
1,5 lt su içtim gün içerisinde.
spor olarak da yine 2 durak geride inip yürüdüm
bu hafta hedefim allahın izniylee 73.0
birden soğutmayım kendimi şimdiden..
öpüyoooore
Günaydın kızlar
Kızlar pazartesi günüde takım içi tartı günü yapalım mı haftasonu daha dikkat ederiz ve durumu görür cumaya tedbirimizi alırız ne dersiniz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?