Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

sserendipity · 15 Temmuz 2019

Gelelim bugünün menüsüne
15 temmuz
12.30 (misafirlerim geldi ansizin o yuzden biraz gec oldu hazirlamak)
Yumurta salatasi 3 kasik kadar
Yogurtlu kabak salatasi 4 kasik
Küçük kase muzlu kakaolu muhallebi (tatli olarak en masumu bu olur diye bundan yaptim)
4 cilek
17.00
1 tabak etli yesil fasulye
1 kase cacık
20.00
2 kasik kadar haslanmis et
Kavun (kalin 1 dilim kadar)
3 kayisi

Su 2.5 litre
Sabah 50 jj 50 squat ve 3 set 15 sn plank
100 ip
Gun icinde yarim saatlik yuruyus
Az önce 500 ip
Suan bebisi emzirıyorum birazdan 50 squat ve jj yaparim ins.

sserendipity · 15 Temmuz 2019

Yawrukush .!.:
Gecmis olsun canim, ayagindan opersyon gecirdiysen spor yapamamissindir, oyuzden eskisi kadar kilo verememen normal.

2 gununde cok guzel olmus Deryacim, ornek menuler geliyor hep senden.:)

Diyete uygun, light olan yerine normalini tercih et canim, salatayla sahane bir ogun oluyor.
Bende internetten alacagim , aklimda benimde.
Konserve olmasindan ,saglik acisindan endise ediyorsan tuketmekte onunla ilgili yorum yapamayacagim.
Ama diyet icin uygun:)

Indian americanlar canim.
Ben californiada yasiyorum.

Sen yinede firsat bulup gelmeye calis esim.
Nasil gecti gunun?
Regli olamamak cok stresli, insallah olur rahatlarsin.
Bende korunmak icin implant kullaniyorum 3 yildir.
Hicbir zararini gormedim simdiye dek,zaman zaman sis hissediyorum kendimi ama hic ona yormamistim.

Canim cocugun cok fazla ustune dusup, onu hicbir sorumlulugu almadan yetistirmek dogru degil kesinlikle seninle hem fikirim.
Ama dun yasadigimiz olay oyle bir durum degildi.Daha 3 yasindaki bir cocugun sokaklarda tek basina dolasmasi gercekten tehlikeli seylere sebep olur.
Bizim ve dogu ulkelerinin kulturunde cocugu asiri sahiplenme, onlar icin her seyi yapma vs var haklisin, bu sebeple batili insanlarin cocuklarina nazaran daha simarik ,soz dinlemeyen cocuklar yetistiriyoruz.
Ama olay guvenlik kismina gelince bence hepimiz, butun ebeveyler cok dikkatli olmaliyiz.
Cunku cocuk dedigimiz varlik sanki tum tehlikeli seyleri uzerine ceken bir miknatis gibi...

Evet ozgecim tam olarak oyle.. miknatis.. kafani cevirdigin anda birsey olabiliyor. Rabbim görünür görünmez tum kotuluklerden korusun

Kozmogirl17 · 15 Temmuz 2019

DenizinYosunKokusu .!.:
Ohhoohhhoooy
Kalk 20 mekik yap bakiim kozmo,helvalı dondurmana kurban,bayılırım ben de

50 mekik yaptım olurmuu

cinecin .!.:
Ödül diyelim ödül olsun canım

Tatlım sana sosyalleşmeyi mi yasaklasak napsak? Kız insan gördü mü yiyor

Bence o kadar kötü bir durum yok be canım, akşam yemeğin aşırı hafif zaten, ara da yediklerini dengeler ki saati erkenmiş, takilma derim ben

+700 fark var ama

klbk33 .!.:
Üzülme bende yarım kavanoz krokan yedim
Sen yine spor yapmışsın
Ben misafirlikte yapamadım da
Bayramda bile bu kadar abartmamıştım
Salıdan itibaren tarçınlı suya başlatyacağım
Eltimin götür diye verdiği krokanları da işyerinde paylaşacağım. Hepsini yememem lazım malum

Yeme yeme sakın dagıt gitsinnn

fmad .!.:
Makarnalar....
suyu arttır
Spor en azından boşa gitmemiş canım yarın telafi edeceğiz

Ettim insallah bugun

Yawrukush .!.:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe
Harpy
Aomine Daiki
Minikpanda1107
Gonulmeyvesi
Konus dinliyorum ODUL
Derya_the_queen
enimenime
Elmasyuzuk
DeryaOnDiet
Diyetteanne
Yawrukush ODUL
stitch ??
cinecin ODUL
DenizinYosunKokusu
fmad 100IA ODUL
Sertugba
klbk33 ODUL 200IA
tomrs
Kozmogirl17 ODUL 200IA
Mavi boncukkk
Fatmanur dr
gogo2405 ODUL

@cinecin Gizemcim, @fmad Feyzacim, odul ogunlerinizi bu haftalik pazar gunu olarak isledim tabloya ama normalde odulleri en gec cumartesi yiyip yeni haftaya arti cikmadan baslamaya calisiyoruz.Oyuzden bir sonraki sefere pazar gunu yediginiz kacamaklar ceza olacak , kucak dolusu sevgim ile bilginize sunarim :))

200 Ia tamam kaptan

Yawrukush .!.:
***HAFTALIK YARISMAMIZ***
**Citir arkadaslarim bugunden (pazartesi) itibaren, haftaya pazar aksamina kadar, takimimizda hayali IP ATLAMA yarismasi yapiyoruz.
**Evde ipi olan arkadaslarim ip ile yarismaya katilabilir, ipi olmayanlarsa sanki ellerinde ip varmis gibi hayali bir sekilde ip atlayacagiz.
**Gun icinde, sabahtan aksama kadar kac kez ip atladigimizi, aksam menulerimizle beraber Elmasyuzuk kaptanimizi etiketleyerek yazacagiz.
**Bu egzersiz saglik problemi olmayan herkesin yapmasina uygun bir egzersiz. ( Kozmogirl17 canim dizin agridigi icin yapmak zorunda degilsin , @Mavi boncukkk canim belin agrirsa sende muafsin, @DeryaOnDiet canim sende hastasin aklimda saglik durumun..)
**Esler lutfen birbirimizi ip atlamaya tesvik edelim.

***Bir sey daha var cuma gunu yarismada yukselen takimlar icine girdik, yani bir onceki haftaya gore daha iyiydik.Fakat diger takimlarda cok azimli ve guzel kilolar veriyor.Bu sebeple elimizden gelenin en iyisini yapalim kizlar.Gayret edelim ve takim olarak kilomuzun arti cikmamasina cabalayalim.Basta sizlere, sonra kendime inancim tam, 1.ligide beraber gorecegiz ilerleyen gunlerde biliyorum.Takimimizin icindeki bu yarislar bizim kilo vermemize yardimci olacak, hic yapamadiysak gunde 50 tane ip atlayalim.Ama lutfen katilim saglayalim!
Bugunden itibaren lutfen menulerinizi bozmayin, tartiya 4 gun kaldi, hafta sonu cok dagiliyor, hafta ici toparlayamiyoruz.
Uyandiginizda tartilip kilolarinizi yazmayida unutmayin olur mu?Cok bunalttiysam sizleri affiniza siginiyorum.

*Hepinizin yanaklarindan oper , kacamaksiz, harika bir yeni hafta dilerim.

Tebrikler kaptan ben kendi adima dusen butun gramlarimdan kurtulacagima söz veriyorum ayrica elimden geldigince dizim elverdigince sporlarimida tamamlicam.

Aomine Daiki .!.:
Günaydın kızlar ben tatilden döndüm

Eki Görüntüle 2289029

Ve şuan durumum bu daha kesinleştirmedik ama inşallah gerçekten vardır

Super bi donus olmus tebrikler insallah degerlerinde kat kat artar canim

DeryaOnDiet .!.:
15 temmuz menum
09:00_ 2 yumurtadan menemen, 6 tane mantar icinde peynir vardi.
13:00_ 6 kofte, 1 tabak salata, 1 bardak ayran.
15:00_ 1 buyuk dilim karpuz
18:00_ 5kofte, 1 tabak salata, 1 kase ahududu ve bogurtlen, 1 kase yogurt, 1 tk tahin, 1 top dondurma

su: 2,5 litre
spor: 30 dakika leslie
@Yawrukush Elmasyuzuk @stitch Kozmogirl17

Bogurtlen ahududu dondurma hepsi biraradami canım cık cık cık genel olarak guzel canim hasta halinle sporda yapmissin tebrik ediyorum seni

DeryaOnDiet .!.:
bu sabah kiloyu gorunce cok uzuldum ve sonra doktora gittim actim . doktordan cikinca 1 kucuk paket cubuk kraker yedim ve 1 kutu cola ictim offf ne cabuk dusuyor modum yaa.

Hiiii sakın cıssss yapma kuzum bole seyler biz gucluyuz hemen pes etmeyizz ama cabuk toparlamissin gordugum kadariyla cumaya gelcek eksiler.

fmad .!.:
Cuma 59,1
Bugün 58,8
-300 gr

@Yawrukush K klbk33 FitFiliz

SOnunda 58 leri gördüm şnşallah cumaya daha da eksi gelir kötü 3 gün geçirdim ama metabolizmam beni şok ediyor
Hala wc çıkamadım ama bugün çıkarım inşallah
Suyu da içiyorum
Perşembe spor yapmamam lazım geç saatte erken yapmam lazım
Bugün dışarı çıkacaktım çıkmıyşrum
Hadi bakalım

Bu wc ye cikmamis halinse bravoo valla tatlim

gogo2405 .!.:
Güzel dengeli olmuş

Krokan olmamış tabi. Ah yaa normal duzenime dönmek istiyorum bende

Magnum baya baba bişey olmamış tabi ki ama telafi edersin.

Ooo baya kalabalık olmuş gün menüsü

Pek olmamış canım ama sen farkındasın zaten.

Temizlik yine cam falan temizledim.

GüZel olmuş dengelemissin

Sporlu gün fikrini tuttum doğrusu güzel olurdu

Yine gayet başarılı olmuş

Hayırlı olsun canım

Pilatesannesi ni bende takip ediyorum bayadır. Youtube kanalida var evime bi yerleşeyim başlamayı düşünüyorum.

Beğendim menüyü.

Evet canim ya baya baya olmamis ama bugun toparlicam insallah

Yawrukush .!.:
Kilo Bildirimim
Cuma:65.5
Bugun:65.7
Fark:+200
Regli oldum , regliden dolayi sistim birazcik, cumaya eksi gelecegim insallah..

Sende bizdensin kaptan.

Yawrukush .!.:
Kizlar biz bugun sonunda ciftlige gidiyoruz, suan hazirlaniyoruz (hazirlanmamiz epey zaman aliyor:)))
Sonrada cikacagiz evden, benim icin bol yuruyuslu bir gun olacak.
Aksamda spor salonuna gidecegim, 200gr artiyi taktim kafama

Iyi eglenceler canim.

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

15 temmuz pazartesi
Sabah
5 yk yulaf ezmesi 250 ml light süt 4 5 çatal lor peynirli yumurta 4 5 üçgen dilim karpuz 1 bardak filtre kahve

Öğlen
2 top dondurma 1 avuc kuru yemis(arkadaşımlaydım)

Spor öncesi
1 kase yoğurtlu nesfit yulafli gevrek
100 ml kendi yaptığım protein milk shake şekersiz

Akşam
1 tabak haslama bulgur haslanmis tavuk 2 yk yoğurt

Son ara
1 nektarı 6 kiraz 2 taze kayısı

Su 3.8 litre

Spor Sabah
15 dakika tüm vücut egzersiz videosu
10 dakika göbek bel egzersiz videosu
17 dakika karin ve altkarın egzersiz videosu
10 dakika bel ve yanlar için egzersiz videosu
12 dakika bel göbek egzersiz videosu
20 dakika tum vucut egzersiz videosu
1100 ip atlama(ip ile) (yarışma için)
60 mekik
40 dambilli mekik
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma

Öğlen
500 hayali ip atlama (yarışma için)
60 squat

Spor akşam salonda
31 dakika eliptik bisiklet
30 dakika koşu bandı
20 dakika dikey bisiklet
20 dakika ağırlık çalışması

Akşam evde
500 ip atlama (yarışma için)
50 dambilli squat
50 sağ kol dambil kaldırma
50 sol kol dambil kaldırma

klbk33 · 15 Temmuz 2019

Derya_the_queen .!.:
14 temmuz pazar
Spor: 40 dk tempolu yürüyüş
Su: 3 lt
Menü:
Sabah erkenden klasik bir kahvaltı
Ara: sekersiz sütlü kahve
Öğle : bir lahmacun, yeşillik, ayran
Ara: çeyrek granola bar, iki kayısı
Akşam: domates, soğan ve biberli kavrulmuş kiyma, ve miktar olarak bir Nescafe fincaninin tabağında yağsız makarna
Çay

15 temmuz p.tesi
Spor: yüzme, su hareketleri
Su: 3lt
Sabah 8.30: yarım dilim tam buğday ekmeği, lor peyniri, acı biberli sos, iki dilim sucuk, 4 zeytin, çay, çay kaşığının ucu kadar bal, salatalık
Ara: hazır sade Türk kahvesi, bir kayısı
Öğle 12.30: yoğurtlu pul biberli haşlanmış yumurta, bir tam buğdaylı galetanin yarısı, bir domates
Ara: çiğ semiz otu, Türk kahvesi, bir avuç kabak çekirdeği
Akşam 16.30 :dünkü kıymadan kalana yumurta kırıp annemle paylaştık, yanında da acı yeşil biber
18.30 çok acıktım iki domates yedim, üstüne de iki küçük çay

@Yawrukush canım iki günü aynı anda yazdım, dün yazamamişim
K klbk33
@fmad

Menün güzel canımsu spor hepsi şahane

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

Kizlar nasilsiniz dünden beri giremedim kusura bakmayın arkadaşım sözlüsüyle ayrıldı bunalımda onun yanındaydım dün hep çok kötü perişan hali bayıldı kriz geçirdi yanında olmak istedim o ara giremedim takıma şuan birazdaha iyi toparladı ama aklım hala onda

Kozmogirl17 · 15 Temmuz 2019

Tekrardan selam kızlar ancak fırsatim oldu sabah cocuklarla bogusurken kahvaltiya misafir gelcegini ogrendim oyle bir tempoyla basladi gunum sabah 10 da geldi aksam 6 da gittiler misafir yanindada cok elime telefonu almayi sevmem zaten pekte firsatim olmadi.misadir gitti ortaligi hizlica toparladim 50 mekik 200 ip atlama 50 squat 20 dakika lessie yapiyordumki telefon geldi bir misafir daha spor bitti bu sefer onlarin telasi bbasladi halbuki yarim saatte ay yuruyusumu yapicaktim.neyse artik bugunluk bunlarla yetinicem cocuklarin birini uyuttum digeride daha ayagimda onuda uyutim tekrardan donucem buraya menumu paylasicam suanda sabahla ayni kilodayim 68 im sabah a eski halime donucem ins

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

Yawrukush .!.:
@stitch canim yarin donuyor musun aramiza?
Elmasyuzuk nerelerdesin canim, yine merak ediyorum seni?
@DenizinYosunKokusu senide goremedim bugun:)

Ah kaptanim neler oldu neler arkadaşım sözlüsüyle ayrıldı bunalımda girdi dün baygınlık geçirdi tüm gün yanındaydım giremedim o ohaldeyken çok kötüydü bugünde çok ağladı salona getirdim kafa dağıtsın diye ama yine aynı çıkarken toparlamisti biraz ama hala aklim onda cok kotu oldu bende kotu oldum onu oyle gorunce.normalde hep gülerdi ağladığını görmedim hiç bugune kadar

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

Kizlar bu haftaki yarisma icin hayali ip atlamayı seçtik herkezin yapabileceği ekipman gerektirmeyen basit ama eğlenceli bir spor geçenki yarışmamızda 3 4 kişi dışında katilim yoktu ama bundan daha umutluyum lütfen herkez katılım sağlasın ❤

Hergun menulerde takip edecegim yapabildiginiz kadar yapip hergun beni etiketlerseniz not alacağım yapanları isimleri ve yanında adet olarak not alacagim ve hafta bitince 1. 2. 3. Seçip 1. 2. ve 3.ye ödül vereceğiz
Elinizden geleni yapın arkadaşlar ❤
Ödül olarak 1. Ye 3 kare bitter 2. Kare bitter 3. Ye de 1 kare bitter ödülü vereceğiz
Göreyim sizi kızlar ödüller büyük ve çok tatlı

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

Kizlar yarışma için ip atlayanlar veya hayali ip atlayanlar beni etiketlerse kaydedeceğim bekliyorum ❤

FitFiliz · 15 Temmuz 2019

Üzüldüm ayşe'cim arkadaşına, umarım toparlar yakında

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

Derya_the_queen .!.:
Üzüldüm ayşe'cim arkadaşına, umarım toparlar yakında

Inşallah canım ya cumartesiden beri böyle ama bu 2 gündür daha kötü tam topluyor diyoruz yine başa sarıyor tek arkadaşıyım en samimi oda benim öyle en samimi yanımda ol diyor beni yanlız bırakma elimden geleni yapıyorum onun için anneside rica etti yanında ol destek ol akıl ver diye

Kozmogirl17 · 15 Temmuz 2019

Elmasyuzuk .!.:
15 temmuz pazartesi
Sabah
5 yk yulaf ezmesi 250 ml light süt 4 5 çatal lor peynirli yumurta 4 5 üçgen dilim karpuz 1 bardak filtre kahve

Öğlen
2 top dondurma 1 avuc kuru yemis(arkadaşımlaydım)

Spor öncesi
1 kase yoğurtlu nesfit yulafli gevrek
100 ml kendi yaptığım protein milk shake şekersiz

Akşam
1 tabak haslama bulgur haslanmis tavuk 2 yk yoğurt

Son ara
1 nektarı 6 kiraz 2 taze kayısı

Su 3.8 litre

Spor Sabah
15 dakika tüm vücut egzersiz videosu
10 dakika göbek bel egzersiz videosu
17 dakika karin ve altkarın egzersiz videosu
10 dakika bel ve yanlar için egzersiz videosu
12 dakika bel göbek egzersiz videosu
20 dakika tum vucut egzersiz videosu
1100 ip atlama(ip ile) (yarışma için)
60 mekik
40 dambilli mekik
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma

Öğlen
500 hayali ip atlama (yarışma için)
60 squat

Spor akşam salonda
31 dakika eliptik bisiklet
30 dakika koşu bandı
20 dakika dikey bisiklet
20 dakika ağırlık çalışması

Akşam evde
500 ip atlama (yarışma için)
50 dambilli squat
50 sağ kol dambil kaldırma
50 sol kol dambil kaldırma

Canim yine harikasin ya bu yarisma icin ayri ceza icin ayrimi ornegin ceza icin olan ip gecerli degilmi yarismaya onu anlamadim ben

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

Kozmogirl17 .!.:
Canim yine harikasin ya bu yarisma icin ayri ceza icin ayrimi ornegin ceza icin olan ip gecerli degilmi yarismaya onu anlamadim ben

Sağol canım ❤
Ceza ayrı yarışma ayrı canım cezaya yaptıysan cezaya sayılır yarışmaya yaptığın yarışmaya sayılır

Kozmogirl17 · 15 Temmuz 2019

Elmasyuzuk .!.:
Sağol canım ❤
Ceza ayrı yarışma ayrı canım cezaya yaptıysan cezaya sayılır yarışmaya yaptığın yarışmaya sayılır

Hmmm ozaman bugunku cezaya gitti 200 ip atlama yaptim ama dizim elvermedi devamina sonuna dogru baya zorlandim artik yarina kismet insallah

sserendipity · 15 Temmuz 2019

Menum de yazdim ama seni etiketlemeyi unuttum canim sabah 100 aksam 500 ip

Elmasyuzuk

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

Kozmogirl17 .!.:
Hmmm ozaman bugunku cezaya gitti 200 ip atlama yaptim ama dizim elvermedi devamina sonuna dogru baya zorlandim artik yarina kismet insallah

Tamam canım çok zorlama ama elinden geleni yap yarın bekliyorum not alacağım ❤

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

enimenime .!.:
Menum de yazdim ama seni etiketlemeyi unuttum canim sabah 100 aksam 500 ip Elmasyuzuk

Harikasın canım super ❤❤❤❤

Elmasyuzuk · 15 Temmuz 2019

enimenime .!.:
Menum de yazdim ama seni etiketlemeyi unuttum canim sabah 100 aksam 500 ip Elmasyuzuk

Harikasın canım super ❤❤❤❤

Kozmogirl17 · 15 Temmuz 2019

Elmasyuzuk .!.:
Tamam canım çok zorlama ama elinden geleni yap yarın bekliyorum not alacağım ❤

Kocami uyutim birazdan yine kalkip ziplicam uyursa tabi yoksa delimi bu kadin der


İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
Harpy
Aomine Daiki
Minikpanda1107
Gonulmeyvesi
Konus dinliyorum		ODUL
Derya_the_queen
enimenime
Elmasyuzuk
DeryaOnDiet
Diyetteanne
Yawrukush	ODUL
stitch							??
cinecin			ODUL
DenizinYosunKokusu
fmad		100IA	ODUL
Sertugba
klbk33		ODUL	200IA
tomrs
Kozmogirl17	ODUL		200IA
Mavi boncukkk
Fatmanur dr
gogo2405		ODUL

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

mom of 3

mom of 3

2 prens annesi

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

2 prens annesi

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Guru

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

2 prens annesi

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

2 prens annesi

mom of 3

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

2 prens annesi

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency