canım sporlar çok güzel30 haziran menü
Sabah
Omlet
Salata
Açık çay
Öğlen
Kahve
Akşam
Ezogelin çorbası
Mercimek yemegi
Su 1 litre
Spor
Cross traıner 10 dakika
Bisiklet 10 dakika
Leg ex 12*3
Leg curl 12*3
Machine fly 12*3
Seated row free 12*3
Scott curl machine 12*3
Push down 12*3
One arm triceps ext 12*3
Plank 1dk*4
Koşu bandı 10 dk
1 temmuz
Sabah
1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
3 zeytin
Açık çay
Öğlen
Yok
Akşam
1 köfre
Lorpeynirli omlet maydanozlu
Tarhana çorbası 1 kepçe
Su
2 litre
Spor
Cross traıner 10 dakika
Bisiklet 10 dakika
Leg ex 12*3
Leg curl 12*3
Machine fly 12*3
Seated row free 12*3
Scott curl machine 12*3
Push down 12*3
One arm triceps ext 12*3
Plank 1dk*4
Koşu bandı 10 dk
02 temmuz
Sabah
1 yumurta
3 dilim ekmek
Bol salata
1 dilim peynir
Açık çay
Öğlen
3ü1 arada
Türk kahvesi
Akşam
150 gram ızgara tavuk
1 kepçe tarhana çorbası
4 taze biber
3 kaşık havuç salatası
Su
3litre
Spor
Cross traıner 15 dakika
Bisiklet 10 dakika
Leg ex 12*3
Leg curl 12*3
Machine fly 12*3
Seated row free 12*3
Scott curl machine 12*3
Push down 12*3
One arm triceps ext 12*3
Plank 1dk*4
Koşu bandı 15 dk
Hehe bende 2 tane var.Sende kac tane var canım
Teşekkür ederim iyiyim. Sen nasılsın?Evet cok guzel hem az kalorili, o yuzden aciktikca yiyorum bir paket (100gr sanirim paketler)
TR'de satilmiyor sanirim, ben ilk burada gordum
Gecmis olsun, bende de var alerji, bazen yoruyor hapsirmak gercekten
Hayir canim ptesi kilolari kontrol amacli ki haftasonu fazla kacirma diye veya kazirdiysan ceza icin
Tesekkurler canim hatirliyorum ben seni, nasilsin? Ekledim tekrar listeye seni
heheh en azindan diyeti bozacak birsey yok tabii disardan yemek ismarlamazsaniz
Tamam canim, cuma baslarsin sen de tartilmaya ama menu bildirimlerine ve sohbete basla simdiden
Çok sağol canımSüpersin tatlım haydi kolay gelsin sana gece de uğra uğrayabilirsen yorgunluktan bayılmazsan
Hahaha super örnek evetSağ ol canımwasa’yı şiddertle tavsiye ederim, daha tok tutuyor
Oooh mezuniyet kapıda, tatil de öyle, hayat sana güzel Deryacım, iyi tatiller simdiden canim
Çoook geçmiş olsun tatlım
Yandık hababam sınıfı mahmut hocaya karşı
Canım güzel menü ama senin yerinde olsam akşam yemeklerinde tatlıyı daha az tutarım
Bencede çok iyi diyetisyene gidesim geliyor oyuzdenBugun isimi bitirince isyerimde kaldim 3 saat daha ve biraz tezimi yazdim. Karnim hala agriyor. Iyi hissedersem kendimi eve varinca spor yaparim.
Haklisin canim muhakkak gun icinde iyi dengeliyorsa . himm ne iyiymis oyle her aksam dondurma
Spor çok güzel canım ama menü sanki az mı olmuş doyduysan sıkıntı yok tabi2 temmuz menum
09:00_ 2 muz
12:30 _ 150 gr kadar hindi eti, 1 tabak salata, 1 avokado
17:00_ 1 kase humus , 4 falafel.
20:00_ 1 bardak taze sikilmis sebze ve meyve suyu. 1 kase yogurt
su: 3 litreye yakin
spor: 200 ipsiz ip, 6000 adim
Yawrukush Elmasyuzuk stitch
Tamm canm yalniz cok uykum var@Derya_the_queen hazirmisin tatile canim?
@Aomine Daiki kuzum sen varken ben olmuyorum ben varken sen olmuyorsun:)
@Kozmogirl17 bugun menunu toparlamissin canisi:)
@DeryaOnDiet nasil oldun canim?
@klbk33 , @sertugba , @enimenime , M Minikpanda1107 @DenizinYosunKokusu ne var ne yok kizlar?
@Harpy gozlerim seni ariyor,cinecin kulaklarin cinlasin kuzum, suan kahvemi icinyorum:)
tomrs menunu yazmayi unutma canim..
Çok sağol kaptanım aminAci yok Rocky repligi sana geliyor ozaman :))
Gayet guzel yonlendirmissin canim.Bu hepimizin ortak sorunu.
Davetlerde salata turlerinden abartmadan, diyetimize zarar vermeden yiyebiliriz.
Pasta-borektense salata cesitlri daha masum..
Ah cok kotu alerji, ilac vs kullaniyor musun Feyzacim?
Canim karpuz oldukca sekerli bir meyve, 1 dilimden fazla yememeye calis. (yarim ay seklinde ince bir dilim, 4-5 ucgen parca)
Her tatil donusu cok yorgunluk oluyor, bazen tatile giderken bu yuzden ayaklarim geri basiyor:))
Ama yinede deger, tatil gibisi var mi:)
Iyi eglenceler, Allah mesut etsin canim:)
Canim diyet dondurmalar var, 100 kalori civarinda burada.
Acaba var midir memleketimde de?
Canim cok sagol..
Oyy yorulmussun canim, kizlar yardim ediyor mu?
Iyi eglenceler:)
Guzel canim, dune gore gayet iyi:)
Amin canim,eksik olma:)
Gizemcim afiyet olsun, cok guzel canim:)
Tez konun ne canim?
Kendini iyi hissetmiyorsan sporu es gec, once iyiles, dinlen
Sagol kuzum:)
Ilk gune gore cok guzel bir menu canim, spor yapabildin mi?
Afiyet olsun, gayet guzel, hasta halinle spor da mi yaptin sen...
Afiyet olsun Deryacim ,cok guzel :)
Bugünki menümü yazayım da taşlayın beni
Sabah; 2 haşlanmış yumurta 3 siyah zeytin
Öğlen;2 but 5-6 yk pirinç pilavı (bulgur yoktu,Türk marketine henüz gitmedim ev tıkır)
Akşam; 2 dilim etli pide (Türkiye’den getirmiştim buzluktan çıkarıp yiyoruz.)
2 bardak su
Şuan hiç kilo verme isteği daha doğrusu uğraşım yok. Aşırı yoğun geçiyor.
Normalde çok sıkı yaparım belki bilenler vardır.
Egzersizlerim aşırı iyi gidiyordu ama tatil dönüşü yerlerdeyim..
ohhhh misÇok sağol canım
Baya oynadım topuklularla ayaklarım açıyor ama hayattayım
Inşallah canımohhhh misgitmiş yağlar
süpersin kuzum dondurmalar çoktaaaan erimiştir bileMenü 02.07.2019 Salı
Öğlen
5 yk yulaf ezmesi 150 ml light süt 150 ml proteinli sut
1 bardak filtre kahve 4 adet altınbaşak bisküvi
Ara
4 adet altın başak biskuvisi 1 kutu activia kayısılı yoğurt
Spor öncesi 1 dilim karpuz 1 kare %82 bitter
Akşam spor sonrası
1 tabak yağsız haslama bulgur
3 yk yoğurt
1 kase yağsız lor peynirli salata
1 bardak sade filtre kahve
ara
1 kare %82 kakaolu bitter yarim avuc kuru yemiş
Kınada dağıtılan kuruyemişlerden yedim birazda baharatlilar hariç
Gelirkende yolda 2 top sadd dondurma sossuz tabakta
Su 3.5 litre
Spor
Sabah
Jullian level 2 28 dakika
Leslie 1 mega mill 20 dakika
14 dakika hit kardiyo
1100 ip atlama
60 mekik
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma
Aksam ustu salonda
32 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
26 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
15 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
5 dakika yatay bisiklet (hızlı tempo)
35 dakika ağırlık çalışması (alt bölge karin bel kol omuz ağırlıklı setler)
9200 adım
Son spor
Kınada bol oynama
Ohh sefan olsun kaptanım, ben de koydum türk kahvemi sana doğru hüpletiyorum@Derya_the_queen hazirmisin tatile canim?
@Aomine Daiki kuzum sen varken ben olmuyorum ben varken sen olmuyorsun:)
@Kozmogirl17 bugun menunu toparlamissin canisi:)
@DeryaOnDiet nasil oldun canim?
@klbk33 , @sertugba , @enimenime , M Minikpanda1107 @DenizinYosunKokusu ne var ne yok kizlar?
@Harpy gozlerim seni ariyor,cinecin kulaklarin cinlasin kuzum, suan kahvemi icinyorum:)
tomrs menunu yazmayi unutma canim..
Bugün süper gitmişsin, hey yavrum be 4.2 l su ne demek?2 Temmuz
14.30
peynirli yumurta
çeyrek kibrit kutusu süzme peynir
3 yeşil zeytin
1yk çörekotu yağı
1 tk fıstık ezmesi şekersiz
1 dilim ekmek
dibek kahvesi 16.30 falandı sanırım
19.00
kabak yoğurtlu(az yağda kavurma üstüne yoğurt dereotu)
yeşillik salatası
elimin yarısı kadar büyüklükte incecik(kenar kısmı geldi hatta) 1 dilim mayalı köy ekmeği
20.00
türk kahvesi
su
4.200 L
spor
leslie 5k yı 2 kere yaptım (90dk)
50 yana dönüş
Yawrukush
stitch
Elmasyuzuk
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?