- 20 Kasım 2011
- 2.830
- 9.667
- 148
harikasin canim, iyi istirahatlerr :))Yawrukush
450 ip atlama
lunge
squat
yan squat(bunun adinida bilmiyorum)
tum kol hareketleri
twister
mekik
ters mekik
plates cemberi ile ic bacak
yan simit
gogus
setlerim standart zaten hep yaptigim gibi
iyi ter attim guzel zorladim....
harikasin canim, iyi istirahatlerr :))
oo ozaman pek lezzetlidir, keyfiniz bol olsun canim benim
dur daha cay iciyoruz ozgecimmmm
kocacim demlemis
Elimden geleni yaptım canımgunu az hasarla kapatmissin ablacim :)
| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
| Harpy | - | - | - | - | - | - | - |
| Mavibocuk | - | - | - | - | - | - | - |
| melinda23 | - | - | - | - | - | - | - |
| abesle_istigal | - | - | - | ||||
| haeshin | ODUL 100JJ | - | - | - | - | - | |
| gogo2405 | - | 50S | ODUL 100JJ | - | - | - | |
| tiffany20 | ODUL | 100IA | - | - | - | ||
| happy_moon | - | - | - | - | - | - | - |
| AKovser | - | - | - | - | - | - | - |
| KarKralicesi | ODUL | 15DK Y | - | - | - | - | |
| fyfyfy | - | - | - | - | - | - | - |
| Ollalla | - | - | - | - | - | - | - |
| zey zey | - | - | - | - | - | - | - |
| saricicek | - | - | - | - | - | - | - |
| fyzanur | ODUL | 75JJ | - | - | - | ||
| oluroylebazen | - | - | - | ||||
| engindenizz | - | - | - | - | - | - | - |
| kilomagduru | - | - | - | - | - | - | - |
dondurmayla bittere ceza bekliyodum benTUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Harpy - - - - - - - Mavibocuk - - - - - - - melinda23 - - - - - - - abesle_istigal 50S - - - haeshin ODUL 100JJ - - - - - gogo2405 - 50S ODUL 100JJ - - - tiffany20 ODUL 100IA - - - happy_moon - - - - - - - AKovser - - - - - - - KarKralicesi ODUL 15DK Y - - - - fyfyfy - - - - - - - Ollalla - - - - - - - zey zey - - - - - - - saricicek - - - - - - - fyzanur ODUL 75JJ - - - oluroylebazen 10DK Y - - - engindenizz - - - - - - - kilomagduru - - - - - - -
[/td][/td][/td][/td]
ne dedi de kızdırdı,kimse de sormamış , kimse ben gibi meraklı değil sanırsamInşallah gidecek kilocuklar
Eşim iyi maşallah bugün pansuman yapıcam ama kızdırdı beni terkettim onu ayırdık yollarımızı ben odada o salonda
ayyy bende 3litre içmeye çalışıyorum :)Bugün bol su içerek kendimi adapte edeceğim :)) En az 3 lt hadi Bismillah:)
günaydın canım ,napıyosun ?günaydın
çaylar şekersiz değil mi ? ben şekersiz içtiğim için çayları menüme yazmıyorum hiçdünkü menüm
4tuzsuz fındık-2çiğ badem
öğle
1 kase mercimek corba
2kaşık kabak yemeği
2 kaşık pilav
1kaşık yogurt
4-5 tane tuzsuz kaju
1 tane salatalık
akşam
yarım tost
3-4 bardak gün içinde siyah çay
3 lt su
yarım saat yürüyüş
kıymalı pide hemde 4 taneGünaydın kızlar
Dünki menüm :Sabah 1 dilim ekmek, peynir,zeytin, salatalık, domates
Öğlen 4 kıymalı pide
Ara:yeşil çay
Akşam: salata, ayran, 2 çatal tavuk
su: 1,5 lt
iş güç koşturmaca kuzumgünaydın canım ,napıyosun ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?