- 19 Ekim 2015
- 455
- 810
- 103
Emilian sensin değil mi kız bu arada zayıf halin de kilo almış halin de çok güzelKullanıcı adımı değiştirdim arkadaşlarsquatgirl hayranıyım bu adı görunce spor yapasım geliyor
Bugun menü
Sabah
2 haşlanmış yumurta beyazı (sarıları eşime verdim)
1kk yarısı peynir
yeşilçay şekersiz
2 dilim domates
Öğlen
1 kase tahıllı gevrekli yogurt tarçınlı
1 bardak yeşilçay şekersiz
1 yaz elması küçük
ikindi
1 yaz elması küçük
Akşam
1 patlıcan dolması bulgurlu
3 kaşık yogurt
normal çay şekersiz
Su 2 litre anca içebileceğim kusmaktan korkuyorum
Spor gece yapacagım artık kalça karın degil gögüs kol çalışacagım egzersiz bandı ve 1.5 kg dambıl alacagım inşallah bugun internetten. Gelesiye kadar egzersiz bandı olan egzersizler yerine başka egzersizleri yapacagım.
| İsim | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| semurcan | - | - | - | - | - | - | - |
| White1989 | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| missagor | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| syns | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| Colorayzn | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| gogo2405 | - | - | - | - | - | - | - |
| isimsiz965 | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| aysglkskn | MUAF | - | - | - | - | - | - |
| Mydestinyy | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| aseeel | 200 IA ❤ | - | - | - | - | - | - |
| thesquatgirl | ❤ MUAF | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| bilinmeyenkullanici | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| smykmy | 300 İA ❤ | - | - | - | - | - | - |
| mutsuzmutlu | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| AKovser | - | - | - | - | - | - | - |
Bugun menü
Sabah
2 haşlanmış yumurta beyazı (sarıları eşime verdim)
1kk yarısı peynir
yeşilçay şekersiz
2 dilim domates
Öğlen
1 kase tahıllı gevrekli yogurt tarçınlı
1 bardak yeşilçay şekersiz
1 yaz elması küçük
ikindi
1 yaz elması küçük
Akşam
1 patlıcan dolması bulgurlu
3 kaşık yogurt
normal çay şekersiz
Su 2 litre anca içebileceğim kusmaktan korkuyorum
Spor gece yapacagım artık kalça karın degil gögüs kol çalışacagım egzersiz bandı ve 1.5 kg dambıl alacagım inşallah bugun internetten. Gelesiye kadar egzersiz bandı olan egzersizler yerine başka egzersizleri yapacagım.
İyiyim galiba karnım agrısı geçti ya kambur gibiydim boyum da uzun cok kotu oluyordün üşüttüm galiba .
KİLO ALMADAN ÖNCE VE ALDIKTAN SONRA BEN :/
Cok gecmis olsun canimçok kötü hasta oldum ne yedimse çıkarttım düngiremedim çocuga zor baktım bakacak kimse yok benden başka eşim nöbetteydi bugun iyiyim çok şükür canım.
Bayramdan sonra fırsatım oldukça onun spor salonuna gideçeğim fitness ve plates yapacağım. Vücut analizimi gösterdim vücudumda 17.7kg yağ var onu12 ye düşürüp 4 kilo kas kazanmam lazımmış sıkı bi çalışma beni bekliyorSuper bir firsat canim :)
Ozel olmazsa bizimle de paylasabilirmisin o nacizane fikirleri:)
Hem reçel yenmiş hem şekerli türk kahvesi hem de yanında 2 bitter ? Reçelin miktarı neMerhaba kızlar
Kahvaltım
Resimde :)
yumurtasız menemen
Peynir
Zeytin
Vişne reçeli
Ve ekmek
Öğle
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 tabak mantar sote
Ara
Sütlü az şekerli turk kahvesi
2 kare bitter
Aksam
1 kase yoğurt
1 tabak y.fasulye
Kalori 1091
Su 2lt
Egzersiz 4 km tempolu yürüyüş
Bugünün egzersizlerinden yapabildiklerim
25 squat
15 sec plank
25 crunches
35 jumping
15 lunges
25 wall sit
20 butt kicks
Daha yapabilirsem eklerim :)
Halledersin eminim fitness ve pilatesle fazlasını bile yaparsın :)Bayramdan sonra fırsatım oldukça onun spor salonuna gideçeğim fitness ve plates yapacağım. Vücut analizimi gösterdim vücudumda 17.7kg yağ var onu12 ye düşürüp 4 kilo kas kazanmam lazımmış sıkı bi çalışma beni bekliyor
| İsim | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| semurcan | - | - | - | - | - | - | - |
| White1989 | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| missagor | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| syns | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| Colorayzn | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| gogo2405 | - | - | - | - | - | - | - |
| isimsiz965 | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| aysglkskn | MUAF | - | - | - | - | - | - |
| Mydestinyy | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| aseeel | 200 IA ❤ | - | - | - | - | - | - |
| thesquatgirl | ❤ MUAF | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| bilinmeyenkullanici | ❤ ❤ | - | - | - | - | - | - |
| smykmy | 300 İA ❤ | - | - | - | - | - | - |
| mutsuzmutlu | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| AKovser | - | - | - | - | - | - | - |
Yok özel olmaz tabi ama yapacaklarım size uymayabilir her gün gitmem mümkün olmayacak ,saatleri degisken olacak ama günlük yazcam burdanHarika elinin altında mükemmel bir fırsat var :) gerçekten çok özendim özel olmazsa senin için hazırladığı programı paylaşır mısın bizimle ama özel olursa alınmayız :)
isimsiz965 alışırsın canım ben bugün bir nefeste yaptım hepsini
Tamamdır canım seni takipteyiz :)Yok özel olmaz tabi ama yapacaklarım size uymayabilir her gün gitmem mümkün olmayacak ,saatleri degisken olacak ama günlük yazcam burdan
Bayrama kadar da boş durmayayim bari 3 mil leslie yapayım evde pilates lastikli olandan. Hadi öptüm siziTamamdır canım seni takipteyiz :)
Ne yemişsin bee3 lt su
130 dakika yürüyüş+koşu
140 squat
500 ip atlama
Günün egzersizleri
70 saniye plank
25 bridge (yarım olan)
37 saniye wall sit
38 lunge
60 yana bacak kaldırma
220 dambıl ile kol göğüs sırt
30 dakika bacak ve Popoyla ilgili pilates hareketleri
Spora çıkmadan 15 gr peynir
Sabah
2 yumurta Yarım tk salça 15 ml süt ve bol baharatla omlet
25 gr çok tahıllı ekmek
1 salatalık
2 dilim domates
3 biber
3 zeytin
26 gr peynir
3 bardak çay
Ara
Double hatta triple Türk kahvesi
3 gr fıstık
5 gr bitter
9 gr kuru üzüm
Öğle
155 gram 3 gr yağ ile pişmiş karabuğday pilavı
75 gr yoğurt
42 gr üzüm
Maden suyu
Akşam
89 gr üzüm
124 gr yoğurt pulbiber limon karışımı
264 gr yağsız patlican yemeği
Ara
Çay içerim muhtemelen 3 kupa
Toplam alınan kalori 1162
Toplam Yakılan kalori 1151 kcal
yesek suç yemesek suç ben ne yapacağımı şaşırdımNe yemişsin bee
Hem reçel yenmiş hem şekerli türk kahvesi hem de yanında 2 bitter ? Reçelin miktarı ne
Edit gördüm reçeli tamamdır çok değil ama bir gün içinde üçü çok fazla olmuş
madem yanında çikolata yiyorsun şekersiz içmeye alışman daha mantıklıhic o şekilde düşünmedimşuan sen diyince evet 3 u bir arada olmamış ya
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?