- 19 Ocak 2016
- 1.606
- 7.946
- 158
- 30
Gayet güzel kuzum:) Sporlar mükemmel...
Gayet güzel kuzum:) Sporlar mükemmel...Iyi aksamlar.
Menü :
Sahur - Yok
İftar - 1 kase yoğurt çorbası , 1 tabak sebze yemeği , 1 adet haşlanmış tavuk budu , 1 kase yoğurt
İçecekler :
Karbonatlı su - 1 litre
Su - 1.5 litre
Yeşil çay - 2 fincan
Spor :
20050 Adım
750 Günün egzersizi
250 Yarım mekik
Jillian 20 gün
Günlük ceza :
25 squat
25 yarım mekik
25 yarım şınav
100 DK
100 İA
100 JJ
Dahlia_
Allah kabul etsin canim..Iyi aksamlar.
Menü :
Sahur - Yok
İftar - 1 kase yoğurt çorbası , 1 tabak sebze yemeği , 1 adet haşlanmış tavuk budu , 1 kase yoğurt
İçecekler :
Karbonatlı su - 1 litre
Su - 1.5 litre
Yeşil çay - 2 fincan
Spor :
20050 Adım
750 Günün egzersizi
250 Yarım mekik
Jillian 20 gün
Günlük ceza :
25 squat
25 yarım mekik
25 yarım şınav
100 DK
100 İA
100 JJ
Dahlia_
canim sorularin gozumden kacmadi alintilarim gitti, sonrada cuma listeleri derken gecikti kuzum..Yawrukush kaptanım daha önce sorduğum sorularım vardı yoğunluktan onları görememiştin sanırım. Ben tekrar yazayım müsait olduğunda bakarsan sevinirim;
1. kol kaslarım çok güçsüz ripped in 30 2. Haftada hemen hemen her hareket plank istiyor ve ben gerçekten kol kaslarım yüzünden yapamıyorum. Bu konuda ne yapabilirim.
2. Basen bölgesinde kas yok mu?Basen bölgesine yönelik hangi hareketler var?
Cevaplar için şimdiden teşekkürler.
cok guzel canim:)Bugünkü menüm
Sabah
1 kk peynir
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
7 adet zeytin
şekersiz çay
domates biber
Öğle
tavuklu yemek
yoğurt
1 dilim ekmek
taze soğan
Ara
1 küçük kare bitter
Akşam
çorba
salata
ekmek yok
yoğurt
Su 3 litre
adım 5600
yeşil çay içtimDahlia_
100 jj
200 ip atlama
25 mekik
10 şınav
40 squat
Yawrukush @Asyaca
Bugünkü egzersiz 100
Allah kabul etsin canim, sporlar super:)Menüm
Sahur
Salatalık
Su
İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 dilim çavdar ekmeği
1 küçük lavaş arasında 1 tane haşlama köfte
1 kase çoban salata
1 fincan çay
1 avuçtan az ceviz, kuru üzüm
Su 2 lt
2 fincan yeşilçay
Spor
11.000 adım
100 günün egzersizi
150 biceps curl
100 duvar şınav
100 kol egzersizi
200 standing side
100 DK
50 yarım mekik
50 squat
KaptanimYawrukush
Harpycigim
Yuriden ogreniyo ogreniyoooo bana anlatmiyooooooooo
Banada anlatsinnnn
canim tahmin ediyorum guzel bir eksi gelecek senden de..
artinin gecen haftaki menuden oldugu asikar Busem.
sporuda yaparsin amazonum :)
cok mu kotusun canim?
uykusuzluktan mi kotu hissediyorsun canim?
afiyet olsun canim, eski sporlarini gormek cok guzel:)
canimmmmm :)
ehehe daha gecen gun anlatti ya kizcagiz:)
bende izleyeyim bende anlatayim size madem:)
Hmm karsimdaki rakip bayagi gucluymus :)Bugünkü menüm
Sabah
1 kk peynir
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
7 adet zeytin
şekersiz çay
domates biber
Öğle
tavuklu yemek
yoğurt
1 dilim ekmek
taze soğan
Ara
1 küçük kare bitter
Akşam
çorba
salata
ekmek yok
yoğurt
Su 3 litre
adım 5600
yeşil çay içtimDahlia_
100 jj
200 ip atlama
25 mekik
10 şınav
40 squat
Yawrukush @Asyaca
Bugünkü egzersiz 100
cok guzel canim:)
Allah kabul etsin canim, sporlar super:)
Sag ol kaptan :)Allah kabul etsin canim..
canim sorularin gozumden kacmadi alintilarim gitti, sonrada cuma listeleri derken gecikti kuzum..
kol kaslarini guclendirmek icin en guzel egzersiz sinav cekmek.
once dizler bukulu yarim sinav ile baslayip, kisa sure sonra normal sinavi rahatlikla yapar hale gelirsin canim.
hergun bir miktar sinav sayisini arttirsin canim.
birde dilersen triceps ve bicepsleri hafif agirliklarla calistirabilirsin.
basen bolgesi icinde ozellikle 1. videoyu tavsiye ederim canim.
kolay gelsin canim:)
Aaaa orucluyken bu kadar yuklenme canim kendine bana bak aa ben hic oyle seyler yapiyormuyum ???Menüm
Sahur
Salatalık
Su
İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 dilim çavdar ekmeği
1 küçük lavaş arasında 1 tane haşlama köfte
1 kase çoban salata
1 fincan çay
1 avuçtan az ceviz, kuru üzüm
Su 2 lt
2 fincan yeşilçay
Spor
11.000 adım
100 günün egzersizi
150 biceps curl
100 duvar şınav
100 kol egzersizi
200 standing side
100 DK
50 yarım mekik
50 squat
Aaaa orucluyken bu kadar yuklenme canim kendine bana bak aa ben hic oyle seyler yapiyormuyum ???
Senin iyiligin icin soyluyorum
Allah kabul etsin canim :)
Yok yoook sen hiççç yapmazsınn
Oruçken daha enerjili oluyorum, iftardan sonra pertim :))
Aslında programlardan yapmak istiyorum ama durumum malum, tek-tek egzersizleri bile dinlenerek yapmaya mecburum.. İnşaAllah böyle de bir faydası olur :)
Allah kabul etsin canim :)
Evet orucluyken enerjili oluyor insan.
Neden faydasi olmasinki olur elbet.
Kacdim ben kendine iyi bak
Allaha emanet :)
Yok tatlımm ne güçlüsü estağfurullah:) Daha ben diyorum karşımdaki rakibim güçlü diye...Hmm karsimdaki rakip bayagi gucluymus :)
Sporlarin ve menunde guzel canim adim sayisi az:)
canim tahmin ediyorum guzel bir eksi gelecek senden de..
artinin gecen haftaki menuden oldugu asikar Busem.
sporuda yaparsin amazonum :)
cok mu kotusun canim?
uykusuzluktan mi kotu hissediyorsun canim?
afiyet olsun canim, eski sporlarini gormek cok guzel:)
canimmmmm :)
ehehe daha gecen gun anlatti ya kizcagiz:)
bende izleyeyim bende anlatayim size madem:)
Her yazdigini dikkatle okuyorummmmmAnlatayım canımben sizi darlamamak için çok yazmak istemiyorum.
Geçen gün videolarla birlikte bazı şeyleri çevirmeye çalıştım anladığım kadarıyla.
Öncelikle haftada 1 ya da 2 gün fazla karb az protein diyor haftanın geri kalanını da az karb maks protein tüketmek gerekiyor. Karbonhidrat günlerinde amaç kilo vermek değil tam tersine almaya çalışır gibi kalori miktarını yüksek tutmak. Böylece metabolizmayı hızlandıran hormonları aktive edip bize asıl kilo verdiren metabolizmayı harekete geçirmek yani hormonlara "endişeye mahal yok istediğim Zaman besine ulaşabiliyorum" mesajı vermek. Böylece vücudumuz yağ yakmaya direnmiyor.
Karbonhidratlarla ilgili de sabah saatlerinde karbonhidrat tüketmenin aslında sabah olağan bir şekilde yüksek olan kortizol seviyesini korumak çünkü ne kadar bu hormon yağ takmayı engellese de olağan olan bu olduğu için bu dengeyi bozmanın da yağ yakmayı engellediğini savunuyor. Bizim uyguladığımız akşam saatlerinde karbonhidratı kısmanın melatonin hormonunu azaltıp rahat bir uyku uyumamızı engellediğini iddia ediyor. Daha önce yazdığım gibi günde 7-8 saatten az ve ya kalitesiz bir uyku da metabolizmayı yavaşlatan birşey.
Aklıma şimdilik bunlar geldi geldikçe yazarım :)
Canım yurinin metabolizmayı resetlemek ve karbonhidratlarla ilgili iki videosu var onları gerçekten faydalı buluyorum, sen de izleyip yorumlarını eklersen ben de dikkatle okuyacağımdır
Hmm sevgili rakibem ve takım arkadaşım harpy hep destek tam destek...ONEMLI DUYURU...
Canlarim tum kaptanlarimizin karari ile bu hafta takimimiza iyi gelecegini dusundugumuz bir uygulamayi sizlere duyurmak istiyorum.
Yarindan itibaren takimdaki tum citirlarin bir esi olacak:)
Eslerimizle gunluk adim ve gunluk egzersizlerde yarisacagiz.
Ayni zamanda hergun eslerimizin menu, spor ve ictigi su miktari ile ilgili MUTLAKA yorum yapacagiz.
Eslerimizi hem motive edecegiz, hem onlarla rekabet edecegiz.
Bu hafta yarindan itibaren tum egzerlerimiz is yerlerinde de yapilmaya musait kardiyo egzersizleri olacak.
Yani herkes esit sartlarda yarisacak.
Simdi gelelim esler listesine :)
@CheGuevera - O Ollalla -tiffany20
Harpy - gogo2405
@haeshin -abesle_istigal
Dahlia_ - @KarKralicesi
@happy_moon - @Asyaca
@melinda23 - @zey zey
@mugehatun - @bnnu
Umuyorum ki takimimiza iyi gelir bu uygulamamiz,kucak dolusu sevgiler:)
Dövmem kız korkma çok yumuşak başlıyımdır benAma ama amagogo2405 kaptanım döver beni Ben ona kızamam ki..
alemsin Can'ım yaa güldürdün beni. Uykusuz olduğumda bende de olur o tarz şeyler. Vakitlice yat uyu sakın akşam oturiyim ders çalışayım deme. Rahatlatıcı bir çay iç ve yat emi kuzum
Gerçekten önemsiyor Musun?Kandırmıyorsun değil mi beni? Doğrusu lafım sana değildi. Direk bir eleştirin varsa onu da yerine getirmeye hazırım ama takımca rutine eklenecek sporlara uyamayacağım bildirmek istedim açıkcası. Diyete başladığımdan beri kas kitlemi arttırma amaçlı sporlar yapıyorum hep geleceğe yatırım yaptım. Hala da yapıyorum. Bu hafta olağan üstü bir durum olmazsa artı çıkacağımı hiç sanmıyorum. Diyet konusunda da tek ricam haftada 1 gün menü yazmamama izin vermen çünkü öbür türlü karbonhidrat günü yapamıyorum. Mesela geçen hafta 1.4 kilo vermiştim ve önceki hafta sonu yediklerimi şuraya yazsam takımın yarısı (sen dahil ) fenalık geçirir. Ama bu hafta minik "ödül" bana yeterli etkiyi yapmadı. Emin ol haftanın geri kalanında çok daha sıkı bir diyet yapacağım. Sös
Hastanede olduğun için bugünü görmezden geliyorumBugünkü menüm biraz şapşalevime rutinime dönünce daha iyi menüler çıkartacağım.
Sabah 1 poaça
Omlet
Peynir
Öğlen
Sütlü kahve
1 parça tavuk
1 parça sosis
(Arkadaşın tabağından aşırdım)
Akşam
1 sk bezelye
1 yk b pilavı
Cacık
Ayran
Salata
3 dlm ekmek
Spor desen yok
Yeşil 2
Form içebilirim yatmadan.
Not; yuriciğim dedi ki karbonhidratı sabah alma günün deri kalanı özellikle akşam öğününe bırak dedi. Bu hafta böyle devam edeceğimgogo2405 tabi bugün bu şekle pek uygun değil biliyorum.
Sağol ablacımm inşallah :))Iyi alisverisler canim diledigin her seyi bulur alirsin insallah. Rahat ol tadini cikar hic gerilme.
Ancak gelebildim pazar market spor derken helakım çıktı resmen. Menümü paylaşayım benimle gurur duyun beni sevin öpüp koklayın.
Sabah 1 dilim çok tahıllı ekmek peynir zeytin domates salatalık yumurta çay
Sade kahve
Öğlen 6 yaprak sarma bulgurlu ve yoğurt
akşam 4 kaşık türlü 1 kepçe çorba
ara 2 kuru kayısı 1 hurma
su 2 lt
Spor 5200 adım +1 saat spor salonu 20 dk yüzme ve dünle bugün ün cezaları 100 jj 100 dkkoşma 25 mekik 25 squat
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?