Menum
Sabah eti form peynir domates
Az yumurta
Ara
Soda
Öğlen
2 peynirli pide çay
Ara Türk kahvesi
Akşam
2 bardak chia lı ayran
Su 2 lt
Spor yapmadım ama çok dolaştım iş yaptım
Selam sabah cay 1 dilim ekmek az peynir salatluk yedim öğlen taze fasulye yogurt çoban salata
Aksam cay 1 kucuk pogaca
Hareket gun boyu aktiftim ama su tuketemedim su goturmeyi unutmusum cesme suyu icemiyorum.eve henuz geldim suan telafi ediyorum ama merak etmeyin
Selam kızlar
Çok yorgunum bende menümu yazayım
Sabah salçalı ekmek çay peynir zeytin
Öğle az makarna yoğurt
Akşam köfte sebzeli bulgur ayran
Kavun
Kahve
Spor bütün gün temizlik :)
| İsim | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| White1989 | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| missagor | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| syns | 300 IA ❤ | 200DK ❤ | - | - | - | - | - |
| Colorayzn | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| gogo2405 | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| isimsiz965 | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| aysglkskn | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| Mydestinyy | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| aseeel | - | - | - | - | - | - | - |
| thesquatgirl | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| bilinmeyenkullanici | ❤ ❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| smykmy | 200 IA ❤ | - | - | - | - | - | - |
| mutsuzmutlu | ❤❤ | 100IA ❤ | - | - | - | - | - |
| oburella | ❤❤ | 150DK ❤ | - | - | - | - | - |
Iyi geceler canımIyi geceler herkese
Naslsn bayram arefesinden biraz yoğunlk bakamamalar ondan bayramda nasl olcak acep:)Iyi geceler canım
| İsim | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| White1989 | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| missagor | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| syns | 300 IA ❤ | 200DK ❤ | - | - | - | - | - |
| Colorayzn | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| gogo2405 | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| isimsiz965 | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| aysglkskn | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| Mydestinyy | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| aseeel | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| thesquatgirl | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| bilinmeyenkullanici | ❤ ❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| smykmy | 200 IA ❤ | - | - | - | - | - | - |
| mutsuzmutlu | ❤❤ | 100IA ❤ | - | - | - | - | - |
| oburella | ❤❤ | 150DK ❤ | - | - | - | - | - |
Iyiyim canım sen nasılsın ? Cuma tartı yok sanırım haftaya olacak tartı bildirimi herkes kaçamak da yapar zaten ben kendi adıma konuşayım yapmayacağım kaçamakNaslsn bayram arefesinden biraz yoğunlk bakamamalar ondan bayramda nasl olcak acep:)
Maşallah ne güzel menün bide hareketler bende degişklk yapmam lazm yüryüşe alstı vcut galiba cok az gidiyom3 lt su
65 dakika yürüyüş
200 ip
27 Şınav
28 dip triceps
48 dağ tırmanışı
80+85 saniye plank
300 dambıl ile kol göğüs sırt
Sabah
38 gr süzme peynir
2 gr margarin yarım tk ve bol baharatlı tek yumurtalı omlet
1 salatalık
1 domates
1 zeytin
Fındıklı ekmek 30 gr
Yeşil çay
Ara
2 gr ceviz
6 gr bitter
165 ml sütle Nescafe
Öğle
241 gr üzüm
Akşam
124 gr zeytinyağlı börülce
82 gr yoğurt 70 gr közlenmiş kırmızı biber karışımı
Ara
Sütsüz Kahve ve maden suyu içerim
Toplam alınan kalori 866
Toplam Yakılan kalori yaklaşık 400 kcal
Eyvah eyvah artş olmasakda bende cok severim bayramda ikramlklar falan:)iki haftada iki kilo gitse ne gzel olurduIyiyim canım sen nasılsın ? Cuma tartı yok sanırım haftaya olacak tartı bildirimi herkes kaçamak da yapar zaten ben kendi adıma konuşayım yapmayacağım kaçamak
Teşekkürler :) 30 day fit diye bir telefon programını uyguluyorum tavsiye ederimMaşallah ne güzel menün bide hareketler bende degişklk yapmam lazm yüryüşe alstı vcut galiba cok az gidiyom
Valla isteyenden gider 2 kg benim hedefim 2 haftada 3 kg olur da sanırım bir aksilik olmazsa reglym şu anEyvah eyvah artş olmasakda bende cok severim bayramda ikramlklar falan:)iki haftada iki kilo gitse ne gzel olurdu
Benim gitmiyor canım o kilo bu hafta kaldı sabit artı yüz iki yüz geliyor iniyor sonra tekrar bende bişey anlamadımTeşekkürler :) 30 day fit diye bir telefon programını uyguluyorum tavsiye ederim
Valla isteyenden gider 2 kg benim hedefim 2 haftada 3 kg olur da sanırım bir aksilik olmazsa reglym şu an
Canım sabah erkenden ağzına bişey at ki meto uykudan uyansınBugun Menü B bilinmeyenkullaniciColorayzn
Sabah
yapamadım çocukla ugraşmaktan hazırlamıştım oysa yumurtamı haşlanmıştım eşim nöbetten geldi bana mı haşladın dedi bozmadım :) kendime koymaya üşendim yorgunluktan sporu akşam 20:40 gibi yaptım
Öğlen
5-6 sivri biber
1 domates
1 kk peynir
4 siyah zeytin
Ara
3 ince yarım dilim karpuz Tatlı krizimi atlattım
Akşam
2 domates
4 biber
5 zeytin
4 kaşık sulu yogurt
SU: 3 litre
Spor: 30 kart bolca ter atıldı :)
Uyandiktan sonra en gec 1 saat icinde kahvaltiya oturulmaliymis metabolizma acisindan :)Bugun Menü B bilinmeyenkullaniciColorayzn
Sabah
yapamadım çocukla ugraşmaktan hazırlamıştım oysa yumurtamı haşlanmıştım eşim nöbetten geldi bana mı haşladın dedi bozmadım :) kendime koymaya üşendim yorgunluktan sporu akşam 20:40 gibi yaptım
Öğlen
5-6 sivri biber
1 domates
1 kk peynir
4 siyah zeytin
Ara
3 ince yarım dilim karpuz Tatlı krizimi atlattım
Akşam
2 domates
4 biber
5 zeytin
4 kaşık sulu yogurt
SU: 3 litre
Spor: 30 kart bolca ter atıldı :)
Çocuk durmadıgında aklıma gelmiyor meleğim ya yoksa en azından bir meyve falan yerdim hiç yoktan :) Canım yemek yemek istemedi vardı aslında dolapta.Canım sabah erkenden ağzına bişey at ki meto uykudan uyansın
Tamam canım normalde kahvaltı yapmadıgımda enerjili hisetmediğimden atlamam yumurtamı yicektim eşim yedi yerime.Uyandiktan sonra en gec 1 saat icinde kahvaltiya oturulmaliymis metabolizma acisindan :)
Ac birakma kitlersin vucudunu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?