iftardan sonra 1 saat bekle guzelim imkanin olursa.Sağ ol canım.Ben Jillianı iftardan sonra yapıdım bu gün bir iki günde oruçlu olacağım iftardan sonra yapmamın bir sakıncası varmı sence? etkisi olurmu ?
borek ve patates odul olmus kuzum:)Bugünkü menü
Sabah
1 kk peynir
2 dilim küçük börek
5 adet zeytin
şekersiz çay
sahanda yumurta
domates
Ara
2 adet kuru kayısı
Öğle
balık
salata
mercimek çorbası
yarım patates haşlama
ekmek yok
Ara
3 adet ceviz
Akşam
tavuklu sulu yemek
çorba
ekmek yok
Su 3 litre
Bugünkü egzersiz 253Mavibocuk
adım 8800
verirsin guzelim...Haftaya kadar hedefim 54.5İnşallah veririm...
İnşaAllahHaftaya kadar hedefim 54.5İnşallah veririm...
Tamam. Teşekkür ederim canım :) Bu gün içinde kusura bakma elimden geleni yapmışdımiftardan sonra 1 saat bekle guzelim imkanin olursa.
Direk yemegin uzerine zorlanabilirsin.
Hic bir sakincasi yok, etki de eder mutlaka..
borek ve patates odul olmus kuzum:)
afiyet olsun..
verirsin guzelim...
Denedinmi ? Işe yarıyormu ?
İyi geceler...
Allahim inanamıyorum yaa halimize bakKızlar yedik içtik eğlendik diycem ama diyemiyorum menülere dikkat ediyoruz spor yapıyoruz artıda olmanın tek açıklaması sporu artırmış olmamız diye düşünüyorum aklıma başka bişey gelmiyo maalesef. Bugün ben karbonhidrat tükettim bayaa tavsiyelere uyarak ve nöbetçiyim spora gidemiycem biraz jj squat falan yapabilirim sanırım. Ama haftayı bir hayli dikkatli geçirmeyi planlıyorum.
Gelelim fasulyenin faydalarına.
Özgenin dediği gibi bugün dışında menülerde kaçamak olmasın lütfen. Artık spor yapmaklada artı çıkmayız 3.haftaya girdik. Ayrıca artıda çıkanlar için ceza seçeneklerini yazıyorum herkes istediğini seçsin.
Bugünden itibaren hergün 100 jj yada 100 ip atlama yada 100 dizleri karina cekerek kosma hareketi ve bu seçeneklerden birinin yanında 25 mekik yada 25 squat yada 25 şnav yapıcaz. Tabiki günlük egzersizlerde var ve hangisini seçerseniz günlük kendi sporunuza ek olarak yapıcaz. Sayıları çok abartmadığımı düşünüyorum.
Sarı kart ilk kez alıcaz sildiremezsek ve tekrar sarı kart alırsak kırmızı kart almış oluyoruz ve güncel üyeler mezuniyet karnesi alamıyorlar.
YARISMA SONUCUMUZ
Kizlar yarismanin suanki haliyle sonuncuyuz, listesini paylasmayan 2 takim var.
Isin daha da kotusu ortalamamiz 0.125, yani 2. notamizi aliyoruz.
2 nota demek, sari kart almis olmamiz anlamina geliyor.
Ve eger kirmizi kart alirsak takimimizin sonu diskalifiye edilmeye gidiyor.
Bu hafta cok guzel kilolar veren arkadaslarimiz oldu fakat verilen kilolar, gelen artilar ve sabit kilolardan dolayi takimimiza fayda edemedi..
Ve genelde her hafta arti kilolar ve sabit kilolardan dolayi, verilen guzel kilolar gume gidiyor!
Eger odul yapacaksaniz bugun yapin ve bitirmis olun lutfen...
Tum hafta boyunca 1den fazla odul yapmis olan menu gorursem not edecegim haberiniz olsun..
Ve bununla ilgili bir yaptirim olacak mutlaka..
Canlar takimimiz gercekten kotu durumda, lutfen bu linkten diger takimlari inceleyin.
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...asi-uyelerinin-paylasim-alani.37798/page-1753
Elinizden geleni yaptiginizi biliyorum ama onumuzdeki hafta ne olursa olsun, sari karti sildirmek ZORUNDAYIZ...
Bu yuzden tum hafta boyunca egzersizinizi aksatmayin, jiliana baslayan canlar haftaya cuma 3. hafta olacak ve artilarin gitmis olmasi gerek!
Tum hafta yediklerinize dikkat edin!
Aksamlari gec saatte yememeye ozen gosterin!
Bol sivi tuketin!
Lutfen Fatime'nin paylastigi gunluk egzersizlere katilin!
Gunluk egzersizlere karsi da takipteyim..
Biz bir aileyiz ve ailemizin sIkIntili gecirdigi son 2 haftayi normale dondurebilmek icin hepimiz var gucumuzle caba sarfetmeliyiz.
Bu hafta sonuc ne olursa olsun, motivasyonumuzu dusurmek yok.
Haftaya ilk 3e girip bu sari karti sildirecegiz.
Herkese sevgiler, kolayliklar, bol eksiler diliyorum
biliyorum canim herkes elinden geleni yapti.Tamam. Teşekkür ederim canım :) Bu gün içinde kusura bakma elimden geleni yapmışdım
canim suan bir sari kartimiz var.Allahim inanamıyorum yaa halimize bak
canım haftaya dereceye giremezsek veya sonuncu olursak bir sarı kart daha mı alacağızz
canim biliyorum ki herkes elinden geleni yapti.ya çok özür dilerim şahsım adına, gerçekten özür dilerim
elimden geleni yaptım yapmaya da devam edeceğim, benden daha iyi kilo veren arkadaşlarım olursa ben liste dışı da yarışırım, yada etkiliyorsam sonuçlarımızı gerçekten samimiyetimle söylüyorum liste dışı yarışarak da kalırım takımım da benyeter ki yıllardır bu sonuçları görmemiş köklü bir takımın kötü sonuçların da benim katkım olmasın
Bu hafta leslie de eklerim elim den geldiği kadar, ama günlük egzersizlere vaktim kalmıyor benim. jiliydi pilates ti özel hayatım dı derken bu kadar geliyor elimden. Yapmamı istediğiniz öngördüğünüz benim için makul olan herşeyi de gerçekten yapmak için elimden geleni yaparım
ya benim çok wc problemim olmaya başladı, çok özür dilerim haftada 1 gidebiliyorum ancak doktor şurup vermişti kullanmadım, bu hafta o şuruba başlayayım. Pilates üyeliğim bugün sona erdi evde devam etmeyi düşünüyorum, eğer leslie ye zaman ayıramayacak olursam diğer haftaya ertelerim bu hafta jili ve leslieyle devam ederim vakit kalırsa pilates serpiştiririm araya. Uygun olur mu sence de canım ?biliyorum canim herkes elinden geleni yapti.
ama bu hafta sinirlarimizi daha cok zorlayacagiz, insallah sildirecegiz sari kartimizi...
canim suan bir sari kartimiz var.
eger haftayada ortalamamiz 0.3un altinda olursa bir nota daha alacagiz.
bunun uatune 1 nota daha alirsak 2. sari karti almis olacagiz.
2 sari kartada ceza veriliyor.
yarisma turlardan olusuyor.
Her tur 8 hafta suruyor.
Bu tur gecen hafta basladi.
bugun 2. hafta bitti.
6 haftamiz var bu turun bitmesine.
ilk 3e girersek sari kartimiz siliniyor.
ve turlari yani 8 haftalik sureci notasiz ver sari kartsiz kapatmak zorundayiz, durum bundan ibaret.
canim biliyorum ki herkes elinden geleni yapti.
sende tum hafta cabaladin.
bu hafta ekstra caba harcayacagiz guzelim.
ve hep birlikte basaracagiz.
motivasyonumuz biraz dustu ama ustesinden geliriz..
Eee alıntılar neredeAy benim salak kafam galiba alıntı yerine beğene bastım. Şuradan beynim olsa şaşırırdım zaten. Annemi soranlara teşekkürler. Ameliyat başarılı geçti ama kontrol altında tutmak için yoğunluk bakıma aldılar. Ben ameliyattan sonra göremedim abim gördü kendindeymiş konuşmuşlar falan. Yarın odaya alacaklarmış. Hayırlısıyla görsem daha çok rahatlayacam ama neyse yarın artık. Bir de bu akşam oğlumun yıl sonu gösterisi vardı. Koştur koştur ona da yetiştik yazık kuzum aylardır anlatıyor, bir sebepten yetişmesek en çok onun için üzülürdüm..
Bu hafta +1 verdim malesef muhtemelen sabit falanım, çünkü hem günlerdir WC'ye çıkamadım hem de tartı değişikliği beni mahvetti. Kendi diyet tarihimde ilk kez yemediğim halde artı çıktımöncelikle Yawrukush kaptanım olmak üzere herkesten özür diliyorum. Haftaya bunu telafi edeceğim.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?