Hergün spor yapıp yapmadığımizi yazalım demiştik bugün ancak yarım saat evde yürüyebildim başım ağrıdi yarım bırakmak zorunda kaldım şimdi de midem falan bulanıyor sanırım salgindan ben de etkilendim
Teşekkür ederim inşallah bana da faydası olurteşekkür ederim. darısı herkesin başına :) tabiki veririm. eminim çok eğleneceksin :) forum kurallarını tam olarak bilmediğimden özelden atsam daha iyi olur sanırım. hemen gönderiyorum :)
Teşekkür ederim inşallah bana da faydası olur
rica ederim. inşallah daha kısa sürede etkisi olur . şimdiden kolay gelsin :)
Sipsirinezgicik bana da atabilir misin linki:))) eminim çok zevklidir.
Sabah tartildim 59.7 çıktı evdeki tarti. Bu ara biraz da yedim doğrusu.
Bugün dikkatli olmaya çalıştım. Çok yoğun bir gündü. Hatta aç kaldım gündüz kosturmacadanşekerim düştü hatta. Yine de ilk bulduğum gofrete saldirmadim tamamen:)
sabah haşlanmış yumurta light peynir 1dlm çavdar ekmeği
Öğlen 2 çiğ köfte yeşillik
Ara ucundan Gofret
Ara 4 yemek kaşığı light yoğurda 4 yk meyveli musli
akşam haslanmis et 1dlm çavdar ekmeği
Ara 1 incir bir mandalina
Spor yok ama yarın söz verdim kendime yapacağım ins. 1.5 tl su
günaydın kızlaaaarr:))yine geldik tartı günümüze.ben tartıldım,sonuç:60.3.bu hafta akşam yemeklerini erkenden yedim,işe yaradı.bu sistemle inşallah ben de 59 lu bir şeyler görürüm.siz de durumlar nasıl?
Sen de vermişsin ummandakises moral olsun sana en azından almıyorsun ve istikrarlısin tebrik ederiminanmıyorum ya 53.5 kilo ne demek,ne güzell.bravo şirinezgicik:))heralde ben 53kilo olsam sevinçten İstanbul'un çevresinde koşarak bir tam tur atardım.
:)
Ya gerçekten çok sevindim ve hırs yaptım kim bilir ne kadar zayıf görünüyorsundur tebrik ederim darısı başıma
kızlar ikinizi de tebrik ederim verdiğiniz kilolar için. ben de bugün tartıldım veeeee 53.5 çıktımbu hafta zumbayı biraz aksattım ama devam edicem :)
teşekkürler canım, azar azar veriyorum umarım kalıcı olur.akşam beşten sonra yememek iyi oluyor.hem öğlen istediğini yiyorsun gözün bir şeyde kalmıyor, hem de zayıflıyorsun.şiddetle tavsiye ederimSen de vermişsin ummandakises moral olsun sana en azından almıyorsun ve istikrarlısin tebrik ederim
Arkadaşlar ben yarından sonra bi 15 gün yokum nette. Ama diyetimi uygulicam. Daha çok dikkat edicem ztn yorulıcam çünkü ev taşıcam. Hepinize şimdiden kolay gelsin.
Allah kolaylik versin. Ev taşımak zordur. Sırf bu kilo verdirir. :)
Şirinezgicik senin adınada çok sevindim umarım başarılı olursun
linki özelden attım. umarım sen de benim kadar eğlenirsin. 20 dk kan ter içinde kalmak da garati
:)
Woovvv ne kadar çok spor başım döndüŞirinezgicik çok teşekkür ederim zumba süper keyifliymis. 30dk zumba yaptım cidden terletiyor ama çok eğleniyor insan vaktin nasıl geçtiğini anlamiyor. Hemen ardından koşu bandında tempolu yuruyus artı koşu yaptım 30 dk. Yaklaşık 4.5 km yürümüş oldum. Üstüne 25 dk ebru Şallı pilates yaptım.
Kardio sonrası egzersiz yapilmasinin daha faydalı ve etkili olduğunu belirtmişti diyetisyenim. Vücut ısısı yükselip yağların yakılması basladigi ve kasların isindigi için daha etkili oluyormus. Bundan sonra zumba veya yürüyüş ile cardio yapıp ustune pilates yapmayı planlıyorum.
Çok güzelmiş aramızda gıda mühendisi var demek çok sevindimben de biraz tembelim sanırım zumbaya sadece yarım saat dayanabiliyorum. bir de yemeği fazla kaçırınca 10 dk ceza zumbası uyguluyorum :)
bu arada kızlar ben gıda mühendisiyim. bi diyetisyen gibi liste yazamam ama en azndan tavsiyede bulunabilirim :)
Çok güzelmiş aramızda gıda mühendisi var demek çok sevindimBen mumkunse senin nasıl beslendiğini öğrenmek isterim bir günde neler yiyorsun bir de bazı yiyeceklerin yerine başkalarını tercih etmemiz öneriliyor bana da böyle tatlı yerine geçecek önerilerin var mı
tabiki söyleyeyim hatta nasıl beslendiğimi :)
Kahvaltı: genelde tost yapıyorum ama içindekileri değiştiriyorum ara ara. mesela bir gün peynir domates bir gün peynir sucuk veya peynir salça şeklinde ama yanında salatalık zeytin de yediğim olur. kahvaltıma biraz düşkünüm. şekersiz çay içtiğim için istediğim kadar içiyorum. ekmek de canım o gün ne istediyse yiyorum açıkcası yani illa tam buğday veya çavday ekmeği değil beyaz ekmek de yerim
tost yapmamışsam haşlanmış yumurta da yerim
Ara Öğün : genelde elma yiyorum. şimdi pazarda süper yeşil elmalar var. yanında bazen 1 salkım da üzüm yiyorum. çünkü üzüm bağırsak yumuşatır.
Öğle Yemeğim: bir gün önceden kalan yemek olursa onu yerim. bizim evde genelde sebze yemeği pişer. yemekten dolu dolu 2 yemek kaşığı yanında da 3 yemek kaşığı yoğurt 1 dilim de ekmek yerim.
Ara öğün: annemle çay faslı yaparız zaten biraz uzun sürer o fasıl :) adaçayı ıhlamur yeşil çay da olabiliyor bu. 1 tane kurabiye yiyorum. eğer çay demlenmemişse küçük kase yoğurt yerim
Akşam Yemeğim: yine sebze yemeği yerim. ama etli olur o yüzden ayrıca ızgara yok efendim illa et diye bi takıntım yok. varsa 1 yemek kaşığı pilav. az yağlı salata veya yoğurt
zaten akşam yemeğinden sonra bi şey yemem ben genelde. yemeğimi de en geç 7 gibi yiyorum :)
aslında benimki tam olarak diyet değil sadece genel olarak yediklerimi sınırlıyorum. midemi ıslah ettim diyebilirim.
tatlı olarak da küçük çikolata yiyorum veya 1 lokma ekmekle reçel yiyorum. geçen gün danone puding bile yedim tabi 10 dk zumba cezasıyla :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?