tşk cnmm
tşk cnmmTebrikler canım, gayet iyi vermişsin daha ne olsunn :)
Canlarim hepinize iyi geceler, iyi sahurlar:)
Bugun ve yarin 17ye kadar lutfen bildirim yapmayi unutmayin guzeller.
Basgul hepimizin yuzunu guldursun, hepinizi opuyorum
canlar hepinize iyi geceleryorgunum uyuyacağım görşş inş yarın baskül hepimizin yüzünü güldürürinşş tatlı rüyalar
evet var canım:)canim sana kotu gecmis gibi gelmistir ama iyi bir not da gelebilir...
bolumun tamaminin kotu gecmisse birde ortalamadan da gecebilirsin canim.
can egrisi sistemi var mi sizde?
keten tohumu diyorlar cia tohumu duydum ama denemedim cnm yarın alayım da deneyim
Cik cik cikkkkKusura bakmayın canlar, günlük spor listesini unutmuşum dün
Genelde kendim bekliyorum herkes yazsın sonra hazırlayayım ama son günlerde kafam biraz dağınık, dün listeyi tamamen unutmuşum
Hatam olursa affedin..
Canim cok karbonhidrat varrrBugünkü menüm
Sabah 9.00
1 tane kepekli ekmek
1 dilim peynir
Öglen
14.00
Alman simiti
17.00
Meyveli yogurt
20.30
2 kepce süt corbasi
2 kasik pilav
3 kasik tavuk mantar yemegi
1.5 litre su 2 tamamlarim bugün
Spor yok bugün ilk is günümdü .. öglenciydim 20.00 ciktim isden ..
Tatli melisim
Bugun menu elestrileri bendenMenüm
Sahur
1 lavaş, peynir, çay
3-4 salatalık
su
İftar
Sulu et patates yemeği
1 domates dolması
1 kase çoban salata
1 kase cacık
1 lt su
1 fincan çay
Spor - 30 dk yürüyüş
Tostun oglen 2 tane olmasi cok fazlasabah :
tbe yarim krep
1 ucgen peynir
oglen :
tbe tost 2 tane
salata
aksam :
smootie(ispanak,semizotu,muz,armut ve cia tohumu)
2 kasik makarna
spor: salona gittim 1 saat 8 km eliptik yaptim
yarim saat airobik karin hareketleri calistim
su : 2,5 yatana kadarda icmeye devam ederim
Kesinlikle ceza almalisin canimsahurda
3 yumurtadan sosisli omlet yapmıştım eşime yarısını ben yedim 4 parmak boyutunda pide ile
öğlen
2 dilim ekmek boyutunda pide ile zeytin peynir
ara
1 bardak ayran
akşam
2 yemek kaşığı rus salatası
1,5 kepçe domates çorbası
1 servis kaşığı et sote
1 lokma ekmek
spor
5k leslie 3 mile
15 dk zumba
günün egzersizi
Kızlar kaç gündür geçmiş yapamıyorum umarım herkes iyidir bana da bir özet geçerseniz çok makbule geçer :)
Uykusuzluktan başım ağrıyor menümğ paylaşayım kızomı uyutur uyutmaz hemen yatacağım..
Menüm
Sabah
Omlet
Ara
Meyve
Öğlen
Çorba
Kabak yemeği
Yoğurt
Ara
Kahve
2 bitter
3-5 badem
Akşam
1 tbk semiz otu yemeği
Et yemeği
2 yk b pilavı
Yoğurt
Ara
Meyve
Spor
8 dklık karın
10+8+6 dklık popiş egzersizi..
Bol su
1 yeşil
1 form içer öyle yatarım
Alışverişten donuyoruz annemle dolmustayim menumu yazayim evengidince vakit.olmaz bi de
Sabah
Peynirli kasarli katisik.omlet 3 yumurta
8 zeytin ve zeytinyagi
Krem peynir
Bir.kova filitre kahve
Aksam
Balik salata
Buyuk.fincan turk kahvesi
Spor 17976 adim an itibariyle bunun bir saati tempolu yuruyus. Dahasini yaparsam yazacagim
Su 3 lt gecti 5 i bulur acayip susadim.
ninsallah Mervem :)
bizde optuk kuzum:)
sporlar goz kamastiriyor:)
bu ne guzel spor boyle tebrikler ablacim:)
canim ozledik..
cok guzel ablacim 900gr cok guzel :)
nasilsin canim, yarin izne ayriliyorsun ozleyecegizzzz
hemen okuyacagim :)
buyur Busem :)
adimlar muthis canim :)
tebrikler ablam cok guzel:)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?