Emeğine sağlık canım yarın başlıcam yapmaya yavaştan**HAFTALIK EGZERSIZLERIMIZ**
Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.
Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)
1.Ilk egzersizimiz karin kaslarimiz icin, her iki bacagimizi da 30ar kez karnimiza cekiyoruz, toplam 60 kez hareketi tekrarliyoruz.
2.Bu egzersizimiz bacak kaslarimiz icin,50kez asagi yukari, 50kez de capraz olmak uzere toplam 100kez hareketi tekrarliyoruz.
3.Ucuncu egzersizimiz kalcalar icin,toplam 40 kez tekrarliyoruz.
4.Bu egzersizimiz gogus kaslarimiz icin, 2 adet yarim litrelik su sisesiyle, 2 adet kavanoz ile ya da hicbir seysiz yapabilirsiniz, toplam 50kez tekrarliyoruz.
5.Son egzersizimizde kol kaslarimiz icin,hem one hemde arkaya (tersi yone) 50ser kez olmak kaydiyla toplam 100kez egzersizimizi tekrarliyoruz.
Kolay gelsin , bol ter atmalar :)
Sporun psikolojik yararları
*Kronik psikolojik stresin birikmesini önler. Bu tür stres hem tansiyon hem de kalp rahatsızlıklarını artırabilecek risk faktörüdür.
*Uykusuzluktan kurtulmamızı sağlar. Uykusuzluk çekmek, stresin neden olabileceği tipik sonuçlardan birisidir. Uykusuz kaldıkça stresle baş edebilmemiz de zorlaşır. Düzenli spor yapmak, geceleri daha rahat uyumamızı sağlayarak uyku alışkanlığımızı normal akışına sokabilir. Uykumuzu almak, stresli durumlara karşı dayanıklı olmamıza yardımcı olur.
*Ruhsal açıdan hızı çok rahatlatır. İnsan spor yaparken problemlerini, dertlerini ve sıkıntılarını unutup, kısa bir süre içinde olsa, yaptığı etkinliğe konsantre olur. Ayrıca yararlı bir uğraş olduğu için kişi kendisi ile gurur duymaya başlar. Sıkıntı yerini başarı duygusuna bırakır. Spor yapmak özellikle, güvensizlikten ve ya boşluktan kaynaklanan stres ve bunalımdan kurtulmaya yardımcı olur.
Bilgiler çok güzel fatimem emeğine sağlık.Sporun Fizyolojik Yararları
*Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
*Spor yaptıkça, akciğerlerdeki esneklik artar. Esnek bir akciğer, her nefes alışımızda daha çok oksijen almamızı kolaylaştırır. Böylece, hücrelere daha çok miktarda oksijen ulaşabilir.
*Spor yaparken endorfin hormonları üretilir. Endorfinin hem doğal bir ağrı kesici, hem de yatıştırıcı niteliği vardır.
*Kanda bulunan alyuvar sayısında artış görünür.
*Beyin, beyincik ve omurilik soğanı daha duyarlı hale gelir.
*Sindirim organlarının kaslarının geliştiği, güçlendiği ve organların görevlerini daha sağlıklı bir şekilde yaptığı görülür.
*Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.
*Spor yapmak iştahı düzenler, aşırı kiloların oluşmasının önüne geçer ve vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırır.
*Fiziksel performans gelişir.
*Kalbe pompalanan kan miktarı artar.
*Spor yapan kişinin kalp krizi geçirmesi durumunda, spor yapmayan başka birine göre hayatta kalma şansı çok daha fazladır.
*Sindirim, dolaşım ve boşaltım sistemi daha rahat şekilde çalışır.
*Şeker hastalığı, yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkların baş gösterme riski büyük ölçüde azalır.
*Spor yapmak iştahı düzenler, aşırı kiloların oluşmasının önüne geçer ve vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırır.
Ceza olmazmı bissuru ceza olmuş hemde pazartesi günü. Sabah sürünerek geldim işe resmenGunaydin canlarim, mutlu, enerjik,kacamaksiz, harika bir yeni hafta diliyorum hepinize.
Firsati olanlar tartilmayi unutmasinlar bugun.
Haftalik egzersizler paylastik, bugunden itibaren yapmaya baslayalim.
Menu tablomuzu da kontrol etmeyi unutmayin, varsa cezalar telafi edelim guzeller.
Eki Görüntüle 1886593
Eki Görüntüle 1886594
Günaydın canım inşallahGünaydın canlar :)
Güzel bir hafta olur inşaAllah..
Banada acimamis yanlız değilsinÖzge bana hiçmi acımadın
Bende aynı fikirdeyim senle abla. 5 mesaj zorunlu gibi algılanıp daha çok soğutabilir de.bu defa performansımız iyice düşerMesaj saymak pek çözüm değil kızlar sorumluluk kişisel bişey insanlar kendileri için burdalar kimse kişisel algilamasin Tabi yazdıklarımı ama takımda destekleserek kilo vermeye çalışıyoruz
Mesaj sayılacak olunca misal ben fazla takıma gelmiyorum ama 5 mesaj yazmalıyım çoklu alıntı yapmak yerine tek tek 5 kişiye alıntı yapıp yazarım birde menü oldu 6 mesaj
Yani uzun lafın kısası herkes önce kendine sonra takıma ve en son yarismadaki diğer takımlara karşı sorumludur.
Spora tekrar başlıcam canım bugün salona gidebilsem iyi olacaktı ama yoğun bir gündü yine yarın 24 nöbetçiyim sonra cumaya kadar evdeyim
Özgem nasılsın kuzum sırt bölgemi zayıflatacak yada sıkılaştıracak bir egzersiz önerin varmı yardımcı olur musun**HAL HATIR SORMACA**
@seyhan77 ablacim nasilsin gozlerimiz yollarda kaldi.
@hawar ablacim sen nasilsin, hastaniz nasil oldu?
@haeshin , @abesle_istigal , @Harpy , @happy_moon , @KarKralicesi izinler suyunu cekti kizlar, acaydim kollarimi gelin diyeydim de doneydiniz artik.
@Ollalla ve @Mavibocuk taze gelinlerimiz nasilsiniz canlar?
@saricicek123 canim seni cok merak ediyorum her sey yolundadir insallah..
@D3S1R3 Demetim nasilsin canim, Kerem Pasa nasil?
asya_01 ne var ne yok gulum?
@kakaovanilya Cansucum vaz mi gectin dugun oncesi kilolardan kurtulmaktan guzellik.
@fyzanur seni hic sormuyorum, yoksun yokkkkkk..
@Ey0609 dun hic ugramadin canim, nerelerdesin?
@Leylam880 diyeti biraktin mi canim?
@Fyfyfy ablam dondum takima dedin ugramiyorsun hic, oglan nasil?
@melinda23 mezun oldun bizi biraktin mi bosnak guzeli?
@engindenizz canim sen nasilsin, uzun zamandir haber almiyoruz senden, insallah her sey yolundadir.
Herkese kucak dolusu sevgi ve opucukler :)
Yap yap kuzum haftanın ilk günüyle tüm hafta enerjin full olsun inşallah :)Ben cezalarımı yapmaya başlasam iyi olur akşama ancak yetişir
Kuzum sirkeli su zararlı mı niye içilmemesi gerek. Biri yazmış soracaktım kim olduğunu unuttumÇok şükür iyiyim ama uykusuzum, uyuyamadım delircem
Özgem nasılsın kuzum sırt bölgemi zayıflatacak yada sıkılaştıracak bir egzersiz önerin varmı yardımcı olur musun
Seni düşünmüş gülüm en hızlı kiloları sen vereceksin :)Özge acımasız olucam dedi cezalarda ilk deneyi benim üzerimde yaptı
Kuzum sirkeli su zararlı mı niye içilmemesi gerek. Biri yazmış soracaktım kim olduğunu unuttum
Sorma bu aralar göbekten çok sırtıma taktım sinir oldum resmenBen de istiyorum ondan ben dee
Bende içmeye başlayacaktım hatta herkes tiksinerek içiyor bana da tam tersi tadı güzel geliyor.bide enfeksiyonu vs önlüyorBen zararlı olduğunu ne duydum ne okudum canım.. Hatta anneme doktor önermişti..
Benim de alerjimi hafiflettiği için içiyorum.. Zayıflamaya daha doğrusu kilo korumaya sanırım faydası var..
Bulursam ilgili yazı paylaşırım.
Askeri mi özledin kuzum ♥Bilmiyorum ki, 1.5 saat uyudum sadece, şimdi de gözlerim kapanıyor ama uyuyamıyorum
2 gündür acillik oldum canım ya idrar yollarımda enfeksiyon var kasılma sancı oldu ilaç verdiler ilaçta yan etki yaptı uğraşıp duruyorum.sen nasılsın**HAL HATIR SORMACA**
@seyhan77 ablacim nasilsin gozlerimiz yollarda kaldi.
@hawar ablacim sen nasilsin, hastaniz nasil oldu?
@haeshin , @abesle_istigal , @Harpy , @happy_moon , @KarKralicesi izinler suyunu cekti kizlar, acaydim kollarimi gelin diyeydim de doneydiniz artik.
@Ollalla ve @Mavibocuk taze gelinlerimiz nasilsiniz canlar?
@saricicek123 canim seni cok merak ediyorum her sey yolundadir insallah..
@D3S1R3 Demetim nasilsin canim, Kerem Pasa nasil?
asya_01 ne var ne yok gulum?
@kakaovanilya Cansucum vaz mi gectin dugun oncesi kilolardan kurtulmaktan guzellik.
@fyzanur seni hic sormuyorum, yoksun yokkkkkk..
@Ey0609 dun hic ugramadin canim, nerelerdesin?
@Leylam880 diyeti biraktin mi canim?
@Fyfyfy ablam dondum takima dedin ugramiyorsun hic, oglan nasil?
@melinda23 mezun oldun bizi biraktin mi bosnak guzeli?
@engindenizz canim sen nasilsin, uzun zamandir haber almiyoruz senden, insallah her sey yolundadir.
Herkese kucak dolusu sevgi ve opucukler :)
Bende içmeye başlayacaktım hatta herkes tiksinerek içiyor bana da tam tersi tadı güzel geliyor.bide enfeksiyonu vs önlüyor
2 gündür acillik oldum canım ya idrar yollarımda enfeksiyon var kasılma sancı oldu ilaç verdiler ilaçta yan etki yaptı uğraşıp duruyorum.sen nasılsın
Askeri mi özledin kuzum ♥
canım bu enfeksiyon erken doğuma sebep oluyormuş acilde pek bişey de demiyorlar kendi dr um pazartesine burda olucakmış şimdi yurt dışında bekliyorum öyleceCanım çok geçmiş olsun..
Bebeğin nasıl ? Bir sorun yoktur inşaAllah
Sorma bu aralar göbekten çok sırtıma taktım sinir oldum resmen
canım bu enfeksiyon erken doğuma sebep oluyormuş acilde pek bişey de demiyorlar kendi dr um pazartesine burda olucakmış şimdi yurt dışında bekliyorum öylece
inşallah canım ya dr erken doğuma sebep oluyor sende de kasılma var falan deyince elim ayağıma dolaştı ilacı midem kabul etmiyor 14 tane ilaç oluyor vitaminlerle artık midemde hal kalmadı.5 tanede iğne vuruyorum günde.Rabbim sağsağlim nasip etsin inşallah son aylar geçse hayırlısıyla.sıpa çektiriyorAllah korusun canım.. İnşaAllah olmaz öyle birşey..
Zor anlamaya çalışıyorum ama sen de biraz sakin kalmaya, stres yapmamaya çalış..
Buraya kadar Allah korudu bebeğini, bundan sonrası da iyi olucak inşaAllah..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?