Cok gecmis olsun...Yawrukush merhabalar yeniden güzel hatunlar
Acil olarak samsuna dığru yola cıktık eşimin babaannesi yoğun bakımda , ama her akşam aktif yazmaya çalışacagım... gün içindeki yediklerimi sabah erken yazıyordum ama bu hafta akşam ne yediysem onu yazcam çünkü farklı bi yere gidiyorum , kendi menülerim olmayacak bol sebze yemeye çalısacagım en azından , düzenli egzersiz yapabilen biri değilim malesef ama günde 10.000 adım rahat atarım düzenli yürüyüşlere devam , ben pazartesi başladım o gün tekrar kiloma bakıcam eylülğn ilk haftasına kadar devam edicem hepinizi seviyorum kalın saglıcakla
Sabah ac kari a tarcinli limonlu su
Kahvalti 11:15
1 wasa 1 yumurtadan omlet suzme peynir domates salatalik ve köz biberli salata
Yemek 16:00
1 kase kiymali tarhana corbasi
1 kase nohutlu cacik
6 kasik z.yagli patlican yemegi
☆son ogunde 1/3 seftali 10 tane cig badem yerim en gec 18:00 de biter yemek isim
Su 3 litreyi gecer 4 bile olabilir
Spor: 300 ip
Leslie 2 mile
Dans/zumba karışık 45 dk.
Ayaklar 90 derecede mekik 50 tane
Canım geçmiş olsun .. bekliyoruz güzel haberleriniYawrukush merhabalar yeniden güzel hatunlar
Acil olarak samsuna dığru yola cıktık eşimin babaannesi yoğun bakımda , ama her akşam aktif yazmaya çalışacagım... gün içindeki yediklerimi sabah erken yazıyordum ama bu hafta akşam ne yediysem onu yazcam çünkü farklı bi yere gidiyorum , kendi menülerim olmayacak bol sebze yemeye çalısacagım en azından , düzenli egzersiz yapabilen biri değilim malesef ama günde 10.000 adım rahat atarım düzenli yürüyüşlere devam , ben pazartesi başladım o gün tekrar kiloma bakıcam eylülğn ilk haftasına kadar devam edicem hepinizi seviyorum kalın saglıcakla
Canim sporlarinin puanlarini toplayip yazmamiz gerekiyor.Sabah ac kari a tarcinli limonlu su
Kahvalti 11:15
1 wasa 1 yumurtadan omlet suzme peynir domates salatalik ve köz biberli salata
Yemek 16:00
1 kase kiymali tarhana corbasi
1 kase nohutlu cacik
6 kasik z.yagli patlican yemegi
☆son ogunde 1/3 seftali 10 tane cig badem yerim en gec 18:00 de biter yemek isim
Su 3 litreyi gecer 4 bile olabilir
Spor: 300 ip
Leslie 2 mile
Dans/zumba karışık 45 dk.
Ayaklar 90 derecede mekik 50 tane
Hesaplamissin canim kusura bakma hemen kontrol ediyorum.İp atlama 300×2= 600
Leslie 2 (30dk) 30×2=60
Dans (45 dk) 45×1= 45
Mekik 50×1=50
Toplam=755
Dogru mudur sayin arkadaslarim ve sevgili esim :)DeryaOnDiet
Dogru canim tssekkurler.İp atlama 300×2= 600
Leslie 2 (30dk) 30×2=60
Dans (45 dk) 45×1= 45
Mekik 50×1=50
Toplam=755
Dogru mudur sayin arkadaslarim ve sevgili esim :)DeryaOnDiet
wow neyaptin kiz ,supersin simdi bnede bunun altinda kalmayayim ,sonra yasli ,bunagi bana ne es verdiniz diye soylenmeGelsin puanlarkanadali35 çalışmalara başladım Özlemcim, hatta yazdım şimdi ben unuturum diye
Az önce yaptım bunları. Ev sporu da fena değilmiş beya
Sagol canimmmHarika spor menü
Ben tesekkur ettimDogru canim tssekkurler.
Afiyet olsunn :)Canlarim selamlar, uyandik ama cocuklar cok aclar, once kahvalti hazirligina girisiyorum.
Sonra size bakacagim, optum hepinizi :)
Sagol canimAfiyet olsunn :)
Canım bu puanlama zor olucak benim için. 40 dk fitnes yapıyorum. Her bölümde farklı bir sürü hareket var farklı sayı ile. Ben durup tek tek sayamamki.ONEMLI LUTFEN OKUYUNUZ!!
Guzel arkadaslarim, bu hafta yeni aldigimiz karara gore, es yarismamizin sonucunu yuzdelere gore degilde, tum hafta boyunca yapilan spor puanlarina gore belirleyelim, hemde takimimizi spora tesvik edelim dedik.Bu sebeple her egzersiz hareketi icin puan belirledik.Bu puanlari takimimizin ilk sayfasinda da birazdan paylasacagim , puanlari unutur iseniz, birinci sayfadan kontrol edebilirsiniz.***YENI HAFTA ES LISTEMIZ***
1.FitFiliz & kanadali35
2.Yawrukush & @kiloverirkenben
3.Kozmogirl17 & @besive
4.DeryaOnDiet & cool_lime
5.Ellssa & @pembecanavar
6. @LaMademoiselle & @Falanfilannnn
7. @Mavi boncukkk & @april22
8. @MigiMadid & @stitch
9.madamesnow & @Patlicanmoru
1 adet mekik egzersizi= 1 puan
1 adet squat egzersizi = 1 puan
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 puan
1 adet dizleri kanimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 puan
1 adet jumping jack hareketi = 3 puan
1 dakika yuruyus egzersizi= 1 puan
1 dakika yuzme egzersizi= 2 puan
1 dakika dans etme egzersizi = 1 puan
1 dakika leslie ile yuruyus = 2 puan
1 dakika eliptik egzersizi= 1 puan
1 dakika bisiklet egzersizi= 1 puan
1 dakika kardiyo ya da hergangi bir fitness egzersizi= 2 puan
*Hergun menulerimizle beraber, yaptiginiz egzersizleri puan olarak hesaplayip, yazmaniz yeterli.Keyifli egzersizler dilerim.
NOT: @fmad sen bu hafta mesgulsun dıye eslesmeye koymadık kuzum senı, aktif olabileceksen ekleyelim canim.
@gogo2405 ablacim seninde netin gelene kadar eslemiyorum.
@cinecin sende mesgulsun eger aktif olabileceksen eslestiririz canim.
@Linna123 , @Gonulmeyvesi[/USER] kızlar sizinde bildirimleriniz az oluyor , bildirimlerinizi arttirirsaniz sizleride es listemize ekleyecegiz.
Oluruz tabi, kaçmaz bizden
Karpuz bir dilim, peynir bir dilim olsa daha iyi ama başka elestirim yok canım.
Ne güzel bir yerdeymişsin o zaman canım. Kaç gün kalicaksin burda?
Benimki daha bitmedi kuzum gün sonunda toplicam.Canim sporlarinin puanlarini toplayip yazmamiz gerekiyor.
Hiç dermiyim kız öyle, aşkolsunwow neyaptin kiz ,supersin simdi bnede bunun altinda kalmayayim ,sonra yasli ,bunagi bana ne es verdiniz diye soylenme
Canim 1dakikalik fitness ya da kardiyo egzersizi 2 puan.Toplamda kac dakika yaptigini bilmen yeter.40dk fitness=80 puanCanım bu puanlama zor olucak benim için. 40 dk fitnes yapıyorum. Her bölümde farklı bir sürü hareket var farklı sayı ile. Ben durup tek tek sayamamki.
Son ogunum:Sabah ac kari a tarcinli limonlu su
Kahvalti 11:15
1 wasa 1 yumurtadan omlet suzme peynir domates salatalik ve köz biberli salata
Yemek 16:00
1 kase kiymali tarhana corbasi
1 kase nohutlu cacik
6 kasik z.yagli patlican yemegi
☆son ogunde 1/3 seftali 10 tane cig badem yerim en gec 18:00 de biter yemek isim
Su 3 litreyi gecer 4 bile olabilir
Spor: 300 ip
Leslie 2 mile
Dans/zumba karışık 45 dk.
Ayaklar 90 derecede mekik 50 tane
tesekkurler kankiOluruz tabi, kaçmaz bizden
Karpuz bir dilim, peynir bir dilim olsa daha iyi ama başka elestirim yok canım.
Doğum günün kutlu olsun fıstık(sanal pasta, en güzeli )
Nice güzel, mutlu yıllar dilerim evlatlarınla, sevdiklerinle beraber
Ne güzel bir yerdeymişsin o zaman canım. Kaç gün kalicaksin burda?
Mezun oldun, sen kutlamadasin. Bize de arkanda müthiş bi spor fikri patlatıp kaçtın masallah
JJ'lerde cinlatiyorum kulaklarını
Benimki daha bitmedi kuzum gün sonunda toplicam.
Hiç dermiyim kız öyle, aşkolsun
Biz 20likleri geçeriz senle.
Eskiden biryerlerde okumuştum senin mesleğin çok kalori harcatiyormus zaten. Ayakta mi çalışıyorsunuz genelde? Bebek var diye izinde de olabilirsin gerçi sormadım hiç daha önce.
(Benden istek spor iste yapiyim. Seç Özlemcim listedenyürüyüşteyim şimdi bitince sonuna eklerim ekstradan)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?