İyi gecelerrrrrr !!!!!!
menu super, ip atlamada da cigir acmissin BusemMenumu vereyim gecmise bakabilirsem bakarim cocuklar uyumadi evde savas var
Sabah
2.5 yumurta peynirli ve tereyagli
9 10 zeytin
Zeytinyagi
Yesil biber
Bol domates
Peynir
Aksam
Taze fasulye
1 kofte
1 yemek kasigi bulgur pilavı
Yogurt
Salata
Su sayamadim baya ictim ama
Spor yapamadim bugun telasimiz vardi.baya ve cok cok ozur dilerim hic ziplayamadim. Ip.atlayamadim. dahasi simdi koydum.popomu yere.
Aaa ben yanlis anlamisim fotosunuda gordum kuzunun.Ozgecim dis kaynamamis yirtilan dis eti kaynamis cekildi dis
cok cok guzel canimMerhabalar...
Kahvaltidan once : 2 dilim karpuz
Kahvalti : Sahanda yumurta 3 adet , 1 dilim cavdar ekmegi , 1 kk kasar peynir , 1 kk suzme peynir .
Ara : yarim armut
Oglen : Menemen , 1 domates , 1 salatalik
Ara : yarim bardak yogurt
Aksam : Yok
Ara 3 cilek , 2 erik
Su 3 litre
Yesil cay 2 fincan
Maydonoz suyu 1 kupa
Spor
1 saat yuruyus
Jillian
300 DK
100 IA
200 JJ
200 Ayakta mekik
200 yan mekik
100 yarim mekik
100 duvar sinav
100 ters sinav
500 dumbell
100 squat
4000 ziplama
Dahlia_
Kuzum 3 gundur aksamlari yemek yemiyorsun neden atliyorsun aksam ogununu canimin ici?Bugünkü menüm
Kahvaltı
1 kk peynir
Biraz yufka ekmek
Melemen
Biber
Patlıcan
Çay
Ara
2 adet kayısı
Öğle
2 dilim kek
Ekmek yok
Çay şekersiz
Ara
3 adet ceviz
Akşam yok
Su 3.5 litre
Adım 9600
Dahlia_
anladim guzelim yarina cok huzurlu, mutlu bir gun gecirir insallah kuzular, seninde keyfin yerinde olur canimah canim melisim bugun az uyudu dar etti bana evi...
sicak bir yandan ablasina saldirdi ablasi ona daha simdi oturdum cok yoruldum bugun...
az daha diyorum 3yasina falan bi gelse laftan anlar acikiyormu susuyormu sicaktanmi anlayamiyorumkiii...
buyuk evde o da bunaldi...
cocuklarin keyfi kacinca benimde keyfim kaciyor
canim sunlara bir goz at :)ponciklerrr
kizlar ya ben omrumde hic oynamadim
oyleki nisan kina dugun bile yapmadim hic yaniiii
cok feci oryantal ogrenmek istiyorum
buyuk kizimda cok yetenek var ben nasil ogrenebilirim evde...
resmen hayalim....
ac muzigi oyna demeyin 2alkis 2kivirma kaliyorum resmennn....
yardimmm lutfen
canim bugun karbonhidrat azicik fazla kacmis :)Ayy kızlar benden ümidi kestiniz mi? Kesmeyin nolurkaç gündür menü bile yazamadım.. bugün yazayım hemen :)
Sabah
Yarım tost
1/3 yufkadan pekmezli gözleme
Öğlen
Taze fasülye
B pilavı
Ara
1/2 şeftali
Akşam
B pilav
Çorba
Az kavun
Spor: jillian shred 2
2 yeşil
canim gonca ablaninda dedigi gibi kahvaltida yumurta tok tutar.herkese iyi akşamlar !!!!
Menümü yazıyorum
Sabah
3 dilim peynir
Domates ve salatalık
Öğle
Yoğurtlu pulbiberli limonlu kür
Akşam
2 patlıcan dolması ve 1 sarma
3l su 30 dk yürüyüş 400 ip atlama ve voleybol
cok guzel canim :))
sizlerede iyi uykular canimKizlari uyuttum son 1 saat yarim yangalak ip atladim. Ben de uzandim simdi. Cok kosturmacali bi gundu benim icin. Hepinize ve bebeklerinize huzurlu uykular.
gecmis olsun canim sIkma canini...Menüm
Sabah
1 domates
Öğlen
2 domates, 2 biber dolması (kıymalı)
2 dilim ekmek
Ara
1 armut
Akşam
2 kase çorba
Su 1 litre içebildim sadece..
Alerji sağolsun bugün de rahat bırakmadı beniSabah iyiydim, bütün zıplama hevesimi mahvetti.. 100 tane zar zor zıpladım. Suyum da o yüzden az oldu bugün, halsizlikten içmeyi unuttum hep..
Kuzum benim yüzümden gerçekten ya bi hafta oldu elalem 2 gğnde düzeldi ben tine sigara yüzünden bu ağrıyı çekiyorum başımı duvarlara vurcaktım düneski çektirdiğin diş mi canım yoksa yeni bir diş daha mı çektirdin ? çok geçmiş olsun .sigara içmemeye çalış iyileşene kadar
gecmis olsun canim sIkma canini...
canim gozunaydin:)Kaptan bana 2 gün falan izin verebilirmisin erkek arkadaşım geldi burayla ilgilenemiyorum ve şu dikişlerimi aldırayım illet ettim artık bütün günümü mafetti ağrım
evet malesef kuzum..Ben bugünkü menümden ceza alcam galiba((
| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
| Harpy | ODUL | - | - | - | 50DK | - | - |
| Mavibocuk | ODUL | 100DK | - | - | - | ||
| melinda23 | ODUL 10DK Y | ODUL | - | - | - | ||
| abesle_istigal | ODUL DINLENME | - | - | ||||
| haeshin | ODUL | - | - | ||||
| gogo2405 | ODUL | ODUL | - | - | - | ||
| tiffany20 | 50S | - | - | ||||
| happy_moon | - | - | - | ||||
| AKovser | ODUL MUAF | - | - | ||||
| KarKralicesi | - | - | - | - | - | - | |
| fyfyfy | - | - | - | - | - | - | |
| Ollalla | - | - | |||||
| fyzanur | - | - | - | - | - | - | - |
| zey zey | - | - | - | - | - | - | - |
| saricicek | - | - | - | - | - | - | |
| oluroylebazen | - | ODUL | - | 15 DK Y | - | - | |
| kilomagduru | - | - | - | - | - | - | |
| engindenizz | - | - | - | - | - | - | - |
canim jiliani yapincada yaz, tabloya ona gore isaretleyeyim:)[/QUOTE]nasilsin Arzucum, heyecan dorukta mi, gunler yaklastikca :)
nerelerdesin cicegim, menulerini duzenli yaz kuzum, kacamaklardan uzak dur:)
tebrikler kizlar, ellerine saglik Fatimem :)
tamam ablacim hedefini 52 yapip, bu haftada izne ayiririm seni.
ama 1 ay uzun izin icin, gel 2 haftalik izne ayiralim seni..
Misafirler gitti degil mi cicegim?
Jiliana devam mi?
canim folik asitini kullan ilac gibi dusunme canim onu, vitamin takviyesi.
insallah Allah gonlunuze gore verir
supersin canim @melinda23 gorsun :)
evet canim her aksam, kahvalti, ogle-aksam yemegi, ara ogunlerimiz, yaptigimiz egzersizler ve ictigimiz su miktarini yaziyoruz.
Cuma sabahlari da a karnina, tuvalet sonrasi, ciplak bir bicimde tartiliyoruz :)
ahh ahh nasil ozendim sana anlatamam
nasilsin Denizim, evlat nasil oldu?
canim genceciksin senin metabolizman yavas olmaz ki..
haftada 500gr-1kg arasi kilo vermek saglikli ve normaldir :)
[QUOTE="sari
ekmek, peynir, zeytin
Ara: 1 kupa yeşil çay
Öğlen: 3 dilim kıymalı pide, sade soda
Ara: Türk kahvesi
Ara: 4 tane üzüm
Akşam: Salata, ayran, kabak
Su: 2 lt dahada içerim
Spor jillian umarım
ben bu hafta hiç paylaşamadım özgecim ya , düzenimi oturtamadım sürekli ciddi kaçamaklar yapıyorum menü yazmaya yüzüm yok .üstüne birde 1kg aldım . her cezaya razıyımTUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Harpy ODUL - - - 50DK - - Mavibocuk ODUL 100DK - - - melinda23 ODUL 10DK Y ODUL - - - abesle_istigal ODUL DINLENME - - haeshin ODUL 100IA - - gogo2405 ODUL ODUL - - - tiffany20 50S - - happy_moon 50M - - - AKovser MUAF ODUL MUAF MUAF - - KarKralicesi - - - - - - fyfyfy - - - - - - Ollalla - - fyzanur - - - - - - - zey zey - - - - - - - saricicek - - - - - - oluroylebazen - ODUL - 15 DK Y - - kilomagduru - - - - - - engindenizz - - - - - - -
[/td][/td][/td][/td]
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?