Geçen haftaki kilo:80.9
Bu hafta:79
Fark:1.9
Yüzde:2.1
Gördüğümde aşırı şaşırdım yuy
Canim harika bir eksi, neredeyse hedefine ulastin :))
Cook tebrik ediyorum.
bugün menüm
sabah : peynirli omlet
5 tane zeytin
1dilim ekmek
ara :armut
3 kaşık yoğurt
öğlen : 4kaşık yeşil fasulye
1 kepçe çorba
1dilim ekmek
avuç içi kadar tavuk
akşam : 5 kaşık pırasa
1dilim ekmek
5kaşık yoğurt
1 tane lahana sarması
ara : yarım elma
1 kaşık yoğurt
su :1.5litre
spor : 200 zıplama
15 dk yerinde yürüme
dambılla kol hareketi çalışma
Yawrukush
Guzel menu canim, suyunda iyi, egzersizde yapilmis daha ne olsun :)
Canim simdi farkettim saati, hala disardayim
Hem listeye bakarim hem kendimi eklerim diyordum. Fotoyu suraya atayim simdilik, geri gelmeye calisicam yine xx
Bu hafta gec kaldik canim bildirime, haftaya sabahtan bildirimi yapip, listeye alalim seni :)
Herkese iyi aksamlar. Bugunku menum:
sabah:1 dilim peynir, 2 galeta
Ara: 1 latte
Ogle: firinda patlican oturtma
Ara: 200 ml sut, 2 yemek kasigi yulaf ezmesi, 1 tatli kasigi kakao, 1 hurma, 5 findikla hazirlanmis tatli
Aksam: hamsi bugulama, salata
su:3.5 litre
Spor: 5000 adim 250 puan
Guzel menu, guzel su miktari, adimlarda iyi Nurcum :)
Ahh özgecim bi el atıverin
3 haftadır 65-66 yaa
ben 7de uyanıyorum 10-11 de kahvaltı yapıyordum sanırım metabolizmayı daha erken çalıştırmam gerekiyor diye düşündüm sabah 7:30 oğlumla birlikte ben genelde kahve içiyordum bugün ara öğün gibi yaptım 2 ceviz, 2 kuru hurma yedim ( hurmalarım baya küçük) kahvaltımı 10:30 da yaptım yine
Canim sporunu degistirelim bu haftalik.
Menulerin hep kararinda oluyor aslinda ama bu hafta cok sandvic tuketmemeye calisabilirsin.
Sabah ac karnina spor yapabilme olanagin olabilir mi?
Kuzunu okula birakip eve donup kardiyo yapsan bu hafta..
Eger olursa senin icin tum vucut kardiyo programi paylasacagim canim :)
Merhaba canım hosbulduk
bugün kahvaltımı gec yapsam da aksam yemeğimi erkene cektim 18.00da bitirdim. Fırında köfte yanına az pirinc pilavı yedim. Cok yoruldum cay demledim ve bir hata yaptım, kurabiye yaptım pişiyor
1 tane yiyebilir miyim? Henüz leslie yapmadım eşim gelince bebeyi ona verip yapacagım
Canim cuma ya da cumartesi gunu tarti sonrasi odul ogunu yapip, diledigini yiyebilirsin.
Kurabiyeler odulun olur Aslicim :)
Sagol kanki valla sorma , yeni doktordan geldik , sukur cigerleri temiz , keyfi yerinde ilac vermedi yine
, turkiyede olsa antibiyotik almistik bile
, bakayim yarismada kacinci olduk , sen zatifladin mi eksi geldin mi , keyfimyerine gelsin
Cok sukur cigerleri temiz cikmis kuzunun..
Oksurugu ne alemde ozlemcim?
İyi akşamlar herkese.
Öğlen çorba ızgara tavuk salata
Akşam yine çorba tavuk salata ve değişik olarak yoğurt
1 elma ve 1 muzumda
sabah ve öğleden sonra..11.250 adımda yürüyüş yaklaşık 2,5litrede su tabi hala su içmeye devam
Cok guzel bir menu olmus Neslihancim.
Su miktarin sahane , adimlarin sahane :)
2 kurabiye üzerine 2 mile leslie ve 20 mekik yaptım şimdiii
umarım bi işe yarar üzerine yaptıklarım
Kurabiyeler odulun oldu canim afiyet olsun :)
Bugunku menum
10:00- 2 fincan sutlu hindistan vecizli kahve.
12:00- 100 gr balik, 1 kase havuc salatasi. 1 avuc kadar patates
16:30- 100gr balik, 1 kase lahana salatasi, 1 kivi, yarim greyfurt.
Su: 2.5lt
Spor: 12000 adim
1 saat tum vucut calisma
10 dakika eliptik
100 ziplama
100 mekik
Yawrukush
@Kozmogirl17
stitch
Menunude , suyunuda, sporunuda cok begendim canim :)
Cuma benim
7:30 2 kuru hurma, 2 ceviz, filtre kahve
10:30 2 yumurtalı menemen, 1 dilim ekmek, 5 siyah zeytin
13:30 peynirli sandviç
15:30 1 elma, 1ceviz
18:30 yarım kase tarhana çorbası, 3-4 kaşık yoğurt, 5-6 kaşık kabak,biber sote
Su : 2lt kadar
Spor: 7000 adım
Yawrukush
@Kozmogirl17
Gayet guzel bir menu, kusur bulacak bir sey yok.
O halde biraz kardiyo egzersizine ihtiyacin var canim, yani kalp atis hizini aniden hizlandiracakm nefes nefese kalacagin egzersizler.
Bu hafta oyle bir egzersiz planliyorum senin icin, paylasacagim videosunu..
Menümü de yazayım da yatayım
Cuma
Sabah
Etli bulgur pilavı(yarım tabak)
Ara
Sütlü kahve
Kek
Öğlen
4-5 kaşık domates çorbası
Mantı
Akşam
Çiğköfte
Meyve suyu
Bugün bayağı kötüydüm. İnşallah düzelteceğim
Spor
15000 adım
1 saat ev işi
10 squat
20 dk yürüyüş
50 step
1.5l su(suyu nedense çok içemedim)
Odul olmus menun canim, sporunda harika tek kelimeyle.
Odulu de fazlasiyla haketmistin Cisecim :)