Tes3kkur ederim canmCok gecmis olsun canim. Kizina acil sifalar. Afiyet olsun.
Güzel olmuş afiyet olsunEki Görüntüle 2205886 Merhabalar dün yazamadım bugünde hiç fırsat bulamadım eve giderken yolda yazayım bari dedim dünkü menüm
Sabah 1 yumurta peynirli omlet çay
Ara 1 yemekkaşığı tahin pekmez çay
Öğle 1 dilim rosto köfte patates püresi salata
Akşam 1 minik patlıcan karnıyarık başka bişey yok
Şekersiz Türk kahvesi 2 fincan
Su 2 şt 200 jumping jack
Bu da adımım K klbk33
Bak şimdi fasulye barbunya misal kereviz mesela köfte bunları yapmak normal sofra hazırlama süren kadar bence ya da bir çorba bir menemen eşin çorbayı karıştırır sen menemeni yaparsın toplasan en geç 8 buçukta yenmeye hazır olur bunlar aslında yapılacak o kadar çok şey var ki mesela bir arkadaşım var çalışıyor hemde çok yoğun evlerine gittik yemeğe kalın diye ısrar ettiler kaldık kalktık ki kız bütün sebzeleri önceden yıkamış sadece 3 dakikada salata yaptı 10 dakika da pilav ve çorba salatalık malzeme alsan yıkayıp kurulayıp saklama kabına koysan işe götürür bir ton balığı yanına bir dilim ekmek al sana bir öğün aynı şeyi nohut yeşil mercimek börülce fasulye haşlayarak da yapabilirsin hem sağlıklı yersin hem çok güzel doyarsın ve tavsiyem yanında mutlaka ayranın olsun yada bir kutu süt iki hurma süper ara öğün bunlarçok yoğun çalışıyorum canım saat civarı evde olabiliyorum 8 den sonra da sağlıklı bir yemek yapmak çok vaktimi alıyor bu yüzden evde de atıştırmalık yiyoruz kahvaltı tarzı yada makarna arada tavuk ızgara filan yapıyorum değişiyor bazen yetişemiyorum yorgun oluyorum hazır yiyoruz birde iş yerinde yemek ısıtma gibi bir imkanım yok sıcak yapabiliceğim şeyler götüremiyorum
Zamanla azaltacaksın bence de tansiyon değil düşen bir ara öğünü kaldır bakalım birgün düşmez tansiyon ekmek çok yiyorsun şeker bir anda yükselip düşüyor ama sporuna sevindim İnan olacak zamanlaMerhabalar bugünkü menüm(sabah çok erken çıkıyorum evden ,çalışıyorum maalesef,sabah yazamıyorum)
Sabah 7 gibi : 20 tane kadar kuru üzüm +2 hurma
Saat 10 gibi : elma
Saat 11 gibi : 2 dilim t.b ekmeği + 1 kibrit k. peynir +hindi füme + bir kase yoğurt
Saat üç gibi : Yarım aşure+1 haşlanmış yumurta+ bir dilim ekmek(tam.b)
Akşam : Bir tabak kurufasülye + yoğurtlu mor lahana +1 dilim tam b ekmeği
Büyük ihtimalle saat 8 gibi : yarım ayva+cennet hurması+yarım mandalina
Şuan 2 litre suru içtim yatana kadar 3ü rahat bulurum her zamanki gibi
Bu arada @tuzsuz_ruh bugün yürüyüş yaptım hemde yaklaşık 4 kilometre çok mutlu oldum ya,yavaş yavaş spora doğru akıyorum
Evet pek diyet menüsüne benzemiyor ama şuan bu benim yediklerimi azaltmış halim.Ve ben şuan bile tansiyonum düşecek diye ödüm kopuyor.Bu guruba katılmadan önce yediklerimi buna benzer şekilde kıstım ve 3 kilo verdim ama tansiyonum düştü sütüm azaldı şimdi biraz daha tutarlı kısıyorum.
nasıl oluyor fellah köftesi denemedim hiç ben afiyet olsun kaçamak var ama görmüyorumBugün
Sabah-öğle 1 yumurtadan kıymalı yulaflı omlet
Lor peynir az
1 bardak süt
Yarım dilim ekmek
Ara biscolata mood yedim eccuk alip tatlı istiyor canım
Akşam 3 yemek kaşığı fellah köfte sossuz yerinden
1 tabak pırasa yemeği
2 litre su
Bugun yazalım bahara diskalifiye olacak
Yürrrrrü beeee ne güzel anlatmışKesinlikle haklısın. Ama eminim ilerleyen zamanlarda sen de, düzenini oturtur; sağlıklı beslenmeye çabalayan çalışan kadınların sefertası hareketine katılır böylece kilo vermeyi hızlandırırsın :)
aşure acıktırmıştır seni uzun zamandır şekerli şeyleri azaltmıştın ya vücut birden alınca yedi bitirdi ne varsaAy çok mu olmuş dünyani bana çeşit çok ama miktarı az gelmişti. Hatta yatmadan acıkmıştım yine Allam nerelere gidem beeeen bugün dikkat ettim zaten kaptanım. Bi de çorba içmeme rağmen bağırsak sorunum var. Onu da bi halletsem... Cuma gelicek diye ödüm kopuyo şuan
Günde bir bardak ise ve içinde şeker var mı ekstra asıl o önemli yoksa tabiki içebilirsinafiyet olsun canım.Şu fellah köftesiyle bir türlü aram iyi olmadı.Biraz yesem bile midem şişiveriyor sanki dünyaları yemiş gibi oluyorum,sende belki aynı etkiyi yapmıyordur.Onu yiyeceğim zaman altına soğanlı az kavrulmuş semiz otu yapıyorum tabi üstü yine sarımsaklı yoğurtlu o zaman sanki biraz hafifliyor.Yulaflı omleti ilk defa duydum gerçi burada bir çok şeyi yeni duydum.
Ben ne zamandır yemeyi unuttuğum keten tohumuna başlayacam.Aklınızda olsun kızlar çok tıkıyor tok hissettiriyor alacam hafta sonu unutmazsam.
kaptanım ben bu arada meyveyi yememeye karar verdim onun yerine 1 bardak erikli elmalı ev yapımı meyvesuyu içecem
Bak bugünkü menüye gayet iyi işte daha ne olsun bir iki fazlalık var onun harici süper menüHayırlı akşamlar kızlar bugün ki menüm
Sabah
1 çeyrek sandwiç + 1 şekersiz çay
Ara öğün 1 ufak tahinli kurabiye + 1 şekersiz çay
Öğle
Sebzeli tavuk suyu çorbası + 1 dilim tam buğday ekmegi
Ara öğün
1 tahinli kurabiye + 1 avuç fındık + 1 şekersiz çay
Akşam
1 tabak taze fasulye+3 kaşık pilav yarım dilim tam buğday ekmeği +salata
1 muz + 2 mandalina
2 litre su
40 dakika yürüyüş
Afiyet olsun çok güzel menü senin içinBugunku menum
Sabah: 08:00_ 2 haslanmis yumurta
09:00_ 1 fincan sutlu kahve icine 1tk hindistan cevizi yagi, 3 ceviz
11:30 _ 1 fincan sutlu kahve, 1 elma
13:00_ 1 tabak salata, 200gr firinda hindi eti
16:00_ 1 bardak sebze suyu, 1 portakal.
19:30_ 1 kase yogurt, salata.
Su: 2.5lt
Gayet güzellllllll11.00
1 haşlanmış yumurta
5 siyah zeytin
1 kibrit kutusu kadar tulum peyniri
13.00
Türk kahvesi
17.00
Yarım tabak sebzeli bulgur pilavı
İki parmak büyüklüğünde 2 parça patlıcan oturtma
2 kaşık yoğurt
2 kaşık közde patlıcan
18.30
Yarım cennet hurması
20.00
1 fincan yeşilçay
2 litre su
Mari Winsor
30 sn plank
Afiyet olsun kola yerine ayran tercihim ama her zaman olamayabiliyor ve hastasın mazur görülürMenü
Sabah 2 yumurtadan omlet 1 dilim peynir 7 zeytin 1 domates salatalık yeşillik
Öğle 3 kaşık yoğurt tarçınlı
Ara 1 fincan sütlü Nescafe 1 çk şekersiz fıstık ezmesi
Ara 1 fincan sade Türk kahvesi
Akşam 2 parça tavuk ızgara 1 bardak zero
Su 2.5
Ahahahahah ama en doğru şekil bu beslenmede herşeyden zamanında yiyerek beslenmeNe güzel listeledin kaptişim şoktayım şuan
Yaw bu kadar çok istambullu vardı da neden kimse avrasya maratonuna benimle gelmedi
Ben duş almıştım saçımı bile kururtmuştum ama duştan sonra böyle bi afakanlanma durumu oluyor geçmiyor kabanla çıktım sonra çıkardım kabanı geberdim terden.. Bişey olmaz inşallah
Haklı kadındaha lezzetli olduğu kesin.. Tabi senin diyet biraz yanış olabilir
Çok beğendim gayet güzelSabah
Lorlu omlet
Süzme peynirden salamlı tost
Yeşillik
5 zeytin
Öğlen
Ssalata ayğ yerine çeyrek avokado
Etli çorba
Karnabahar
Yoğurt
Ara
Sütten kahve
2 kare bitter
Minik elma
Akşam
Etli çorba
Ayraın
Taze börülce salatası
Salata
Ara yoğurt keten tohumu
Spor
Jillian ripped lvl 1
3400 adım
Su az içtim daha içerim
2 yeşil
Canım inşallah tez zamanda geçer hiç gerek kalmaz operasyona bizi haberdar etAz az kaptanım şiddetli olmadı şimdiye kadar hiç
Bugun çok sancım var canım ayağa kalkamıyorum. Bir de tuvalete çıkmak ölüm gibi bıçaklar saplanıyor çığlık atıyorum resmengeçer inşallah
Gayet hoş bir menü olmuşbugun de gelsin ozaman menulerim
sabah
1h.yumurta peynir zeytin salatalik domates
bir dilim t.b ekmek ve cay
Ara
Yarim cennet hurması 2 tam ceviz
Ara
Sade turk kahvesi ve 1 cikolatali kruvasan
Aksam
200 gr izgara et yesil salata patates püresi
Ara
Meyve tabağı karisik azar azar
Cay
Su 3 litre cay ve kahveler şekersiz.
Spor az bugün leslie 3 mil +30 dk yuruyus
Bence geç değil gayet güzel olmuş menüBugunn menusu
Sabah 10 ci ari
10 a 6akin cigkabuklu fistik,mandalina
Ogle
Birkase yogurtlu kabak ve yesillik
Ara,1 tane cennet hurmasi
Aksam 6 b7cuk biraz gec oldu bana gore kiz8m hasta oldugu icn kahvaltilik hazirlayab8ldim
Sucuklu yumurta 4 catal, menemen 3yk, 5 zeytin yesillik ve mayali corek yaptim nefsimbcekmesin die iki lokmalik yedim
2 litreye yakin su, yur7yusEki Görüntüle 2205949 K klbk33
Çok az gibi geldi gözüme iki öğün mü besleniyorsun hep bugun mu böyle denk geldiİyi akşamlar kızlar
Menü:
Sabah: 1 elma, 1 bardak süt, 3 yk yulaf ezmesi, biraz tarçın ve 4 ceviz
Ara: 1 protein bar ve latte
Akşam: 5 yk tavuk sote, haşlanmış karnabahar ve salata
Ara: yeşil çay ve 1 mandalina
Spor: 45 dk pilates
Eki Görüntüle 2205957
K klbk33
AhahahahahhaEn son söyletti zaten cumaya kadar ben iptalim yoksa ağır cezalar alıcam diye. Kız siz bi araya gelip zayıflamaya mı çalışıyosunuz deyip kikirdiyo
Nefis afiyet olsunkizlar menum
09.00 2 yumurta peynirli, 16 fistik,2 yemek kasigi tahin
13.30 3 ceviz,5 kasik kabak yemegi
17.00 firinda patlican,bruksel lahanasi,2 kasik yogurt
2.5 litre su
mercedes araba veriyorlarmış deKatıldım tabiii
Eşimde bana sorup duruyo ne yapıyorsun diye ben de söyledim zayıflama yarışması diye, kazanana ne veriyorlar diyo bize ne getirisi olacak? Onun ilgilendiği kısım o ...
Fitnessa gidemedim bu gün onun yerine yaptım
Afiyet olsun belli bir liste var mı yoksa kendin mi canının istediğine göre yiyorsun canım ekmekler biraz fazla olmamış mı hemde pilav varGece sabaha karşı
Bir halley
Sabah
kasarlı omlet
4 zeytin
Salatalık
İk çay kaşığı tahin pekmez
İki çay biri yarım küp şekerli biri şekersiz
Bir dilim tam buğday ekmek
Ara bir mandalina
Yarım küp şekerli türk kahvesi
Öğlen
Sebze haslama
Bir dilim tam buğday ekmek
Bir bardak ayran
Ara
Bir kibrit kutusu tahin helva
Akşam
Beş köfte bir kaşıl pilav yeşil salata bir dilim ekmek tam buğday
2.5 lt su
5000 adım
Hani akşam nerde bu kadar mı menüMenümü yazayım
Sabah,
1 haşlanmış Yumurta minik 3 domates 1 dilim ekmek üzerine bal ceviz
Öğlen 4 minik köfte 4 yemek kaşık yoğurt salata
1 litre su,1 bardak kahve
20 dakika egzersiz.
geçmiş olsun kendine iyi bak bize lazımsın senKizlar selam, durum bildirimi yapayim ben de, çok fena grip oldum, kafami kaldiramiyorum, o yuzden diyet ve spor dusunemedim bu hafta ama hastaliktan çok da yemiyorum, daha çok bol meyveli caylar, ihlamur falan ve c vitamini iceren butun meyveler.. spor hic yok, hatta buldugum her firsatta uyumaya calisiyorum. Herkes çok iyi gidiyor gordugum kadariyla, bence bu cuma çok güzel kilolar gitmis olucak
Bulgur köftesi de diyebiliriz. Yumurta salça un ve baharatlarla ince bulgur yoğuruluyor. Haşlanıyor. Salçalı sos ve yoğurt. Ben çok seviyorum.nasıl oluyor fellah köftesi denemedim hiç ben afiyet olsun kaçamak var ama görmüyorum
Heeeee tamam bildim kendin mi yaptın deneyim bende bir defa severim değişik şeyleriBulgur köftesi de diyebiliriz. Yumurta salça un ve baharatlarla ince bulgur yoğuruluyor. Haşlanıyor. Salçalı sos ve yoğurt. Ben çok seviyorum.
Neresini taşlayacağız ayol taşş gibi menü. Bi biskokata falan olsa neyseNasıl canım çekti bende menü vericem Kaptanı taşlamak yerden yere vurmak serbesttir arkadaşlarizin verdim menüm her türlü yoruma açıktır
Sabah 9
Bir dilim tt ekmek
Bir haşlanmış yumurta
Bir kaşık zeytinyağlı bir kaşık çökelek
Ara bir bardak çay kursta
Öğle 1
İki kaşık menemen
Yarım dilim ekmek
Akşam
İki kaşık kuru fasulye biraz soğan ve domates söğüş
Normalde akşam menü başkaydı fırında sebze yapacaktım ama kocayla kavgalıyız sinirimden yemek yapmadım
mrb ben 89 kgyum.2 yıl once doğum yaptım ve kiloları atamadım. çok mutsuzum.böye bir platformun bana motivasyon olacağını duşunuyorum.nasıl katılıcam
Eki Görüntüle 2205886 Merhabalar dün yazamadım bugünde hiç fırsat bulamadım eve giderken yolda yazayım bari dedim dünkü menüm
Sabah 1 yumurta peynirli omlet çay
Ara 1 yemekkaşığı tahin pekmez çay
Öğle 1 dilim rosto köfte patates püresi salata
Akşam 1 minik patlıcan karnıyarık başka bişey yok
Şekersiz Türk kahvesi 2 fincan
Su 2 şt 200 jumping jack
Bu da adımım K klbk33
Merhabalar bugünkü menüm(sabah çok erken çıkıyorum evden ,çalışıyorum maalesef,sabah yazamıyorum)
Sabah 7 gibi : 20 tane kadar kuru üzüm +2 hurma
Saat 10 gibi : elma
Saat 11 gibi : 2 dilim t.b ekmeği + 1 kibrit k. peynir +hindi füme + bir kase yoğurt
Saat üç gibi : Yarım aşure+1 haşlanmış yumurta+ bir dilim ekmek(tam.b)
Akşam : Bir tabak kurufasülye + yoğurtlu mor lahana +1 dilim tam b ekmeği
Büyük ihtimalle saat 8 gibi : yarım ayva+cennet hurması+yarım mandalina
Şuan 2 litre suru içtim yatana kadar 3ü rahat bulurum her zamanki gibi
Bu arada @tuzsuz_ruh bugün yürüyüş yaptım hemde yaklaşık 4 kilometre çok mutlu oldum ya,yavaş yavaş spora doğru akıyorum
Evet pek diyet menüsüne benzemiyor ama şuan bu benim yediklerimi azaltmış halim.Ve ben şuan bile tansiyonum düşecek diye ödüm kopuyor.Bu guruba katılmadan önce yediklerimi buna benzer şekilde kıstım ve 3 kilo verdim ama tansiyonum düştü sütüm azaldı şimdi biraz daha tutarlı kısıyorum.
Bugün
Sabah-öğle 1 yumurtadan kıymalı yulaflı omlet
Lor peynir az
1 bardak süt
Yarım dilim ekmek
Ara biscolata mood yedim eccuk alip tatlı istiyor canım
Akşam 3 yemek kaşığı fellah köfte sossuz yerinden
1 tabak pırasa yemeği
2 litre su
Elma kürü şişliğe birebir bir elma küp doğranmış 8 bardak su bir kabul tarçın haşla ılıyınca suyunu iç haftada 4 gün yapıp 3 gün bırakılması gerekiyorEki Görüntüle 2206026 Dünkü menşmğ vereyim kızlar
Sabah 1 haşlanmış yumurta
Çeri domates zeytin peynir yarım bardak süt
ara 1 form çayı form bisküvi
Öğle 1 kepçe mercimek çok az spagetti makarna shnıtzel
Akşam 1 patlıcan karnıyarık ekmek yok
Su 2 lt suyum biraz azaldı bu aralar şişkinlik hissediyorum kürler yapmam gerek yapamıyorum
Jumping jack yapamadım dün adımım da bu kadar K klbk33
Yok ben baya bi azalttım paketli gıdaları heee unuttum bi tane de küçük şişe gazoz var kızzzzzzNeresini taşlayacağız ayol taşş gibi menü. Bi biskokata falan olsa neyse
Dene dene görüntüsü falan da çok hoş oluyorHeeeee tamam bildim kendin mi yaptın deneyim bende bir defa severim değişik şeyleri
Cuma ye birazcık benim tatlı krizim tutmasa öyle yapardım dayanamadımO biscolata yok muuu :)
Ne zamandır istiyorum ama yemicem :)
Hayırlı akşamlar kızlar bugün ki menüm
Sabah
1 çeyrek sandwiç + 1 şekersiz çay
Ara öğün 1 ufak tahinli kurabiye + 1 şekersiz çay
Öğle
Sebzeli tavuk suyu çorbası + 1 dilim tam buğday ekmegi
Ara öğün
1 tahinli kurabiye + 1 avuç fındık + 1 şekersiz çay
Akşam
1 tabak taze fasulye+3 kaşık pilav yarım dilim tam buğday ekmeği +salata
1 muz + 2 mandalina
2 litre su
40 dakika yürüyüş
Bugunku menum
Sabah: 08:00_ 2 haslanmis yumurta
09:00_ 1 fincan sutlu kahve icine 1tk hindistan cevizi yagi, 3 ceviz
11:30 _ 1 fincan sutlu kahve, 1 elma
13:00_ 1 tabak salata, 200gr firinda hindi eti
16:00_ 1 bardak sebze suyu, 1 portakal.
19:30_ 1 kase yogurt, salata.
Su: 2.5lt
11.00
1 haşlanmış yumurta
5 siyah zeytin
1 kibrit kutusu kadar tulum peyniri
13.00
Türk kahvesi
17.00
Yarım tabak sebzeli bulgur pilavı
İki parmak büyüklüğünde 2 parça patlıcan oturtma
2 kaşık yoğurt
2 kaşık közde patlıcan
18.30
Yarım cennet hurması
20.00
1 fincan yeşilçay
2 litre su
Mari Winsor
30 sn plank
Herifler de ne dinler yaYok ben baya bi azalttım paketli gıdaları heee unuttum bi tane de küçük şişe gazoz var kızzzzzzzaten bitsin bir daha almayalım dedim herife gazozu
Benim de tek hayalim o ama malesef eller benden beklerDene dene görüntüsü falan da çok hoş oluyor
Kendim yaptım tebi keşke birileri yapsa da ben yesem ama nerde
Cuma ye birazcık benim tatlı krizim tutmasa öyle yapardım dayanamadım
Benimki akşam çok şey yiyor kestane tatlı incir ceviz meyve çay kahve patlamış mısır birde beni zorluyorHerifler de ne dinler ya
Dün eşim bi dünya abur cubur almış gelmiş
Gözümün önünde duruyolar imtihan gibi
Menü
Sabah 2 yumurtadan omlet 1 dilim peynir 7 zeytin 1 domates salatalık yeşillik
Öğle 3 kaşık yoğurt tarçınlı
Ara 1 fincan sütlü Nescafe 1 çk şekersiz fıstık ezmesi
Ara 1 fincan sade Türk kahvesi
Akşam 2 parça tavuk ızgara 1 bardak zero
Su 2.5
Sabah
Lorlu omlet
Süzme peynirden salamlı tost
Yeşillik
5 zeytin
Öğlen
Ssalata ayğ yerine çeyrek avokado
Etli çorba
Karnabahar
Yoğurt
Ara
Sütten kahve
2 kare bitter
Minik elma
Akşam
Etli çorba
Ayraın
Taze börülce salatası
Salata
Ara yoğurt keten tohumu
Spor
Jillian ripped lvl 1
3400 adım
Su az içtim daha içerim
2 yeşil
bugun de gelsin ozaman menulerim
sabah
1h.yumurta peynir zeytin salatalik domates
bir dilim t.b ekmek ve cay
Ara
Yarim cennet hurması 2 tam ceviz
Ara
Sade turk kahvesi ve 1 cikolatali kruvasan
Aksam
200 gr izgara et yesil salata patates püresi
Ara
Meyve tabağı karisik azar azar
Cay
Su 3 litre cay ve kahveler şekersiz.
Spor az bugün leslie 3 mil +30 dk yuruyus
Bugunn menusu
Sabah 10 ci ari
10 a 6akin cigkabuklu fistik,mandalina
Ogle
Birkase yogurtlu kabak ve yesillik
Ara,1 tane cennet hurmasi
Aksam 6 b7cuk biraz gec oldu bana gore kiz8m hasta oldugu icn kahvaltilik hazirlayab8ldim
Sucuklu yumurta 4 catal, menemen 3yk, 5 zeytin yesillik ve mayali corek yaptim nefsimbcekmesin die iki lokmalik yedim
2 litreye yakin su, yur7yusEki Görüntüle 2205949 K klbk33
İyi akşamlar kızlar
Menü:
Sabah: 1 elma, 1 bardak süt, 3 yk yulaf ezmesi, biraz tarçın ve 4 ceviz
Ara: 1 protein bar ve latte
Akşam: 5 yk tavuk sote, haşlanmış karnabahar ve salata
Ara: yeşil çay ve 1 mandalina
Spor: 45 dk pilates
Eki Görüntüle 2205957
K klbk33
kizlar menum
09.00 2 yumurta peynirli, 16 fistik,2 yemek kasigi tahin
13.30 3 ceviz,5 kasik kabak yemegi
17.00 firinda patlican,bruksel lahanasi,2 kasik yogurt
2.5 litre su
Gece sabaha karşı
Bir halley
Sabah
kasarlı omlet
4 zeytin
Salatalık
İk çay kaşığı tahin pekmez
İki çay biri yarım küp şekerli biri şekersiz
Bir dilim tam buğday ekmek
Ara bir mandalina
Yarım küp şekerli türk kahvesi
Öğlen
Sebze haslama
Bir dilim tam buğday ekmek
Bir bardak ayran
Ara
Bir kibrit kutusu tahin helva
Akşam
Beş köfte bir kaşıl pilav yeşil salata bir dilim ekmek tam buğday
2.5 lt su
5000 adım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?