- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
Kola hariç güzel:)Günlük menüm
Kahvaltı: 11.00
2 yemek kaşığı yulaf kepekli omlet
2 dilim peynir yarim dometes 1 küçük kutu süt
Öğlen: 15.00
köfte ızgara 5 adet bulgur pilavı 3 kaşık 1 küçük kase salata ayran
Aksam:19.30
etli türlü 1 kase yoğurt
Ara ogun: ödül olarak yedim
Akşam sinemaya gittik patlamış mısır aldık onu yedim yanına da şekersiz kola dukan diyetinde serbest yazıyor tatlandırıcılı ürünlerin hepsi..
1.5 litre su Bugün 40 dakka kadar yürüdüm ama öyle spor yürümesi değildi dolasma gibi
Güzeleylul 13 menum
sabah 8
2 yumurta, kkpeynir, domates, yarim avakado,4 zeytin
ara sutlu neskahve
oglen yok
aksam 5
2 dilim ekmek arasi domates ,peynir .2 bardak cardamom cay( siyah cay)
su3 lt
spor
leslie 30 dk
Yawrukush
Kozmogirl17
Geçmiş olsun canım film falan çektirdin mi kırık yoktur inşallahkızlar merdvenden düştüm♀
Bakayimda gecmezse giderim kuzum cok sevmiyorum doktora gitmeyi doktor biri olarak dememdr ilginc ama ahahahaBir gitseydiniz canım ya film falan çekerdi nolur nolmsz
Doktora gitmedim canim valla hemen gitmem doktora genelde gecmezse duruma gore giderimGeçmiş olsun canım film falan çektirdin mi kırık yoktur inşallah
Canim ben haftada birkac gun spor salonuna gitmeye calisiyorum.Neler yapıyorsunuz egzersiz beslenme vs bende bugün itibariyle sıkı bir proğrama alıyorum kendimi
Canim sanada ,kuzunada masallah diyeyim birkez daha.Çok tesekkur ederim
Çok tesekkur ederim Özgem
Öperim tabi :)
Amin aminn isteyen her kese nasip etsin Rabbim..
Biraz toparlanayım mutlaka buraya dönmem gerek.. 85le girdim doğuma, 73 kiloyum şu anYeni yıla kadar 10 kilo vere bilsem çok iyi olurdu ama zor gibi..
Çok tesekkur ederim ablacımmm
İnşaAllah casnım, çok tesekkur ederim
Teşekkür ederim canım
Koklarım tabii :)
Canim ben kendi adima (takimdaki cogu arkadasta aynisini yapiyor) saglikli ve duzenli beslenip, hergun egzersiz yaparak kilo veriyorum.Arkadaşlar diyet ve spora ek olarak başka neler yapıyorsunuz paylaşabilir misiniz desteklemek amaçlı ben sabahları aç karnına yıllık limonlu yeşil çay içiyorum
Detoks yapabilirsin canim , belki yardimci olur kilo vermene :)Vallahi olabilir ben de taktım kafayı şimdi birinci derin sırlarını okuyordum acaba detoks falan mı yapsak diyorum ben de şu maydonoz suyuyla limonu karıştırıyorlar ya ondan yapsam diyorum
Gozunaydin ablacim regli gelmis, pogacalar olmasaymis ne guzel bir menuymus :)Nöbete geldim bugün 16 st neyse ki. Neredeyse 3 aya yakındır regl olmamıştım bu hafta oldu çok şükür. Birde bir süredir iş yeri yoğun fazla takıma ugrayamiyorum herkesin hakkına giriyormusum gibi hissediyorum kızlar kusura bakmayın hakkınızı helal edin lütfen. Menulerimi yazmadım birkaç gündür perşembe menumu yazayım çarşamba yazmismiydim bilmiyorum çok ta hatırlamıyorum ama kaçamak yapmamaya çabalıyorum.
Perşembe
Sabah 8:30 da çeyrek simit bir küçük ev pogacasi peynir zeytin çay
Öğlen bir kepçe çorba 3 İzmir köfte salata bir parça kavun
Akşam bir tabak yoğurt çorbası bir ev pogacasi küçük.
Su 2.5 lt
Spor 7000 adım yürüyüş
Ellerine saglik canisi,ES LISTEMIZIN SONUCLARI
1-@LaMademoiselle & @Metem 1.68
2-@Gonulmeyvesi &tomrs 1.25
3- @Derya_the_queen &@pomegranate_ 1.14
4-Kozmogirl17 & Harpy 0.77
5-kanadali35 & gogo2405 0.70
6- @madamesnow & @april22 0.45
6-Yawrukush & Ellssa 0.45
7- @besive & @MigiMadid 0.23
8- @ayeyldz & @pembecanavar 0
❤❤BİRİNCİ GELEN ARKADAŞLARİ KUTLARIM❤❤
Insallah bir sIkInti cikmaz canim..Sorma yaa bi de ben kapalıyım eşofmanla veya başımı kapatmadan da inemiyorum
Şİmdilik sıkıntı yok bakalım inşallah ileride se olmaz
Ellerine saglik tekrar Ozlemim..YENI ES LISTEMIZ
Yawrukush & Ankee
Kozmogirl17 & kanadali35
Ellssa & Harpy
@madamesnow & @pembecanavar
@ayeyldz & @besive
@Metem & @MigiMadid
tomrs & @Derya_the_queen
@pomegranate_ &Gonulmeyvesi
@april22 & @Huzurvermeyolunda
@Only_Eylul &fayfeyfiy
HERKESE BAŞARILAR DİLERIM
Odulun dibi olmus :))Cuma
Kahvaltı 8.20
2 yumurta 2 kaşardan omlet
Yarım dilim tam buğday ekmek
Kuşburnu(ya yedim galiba tam emin olamadım)
14.00
Sütlü kahve
Tadımın fıstıklı barı (yemek yemeyince bastırsın diye kuru meyveli küçük zaten ondan aldım)
16.30
1 bardak portakal suyu(arkadaşımla dışardaydık şekeri fazla olmuş oluyor ama C vit diye içeyim dedim:) )
18.00 dananın kuyruğu koptuğu yer
Fırında kumpir (borcamda) 4 yk falan ketçaplı
Salata1 yk
2 yk makarna yoğurtlu(böyle erişte gibi bir şeyi yoğurtlamışlar)
Biber havuç kızartma
3 tane ay 4 mü ne milföyden çikolatalı börek (tatlı)
22.00
Sütlü kahve
2 kare çikiletta
Dünyaları yedim arkadaşıma gitmiştik bir Tatlı çekti canım yedim de yedim cuma diye de hiiiiiç dikkat edemedim
Spor
Sabah 3 saat ayaktaydım ful aralarda gezdim(hasta Baktık oda oda doktorların peşinde dolanıyorum)
30 dk yürüyüş
Bir de yol geldim nasıl yorulmuşum
Su 1,5-2
Yawrukush
@Only_Eylul
Bütün böyle oldu ama dikkat edip cumaya birinci gelmemiz için uğraşacağım :)
Misir cok kotu olmamis ama madem odul diyorsun, odule sayalim canim..Günlük menüm
Kahvaltı: 11.00
2 yemek kaşığı yulaf kepekli omlet
2 dilim peynir yarim dometes 1 küçük kutu süt
Öğlen: 15.00
köfte ızgara 5 adet bulgur pilavı 3 kaşık 1 küçük kase salata ayran
Aksam:19.30
etli türlü 1 kase yoğurt
Ara ogun: ödül olarak yedim
Akşam sinemaya gittik patlamış mısır aldık onu yedim yanına da şekersiz kola dukan diyetinde serbest yazıyor tatlandırıcılı ürünlerin hepsi..
1.5 litre su Bugün 40 dakka kadar yürüdüm ama öyle spor yürümesi değildi dolasma gibi
Afiyet olsun canim, yine guzel bir menu, oglen neden yemedin?eylul 13 menum
sabah 8
2 yumurta, kkpeynir, domates, yarim avakado,4 zeytin
ara sutlu neskahve
oglen yok
aksam 5
2 dilim ekmek arasi domates ,peynir .2 bardak cardamom cay( siyah cay)
su3 lt
spor
leslie 30 dk
Yawrukush
Kozmogirl17
Canim bu sabah nasilsin , her sey yolunda mi?morardı biraz göğsüm ve kalcam ve basamiyorum sol tarafıma
Agrin sizin nasil canim?Doktora gitmedim canim valla hemen gitmem doktora genelde gecmezse duruma gore giderim
| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Kozmogirl17 | 1ODK ELIPTIK | 200IA | |||||
| Mavi boncukkk | |||||||
| Gonulmeyvesi | 10 DK YURUYUS | 10 DK Y | 10DK Y | ||||
| LaMademoiselle | |||||||
| Harpy | 200IA | ||||||
| kanadali35 | 10 DK Y | ||||||
| Yawrukush | 300IA | ||||||
| Patlicanmoru | |||||||
| stitch | |||||||
| Madamesnow | |||||||
| Falanfilannnn | |||||||
| gogo2405 | 200IA | ||||||
| Pembecanavar | |||||||
| besive | ODUL | ||||||
| fmad | ODUL | ||||||
| Cool_lime | |||||||
| MigiMadid | |||||||
| Akrrep | |||||||
| april22 | 200IA SPOR? | 10DK Y | |||||
| Only_Eylul | |||||||
| ayeyldz | |||||||
| Metem | 100M | ||||||
| Tomrs | 15DK Y | ||||||
| pomegranate_ | |||||||
| Huzurvermeyolunda |
oglen zamani bayagi yogundum , yemege firsatim olmadi , yoksa neler neler yiyecektimCanim ben haftada birkac gun spor salonuna gitmeye calisiyorum.
Hergun cok cok fazla yuruyus yapiyorum.
Evde leslie yapan arkadslarimiz var, youtubeda videolari var.
Hic bir sey yapamazsak evde hayali ip atlama, mekik, squat gibi egzersizlerle gunu kurtarmaya calisiyoruz.
Beslenmede herkesin farkli aslinda ama genel olarak karbonhidrati (kotu karbonhidratlar, un, seker) kesebildigimiz kadar kesip, sebzeli, proteinli, saglikli karbonhidratli menuler yapmaya calisiyoruz:)
Canim sanada ,kuzunada masallah diyeyim birkez daha.
Biraz daha toparlandin mi?
Gozlerimiz yollarda bekliyoruz canim, ne zaman istersen buradayiz :)
Canim ben kendi adima (takimdaki cogu arkadasta aynisini yapiyor) saglikli ve duzenli beslenip, hergun egzersiz yaparak kilo veriyorum.
Gunde 2 lt suyumu iciyorum, zaten kilolar bu sekilde gidiyor..
Detoks yapabilirsin canim , belki yardimci olur kilo vermene :)
Gozunaydin ablacim regli gelmis, pogacalar olmasaymis ne guzel bir menuymus :)
Ellerine saglik canisi,Ellssa 6. olmusuz canim :))
Insallah bir sIkInti cikmaz canim..
Ellerine saglik tekrar Ozlemim..
Ankee bu hafta esiz kuzucum :)
Odulun dibi olmus :))
Afiyet olsun bebek..
Misir cok kotu olmamis ama madem odul diyorsun, odule sayalim canim..
Afiyet olsun canim, yine guzel bir menu, oglen neden yemedin?
Canim bu sabah nasilsin , her sey yolunda mi?
Agrin sizin var mi?
Bizdede asure varyahu dün cillop gibi künefe bugün yapılan aşure
yeminle diyorum sınanıyorum şu an
4.olmusuz eski esimkızlar ben sabitimyine 70.0 çıktım 100 kere tartılsım wc gittim yine aynı yine aynı. benim bu tartı çok sabit fikirli yaaaa
Tesekkurler gamze bu haftada devamGuzel arkadaslarim hepinizi cani gonulden tebrik ediyorum, gecen hafta sonuncuyduk, bu hafta cabalariniz sonucu 3. olduk..
Bugun veya yarin olmak kaydiyla 3.lugumuz serefine bir odul ogunu yapalim, keyfimiz, moralimiz yerine gelsin, yeni haftaya daha motivasyonlu baslayalim.
Valla biz odul ayagina bi yemege basliyoz kaptan sonra durduramjyoz kendimizi takimcak ayniyiz
Ankee Gamzecim bu hafta takimimiz senin yuzden sayesinde epey guzel etkilendi, senide ayrica tebrik ediyorum.
Evet kuzumTakım arladaşıyla olan yüzde toplanıp ikiye mi bölünüyor hesaplarken
Aaaa gecmis olsun simdi nasilsinkızlar merdvenden düştüm♀
Salma kendini yoksa bu hafta verdiklerini hop geri alirsa gamzeeeayy bu haftaki performansım çok iç açıcı olmaz benim yaa umarım aynı performansı gösteririm.
Kankiiimmm adasimmm hazirmisinhayirli olsun ! mum gibi erimeye hazirmisin kanki, iki ozlem yikip geceriz artik
Kiz bu ne hic bisi yememissin dogru duzğuneylul 13 menum
sabah 8
2 yumurta, kkpeynir, domates, yarim avakado,4 zeytin
ara sutlu neskahve
oglen yok
aksam 5
2 dilim ekmek arasi domates ,peynir .2 bardak cardamom cay( siyah cay)
su3 lt
spor
leslie 30 dk
Yawrukush
Kozmogirl17
Ahahhshs bu menu ne kiz allah iyiligini versin valla tam cuma menusu harikaaaCuma
Kahvaltı 8.20
2 yumurta 2 kaşardan omlet
Yarım dilim tam buğday ekmek
Kuşburnu(ya yedim galiba tam emin olamadım)
14.00
Sütlü kahve
Tadımın fıstıklı barı (yemek yemeyince bastırsın diye kuru meyveli küçük zaten ondan aldım)
16.30
1 bardak portakal suyu(arkadaşımla dışardaydık şekeri fazla olmuş oluyor ama C vit diye içeyim dedim:) )
18.00 dananın kuyruğu koptuğu yer
Fırında kumpir (borcamda) 4 yk falan ketçaplı
Salata1 yk
2 yk makarna yoğurtlu(böyle erişte gibi bir şeyi yoğurtlamışlar)
Biber havuç kızartma
3 tane ay 4 mü ne milföyden çikolatalı börek (tatlı)
22.00
Sütlü kahve
2 kare çikiletta
Dünyaları yedim arkadaşıma gitmiştik bir Tatlı çekti canım yedim de yedim cuma diye de hiiiiiç dikkat edemedim
Spor
Sabah 3 saat ayaktaydım ful aralarda gezdim(hasta Baktık oda oda doktorların peşinde dolanıyorum)
30 dk yürüyüş
Bir de yol geldim nasıl yorulmuşum
Su 1,5-2
Yawrukush
@Only_Eylul
Bütün böyle oldu ama dikkat edip cumaya birinci gelmemiz için uğraşacağım :)
5 adet bulgur pilavi nasil oluyor tatlim kasiktir dimi oo odulun afiyet olsun.Günlük menüm
Kahvaltı: 11.00
2 yemek kaşığı yulaf kepekli omlet
2 dilim peynir yarim dometes 1 küçük kutu süt
Öğlen: 15.00
köfte ızgara 5 adet bulgur pilavı 3 kaşık 1 küçük kase salata ayran
Aksam:19.30
etli türlü 1 kase yoğurt
Ara ogun: ödül olarak yedim
Akşam sinemaya gittik patlamış mısır aldık onu yedim yanına da şekersiz kola dukan diyetinde serbest yazıyor tatlandırıcılı ürünlerin hepsi..
1.5 litre su Bugün 40 dakka kadar yürüdüm ama öyle spor yürümesi değildi dolasma gibi
Odulunu kullanmamissin canimCUMA MENUM
SABAH 10DA
4 dilim kizarmis sucuk
1 haslanmis yumurta
5 yesil zeytin
Yarim avokado
50 kalorilik pita ekmegi
OGLEN 13DE
1 tabak tavuklu bamya yemegi (sonunda bitti:) )
AKSAM 17DE
Yarim kase mercimek corbasi
Yarim porsiyondan biraz fazla doner (pilavsiz, ekmeksiz)
Salata ve 1 kasik humus
ARA (henuz yapmadim cocuklari uyutup bir kahve icecegim.)
Filtre kahve
1 hurma
SU:2 ltyi gectim acayip sicakti bugun.
SPOR: Asiri cok adimlama (3 bucuk- 4 saat kadar)
Ankee
Gunaydin kizlar afyonum anca patladi valla iyi uykular ozgecim mutlu hafta sonlariGunaydin citir arkadaslarim, hepinize mutlu hafta sonlari diliyorum.
Süper bende reformer plates yapıyordum 2 yıldır sağlık nedenlerinden ara verdim şimdi tekrar başlamak istiyorum
Bizdede asure var
4.olmusuz eski esim
Tesekkurler gamze bu haftada devam
Evet kuzum
Aaaa gecmis olsun simdi nasilsin
Salma kendini yoksa bu hafta verdiklerini hop geri alirsa gamzeee
Kankiiimmm adasimmm hazirmisin
Kiz bu ne hic bisi yememissin dogru duzğun
Es yarismasinda kuzum4. olumsuz derken
bitti dün bakalım işte, bi menü planı çıkarmam lazım kendimeuzum menüler bitiyor mu kaç gün kaldı
Mezuniyete de az kaldı:)
canım hasta mı baktınız? sen de mi doktordun tam hatırlayamadım şimdi bak.Cuma
Kahvaltı 8.20
2 yumurta 2 kaşardan omlet
Yarım dilim tam buğday ekmek
Kuşburnu(ya yedim galiba tam emin olamadım)
14.00
Sütlü kahve
Tadımın fıstıklı barı (yemek yemeyince bastırsın diye kuru meyveli küçük zaten ondan aldım)
16.30
1 bardak portakal suyu(arkadaşımla dışardaydık şekeri fazla olmuş oluyor ama C vit diye içeyim dedim:) )
18.00 dananın kuyruğu koptuğu yer
Fırında kumpir (borcamda) 4 yk falan ketçaplı
Salata1 yk
2 yk makarna yoğurtlu(böyle erişte gibi bir şeyi yoğurtlamışlar)
Biber havuç kızartma
3 tane ay 4 mü ne milföyden çikolatalı börek (tatlı)
22.00
Sütlü kahve
2 kare çikiletta
Dünyaları yedim arkadaşıma gitmiştik bir Tatlı çekti canım yedim de yedim cuma diye de hiiiiiç dikkat edemedim
Spor
Sabah 3 saat ayaktaydım ful aralarda gezdim(hasta Baktık oda oda doktorların peşinde dolanıyorum)
30 dk yürüyüş
Bir de yol geldim nasıl yorulmuşum
Su 1,5-2
Yawrukush
@Only_Eylul
Bütün böyle oldu ama dikkat edip cumaya birinci gelmemiz için uğraşacağım :)
Kuzum hedefin kac bence cok iyi kilonzaten boyun kaçtı
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?