Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

gizem süpersin ya maşallah

fark gayet de belli oluyo tatlım sen hiç merak etme, ilk başta kollardan belli zaten
 
qiz3mm .!.:


kızlar evde bundan var. bel için sanırım.. yapsam faydasını görürmüyüm ? ve kaç dk yapmalıyım.. kullanan vrmıı ?
Genişletmek için tıkla...

canım 25 kez sağa. 25 kez sola yap. dik durarak ve göğüs kafesini çevirmeden. belin dönecek. ellerinle bir yere tutun ve sabit bi yere bak.

daha sonra da dizlerini kırarak çömelmişten biraz daha havada şekilde 25 sağ 25 sol.

kolay gelsin:)
 
qiz3mm .!.:
evet canım.. hepinzden bekliyorum resimler.. sizleride çok merak ediyorumm..


teşekkürler canım.. evet kollarımdan nefret ederdim...
Genişletmek için tıkla...

tamam bende koycam mutlaka canım


bak gizemcim benden daha çok bilgi sahibi olan biri var burada hypatiacım maşallah spora dair her şey sende

ilk yardım gibisin canım iyi ki varsın
 

teşekkür ederimm hypatiacmmm
 
kızlar sizinle bir yazı paylaşmak istiyorum

Günde 50 kalori, yılda 4.5 kilo

Ya daha çok harcamalı ya da daha az tüketmeli… İşte kilo kontrolünün en önemli şartı bu. Ama bu şartı yerine getirmek her zaman kolay olmuyor.
İlişkili fotoğrafları göster

TÜLAY KARABAĞ
ntvmsnbc
Güncelleme: 12:12 TSİ 13 Ocak. 2011 Perşembe

İSTANBUL - “Eğer kolay olsaydı, bugün 6-9 yaş arası Amerikan gençliğinin yaklaşık yüzde 15’i fazla kilolu, diğer yüzde 15’i ise obezite riski altında olmazdı” diyen Diyetisyen Berrin Yiğit, daha önce sadece yetişkinlerde görülen Tip 2 diyabetin ergenlerde de tırmanışa geçtiğini söyledi.

Obez bir çocuğun, obez bir yetişkin olduğunda yaşayacağı ve ömür boyu sürecek sağlık problemleri olasılığının ciddi oranda arttığını belirten Yiğit, obezitenin önemli bir maddi yük getirdiğinin altını çizdi:

Yiğit, "1999’da yalnızca obeziteyle ilgili tıbbi bakım masraflarının 70 milyar dolar olduğu tahmin edilirken, 3 yıl sonra 2002‘de bu masrafların 100 milyar dolar olduğu bildirdi. Kilo almamak için harcanan 30-40 milyar doları da ilave edersek, obezite maddi ve manevi olarak tüm dünyadan çok şey götürmektedir” ifadesini kullandı.


VÜCUT HER KALORİNİN AYNI OLMADIĞINI BİLECEK KADAR AKILLI
Günde fazladan 50 kalorinin yılda 4.5 kilo anlamına geldiğini belirten ve vücudun aldığı enerjinin nasıl kullanılacağını, hangi görevlerde fonksiyon göstereceğini bildiğini söyleyen Yiğit, bu mekanizmanın nasıl işlediğini şöyle anlattı:

“Doğru kaynaklardan doğru miktarlarda alınan yiyecekler, fiziksel olarak aktif ve ideal kiloda olan veya ideal kilosuna yakın bireylerde farklı bir sistemle kullanılırken obezlerde farklı adımlar sürecinden geçmektedir. Doğru yaşam ilkelerine uygun bir bedende vücudumuz alınan besinlerden gelen enerjiyi yaşamsal faaliyetler dediğimiz ısı regülâsyonu, organsal etkinlikler, fiziksel aktiviteyi desteklemek, bağışıklık, arınma sistemi gibi daha arzu edilir fonksiyonlara yönlendireceğini bilir. Bu sistem tıkır tıkır işler ancak vücudun tembel işçileri olan yağlar arttıkça bazı hormonal sistemlerde de meydana gelen sistematik sorunlarla bu işlevde problemler başlar ve uzun vadede kritik sağlık sorunları ortaya çıkar.

Özetle; hayvansal protein ve yağca zengin besinler tüketmenin vücut yağını artırdığı, tam tersi az hayvansal protein ve yağlı besinlerden gelen kalorilerinin ise vücut sıcaklığına dönüştüğü gözlenmiştir. Buna göre beslenmede kuru baklagiller, sebze, meyve ve yağlı tohumların ağırlıklı olduğu Akdeniz beslenme hâkimiyeti başarı getirecektir. Hayvansal protein kaynağı olarak balık, yumurta ideal alternatifler olarak karşımıza çıkarken, süt ürünlerinden yağsız kefir, lor peyniri başı çeker. Karbonhidrat kaynaklarının tam tahıl ürünlerinden gelmesi de önemli. Buradan yola çıkarsak, vücuda besinleri en doğal haliyle sunan tarımların desteklenmesi, mümkün mertebe hazır rafine gıdalardan uzak durulması gereği de ortaya çıkar."

AÇSANIZ BU İŞTE BİR TERSLİK VAR DEMEKTİR
Buna göre doğru protein kaynakları, yeterli yağ ve karbonhidratlarla vücudu gerektiği kadar beslemenin önemine değinen Yiğit, "ne aç ne de tok olmalıyız" dedi ve aç hissetmenin, bir şeylerin yanlış gittiğinin göstergesi olduğunu söyledi. Yiğit'e göre aynı kural, susuzluk için de geçerli:


"Uzun süren açlık, vücudun savunma hızının da düşmesine yol açar. Bu da uzun vadede yavaşlayan metabolizma ve artan yağlanma demektir. Açlık ve susuzluk terbiyesi, insanoğlunun kendisine yapabileceği en büyük kötülüklerdendir. Yeteri kadar su için, bitki çaylarından faydalanın. Özellikle beyaz çay, adaçayı, yeşil çay, nane, ıhlamur ve rezeneden vazgeçmeyin. Yemek yemek ciddi bir iştir, sadece zevk veya geçiştirme olarak algılanmamalı. Vücudunuza doğru yiyecekleri verip onu beslemeyi, temizlemeyi ve arındırmayı unutmayın ki o da sizin için doğru şeyleri yapsın. Doğru beslenin, keyifle kilo verin, ideal kilonuzu koruyun ve sağlık bulun.”
 
petunyaaa .!.:
merhaba kızlar bende katılmak istiyorum bu yarışmaya ne yapmam gerekiyor?
Genişletmek için tıkla...



petunyacım hoşgeldin aramıza takımda yer var senide burda görmek isteriz canım yarın sabah tartıl ac karına biraz gec kaldım kusuruma bakme teknik problemlerle uğrastım ..
takım kurallarımız basit her gün düzenli olarak menünü paylasıcaksın ve en az 3 kişinin menüsüne yorum yapacaksın cuma günü en gec 12 ye kadar kilonu bildirmen gerekli detayları daha sonra konusuruz tatlımm..
 
**4. TAKIM 192. ETAP**


meyvenull ( 60.9/
pamukcuk ( 74.2/
Kuyabiye( 56.4/
PrensesPeri( 78.0/
cyd86( 68.3/ takim kurallari geregi diskalifiye
hasretim34( 68/
hypatia(/68.5/
Anna_maria(70.1/
karcicegi71(/70.4/
pembepanter1(64.4/

4. TAKIM TOPLAM KİLO (679.2/
 
selam kızlar ben geldim bu gün sizi cok özledim dün aksam bir sürü sey yazmıstım alıntılar yapıp vınn bozuldu mesajlarıda gönderemedim yeni arkadasımızda bu gün gelmemiş .. iş yerindeki net sorunuda çözülmeye calısılıyor yeni modem geldi inş yarına düzelir..


hypatiacım canım benim sana cok tesekkür ediyorum yeni bi arkadas gelmiş takıma tek sen cevap vermişsin..
daha fazla yardımcı olmanızı beklerdim ..

yasom gecmiş olsun .. tartı aksamı neden yedin o yoğurtları yarını bekleseydin barii...

menüler genel anlamda güzel kızlar herkesi okudum alıntı yaptım ama sartel attı pc bataryasız fişle calısıyordu ve kapandı tabi..

goncacım kilonu bildir canım bir süre böyle idare ederiz sen motivasyonunu sağlam tut onu kaybetme yeter canımm

fatmacım güzel paylasımın içiin tesekkürler canım gözlerimden dolayı tam okuyamadım sadece şöyle bir bakabildim tatlım..

gizem fotolarda fark bariz belli tatlım durmak yok..

kuyabiyem süper gidiyorsun canım..

hypatianın geri dönüşüde mükemmel olmus..


karciceğim pilava dikkat..

nisacım sende birazdan gelirsin senle muhabbet ederiz sekerim..


prensesimm beni merak etmiş canım reyhanım benim.. tüm gün catladım netim yok die ama ne fayda pc dede sorun vardı sistemi geri falan yükledim öyle acıldı ayy virüsmü geldi nedir anlamadım gitti..



kızlar unuutuğum atladığım varsa kusuruma bakmayın daha yemek bile yemedim direk size geldimm ben simdi yemeğimi yiyeyim ondan sonra gelirim
 

üzgünüm zevcanim kac gündür SIKIYORUM disimi ama olmadi
 

canımmm hoşgelmişsinn

bizde seni özledik canım

nasılsın tatlım

ye tabi yemeğini tatlım afiyet olsun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1899 1900 1901
Yorumlar
38K
Görüntüleme
855K
Sisko ama gururlu
S
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
169K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
95K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…