Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

guzelfilozof · 20 Ekim 2016

20 Ekim menüm
Saat 5 suları
Ballı zencefil

Saat 9 suları
1 haşlanmış yumurta
Bir kibrit kutusu kaşar peyniri
Şekersiz çay
domates
bir dilim karşışık tahıllı ekmek
bir dilim tam buğday ekmeği

Saat 12 suları
Üç kaşık patatesli bulgur pilavı
Yarım köfte kadar haşlanmış tavuk eti
Beş kaşık yoğurt
Bir elma

Saat 19 suları
Yedi tatlı kaşığı yoğurt
bir avuç kuru üzüm
Dört yemek kaşığı domatesli soğanlı ciğer yemeği
Bir dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Su
11 bardak veya daha fazla

Egzersiz
15 dakika yürüyüş (

gogo2405 ablacım 30 dk yürüyüş cezanın yarısını bugün yaptım yürüyüş bandımda )

Yawrukush kaptanım senin verdiğin mekik cezasından da 50 mekik daha kaldı yapmam gereken karın kaslarımı ağrıtmadan mekik çekebilmek için ne tür ısınma hareketleri yapmalıyım ya da başka yapabileceğim şeyler var mı? ben en son 6-7 yıl önce mekik çekiyordum vücudum alışık değil mekiğe birden 50 tane mekik çekince karın kaslarım ağrıdı hala ağrıyor... Yakın zamanlarda da mekik çekmeye başlamak için 10 tanecik çektiğim zamanlarım da olmuştu ama karın kaslarım ağrıttığından devamını getirememiştim...

Dahlia_ · 20 Ekim 2016

Hayırlı geceler canlar..
Uyku sersemiyim, gözlerim zor açılıyor..
İlaç almıştım kanepede oturduğum yerde uyutmuş beni..
Menümü sabah yazarım inşaAllah, pek düşünemiyorum şu an..

belindamm · 20 Ekim 2016

Saadetim33 .!.:
Yok valla kuzum ama psikolojim bozuldu kaç haftadır kilo vermiyorum ondan sanırım

Ben de dirhem dirhem veriyorum. En sn gömülcem pasta böreğe o olcak vallahi bu nedir yaw.

gogo2405 .!.:
Maydanoz suyum hazır az sonra icicem reglim nihayet söküldü yoksa kafayı yiyecektim çok fazla sıkıntı veren bir durum gecikme

Oh süper olmuş ablam. Gecikmesi de berbat bir durum hem sinir yapıyor hem şişiyorsun. Gıcık bir durum.

Alya008 .!.:
Bugünkü menüm
Sabah
kaşarlı tost
Ara:türk kahvesi
Öģlen
1 salkım üzüm
Ara:türk kahvesi
Akşam:
Tavuk döner
Turşu
Su:10bardak
Spor:yok
Yawrukush @belindamm

Başarılı bir tablo :))

Yawrukush .!.:
Canlarim 1 bucuk saat sonra evden cikacagiz.
Bulasiklari masayi toplayacagim, Akinin beslenmesini ve Akini hazirlayacagim.
Saclarimi duzlestirip, makyajimi yapacagim.
Akini okula birakip, pastaneden pastayi alip, restorana gidecegim, bebek partisi icin.
Bugun cok cok yogunum, sonrada Akini okuldan almaya gidecegim.
Sonrada 2 arkadasim bize gelecekler, aksam esleride katilacak, yemek vs hazirlariz.
Aksam rahat rahat takima girebilecegim.
Bugunluk beni affedin guzeller.
Aksama menu tablolarimiz, egzersizler ve kilolarimizi paylasacagim.
Bugunu hafif gecirin guzeller, yarin basgul takimimiza derece getirsin insallah :))

İyi eğlenceler özgem bol bol Eğlen. Bize de foto atmayi unutma.

Yawrukush .!.:
o kadar asure ve borege benimde umudum yok kuzum :))

Hele benim hiç yok:)))ne kendimden ne de @Alya008 Fikriye den:))

AKovser .!.:
Hayırlı geceler canlar..
Uyku sersemiyim, gözlerim zor açılıyor..
İlaç almıştım kanepede oturduğum yerde uyutmuş beni..
Menümü sabah yazarım inşaAllah, pek düşünemiyorum şu an..

İyi geceler canım dinlen sen.

belindamm · 20 Ekim 2016

Menümü yazayım yaticam kızlar. Simdiden ii geceler.

Menüm
Sabah yarım kavurmali patila ( bizde gözlemenin bir çeşidi)

Ara Sütlü kahve 1 mandalina

Ogleden sonra 16 civarı : 2 patlıcan dolma ( pirinç yok Bulgurlu yaptim) 3 yaprak sarma , ayran ve 1 dlm peynir

Aksam kahve

Spor olarak 40 dk bahcede oglanla oynadik ve 3 lt su içtim

Alya008

Burcak41 · 20 Ekim 2016

Bugun 15.000 adim atmisim açıkçası özel olarak spor yapmadim onun disinda ama cok kosusturmali bir gundu. Devamibda ise 1,5 litre su ictigimi soyleyebilirim :) ya okuldayken bir ogun atlaniliyor ne yazikki

Findikfaresi123 · 21 Ekim 2016

Yawrukush .!.:
Gecmis bitti simdi alintilari yazma zamani :)
KarKralicesi , Alya008 ve gogo2405 ablacim rekabetiniz bol olsun, iyi olan kazansin :)
Dahlia_ bugun iyiymissin gulum cok sevindim :)
asya_01 nasil oldun canim?
Findikfaresi123 ablacim bir ses ver, bak benim elim kulagimda, dogurdum doguracagim:)Kizin nasil, bebisi nasil, nerelerdesin sen yahu?
haeshin bugun gelirsin diye tahmin ediyorum Busem :)

Iyiyim canim bi kosturmacadir gidiyor bende anlamadim kizimin iki ayi kaldi doguma hayirlisiyla ben 73 kilo oldumama gelecem insallah bekleyin benikizlar nasilsiniz senin doguma ne kadar var

Yawrukush özgem

M_atruska · 21 Ekim 2016

belindamm .!.:
Ben de dirhem dirhem veriyorum. En sn gömülcem pasta böreğe o olcak vallahi bu nedir yaw.

Oh süper olmuş ablam. Gecikmesi de berbat bir durum hem sinir yapıyor hem şişiyorsun. Gıcık bir durum.

Başarılı bir tablo :))

İyi eğlenceler özgem bol bol Eğlen. Bize de foto atmayi unutma.

Hele benim hiç yok:)))ne kendimden ne de @Alya008 Fikriye den:))

İyi geceler canım dinlen sen.

Vallahi Sibelim bende bazen öyle diyorum sonra sakın uyma şeytana Hazal

M_atruska · 21 Ekim 2016

seyhan77 .!.:
Iyiyim canim bi kosturmacadir gidiyor bende anlamadim kizimin iki ayi kaldi doguma hayirlisiyla ben 73 kilo oldumama gelecem insallah bekleyin benikizlar nasilsiniz senin doguma ne kadar var Yawrukush özgem

Seyhan ablacim hoşgeldin nasılsın. Rabbim sağlıkla doğmasını nasip etsin inşallah

gogo2405 · 21 Ekim 2016

seyhan77 .!.:
Iyiyim canim bi kosturmacadir gidiyor bende anlamadim kizimin iki ayi kaldi doguma hayirlisiyla ben 73 kilo oldumama gelecem insallah bekleyin benikizlar nasilsiniz senin doguma ne kadar var Yawrukush özgem

Hoşgeldin Seyhan inşallah sağlıkla yapar doğumu kızın. Bekliyoruz dönmeni

gogo2405 · 21 Ekim 2016

Menüsü yazayım
Sabah 1 dilim ekmek peynir biraz bal kaymak

Öğlen 5 hurma birkaç ceviz

Akşam 1 kepçe çorba karnabahar salatası yoğurt 1 dilim ekmek

Sade kahve 3 küçük hurma

Su 2.5 lt
Spor 20 dk yürüyüş

Yawrukush · 21 Ekim 2016

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

CARSAMBA - PERSEMBE GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe


Abesle_istigal	ODUL DINLENME		150JJ				DINLENME


haeshin	ODUL	250JJ 250IA	10DK Y	10DK Y	-	-	-


gogo2405	10DK Y	250JJ	-	400JJ	100JJ


tiffany20		ODUL					-


Burcak41	-	-	-	-	-


AKovser	ODUL ----	-	----	----	----	----	-


KarKralicesi					MUAF	MUAF	-


belindamm				100JJ
Alya008	ODUL	250JJ 250IA	300IA 100DK	250DK			DINLENME
pembe hayaller				ODUL			10DK Y


marlin18	-	-	-	-
Saadetim33	-
gulpinargul	DINLENME	ODUL		100M		10DK Y

[/td][/td][/td][/td]

Yawrukush · 21 Ekim 2016

Findikfaresi123 ablacim ne guzel oldu senden mesaj gormek, masallah ablacim kizina, Allah saglikla kucaginiza almayi nasip etsin.Benimde 1 bucuk ayim kaldi doguma.Bekliyoruz ablam:)
B Burcak41 ve @pembe hayallerr nasil gidiyor kizlar diyetler:)

asya_01 gulum ne var ne yok?

abesle_istigal kuzum mezun mu ediyoruz seni yahu bugun, icim bir tuhaf oldu

KarKralicesi ,

Dahlia_ nasil oldunuz kizlar?

haeshin nerelerdesin canim, kizlar nasil oldu?

tiffany20 senide ozledik be guzelim...
G guzelfilozof canim her egzersizden once isinma hareketleri yapmalisin.Mekik cekerken ve sonrasinda yasadigin kas agrisida oldukca normal gulum.Kaslarin calistigi ve gelistigi icin oluyor o agri.Su esneme hareketlerine bak gulum sagligini kotu etkilemezse yap canim.Baktin bu egzersizler zorluyor seni 5dk yuruyus yapip sonra mekik gibi egzersizleri yapabilirsin.

Yawrukush · 21 Ekim 2016

KILOLARIMIZI HATIRLAYALIM

***4. Takım 488. Etap ***

gogo2405 (67///%)
tiffany20 (52.6///%)
KarKralicesi (69.6///%)
Alya008 (69.2///%)
gulpinargul (81.8///%)
abesle_istigal (77.3///%)Mezun olmak istiyor.
haeshin (61.1///%)

4. Takim Ortalaması: %

***UGUR BOCUKLERI***

belindamm (68///%) 456.etapta 63.9 mezun olan üye geri döndü.
Saadetim33 (71///%) 449.etapta 63.5 le izne ayrıldı.
marlin18 (58///%)
pembe hayaller (63.2///%) yeni uye, baslangic kilosu:64, baslangic tarihi:9 Ekim, Hedef:55
Burcak41 (53///%) yeni uye, baslangic kilosu:53, baslangic tarihi:18 Ekim Hedef:47

Ortalama: %

Yawrukush · 21 Ekim 2016

marlin18 canim evde rahatlikla yapabilecegin, dizlerini zorlamayacak bir kardiyo egzersizi bu.
Bir dene zorlanirsan, begenmezsen yenisini paylasirim canim..

asya_01 · 21 Ekim 2016

Yawrukush .!.:
Findikfaresi123 ablacim ne guzel oldu senden mesaj gormek, masallah ablacim kizina, Allah saglikla kucaginiza almayi nasip etsin.Benimde 1 bucuk ayim kaldi doguma.Bekliyoruz ablam:)
B Burcak41 ve @pembe hayallerr nasil gidiyor kizlar diyetler:)
asya_01 gulum ne var ne yok?
abesle_istigal kuzum mezun mu ediyoruz seni yahu bugun, icim bir tuhaf oldu
KarKralicesi , Dahlia_ nasil oldunuz kizlar?
haeshin nerelerdesin canim, kizlar nasil oldu?
tiffany20 senide ozledik be guzelim...
G guzelfilozof canim her egzersizden once isinma hareketleri yapmalisin.Mekik cekerken ve sonrasinda yasadigin kas agrisida oldukca normal gulum.Kaslarin calistigi ve gelistigi icin oluyor o agri.Su esneme hareketlerine bak gulum sagligini kotu etkilemezse yap canim.Baktin bu egzersizler zorluyor seni 5dk yuruyus yapip sonra mekik gibi egzersizleri yapabilirsin.

günaydın herkese kızlar...hayırlı cumalar.canım sıkkın gülüm şekerim yüksek canım ya açlık şeker 140 çıktı biraz önce

Yawrukush · 21 Ekim 2016

B Burcak41 canim kalca, basen ve bacaklar icinde bu videolari paylasiyorum.
Sen bir dene, gerekirse baska egzersizlerde paylasirim:)

Yawrukush · 21 Ekim 2016

asya_01 .!.:
günaydın herkese kızlar...hayırlı cumalar.canım sıkkın gülüm şekerim yüksek canım ya açlık şeker 140 çıktı biraz önce

canim asiri yuksek de degil, ananem seker hastasi aclik sekeri 300lerde cikiyor
Allah beterinden esirgesin kuzum..
hayirli cumalar...

Yawrukush · 21 Ekim 2016

Canlarim hepinize mutlu, saglikli, enerjik ve bol eksili sabahlar diliyorum.
Eksileriniz bol olsun, en gec saat 17ye kadar kilo bildirimi yapmayi unutmayin.
Haydi insallah derece gelir, hayirli cumalar.

asya_01 · 21 Ekim 2016

Yawrukush .!.:
canim asiri yuksek de degil, ananem seker hastasi aclik sekeri 300lerde cikiyor
Allah beterinden esirgesin kuzum..
hayirli cumalar...

nasıl bu kadar yükseliyor anlamıyorum bebeğe zararı oldu mu diye korkuyorum hep.pirinç patates havuç ağzıma koymuyor tatlı çikolata falanda öyle sadece öğünlerde ekmek var çeyrek.bu şeker hastalığı beni benden aldı yaaBu mübarek günde Rabbim kurtarsın beni bu hastalıktan

abesle_istigal · 21 Ekim 2016

Gecen hafta 77.3
Bu hafta. 75.7
Fark. -1.6
%. 2.06

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Başlangıç 77 güncel 68,8 hedef 65 kilo

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

4.takım~güncel 73.2 kg

4.takım~güncel 73.2 kg

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

.1,62 boy başlangıç 83...güncel 75

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

.1,62 boy başlangıç 83...güncel 75

loading...

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....