Bilinmeyen karar versin o vakit bence ceza gerektirmez azicik kacirdigin icin verecekse de az bir ceza verir sanki5- 6 falan
Hayirdir neyin var?İyi akşamlar
Hastene işlerimin olduğu yoğun ve sıkıcı bir günün sonuna ancak gelebildim. Bugün burayı da biraz ihmal etmiş oldum, kusura bakılmasın...
Günün sporuna vakit ayıramadım
Kahvaltı: 1 avuç beyaz leblebi, 1/2 fincan kahve, 1 şeftali (hastanedeydim)
Öğlen: 2 yumurta, 1 yk zeytinyağı, 2 yk lor peynirini tavada pişirdim, 2 dilim ekmek, 1 kk beyaz peynir, 5 tane zeytin
Ara: 1 sb tarçınlı süt, 1 adet yeşil elma
Akşam: Limonlu yağsız havuç salatası
Ara: Şekersiz çay, birkaç tane çubuk kraker
Spor: 60 step, 1 saat yürüyüş
Su: 1 litre
Su içmeyi nasıl öğreneceğimi bilmiyorumSizler nasıl yapıyorsunuz, nasıl alıştınız içmeye?
Tarçının da kalorisi var mıymışKızlar tatlişko kulaklarımı yine deldirdim doyamıyorum adam tutmasa delen adam her yerini deldirecektimvelhasıl bu işlere daldım akşam yemeğine vakit kalmadı eve gidiyorum
160 dakşka yürüyüş artı koşu (şu an 135 oldu akşam minikoyu çişe çıkarıcam 160 olur )
150 bacak kaldırma (farklı varyasyonları isimlerini bilmiyorum)
40 Destek alıp ayakta bacak açma
40 donkey kick
40 butt kick
5 dakika ağırlıksız kol çalışması
300 ip (akşam artar bu sayı)
60 squat
10 atlayarak lunge
50 dambıl ile kol çalışması
Sabah
180 gr yoğurt 20 gr yulaf 3/4 şeftali 1 gr tarçın
Yeşil çay
Ara
Türk kahvesi şekersiz
152 gr üzüm
Öğle
180 gr mercimekli bulgur
120 gr yoğurt
Çeyrek salatalık
Çeyrek domates
1 biber
4 bardak çay
Ara
4 gr bitter
2 gr kuru üzüm
7 gr ceviz
180 ml sütlü nescafe
Alınan kalori 771
Yakılan kalori 800 küsür evde değilim hesap yapamadım
Evde sevdiğim bir şey varsa ben de bitene kadar dadanıyorumHerkese iyi aksamlar
Kahvaltim
1 bardak cay
1 catal bal
4 zeytin
Elimin ici kadar melemen
2 dilim tam bugday ekmegi
Oglen
Nesacfe
3 saat sonra yarim kase kısır ve sonunda bitti kısır :) ve 1 bardak ayran
Aksam
1 buyuk kase kabak corbasi
5 adet kofte tost makinesinde yagsiz kendi yagiyla
Su baya ictim 2 litreyi gecmistir limonlu
Spor da gunduz ders calistim vaktim olmadi yatmadan 100 sag 100 sol bacak acma yapicam
Spinning bacak kası yapıyordur çok değil mi? Yaradı mı bacaklara?Kızlar menümü biraz gecikmeli yazıyorum.oglum yeni uyudu.
Sabah:türk kahvesi sekersz 2kuru kayısı 1hurma ile
Ara:bir dilim küçük kepek ekmek üzeri domates sos
İkindi:fırında yaptıgım yemek patatesten sadece bir dilim aldım.
Su:2.5lt
Spor:spinning 1saat
Yarın litrelik su şişesi alıcam o zaman.Bilinmeyen karar versin o vakit bence ceza gerektirmez azicik kacirdigin icin verecekse de az bir ceza verir sanki
Hayirdir neyin var?
Gecmis olsun.
Su icmeye su sekilde alisabilirsin kendine bir suluk edin 1lt lik su siselerindende olur sabah ogle arasi 1 lt bitirmeye calis ogle aksam arasi 1 lt aksamlari da 1 lt icebilirsen ic 2.5 3lt arasi iyidir bana gore
Insulin direncinden canim glisemik indeksi yuksek seyler tuketmelisin beyaz ekmekten falan kacin tarcin tuket yesilcayTarçının da kalorisi var mıymış
Evde sevdiğim bir şey varsa ben de bitene kadar dadanıyorumKısırın bitmesi iyi olmuş, güzel ama sonuçta bulgurun fazlası da kalori...
Spinning bacak kası yapıyordur çok değil mi? Yaradı mı bacaklara?
Yarın litrelik su şişesi alıcam o zaman.
İnsülin direnci ve hipotiroit var bendeTiroid yeni çıktı, ondan da kilolarım uçtu gitti sanırım...Tartı kırmızı ışık verdi resmen
Gerçi sadece buna bağlamayalım. İştahım da coşkun bir deniz gibiydi
Hala canım simit, açma vs istiyor. Demin çay içmeye çıktık arkadaşlarımla, çayın yanında yiyecek gözleme, tatlı vs arandım menüde...Yemedim ama kendimi frenlemesem yerdim
Demlemelik yeşil çay aldım :)Insulin direncinden canim glisemik indeksi yuksek seyler tuketmelisin beyaz ekmekten falan kacin tarcin tuket yesilcay
Oo super bnde caykurun kini kullaniyorum :)Demlemelik yeşil çay aldım :)
...Takim içi ilk 3...
1. sıra
400 skor ile açık araisimsiz965 arkadaşımıza ait
2. sırada 80 skor ile onu takip eden @bilinmeyenkullanici arkadaşlarımız yer alıyor
3.'lük
25 skor iledandini2017 'ye gidiyor
Tüm arkadaşlarımızı
tebrik ediyoruz ve katılımları için teşekkür ediyoruz.
Başarılarınızın devamini dileriz
...Takim içi ilk 3...
1. sıra
400 skor ile açık araisimsiz965 arkadaşımıza ait
2. sırada 80 skor ile onu takip eden @bilinmeyenkullanici arkadaşlarımız yer alıyor
3.'lük
25 skor iledandini2017 'ye gidiyor
Tüm arkadaşlarımızı
tebrik ediyoruz ve katılımları için teşekkür ediyoruz.
Başarılarınızın devamini dileriz
Canım okul ders seçimleri var o yüzden yarın sabaha kadar böyleyim yarın perşembe olduğunu unutmuşum Perşembe leri günün hareketi yoknerdesin kız iki gündür akşamları kayboluyorsun :)
Benim skor 50 80 yazmışım neden anlamadım kafam yerinde değil25le 3.olduysam.tmmdr
Sakin olBenim skor 50 80 yazmışım neden anlamadım kafam yerinde değil
Canım okul ders seçimleri var o yüzden yarın sabaha kadar böyleyim yarın perşembe olduğunu unutmuşum Perşembe leri günün hareketi yok
AynenOo super bnde caykurun kini kullaniyorum :)
| İsim | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| tristris | ❤❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| mutsuzmutlu | ❤❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| syns | ❤- | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| hira1994 | ❤❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| Colorayzn | ❤❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| gogo2405 | 150JJ❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| isimsiz965 | ❤❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| Mydestinyy | ❤- | ❤- | ❤❤ | - | - | - | - |
| Besaraz | ❤- | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| thesquatgirl | ❤❤ | - | - | - | - | - | - |
| bilinmeyenkullanici | ❤❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| smykmy | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| dandini2017 | ❤❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| oburella | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
Canım afiyet olsun menün çok az qma arada olur öyleKızlar menümü biraz gecikmeli yazıyorum.oglum yeni uyudu.
Sabah:türk kahvesi sekersz 2kuru kayısı 1hurma ile
Ara:bir dilim küçük kepek ekmek üzeri domates sos
İkindi:fırında yaptıgım yemek patatesten sadece bir dilim aldım.
Su:2.5lt
Spor:spinning 1saat
Abla sonunda swni böyle menülerle gördük harikaİyi geceler kızlar menüm
Sabah
Dukan Krep bir yumurta peynir zeytin iki marul
Öğlen
Tonbalıklı salata iki kaşık bulgur pilavı bir dilim karpuz
Akşam
Salata 4 köfte bir tane yağ biberi
Su 2.250 lt
Spor 5 km
Colorayzn B bilinmeyenkullanici
Menü çok güzel spor da gayet iyi badem şekerleri için yorum yapmıcam anladın senMerhaba kızlar menum;
Sabah domates salatalık peynir çay bir dilim ekmek
Ogle bir kase cacıgin içine yulaf ezmesi döktüm ve bir domates üzüm
Ara 2 ceviz bir sütlü Nescafe
Aksam mercimek çorbası salata iki kaşık pilav
Türk Kahvesi
Bi kupa Karanfil çayı
Spor bir saat yürüyüş
Afiyet olsun menü de spor da Çok güzel canım ben yanımda 1.5 lt lik şişe ile geziyorum günün ilk yarısında bitirip ikisincisinü alıyorum onu da bitiyiroumİyi akşamlar
Hastene işlerimin olduğu yoğun ve sıkıcı bir günün sonuna ancak gelebildim. Bugün burayı da biraz ihmal etmiş oldum, kusura bakılmasın...
Günün sporuna vakit ayıramadım
Kahvaltı: 1 avuç beyaz leblebi, 1/2 fincan kahve, 1 şeftali (hastanedeydim)
Öğlen: 2 yumurta, 1 yk zeytinyağı, 2 yk lor peynirini tavada pişirdim, 2 dilim ekmek, 1 kk beyaz peynir, 5 tane zeytin
Ara: 1 sb tarçınlı süt, 1 adet yeşil elma
Akşam: Limonlu yağsız havuç salatası
Ara: Şekersiz çay, birkaç tane çubuk kraker
Spor: 60 step, 1 saat yürüyüş
Su: 1 litre
Su içmeyi nasıl öğreneceğimi bilmiyorumSizler nasıl yapıyorsunuz, nasıl alıştınız içmeye?
Canım Mydestinyy nin eski nicki ismi değil ama ismi de ona benzer bir şey :)İlzan kimin adıydı, arada okuyorum ama emin olamadım şimdi. Çok güzel bir isimmiş, kulağıma çok hoş geldi, ilk defa burda duydum...
Afiyet olsun canım bende de 2 gündür aynı telaşlar var malum :)Sabah sucuklu yumurta domates satalik siyah cay
Oglen 1 kase yogurt
Aksam yok :) harc yatirmaya gittim bugun ailem koy gibi bi yerde yasiyolar baska bi ilceye gidip yatirmam gerekti git gel butun gunum heba oldu bisey yiyemedim ama 3 litre belki daha falza su icmisimdir ve 3 4 saat dinlenmeksizin yürüyüş alisveris karisimi da beni baya yordu :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?