Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Asabiyete iyi gelir kısmı önemli bak :))


aysglkskn nerdesin canım? Kilo bildirim günü bugün gelmen gerekiyordu.
 
Canlar ben gider gidip sahile stres atacağım biraz da yürürüm akşam eve geç dönerim
Menü
Sabah aç karına limonlu su
Kahvaltı
Az yağda yumurta salatalık 1 adet
Yarım küçük domates
1 kk kavun
4 adet üzüm
Ara az şekerli türk kahvesi
Öğle
Az tavuk
Salata az
Akşam yemek saati geçerse salatalik gecmezse az tavuk ayran
Spor 1000 adet ip yarım saat yarım saat egzersiz
Günün hareketi 5
Yürüyüş sahilde ama ne kadar olur bilmem
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama​
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus​
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat​
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesi Salı ÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar
semurcan -------
White1989❤ ❤MUAF❤❤ MUAF ❤ ❤ ❤❤❤❤--
galaksimeraklisi ❤❤❤❤❤ ❤❤❤---
Colorayzn❤❤❤ ❤❤❤ ❤❤---
D3S1R3-❤ ❤❤ ❤❤❤---
gogo2405❤ ❤❤❤❤ ❤❤ ❤---
isimsiz965❤ ❤❤ ❤❤❤❤❤---
aysglkskn❤❤❤❤❤❤----
Mydestinyy❤ ❤❤ ❤❤❤❤❤---
aseeel❤ -❤ ❤❤❤❤ ❤---
emilian❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
bilinmeyenkullanici❤ ❤❤❤❤❤❤❤---
smykmy ❤❤❤❤❤❤----
mutsuzmutlu❤-30S❤❤❤❤❤---
AKovser❤❤❤❤❤❤❤❤---

[TR]

[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]
[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]
 
Kizlar kahvaltim asagida

Ogle
1 kase yogurt
1kase domates corbasi

Ara
1 yesil elma

Aksam
1 kase domates corbasi
5 kasik eksili kofte

Su 2lt. 3 bardak yesilcay
Egzersiz 150 tane karin egzersiz
15 squat

Resim bugun ogle aksam cekemedim misafirlerim vardi kizlar
 

Eklentiler

  • IMG_20170818_165337.webp
    11,2 KB · Görüntüleme: 26
***4. Takım 531. Etap ***

Colorayzn (78/77.8/0.2/%0.26)
Mydestinyy (88.2/86.9/1.3/%1.47)
aysglkskn (84.5///%) Kilosu sabit.
bilinmeyenkullanici (87.3/85.8/1.5/%1.72)
__Dalida__ (74.6///%) Takım kurallarına uymadığı için diskalifiye edildi.
White1989 (65/63.8/1.2/%1.85)
isimsiz965 (62.8/60.8/2/%0.17) 513. etapta izne ayrılan üye geri döndü.. Yüzdesi 19-a bölündü.
aseeel(71.3/70.5/0.8/%0.19) 526.etapta bildirimsiz izine ayrılan üye geri döndü. Yüzdesi 6-ya bölündü.

4. Takim Ortalaması: %0.708

_________________________________________

Yeni üye listesi


emilian (90.7/88.3/2.4/%2.00) Yeni üye ; başlangıç tarihi 7ağustos ;başlangıç kilosu 92.7 ; hedef 72
galaksimeraklisi(63.4/62.5/0.9/%1.41)Yeni üye ;başlangıç tarihi 10ağustos ;başlangıç kilosu 63.3;hedef 50
mutsuzmutlu (95.7/93.2/2.5/%2.61) Yeni üye ; başlangıç tarihi 13 ağustos ; başlangıç kilosu 95.7 ; hedef 75
D3S1R3 (58/57.7/0.3/%0.52) 451.etapta mezun olan yarışmacı geri döndü. Başlangıç kilosu 58;başlangıç tarihi 14ağustos ;hedef 54.5
smykmy (77.6///%) Yeni üye ; başlangıç tarihi 13 ağustos ;başlangıç kilosu 77.6;hedef 55
_____________________________________

Izinden Dönen Üyeler

AKovser (60.5/59.3/1.2/%1.98) 430. etapta izne ayrılan üye geri döndü.. Yüzdesi .. bölündü. (54)
gogo2405 (69.9/70.6/+0.7/%-1.00) 496.etapta izne ayrılan üye geri döndü.Yüzdesi .. bölündü. (67.3)
__________________________________
Liste dışı katılanlar

hawar (59.9/60.5/+0.6/-%1.00)
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama​
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus​
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat​
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesi Salı ÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar
semurcan -------
White1989❤ ❤MUAF❤❤ MUAF ❤ ❤ ❤❤❤❤--
galaksimeraklisi ❤❤❤❤❤ ❤❤❤---
Colorayzn❤❤❤ ❤❤❤ ❤❤---
D3S1R3-❤ ❤❤ ❤❤❤---
gogo2405❤ ❤❤❤❤ ❤❤ ❤---
isimsiz965❤ ❤❤ ❤❤❤❤❤❤❤--
aysglkskn❤❤❤❤❤❤----
Mydestinyy❤ ❤❤ ❤❤❤❤❤---
aseeel❤ -❤ ❤❤❤❤ ❤---
emilian❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
bilinmeyenkullanici❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
smykmy ❤❤❤❤❤❤----
mutsuzmutlu❤-30S❤❤❤❤❤---
AKovser❤❤❤❤❤❤❤❤---

[TR]

[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]
[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]
 
110 dakika yürüyüş+koşu (9 km)
110 squat
35 saniye duvara oturma
26 arkaya tekme
20 kolay köprü
36 lunge
56 bacak kaldırma
200 ip
120 dambıl ile kol
65 saniye plank
20 dakika bacak egzersizleri


3 lt su


Sabah
1 yumurta 35 ml süt karabiber 30 gr lor ile omlet
1 salatalık
2 biber
3 zeytin
27 gr çok tahıllı ekmek
5 gr fıstık ezmesi
16 gr süzme peynir
Yeşil çay



Ara
165 ml sütle Nescafe
5 gr bitter



Öğle
307 gr karabuğday kısırı
78 gr karpuz
38 gr yoğurt
Maden suyu



Akşam
260 gr karabuğday kısır
50 gr yoğurt


Akşam da 3 kupa çay içerim

Alınan kalori 992 kcal
Yakılan kalori 776 kcal
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1876 1877 1878
Yorumlar
38K
Görüntüleme
849K
yazarhanim35
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
168K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
94K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…