Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Whiteblacklife · 25 Ağustos 2017

Colorayzn .!.:
2ogun iyi aslinda az oz

Sevdim iki öğün işini sabahlara normalde ara öğün koyuyorum öğle daha güzel oluyor

bilinmeyenkullanici · 25 Ağustos 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar

*semurcan*	-	❤❤	-	-	-	-	-


White1989	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-


missagor	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-


syns	❤ ❤	50JJ ❤	❤❤	❤❤	-	-	-


*Colorayzn*	❤❤	200DK ❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-


*gogo2405*	-	-	MUAF	-	-	-	-


isimsiz965	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-


aysglkskn	MUAF	-	-	❤❤	-	-	-


Mydestinyy	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤-	-	-	-




aseeel	200 IA ❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-


thesquatgirl	❤ MUAF	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-


bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-


smykmy	300 İA ❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-




mutsuzmutlu	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-




oburella	-	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-

[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]

[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

Colorayzn B bilinmeyenkullanici

Sabah 07.20
1 büyük bardak salatalık suyu
1 küçük kase tarçınlı yogurt

*750mlsu

-Kızla 20dk yürüyüş bebek arabasıyla hızlı modda.

öglen 11.30
Orta tabakta 100-150gr ev yapımı tavuk döner baharatlı (zencefil-pulbiber-kekik-kimyon)
6-7 kaşık yagsız limonlu marul salatası (marul-soğan-sumak)

-750ml su

Ara 14.10
1 kupa suyla nescafe gold şekersiz

Akşam 19.00
-3 kaşık kıymalı domatesli bulgur pilavı
-8-9 kaşık yagsız limonlu marul salatası (marul-soğan-sumak)
-Papatya çayı

*Spor az önce yapıldı.
Yaptığım hareketler;
*45 tane = Kürek çekme
*45 tane = Bantla omuz çalışması
*45 tane = Bantla öne press
*45 tane = Baş arkasından bant çekme
*45 tane = Dambıl çekme
*45 tane = Hammer curl
*40 tane = Sumo squat
*40 tane = Dambılla squat
*2x20 tane = Geriye bacak itme (Her iki bacak-toplam 60)
*2x20 tane = Yana lunge (Her iki bacak-toplam 80)
*40 tane = Calf raise
*2x20 tane = Dikey düzlemde bacak yana açış (Her iki bacak-toplam 80)
*2x45 tane =Dambılla alternatif kol çalışması (Her iki kol-toplam 90)
*2x20 tane = Bantla arka kol çalışması (Her iki kol-toplam 80)
*Esneme hareketleri

*Su 1.5 litre içildi 750ml Akşama kadar 3'e tamamlayacagım bugun agır spor yaptım bittim .

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

❤ ❤ ❤❤ ❤❤ ❤❤ ❤FİTNESS KARTLARIMI PAYLAŞTIM ❤ ❤ ❤❤ ❤❤ ❤❤ ❤
İsteyen kullansın arkadaşlar :)

https://plus.google.com/u/0/photos/117938526256897061139/album/6458225849599558417/6458225851942123330?authkey=CK20r4WSu5q3fg

syns

Mydestinyy
A aseeel
B bilinmeyenkullanici

smykmy

mutsuzmutlu

Oburella

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

B bilinmeyenkullanici

Colorayzn

MORALİM BOZULDU +1 KG

Geçen hafta 88.3
Bu hafta 89.3
Fark +1 KG
Yüzde +1,13
Gelecek hafta 88.0
MESAJ +30

Whiteblacklife · 25 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
❤ ❤ ❤❤ ❤❤ ❤❤ ❤FİTNESS KARTLARIMI PAYLAŞTIM ❤ ❤ ❤❤ ❤❤ ❤❤ ❤
İsteyen kullansın arkadaşlar :)

https://plus.google.com/u/0/photos/117938526256897061139/album/6458225849599558417/6458225851942123330?authkey=CK20r4WSu5q3fg

semurcan
Whiteblacklife
missagor
syns
Colorayzn
gogo2405
isimsiz965
aysglkskn
Mydestinyy
A aseeel
B bilinmeyenkullanici
smykmy
mutsuzmutlu
Oburella

Canım birincisi kıyafetle tartilma ikicide sen yok karna falan mı tartildin

Whiteblacklife · 25 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
B bilinmeyenkullanici Colorayzn

MORALİM BOZULDU +1 KG

Geçen hafta 88.3
Bu hafta 89.3
Fark +1 KG
Yüzde +1,13
Gelecek hafta 88.0

Regl falan mı olacaksın

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

White1989 .!.:
Canım birincisi kıyafetle tartilma ikicide sen yok karna falan mı tartildin

Aç karna tartıldım su bile içmeden genelde giydiğim şeyler aynı tayt ince bir tshirt bu kadar. Tartı yanlış tartmasın diye oynamıyorum bile yerini.

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

White1989 .!.:
Regl falan mı olacaksın

Tam bilmiyorum ama 1.5 hafta vardır diye düşünüyorum.

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

***4. Takım 532. Etap ***

Colorayzn (77.8/77.1/0.7/%0.90)
Mydestinyy (86.9/86.5/0.40/0.46%)
aysglkskn (84.5/82.9/1.6/%1.89)
bilinmeyenkullanici (85.8/85.0/0.8/%0.93)
White1989 (63.8/61,9/1,9/2.98%)
isimsiz965 (60.8/58.8/2/%3.29)
aseeel(70.5/69.8/0.7/0.99%)

4. Takim Ortalaması: %1.634

_________________________________________

Yeni üye listesi

thesquatgirl (88.3/89.3/+1/%1.13) Yeni üye ; başlangıç tarihi 7ağustos ;başlangıç kilosu 92.7 ; hedef 72
mutsuzmutlu (93.2/92.8/0.4/%0.43) Yeni üye ; başlangıç tarihi 13 ağustos ; başlangıç kilosu 95.7 ; hedef 75
smykmy (76.8/76.2/0.6/%0.78) Yeni üye ; başlangıç tarihi 13 ağustos ;başlangıç kilosu 77.6;hedef 55
Oburella (106/sabit//%) Yeni üye ;başlangıç tarihi 21 ağustos ;başlangıç kilosu 106;hedef 65
missagor (62.2/60.4/1.8/%2.89) Yeni üye ;başlangıç tarihi 21ağustos ;başlangıç kilosu 62.2;
hedef 55
syns (118/116.2/2.1/1,77%) Yeni üye ;başlangıç tarihi 20ağustos ;başlangıç kilosu 118;hedef 70

_____________________________________

Izinden Dönen Üyeler

AKovser (59.3///%) 430. etapta izne ayrılan üye geri döndü.. Yüzdesi .. bölündü. (54)
gogo2405 (70.6///%) 496.etapta izne ayrılan üye geri döndü.Yüzdesi .. bölündü. (67.3)
__________________________________
Liste dışı katılanlar

hawar (60.5/sabit//%)

Whiteblacklife · 25 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
Aç karna tartıldım su bile içmeden genelde giydiğim şeyler aynı tayt ince bir tshirt bu kadar. Tartı yanlış tartmasın diye oynamıyorum bile yerini.

İmkanın varsa kiyafetsiiz tartil ikincide bı pilini kontrol et kilo şu sabit bişey köy tart bakalım doğru tartiyor mu

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

Artık gece yatmadan da yapacagım bu hafta bol su 3litre ve 2 kere spor öglen çocuk uyuyunca ve gece yatınca

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

White1989 .!.:
İmkanın varsa kiyafetsiiz tartil ikincide bı pilini kontrol et kilo şu sabit bişey köy tart bakalım doğru tartiyor mu

Tamam bitanem ama akşam yemeğini şimdi yedim gece yarısı tartılırım şimdi zaten yuksek çıkar.
Sabah erkenden tartılmıştım sevinerek ama sonuc bu.
3KG dambılı var eşimin onla çıkınca 3 kg fazla gözüküyor kafayı yicem 400gr artı cıksam wc den yada kas yapmısım derim ama 1000gr.

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

Whiteblacklife Ya ben bu hafta 2-3 gun kustum hep ve su içemedim az içtim 2 gun spor yapamadım ondan ödem olmus olabilir mi hemen form çayı ve bolsu içip sabah erkenden kıyafetsiz tartılcam banyoda bakalım inşallah ödemdir.

Whiteblacklife · 25 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
Tamam bitanem ama akşam yemeğini şimdi yedim gece yarısı tartılırım şimdi zaten yuksek çıkar.
Sabah erkenden tartılmıştım sevinerek ama sonuc bu.
3KG dambılı var eşimin onla çıkınca 3 kg fazla gözüküyor kafayı yicem 400gr artı cıksam wc den yada kas yapmısım derim ama 1000gr.

Direk sabah onu koy onu tart önce listelerini takip ediyorum kaçamak yok spor var ama şey de olabilir daha önceden spor yapmadiysan ödem yapmış olabilir haftaya vücut alışır sıkma canini

bilinmeyenkullanici · 25 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
Tamam bitanem ama akşam yemeğini şimdi yedim gece yarısı tartılırım şimdi zaten yuksek çıkar.
Sabah erkenden tartılmıştım sevinerek ama sonuc bu.
3KG dambılı var eşimin onla çıkınca 3 kg fazla gözüküyor kafayı yicem 400gr artı cıksam wc den yada kas yapmısım derim ama 1000gr.

Canım paylaşım için çok teşekkürler sana zahmet oldu

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Canım paylaşım için çok teşekkürler sana zahmet oldu

Yok ya 5dk da cektim ama yüklenirken baya bekledim lafı olmaz canım saçmalama.

Whiteblacklife · 25 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
Whiteblacklife Ya ben bu hafta 2-3 gun kustum hep ve su içemedim az içtim 2 gun spor yapamadım ondan ödem olmus olabilir mi hemen form çayı ve bolsu içip sabah erkenden kıyafetsiz tartılcam banyoda bakalım inşallah ödemdir.

Hastalıkta yapıyor canım ödem geçen hafta bende zorlandim çok ama bence spor ödemi bunlar bu haftayı iyi degerlendir canım

thesquatgirl · 25 Ağustos 2017

White1989 .!.:
Direk sabah onu koy onu tart önce listelerini takip ediyorum kaçamak yok spor var ama şey de olabilir daha önceden spor yapmadiysan ödem yapmış olabilir haftaya vücut alışır sıkma canini

Sadece lisede 1 ay yaptım 2011 de 10kg verdim sıgamadıgım pantolonlarıma girmek için işe yaradı tekrar yapmadım .Rahatladım biraz erin dibine giresim vardı.Sagol destegin için canım

Whiteblacklife · 25 Ağustos 2017

Kaptanim bu hafta yeni üyeleri eski üyelerle rakip yapalım nasıl olur kapisalim aramızda herkese uygunsa tabi ki @coloraynz

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

YOKSUN

B:95 G:56.1 H:51

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

Eklentiler

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

Eklentiler

YOKSUN

YOKSUN

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

YOKSUN

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

YOKSUN

B:95 G:56.1 H:51

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

YOKSUN

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

YOKSUN

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency