Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Afiyet olsun
18de yediklerin fazla olmuş ama piknikk günü olur o kadar
Yarın bol spor yapmayı unutma
 
Ara ara girip okuyorum ama yazmaya firsatim olmuyor cok. Bitmiyor odevler bir turlu, ama yarin son gunum, oyle yada boyle submit etmem lazim. Bu gece oturacagim biraz, bakalim
Yedigin cekirdekleri mi saydin sen
 
PAZAR GUNU MENUM
SABAH 12DE
1 haslanmis yumurta
8 yesil zeytin
1 kk peynir
yarim salataik, yarim domates, yarim havuc
50 kalorilik tb pita ekmegi

OGLEN 15.30DA
5 kasik karides tava
1 firinda tavuk budu (derisiz)

ARA 16.00DA
Filtre kahve
1 hurma

AKSAM 18.45TE
5 kasik karides tava
5 kasik kiyma kavurma
50 kalorilik tb pita ekmegi
1 kase salata

Menum 1500 kaloriydi.

SU: 2.5 lt
SPOR: 2 saat ac karnina spor salonunda kardiyo, 2 saat yuruyus+ parkta cocuk oynatma , yarim saat tenis oynama.
 
Konus dinliyorum .!.:
Geldim bile
Saçımı tarayıp biraz ortalığı toplayıp,yatağa yuvarlanmak istiyorum. Aşırı aşırı yorgunum.
Yarın da direksiyon dersim var
Genişletmek için tıkla...
Guzelce dinlenmissindir insallah:)

Ben direk tatil hayatini gorunce , normalde de oyle besleniyorsun sanmistim.
Ama bu sekilde kilo almazsin canim, masallah sana.
Kuzularinida opuyorum.

Canim biraz fazla yemissin ama yinede guzel menun :)

klbk33 .!.:
Yawrukush
Elmasyuzuk
stitch
Haftanın sporu ne olacak
Yarın ne yapacağız
Her haftasonu bunun açıklanmasını heyecanla bekliyorum
Gören de ikramiye bekliyorum sanar
Genişletmek için tıkla...
Canim bu haftanin sporu mekik :)

stitch .!.:
Ara ara girip okuyorum ama yazmaya firsatim olmuyor cok. Bitmiyor odevler bir turlu, ama yarin son gunum, oyle yada boyle submit etmem lazim. Bu gece oturacagim biraz, bakalim

Yedigin cekirdekleri mi saydin sen
Genişletmek için tıkla...
Insallah istedigin gibi olmustur canim, emeklerinin karsiligini al.

Kozmogirl17 .!.:
Valla nediyim ari gibisin kaptan hic durmazmısın yerinde günaydın bu arada.
Genişletmek için tıkla...
Hic durmam, hatta duracak firsatim olsa kendime is bulur , cikaririm Ozlemcim
Gunaydin canim..
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans ​

PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.


İsimPazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
Kozmogirl17ODUL
Mavi boncukkk MUAF
gogo240550DK
btsc11 ??
Konus dinliyorumODUL
Derya_the_queen
enimenime
ElmasyuzukODUL
DeryaOnDiet
Diyetteanne
YawrukushODUL
stitch
cinecin50DK ODUL
DenizinYosunKokusu
fmadODUL
Patlicanmoru 10DK D ??50S
klbk33ODUL 100IA
LaMademoiselle ??ODUL
cromozom100IA ??
 
***HAFTALIK EGZERSIZ YARISMAMIZ***
*4. takimin citirlari bu haftaki egzersiz yarismamiz MEKIK hareketi.
*Her sabah uyandigimiz andan, aksam menu paylasimimiza kadar yapabildigimiz kadar mekik egzersizi yapiyoruz ve aksam menulerimizi yazarken Elmasyuzuk kaptanimizi etiketleyerek kac adet mekik hareketi yaptigimizi etiketliyoruz.
*1 hafta boyunca bu yarismamiz devam edecek ve haftanin sonunda bu egzersiz yarismasinin 1.si 3 parca bitter cikolata,
*Yarismanin 2.si 2 parca bitter cikolata,
* Ve yarismanin 3.su de 1 parca bitter cikolata kazanacaktir.
*Herkese bol eksili, bol egzersizli bir hafta diliyorum.
​
 
Herkese gunaydinlar, mutlu bir yeni hafta gecirmenizi diliyorum.
Tartilip, kontrol amacli kilolarinizi yazmayi unutmayin kizlar.
Bu hafta hem maratoncu takimlar, hem yukselen yildizlar icindeydik, cuma gunu yine guzel bir derece alsin takimimiz.
Hepimizin bu haftada kilolardan kurtulup , biraz daha hafifleyecegimize inancim tam.
Tum citirlari yanaklarindan opuyorum.
 
Günaydınlar. Minibüsten sesleniyorum işe gidiyorum bugün normal mesai günü 8/16 çalışıyorum. Haftasonu gelemedim pek. Cuma eşimin dayı oğlu kalp krizi geçirmiş Gebze de yaşiyolar hastaneye kaldırılmış anjio falan yapılmış yoğun bakımda. Dr birgün bekliycez demiş cumartesi ondan haber bekledik daha yaşı genç Allah evlatlarına bağışladı inşaallah. Evde herkesin modu düşüktü. Diğer yandan evin iç merdiveni için usta geldi tamamliycak sözüm ona ama malzeme yetmemiş 3 basamak kaldı en erken çarşamba gelirmiş malzeme. Elektrikciler bi yandan eksikleri tamamladı doğalgaz hala baglanmadi ankastreleri kurduralim hiç değilse fırın ve küçük tuple idare ederiz dedim davlumbazin arkası girintiliymis o düzelecek. Biz hala kvalidemgillerdeyiz. Doğalgaz için hala gelmediler cimere şikayet yazdım. Temizliği bitirip perdeleri alabildik dün çok şükür. Gaz baglansada baglanmasada artık giysileri mutfağı yerleştirip evde yaşamaya başlayabiliriz umarım. Biraz uzun yazdım ne dertliymisim neyse her şeyin hayırlısı olsun.
 
Haftasonu Menülerim.
Cumartesi 10 da domates salatalık çay peynir zeytin çeyrek bazlama tereyağlı.

15 gibi bir dilim ekmek peynir zeytin

20 de yarım ızgara cupra bir kepçe çorba salata

22 bir avuç çekirdek çay

Su 2 lt yi geçmiştir
Spor yürüyüş 2800 adım ve temizlik

Pazar menum
Sabah 9 da 2 dilim tbe peynir zeytin bir tk kayısı marmelati

15 gibi bir biber dolması yoğurt 2 çay kaşığı dondurma

20 de bir kepçe çorba bir biber dolması 1 dilim ev baklavası.

Su 2.5 lt
Spor temizlik ütü ben bugün pert. Yürüyüş 3600 adım
 
günaydınlarr
ya ben çok üzgünüm çünkü grip olmuşum
grip ya da nezle gibi boğazlarım ağıyor burnum akıyor bir baş ağrısı
pazar bu şekilde uyandım
menümü hiç söylemek bile istemiyorum ama neyse
21.temmuz pazar menüm
sabah yumurtalı ekmek yedim
sonra boğazlarım ağrıyor diye bal da yedim

öğlen de patates kızartması yedim ( -havuz kenarı-

akşam da mantarlı yumurta yedim ekmekle

off çok kötü moralim bozuldu
sadece aralarda bişey yemedim, şekerli içecek de yok.
bir de bol yürüyüş ve yine yüzmeye devam ettim 10 tur.

hasta olmasaydım çok kararlıydım ama bütün enerjim çekildi gibi
sadece bir ara iyi hissettim o sıcakta yüzmek istedim.
nereden geldi buldu bu yaz sıçağında hastalık bilemiyorum, hayatımda ilk defa yazın soğuk algınlığı kaptım
 
Su az olmus canim sabah aksamin kararli ama sorun yok
 
Pazar gunu her yemegin ardina kucukde olsa tatli eklemissin fazla olmus onun disinda cok skinti yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1835 1836 1837
Yorumlar
37K
Görüntüleme
832K
Bierfi
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
168K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
94K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…