Zorlamayacakdim sözde ama dayanamadım yine yaptım sabah ayağım şuan iyi aslında ama belimde ağrı var biraz kahvaltı edip uyuyayım diyorum biraz dinlenmiş olurumNeler yasamissin
Ama ne kadar guclusun ki hepsi geride kalmis. Cok pozitifsin bence, supersin
Canim bence suan hic zorlama spor icin ayagin gecene kadar, bugun dinlenme gunu gibi dusun.
Spor salonu insani motive etmesi acisindan guzel ama senin motivasyona ihtiyacin yok zaten. Belki hocanin teklif ettigi isi kabul edebilirsin part-time ve salona ucret almazlar?
Bize de gonder elbisenin resmini alinca
Evet gruba alisinca birakilmiyor ama once bir sure isteyip gelmek lazimInsallah canim söylüyoruz oda anladı artık yavaş yavaş dahada iyi anlayacak iyi olacak ❤
Ya ona mesaj attım arkadaşları onda kalıyormuş diyet yapamıyorum dedi onlar varken ısrar ettim ama değişen birşey olmadı dün gruba uğra dedim yine gelmedi elimden geleni yaptım onun için ama istemeyince olmuyor
Dinlen canim, zaten yaptigin sporlar seni idare eder simdilik :)Zorlamayacakdim sözde ama dayanamadım yine yaptım sabah ayağım şuan iyi aslında ama belimde ağrı var biraz kahvaltı edip uyuyayım diyorum biraz dinlenmiş olurum
sıkıntı para değil annem sagligimdan endise ettigi icin yollamiyor gitme diyor bir kac hafta evde yaparsin az az diyor dinlen simsi fark etmiyorsun ama ilerde cok cekiceksin diyor oda hakli anne olarak en iyisi bi sure gitmemek olacak evde yaparim artik :/
Basiniz sagolsun canimCanm tesekkur ederim birgun gunum gecti henux rwgl olmadim var mi yok mu bilemiyirum.bu hafta baya yigundum. Dedem vefat etti. Bugun evimdeyim cok sukur.
caim benim ya, nasil zaman ayirip hazirlamissin. Ellerine saglik. Haklisin cnaim o humus ve falafel galiba cok yagliydi, artik yemeyecegim oradan. Dedigin gibi yemek yapip otureyim yanimda. Ve kesinlikle haklisin hep ya kek ya dondurma birseyler yiyorum artik onlari da haftada 1e dusureyim odul niyetine.DeryaOnDiet
Deryacim geriye donup kopyaladim menulerinin hepsini, izinden geldiginden beri hep ufak kacamaklar var, bence o yuzden gitmiyor kilolar. Dondurma ve meyve cok artmis, bence onlari sinirla. Mesela dondurma sadece ctesileri 1top, meyve 2 gunde bir porsiyon gibi hedefine ulasana kadar. bazi gunler kek/dondurma vs ile gecistirmissin aksam yemekleri ama onun yerine bir tabak yemek olsun. Falafel cok tuketiyorsun, acaba yapan yer cok yagli pisiriyor olabilir mi? Evde sebze yemegi yapsan haftasonu, haftaici yaninda ev yemegi gotursen?
Ayni zamanda baslayali cok olmamis tekrar diyete, bence 2-3 kilo ancak giderdi ki zaten 5 temmuzda 68.8 gormussun 71.1 ile baslayip. Bence biraz daha dikkat edersen tekrar baslayacak kilolar gitmeye. Su ve spor cok iyi gorunuyor
Kizlar da yorumlasinlar bakalim toplu menulerini bir yerde
Tarih Menu Su Spor Kilo 18-Jun 08:20_ 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek
13:00_ 2 tavuk butu (haslama), 5 yk sebzeli bulgur pilavi, 1 avuc kadar yesillik, 1 avuc cilek
16:00 _ yarim kase humus, 4 kucuk falafel
20:00_ 4 yk yogurt,. Yarim dilim ekmek, 3 kayisi
2 fincan sade kahve
1 fincan yesil cay3.5Lt 45 dakika kadar havuz ama kizimla gittigim icin cok yuzemedim 19-Jun 08:00_ 2 haslanmis yumurta, 1dilim kasar, 2 kare bitter.
13:40 _ 1 lavas ekmegi icinde falafel, 1yk kadar humus, 1 yk kadar muammara, 1 yk icinde ( 1 avuc cilek, 1 yesil elma, 2 avuc ceri domates).
19:00_ 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 kase dondurma. 2 avuc kiraz.3lt 15 dakika HIIT, 15 dk yuruyus 20-Jun 09:30 _ 2 dilim ekmek, 2 yk kadar humus, 2 yk sebzeli ezme, 2 dilim peynir
ara: 1 yt karpuz
14:00_ yarim dilim kakaolu kek, 1 kase dondurma
17:30 _ 2 dilim ekmek , 3 dilim peynir, bolca yesillik, 1 yt karpuz2.5lt 30 dakika HIIT 21-Jun 09:00_ 2 haslanmis yumurta, 2 dilim ekmek, 2dilim peynir, 1 yemek tabagi dolusu domates, 1 avuc badem.
17:00_ 150gr somon, 2 haslanmis patates, 1 tabak salata. 1 bardak kefir.3lt 30 dakika yuruyus 71.1 22-Jun 08:00_ 2 dilim ekmek, 1 haslanmis yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 tk zeytin ezmesi, 1 yemek tabagi domates, 2 dilim ananas, 1 top dondurma.
14:00_ 8 yk kadar siyah pirinc haslama, 6 mucver, 5 yk yogurtlu sebze yemegi, 1 buyuk tabak yagsiz tuzsuz karisik salata.
17:00_ ceyrek paket cubuk kraker, 1 top dondurma, 1 kase yogurt ustune cilek ekledim.
1 fincan kahve2.5lt 45 dakika HIIT 23-Jun 08:30_ 2 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, 2 yk az yagli peynir, 4 zeytin.
16:30_ 1 kase sebze corbasi, peynirli pestolu asparagus.
17:00_ 2top dondurma3lt 1 saat yuruyus 24-Jun ? 69.9 25-Jun ? 26-Jun 08:00_ 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 avuc ceri domates
13:00_ 1 yemek tabagi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, 1 kase kiraz
16:00_ 1 elma, 1 fincan sutlu kahve
20:00_ (havuzda donunce) 1 tabak ton balikli salata, 2 dilim ekmek, 1 kase bogurtlen3lt 30 dakika hizli hizli yuruyus havuza dogru
1 saat havuzda kizimla oynadim, yuzemedim onu birakip ama surekli hareket ettim27-Jun 09:00_ 1 dilim ekmek , 1 protein bar.
13:00_ 1 kase humus, 4 falafel, 1 lavas, 1 bardak portakal suyu
17:30 _ 100gr helva ( bu yuzden de aksam yemegi yok)2.5lt 20 dakika HIIT 28-Jun 08:00_ 1 dilim ekmek, tereyaginda 2 yumurta, 1 avuc badem.
13:30_ 1 kase humus, 4 falafel, 1 kase salata.
17:00_ 1 kalin dilim kek (75 grkadar), sutlu cay.3lt yok 70 29-Jun 09:00_ 2 tumurtadan menemen, 1 yt karpuz.
13:00_ 1 adet peynirli sandvic, 1 kucuk kola zero
19:00_ 1 dilim ekmek, kuru domatesli sos , 150 gr ton baligi izgarada, 2 yk kadar patates puresi, 4 -5 dal hasanmis asparagus.4lt gun boyu havuzdaydik . ama kendim 20 dakika yuzdum cocuksuz
ve 11500 adim ve cezami yaptim 200 dizler karina30-Jun 10:00_ 2 wasa uzerine sebzeli ezme, nohut ve farkli sebzelerden yapilmis 3 yk kadar ezme, 1 tabak taze sebze, 2 dilim kasar, 1 dilim beyaz peynir, 4 ucgen dilim karpuz, 2 bardak taze sikilmis sebze suyu.
14:00_ bir peynirli sandvic, 3 kadeh sarap .
18:00_ 2 dilim ekmek, uzerine kuru domatesli sos, 1 buyuk kase balik ve deniz urunleri corbasi, 1 kadeh sarap, 1 porsiyon karpuz.3lt gun boyu havuzdaydik . ama kendim 20 dakika yuzdum cocuksuz ve 10000 adim 01-Jul 08:00_ 2 dilim ekmek, 1 yt taze biber
13:00 _ tavuklu sandvic, 1 kase havuc ve kiraz
19:00_ peynirli sandvic 2 tane3lt 8000 adim 02-Jul 09:00_ 2 muz
12:30 _ 150 gr kadar hindi eti, 1 tabak salata, 1 avokado
17:00_ 1 kase humus , 4 falafel.
20:00_ 1 bardak taze sikilmis sebze ve meyve suyu. 1 kase yogurt3lt 200 ipsiz ip, 6000 adim 03-Jul 10:00 _ 1 kase az yagli peynir (cottage cheese), 1 tabak salata, 1 muz.
13:00_ 2 haslama tavuk pirzola, 1 tabak salata, 2 avuc kiraz.
17:00_ 1 kase humus, 4 falafel, 1 seftali.2lt yok 04-Jul 15:00_ 4 yk haslanmis bugday, 1 tabak salata, 2 haslanmis tavuk butu, 1 kivi.
16:00_ 2 fincan sutlu kahve
19:00_ 1 top dondurma. Spordan sonra3lt 30 dk aquaaerobik, 11000 adim 05-Jul 09:00_ 2 kofte, 1 kase domates ve biber, 200ml soya sutu
13:00_ 4 kofte , 1 tabak zeytinyagli sebze, 1 kase salata
16:00_ 1 kase havuc ve 3 ceri domates
19:00_ 4 tavuk kanadi, 1 bardak ayran, 1 kase yogurt, 1 kase kiraz ve visne karisimi, 3 kofte.3lt yok 68.8 06-Jul 09: 30 _ tereyaginda 2 yumurta, 2 dilim peynir, 1 tk zeytin ezmesi.
14:00_ 8 kofte, 1 tabak salata, 2 bardak ayran
18:00_ 8 kofte, 1 bardak ayran, 2 yt karpuz2.5lt 40 dakika yuzme 07-Jul 09:00_ 2 haslanmis yumurta, 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 tatli kasigi pesto, 1 yemek kasigi aci biber sosu, 1 yemek tabagi karpuz, 1 kase leblebi, 1 kase cilek, bogurtlen ve ahududu karisimi
16:00_ 1 lavas, 1 tabak peynir, yesilik ve pastirma karisimi, 4 tane buyuk gurcistan mantisi (khinkali)
17:00_ 3 top dondurma4lt 30 dakika yuzme, 20 dakika havuzda hareketler 08-Jul 09:30 _ 3 haslanmis yumurta
13:00_ 1 kase domates corbasi icinde makarna da vardi, 2 tane elma didim patates, 150 gr balik, 1 tabak salata, 1 kase kiraz ve kayisi.
18:00_ 1 kase tavuklu sebzeli corba, 100 gr haslanmis hindi, 1 bardak ayran, 1 avuc badem, 1 kase ahududu bogurtlen karisimi.3lt 22 dakika araliksiz yuzme, 50 plank emeklemesi, 25 bacak kaldirma 09-Jul ? 10-Jul ? 11-Jul 09:30 _ 50 gr hindi fume, 1 kase salatalik, 1 dilim mango, 1 elma.
13:00_ 1 kase et suyuna sebze corbasi, 180 gr izgara hindi, 1 kase lahana ve havuc salatasi.
18:00_ 2 yemek tabagi peynirli salata, 2 yemek kasigi yogurt, 1 kase ahududu ve visne.4lt 21 dakika yuzme, 6000 civari adim, 10dk dans cezamdi 12-Jul 09:30 _ 2 haslanmis yumurta ve 2 domatesten salata
13:00_ 1 kase balkabagi corbasi, 100gr hindi, 1 tabak salata
18:00_ 1 tabak peynirli salata, 1 kase yogurt, 1 kase ahududu ve bogurtlen karisimi3lt 24 dakika yuzme 69.4 13-Jul 08:00_ 2 yumurtadan menemen, 1 dilim beyaz peynir, 4 zeytin
13:00_ 3 adet izgara tavuk pirzola, 2 tabak salata, 1 kase ahududu, bogurtlen ve kiraz karisimi.
16:30. _ 1 avuc findik ve kuru kayisi
18:00_ 1 yemek tabagi bol peynirli salata.
Bolca bitki cayi ve 1 sade filtre kahve2.5lt 30 dk leslie, 3 dk bacak hareketleri yatar pozisyonda bisiklet gibi, 2 dk plank (1dkx2) 14-Jul 09:00_ 2 yumurtadan menemen, 6 tane mantar icinde peynir vardi.
13:00_ 6 kofte, 1 tabak salata, 1 bardak ayran.
15:00_ 1 buyuk dilim karpuz
18:00_ 5kofte, 1 tabak salata, 1 kase ahududu ve bogurtlen, 1 kase yogurt, 1 tk tahin, 1 top dondurma2.5lt 30 dakika leslie 15-Jul 09:30_ 1 paket cubuk kraker, 1 kutu kola.
13:00_ 1 tabak peynirli salata
18:30 _ 1 tabak somon balikli salata, 1 bardak taze SIKILmis portakal suyu (kizim icecegim diye siparis verdi, cmeyince yazik olmasin diye ictim)
20:00_ 1 kase bogurtlen, 2 ince dilim peynir3lt 500 ipsiz ip, 50 mekik, 30 dakika leslie 71.1
Sagol canim iyi ki varsin gonderirim insallah bulabilirsem birde tebrik ediyorum seni esimin gecmisini cok guzel incelemissin bende katiliyorum sanaNeler yasamissin
Ama ne kadar guclusun ki hepsi geride kalmis. Cok pozitifsin bence, supersin
Canim bence suan hic zorlama spor icin ayagin gecene kadar, bugun dinlenme gunu gibi dusun.
Spor salonu insani motive etmesi acisindan guzel ama senin motivasyona ihtiyacin yok zaten. Belki hocanin teklif ettigi isi kabul edebilirsin part-time ve salona ucret almazlar?
Bize de gonder elbisenin resmini alinca
Evet canımsabah sağlam bi kahvaltı yapmalıydın
Elle tutulur bişey yememişsin
Sanırım dünü telafi etmek istedin
hep buradayım :)
Listedesin unutma
Menün güzel
Ama akşam çok geç yemişsin
Bir Fıstık ezmesi canavarı daha :)
Çok fıstık ezmesi ödem yapabilir mi acab
Dışarıda olunca menü ayarlamak zor oluyor
Allah yardımcın olsun canımGünaydınlar bir nöbetin daha sonuna geldik çok şükür.
Hastanedeyim canım. Biraz yoğun tabi
Alerji ilaçlarım bitiyor canım o yüzden gidip yazdırayım diyeKıyamam sana neler çekmişsin, bundan sonra hep mutlu ol canım
Evet, biraz ilgi beklediğimiz doğrudur
Hayırdır feyzacim hastane demişsin bugün için?
Tatlandırıcım yok bal kullansam mı diyorum ben enSağol canım
Başlıyorum yulafi canım önce 100 ml süt ve 200 ml su ile karıştırıp içine normalde tarcın atıyorum birde tat vermesi için muz koyuyorum ama muz olmadığı zamanlar 2 küp tatlandirici atıyorum içine suyunu çekmesine yakın ocaktan alıyorum üzerine 200 ml e yakın süt ekliyorum tekrar busekilde çok lezzetli oluyor hoşuma gidiyor ama muz ve tatlandirici dışında başka yakışan meyve bulamadım güzel olmuyor yiyemiyorum hiç olmadı son çare içine nesfitin yulafli gevreğinden koyuyorum 1yk oda pek tatlı değil ama yinede yenilebilir oluyor
Yaaa çok geçmiş olsun kuzum inşallah çabuk geçerKizlar günaydın
Ben bu sabah kötü uyandım ya sirtim belim yanlarım çok ağrıyor birde dün salondan gelirken yolda ayağımı burktum kaldırımdan inerken akşam krem sürdüm ama hala çok ağrıyor oynatınca özellikle sabah sporu yapacaktım emin değilim en azından azda olsa yapmaya çalışıyım çok zorlanır acırsa bırakırım artık napiyim dünde salon üyeligim bitti annem tekrar kayıt olma bu ay ev de ol dinlen dedi yalvarsamda ikna edemedim bi süre spora evde devam edeceğim mecburen öğlenleri yürüyüş yaparım akşam egzersiz
İnşallah kuzumDunku yediklerine bakinca arti gormus olman sasirtici degil, ben arti 2 gorurdum
ben hala istiyorum senin metabolizmani, hadi degiselim
Kotu menu degil aslinda da en son yediklerin seker agirlikli (meyve suyu ve muz ve sehriye), gec yedigin icin odem yapmistir, bugune toparlar
20 yas cok genc, daha kimler cikar karsisina. Insallah en iyisi ciksin
fatmanur nerede bu arada, gormuyorum sanki onu son zamanlarda
bir hayal ettim de amanin
Allah rahmet eylesinCanm tesekkur ederim birgun gunum gecti henux rwgl olmadim var mi yok mu bilemiyirum.bu hafta baya yigundum. Dedem vefat etti. Bugun evimdeyim cok sukur.
Basiniz sagolsun canimCanm tesekkur ederim birgun gunum gecti henux rwgl olmadim var mi yok mu bilemiyirum.bu hafta baya yigundum. Dedem vefat etti. Bugun evimdeyim cok sukur.
Teşekkürler canım ..Allah razı olsunTebrik ederim canim Allah anali babali buyutsun insallah❤
Geçmiş olsun dinlen birazKizlar günaydın
Ben bu sabah kötü uyandım ya sirtim belim yanlarım çok ağrıyor birde dün salondan gelirken yolda ayağımı burktum kaldırımdan inerken akşam krem sürdüm ama hala çok ağrıyor oynatınca özellikle sabah sporu yapacaktım emin değilim en azından azda olsa yapmaya çalışıyım çok zorlanır acırsa bırakırım artık napiyim dünde salon üyeligim bitti annem tekrar kayıt olma bu ay ev de ol dinlen dedi yalvarsamda ikna edemedim bi süre spora evde devam edeceğim mecburen öğlenleri yürüyüş yaparım akşam egzersiz
cok gecmis olsun canim, bir sure evde yap o zaman. cok guzel uygulamalar var onlarla beraber yapabilirsin.Kizlar günaydın
Ben bu sabah kötü uyandım ya sirtim belim yanlarım çok ağrıyor birde dün salondan gelirken yolda ayağımı burktum kaldırımdan inerken akşam krem sürdüm ama hala çok ağrıyor oynatınca özellikle sabah sporu yapacaktım emin değilim en azından azda olsa yapmaya çalışıyım çok zorlanır acırsa bırakırım artık napiyim dünde salon üyeligim bitti annem tekrar kayıt olma bu ay ev de ol dinlen dedi yalvarsamda ikna edemedim bi süre spora evde devam edeceğim mecburen öğlenleri yürüyüş yaparım akşam egzersiz
Hadi hayırlısı olsun canımEki Görüntüle 2289722
Kızlar şükür değerim 3 katına çıkmış hepinizden Allah razı olsun hepinizi seviyorum... kaptişim beni gebe olarak izne ayırabilirmisin dönüşüm kolay olsun... yada 57.7 ye düşersem olurmu @Yawrukush
Stitchcim ne kadar emek harcamışsin, ellerine sağlık. Bence de tespitlerin doğru, humus da çok sık adaşımın menülerde, hem bence hepimiz dikkat etmeliyiz gün içinde ondan bundan bir kaşık bir yudum derken bazen bir sürü şekerli şey tuketebiliyoruzDeryaOnDiet
Deryacim geriye donup kopyaladim menulerinin hepsini, izinden geldiginden beri hep ufak kacamaklar var, bence o yuzden gitmiyor kilolar. Dondurma ve meyve cok artmis, bence onlari sinirla. Mesela dondurma sadece ctesileri 1top, meyve 2 gunde bir porsiyon gibi hedefine ulasana kadar. bazi gunler kek/dondurma vs ile gecistirmissin aksam yemekleri ama onun yerine bir tabak yemek olsun. Falafel cok tuketiyorsun, acaba yapan yer cok yagli pisiriyor olabilir mi? Evde sebze yemegi yapsan haftasonu, haftaici yaninda ev yemegi gotursen?
Ayni zamanda baslayali cok olmamis tekrar diyete, bence 2-3 kilo ancak giderdi ki zaten 5 temmuzda 68.8 gormussun 71.1 ile baslayip. Bence biraz daha dikkat edersen tekrar baslayacak kilolar gitmeye. Su ve spor cok iyi gorunuyor
Kizlar da yorumlasinlar bakalim toplu menulerini bir yerde
Tarih Menu Su Spor Kilo 18-Jun 08:20_ 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek
13:00_ 2 tavuk butu (haslama), 5 yk sebzeli bulgur pilavi, 1 avuc kadar yesillik, 1 avuc cilek
16:00 _ yarim kase humus, 4 kucuk falafel
20:00_ 4 yk yogurt,. Yarim dilim ekmek, 3 kayisi
2 fincan sade kahve
1 fincan yesil cay3.5Lt 45 dakika kadar havuz ama kizimla gittigim icin cok yuzemedim 19-Jun 08:00_ 2 haslanmis yumurta, 1dilim kasar, 2 kare bitter.
13:40 _ 1 lavas ekmegi icinde falafel, 1yk kadar humus, 1 yk kadar muammara, 1 yk icinde ( 1 avuc cilek, 1 yesil elma, 2 avuc ceri domates).
19:00_ 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 kase dondurma. 2 avuc kiraz.3lt 15 dakika HIIT, 15 dk yuruyus 20-Jun 09:30 _ 2 dilim ekmek, 2 yk kadar humus, 2 yk sebzeli ezme, 2 dilim peynir
ara: 1 yt karpuz
14:00_ yarim dilim kakaolu kek, 1 kase dondurma
17:30 _ 2 dilim ekmek , 3 dilim peynir, bolca yesillik, 1 yt karpuz2.5lt 30 dakika HIIT 21-Jun 09:00_ 2 haslanmis yumurta, 2 dilim ekmek, 2dilim peynir, 1 yemek tabagi dolusu domates, 1 avuc badem.
17:00_ 150gr somon, 2 haslanmis patates, 1 tabak salata. 1 bardak kefir.3lt 30 dakika yuruyus 71.1 22-Jun 08:00_ 2 dilim ekmek, 1 haslanmis yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 tk zeytin ezmesi, 1 yemek tabagi domates, 2 dilim ananas, 1 top dondurma.
14:00_ 8 yk kadar siyah pirinc haslama, 6 mucver, 5 yk yogurtlu sebze yemegi, 1 buyuk tabak yagsiz tuzsuz karisik salata.
17:00_ ceyrek paket cubuk kraker, 1 top dondurma, 1 kase yogurt ustune cilek ekledim.
1 fincan kahve2.5lt 45 dakika HIIT 23-Jun 08:30_ 2 dilim ekmek, 2 haslanmis yumurta, 2 yk az yagli peynir, 4 zeytin.
16:30_ 1 kase sebze corbasi, peynirli pestolu asparagus.
17:00_ 2top dondurma3lt 1 saat yuruyus 24-Jun ? 69.9 25-Jun ? 26-Jun 08:00_ 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 avuc ceri domates
13:00_ 1 yemek tabagi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, 1 kase kiraz
16:00_ 1 elma, 1 fincan sutlu kahve
20:00_ (havuzda donunce) 1 tabak ton balikli salata, 2 dilim ekmek, 1 kase bogurtlen3lt 30 dakika hizli hizli yuruyus havuza dogru
1 saat havuzda kizimla oynadim, yuzemedim onu birakip ama surekli hareket ettim27-Jun 09:00_ 1 dilim ekmek , 1 protein bar.
13:00_ 1 kase humus, 4 falafel, 1 lavas, 1 bardak portakal suyu
17:30 _ 100gr helva ( bu yuzden de aksam yemegi yok)2.5lt 20 dakika HIIT 28-Jun 08:00_ 1 dilim ekmek, tereyaginda 2 yumurta, 1 avuc badem.
13:30_ 1 kase humus, 4 falafel, 1 kase salata.
17:00_ 1 kalin dilim kek (75 grkadar), sutlu cay.3lt yok 70 29-Jun 09:00_ 2 tumurtadan menemen, 1 yt karpuz.
13:00_ 1 adet peynirli sandvic, 1 kucuk kola zero
19:00_ 1 dilim ekmek, kuru domatesli sos , 150 gr ton baligi izgarada, 2 yk kadar patates puresi, 4 -5 dal hasanmis asparagus.4lt gun boyu havuzdaydik . ama kendim 20 dakika yuzdum cocuksuz
ve 11500 adim ve cezami yaptim 200 dizler karina30-Jun 10:00_ 2 wasa uzerine sebzeli ezme, nohut ve farkli sebzelerden yapilmis 3 yk kadar ezme, 1 tabak taze sebze, 2 dilim kasar, 1 dilim beyaz peynir, 4 ucgen dilim karpuz, 2 bardak taze sikilmis sebze suyu.
14:00_ bir peynirli sandvic, 3 kadeh sarap .
18:00_ 2 dilim ekmek, uzerine kuru domatesli sos, 1 buyuk kase balik ve deniz urunleri corbasi, 1 kadeh sarap, 1 porsiyon karpuz.3lt gun boyu havuzdaydik . ama kendim 20 dakika yuzdum cocuksuz ve 10000 adim 01-Jul 08:00_ 2 dilim ekmek, 1 yt taze biber
13:00 _ tavuklu sandvic, 1 kase havuc ve kiraz
19:00_ peynirli sandvic 2 tane3lt 8000 adim 02-Jul 09:00_ 2 muz
12:30 _ 150 gr kadar hindi eti, 1 tabak salata, 1 avokado
17:00_ 1 kase humus , 4 falafel.
20:00_ 1 bardak taze sikilmis sebze ve meyve suyu. 1 kase yogurt3lt 200 ipsiz ip, 6000 adim 03-Jul 10:00 _ 1 kase az yagli peynir (cottage cheese), 1 tabak salata, 1 muz.
13:00_ 2 haslama tavuk pirzola, 1 tabak salata, 2 avuc kiraz.
17:00_ 1 kase humus, 4 falafel, 1 seftali.2lt yok 04-Jul 15:00_ 4 yk haslanmis bugday, 1 tabak salata, 2 haslanmis tavuk butu, 1 kivi.
16:00_ 2 fincan sutlu kahve
19:00_ 1 top dondurma. Spordan sonra3lt 30 dk aquaaerobik, 11000 adim 05-Jul 09:00_ 2 kofte, 1 kase domates ve biber, 200ml soya sutu
13:00_ 4 kofte , 1 tabak zeytinyagli sebze, 1 kase salata
16:00_ 1 kase havuc ve 3 ceri domates
19:00_ 4 tavuk kanadi, 1 bardak ayran, 1 kase yogurt, 1 kase kiraz ve visne karisimi, 3 kofte.3lt yok 68.8 06-Jul 09: 30 _ tereyaginda 2 yumurta, 2 dilim peynir, 1 tk zeytin ezmesi.
14:00_ 8 kofte, 1 tabak salata, 2 bardak ayran
18:00_ 8 kofte, 1 bardak ayran, 2 yt karpuz2.5lt 40 dakika yuzme 07-Jul 09:00_ 2 haslanmis yumurta, 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 tatli kasigi pesto, 1 yemek kasigi aci biber sosu, 1 yemek tabagi karpuz, 1 kase leblebi, 1 kase cilek, bogurtlen ve ahududu karisimi
16:00_ 1 lavas, 1 tabak peynir, yesilik ve pastirma karisimi, 4 tane buyuk gurcistan mantisi (khinkali)
17:00_ 3 top dondurma4lt 30 dakika yuzme, 20 dakika havuzda hareketler 08-Jul 09:30 _ 3 haslanmis yumurta
13:00_ 1 kase domates corbasi icinde makarna da vardi, 2 tane elma didim patates, 150 gr balik, 1 tabak salata, 1 kase kiraz ve kayisi.
18:00_ 1 kase tavuklu sebzeli corba, 100 gr haslanmis hindi, 1 bardak ayran, 1 avuc badem, 1 kase ahududu bogurtlen karisimi.3lt 22 dakika araliksiz yuzme, 50 plank emeklemesi, 25 bacak kaldirma 09-Jul ? 10-Jul ? 11-Jul 09:30 _ 50 gr hindi fume, 1 kase salatalik, 1 dilim mango, 1 elma.
13:00_ 1 kase et suyuna sebze corbasi, 180 gr izgara hindi, 1 kase lahana ve havuc salatasi.
18:00_ 2 yemek tabagi peynirli salata, 2 yemek kasigi yogurt, 1 kase ahududu ve visne.4lt 21 dakika yuzme, 6000 civari adim, 10dk dans cezamdi 12-Jul 09:30 _ 2 haslanmis yumurta ve 2 domatesten salata
13:00_ 1 kase balkabagi corbasi, 100gr hindi, 1 tabak salata
18:00_ 1 tabak peynirli salata, 1 kase yogurt, 1 kase ahududu ve bogurtlen karisimi3lt 24 dakika yuzme 69.4 13-Jul 08:00_ 2 yumurtadan menemen, 1 dilim beyaz peynir, 4 zeytin
13:00_ 3 adet izgara tavuk pirzola, 2 tabak salata, 1 kase ahududu, bogurtlen ve kiraz karisimi.
16:30. _ 1 avuc findik ve kuru kayisi
18:00_ 1 yemek tabagi bol peynirli salata.
Bolca bitki cayi ve 1 sade filtre kahve2.5lt 30 dk leslie, 3 dk bacak hareketleri yatar pozisyonda bisiklet gibi, 2 dk plank (1dkx2) 14-Jul 09:00_ 2 yumurtadan menemen, 6 tane mantar icinde peynir vardi.
13:00_ 6 kofte, 1 tabak salata, 1 bardak ayran.
15:00_ 1 buyuk dilim karpuz
18:00_ 5kofte, 1 tabak salata, 1 kase ahududu ve bogurtlen, 1 kase yogurt, 1 tk tahin, 1 top dondurma2.5lt 30 dakika leslie 15-Jul 09:30_ 1 paket cubuk kraker, 1 kutu kola.
13:00_ 1 tabak peynirli salata
18:30 _ 1 tabak somon balikli salata, 1 bardak taze SIKILmis portakal suyu (kizim icecegim diye siparis verdi, cmeyince yazik olmasin diye ictim)
20:00_ 1 kase bogurtlen, 2 ince dilim peynir3lt 500 ipsiz ip, 50 mekik, 30 dakika leslie 71.1
Başın sağolsun canımCanm tesekkur ederim birgun gunum gecti henux rwgl olmadim var mi yok mu bilemiyirum.bu hafta baya yigundum. Dedem vefat etti. Bugun evimdeyim cok sukur.
teşekkürler canımHadi hayırlısı olsun canım
Stitchcim ne kadar emek harcamışsin, ellerine sağlık. Bence de tespitlerin doğru, humus da çok sık adaşımın menülerde, hem bence hepimiz dikkat etmeliyiz gün içinde ondan bundan bir kaşık bir yudum derken bazen bir sürü şekerli şey tuketebiliyoruz
Başın sağolsun canım
Menün çok güzel canım,iyi dayanmışsın,ben de yazacağım,azzz sonraaa16 Temmuz
12.30
peynirli yumurta 1 dilim ekmek 1yk zeytinyağı1çk fıstık ezmesi
16.30
soda
ayran
4 ızgara köfte
3 dilim fırın patates
2yk pilav(dışarda köfteyle geldi)
paçanga böreği ucundan (pastırma sevmem güzel vs diye ısrar ettiler ondan bir küçük parça aldım ucundan)
domates
uyudum uyandım
21.40
4 yk tavuklu şehriyr salatası
erik suyu bir bardak
yarım muz kakao
(regl bitti ama canım deli gibi kaçamak yapmak istiyor dondurma da yemedim tüm gün güneş alnında olduğum halde ama gece artık dedim donmuş muzum yetiş..)
su 1.5 L sanırım
spor
sahil yürüyüşü 1 saat güneş altında :) ama çok güzeldi kii:)
ve kötü ve iyi 2 haberim var
1. sabah 59.5 çıktım
2. wc gece çıktım2. haber iyi haber
bakalım cumaya neler olaak uf çok üzgünüm
hayııır mutluyum günüm güzel geçti:)
@Yawrukush
stitch
Elmasyuzuk
@klbk33FitFiliz
Sağsalim kucağına al inşallah daiki,küçük bir daiki hateşekkürler canım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?