Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Ah canım hayal hayal onlar sen boşver ben yaptım.sporu bebek uyusun kartı yapacağım üstüne temizlik beklemekte anlayacağın totoma yer göstermiyor um
 
3 lt su
120 dakika yürüyüş+koşu (157 bpm)
130 squat
Belirlediğiniz egzersizler
20 saniye duvara oturma
56 bacak kaldırma
106 lunge
30 donkey kick
15 sn sağa sola hoplama
100 dambıl ile kol ve sırt
20 küçük köprü hareketi
100 ip
65 saniye plank


Kalkar kalmaz yarım limonlu bir kupa su

Sabah
26 gr çok tahıllı ekmek
4 gr margarin 27 gr lor ile 20 ml süt 2 yumurtalı omlet
26 gr süzme peynir
1 salatalık
30 ml süt ile Nescafe




Öğle
100 gr üzüm
281 gr Mercimek çorbası
102 gr menemen
3 bardak çay



Ara
180 ml süt ile Nescafe
5 gr bitter



Akşam
150 gr Mercimek çorbası
50 gr yoğurt


Toplam alınan kalori 1118 kcal (evet dana gibi yedim )
Toplam Yakılan kalori 832 kcal
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…