Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Menu
Sabah
Haşlanmış yumurta az üzüm
Ara bı şeftali
Akşam
Az yağda yumurta
2 dilim.ekmek
2 adet küp şeker büyüklüğünde peynir
Azıcık domates salatalık
2 adet çay
Akşam türk kahvesi ve rezene çayı içeceğim
Kilo artı 100 yine yapacak bişey yok bu sislige bu kadar
 
3 lt su
65 dakika yürüyüş
200 ip
27 Şınav
28 dip triceps
48 dağ tırmanışı
80+85 saniye plank
300 dambıl ile kol göğüs sırt

Sabah
38 gr süzme peynir
2 gr margarin yarım tk ve bol baharatlı tek yumurtalı omlet
1 salatalık
1 domates
1 zeytin
Fındıklı ekmek 30 gr
Yeşil çay


Ara
2 gr ceviz
6 gr bitter
165 ml sütle Nescafe


Öğle
241 gr üzüm


Akşam
124 gr zeytinyağlı börülce
82 gr yoğurt 70 gr közlenmiş kırmızı biber karışımı


Ara
Sütsüz Kahve ve maden suyu içerim

Toplam alınan kalori 866
Toplam Yakılan kalori yaklaşık 400 kcal
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesi Salı ÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar
White1989❤❤❤❤-----
missagor❤❤❤❤-----
syns300 IA ❤------
Colorayzn❤❤------
gogo2405❤❤------
isimsiz965❤❤------
aysglkskn❤❤------
Mydestinyy❤❤------
aseeel-------
thesquatgirl❤❤ ------
bilinmeyenkullanici❤ ❤❤❤-----
smykmy 200 IA ❤------
mutsuzmutlu❤❤------
oburella❤❤------



[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]
[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…