Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Merhabalar kızlar fazla uğrayamadım. Dün dostum can arkadaşım vardı Akşam sinemaya gittik. Gündüz başka bir arkadaşımla daha buluştuk o da şehir dışında yaşıyor geçerken uğradılar. Bugün Sabah geç kahvaltı sonra arkadaşla odun pazarı evlerine gittik kızımda arkadaşıyla dışarı çıkmıştı ufak bir kaza atlattı neyse ki evdeyiz şimdi çok şükür iyi bişeyi yok.
 
Cuma menüm
Sabah 1.5 yumurta fındık peynir zeytin domates

Akşam bir kepçe çorba yarım ızgara cipura 4 çiğ köfte marulla ve salata

Sinemada küçük boy mısır.

2 lt su
Jillian 4.gün.

Bugün sırt ağrısıyla uyandım sanırım kum döküyorum idrar yanması ve hafif kan vardı sanırım jillian da çok hoplayıp ziplamaktan Olmuş olabilir. Bugün suyu fazla tuketirim ama sporumu yaparım. Yarın nöbetçiyim yapamam büyük ihtimal.
 
Aaa ne kazası yarası beresi yok değil mi çok geçmiş olsun
 
Maşallah o jillian ı nasıl yapıyorsun hayret ediyorum... Ben beceremedim bi..
Keşke çiğ köfte 2 tane olsaymIş mısır da evde patlatılmış olsaydı tuzsuz filan tam diyete uygun olurdu :)
 

Canim cok teşekkür ederim cidden bu sekilde dusunmen beni mutlu etti :)
 

Gecmis olsun abla,umarim onemli birseyi yoktur
 
Dünden birkaç kaşık karabuğday kalmış onu yedim ama kesmedi

aman fazla kaçırma canım :)
4-5 yemek kaşığı canım

anladım canım

geçmiş olsun abla iyi simdi demi
Canim cok teşekkür ederim cidden bu sekilde dusunmen beni mutlu etti :)

ne demek canım gerçek olan şeyler bunlar herkeste farkında :)
 
Benim günün hareketi ne bilmiyorum atar mısın bana
Çıktım bile hava bir güneş bir karanlık ona aldandım kız kustu döndük ama 3 km yürümüşüz


Günün hareketi yok bugün haftasonu pek katılım olmuyor diye vermedim. Ben bugün özel olarak kollarını yatağa dayayıp ayaklarım da yerde şınav çekicem öneririm sana da yaparsan :)
 
3 lt su

110 dakika yürüyüş
348 saniye full plank+elbow plank (5 set)
300 dambıl ile kol egzersizi
30 dakika göğüs+sırt+kol+karın egzersizi
20 yarım köprü
30 saniye tam köprü
10 dip tripces
20 dağ tırmanışı
12 şınav
10 yukarda şınav


kalkar kalmaz yarım limonlu 1 kupa su
sabah
yulaf ezmeli lorlu yağsız pişmiş mücver
1 salatalık
yeşil çay




öğle
102 gr karabuğday kısırı
82 gr yoğurt
78 gr üzüm
maden suyu



ara
3 kupa çay şekersiz



akşam
7 gr yulaf+95 gr yoğurt+yarım şeftali+2 gr tarçın lapası



ara
180 ml sütle nescafe ile 5 gr bitter yiyebilirim saate bağlı


toplam alınan kalori 796 kcal
toplam yakılan kalori 811 kcal
 
Yere yatarak çekemiyorum sınavı bende duvarda yaparim
 
Menü
Sabah
Haşlanmış yumurta
1 adet salatalık
1 adet küçük domates
4 adet üzüm
Öğle
2 dilim ekmek
Az balık
2 adet yeşil soğan
2 adet kıvırcık dalı
Az üzüm
Akşam
1 adet domates 1nadet salatalık 1 adet haşlanmış yumurta 4 adet zeytin ile salata
1 dilim ekmek
Şu saymadım çok ama
40 dk yürüyüş kızımı durdurabilirsem gergin ki sporumu yapacagim
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…