Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım


Daha fazlasi olucak insallahhh :)
 
Kızlar menümü şimdiden yazıyım aksam pek müsait olamıcam

Sabah
2 dilim ekmekle peynirli tost ve yeşilçay

Öğle
1 kase yoğurt
1 tabak patlıcan yemeği
1 dilim ekmek

Aksam
1 tabak et sote (pikniğe gidicez mecburen bundan yiyeceğim)

su 2lt içerim
Egzersiz
100 crunch
20 sec plank
30 jumping
50 butt kicks
10 squat

Daha fazla yaparsam yazarım gece ve gece yatmadan 1 bardak yeşil cay içerim insAllah
 
Tebrikler
Evet ya misafir olunca mecbur ordan oraya gezdiriyorsun ankarada gezilecek yerler olmadığı için bizim rahat oluyor
Ailende mi Ankarada?
11 cm gerçekten çok iyi tebrikler...
Yok zahmet değiş de yanlış yapmışım bacaklar da patates gibi belli olmuyor hareket
Benim bacakları görseydin bir de
Kızlar yarında karin çalistiran bi egzersiz yapalım mi
Evet iyi olur
Kızlar 1 şubatta yurtdışına gidicem o güne kadar hedefim 54 kg burada dursun bu post :) oraya gidince çünkü diyet biraz kalır o zamana kadar istediğim kiloya inmem lazım :)
Nereye gideceksin?
Canım crunch. Karin için iyi oluyormuş yarin bunu yapalım mi B bilinmeyenkullanici Colorayzn
Yarım mekik gibi mi?

Arada yazsaydın gene de keşke?
Eki Görüntüle 2044290 Ögle menü fırın torbasında kıyma patates soğan
Patates biraz olmamış diyeceğim ama hepimiz söylemişiz zaten :)
Geçmiş olsun
 
Ailem ankarada canım ben de burdayım
Balkanları gezeceğim Karadağ arnavutluk makedonya Sırbistan Bosna Hersek buralar
 
Kızlar tatlişko kulaklarımı yine deldirdim doyamıyorum adam tutmasa delen adam her yerini deldirecektim velhasıl bu işlere daldım akşam yemeğine vakit kalmadı eve gidiyorum

160 dakşka yürüyüş artı koşu (şu an 135 oldu akşam minikoyu çişe çıkarıcam 160 olur )
150 bacak kaldırma (farklı varyasyonları isimlerini bilmiyorum)
40 Destek alıp ayakta bacak açma
40 donkey kick
40 butt kick
5 dakika ağırlıksız kol çalışması
300 ip (akşam artar bu sayı)
60 squat
10 atlayarak lunge
50 dambıl ile kol çalışması


Sabah
180 gr yoğurt 20 gr yulaf 3/4 şeftali 1 gr tarçın
Yeşil çay

Ara
Türk kahvesi şekersiz
152 gr üzüm

Öğle
180 gr mercimekli bulgur
120 gr yoğurt
Çeyrek salatalık
Çeyrek domates
1 biber
4 bardak çay


Ara
4 gr bitter
2 gr kuru üzüm
7 gr ceviz
180 ml sütlü nescafe


Alınan kalori 771
Yakılan kalori 800 küsür evde değilim hesap yapamadım
 
Herkese iyi aksamlar
Kahvaltim
1 bardak cay
1 catal bal
4 zeytin
Elimin ici kadar melemen
2 dilim tam bugday ekmegi
Oglen
Nesacfe
3 saat sonra yarim kase kısır ve sonunda bitti kısır :) ve 1 bardak ayran
Aksam
1 buyuk kase kabak corbasi
5 adet kofte tost makinesinde yagsiz kendi yagiyla

Su baya ictim 2 litreyi gecmistir limonlu
Spor da gunduz ders calistim vaktim olmadi yatmadan 100 sag 100 sol bacak acma yapicam
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…