aaaah ah basimin belasi su icememekBence su içersen daha hızlı kilo verirsin kuzum
nasil oldu kanki Deniz? antibiyotiksiz iyilesmesi daha iyi onun icin, oyle dusun. burada da aynisini yapiyorlarSlm kizlar nasilsiniz ? Yarina guzel eksiler gelir insallah benim ufaklik rahatsiz biraz o yuzden giremedim hic,
Günaydın takım arkadaşlarım5.gün sonunda giden 1.2kg ile mutlu bir cuma diliyorum hepimize
Hosgeldin canim, ne detoksu yapicaksin? bekliyoruz detox menulerini, bol eksiler olsunCanım selamlar
Bi süredir evimde değildim katılım saplayamadım o yüzden ama durumlar fena
İştahım çok açık bu aralar
Biraz detoks yapmayı düşünüyorum
Resmen göbeğim varbu korkunç bişey
Kendini belli edecek kadar göbeğim olmamıştu hiç
Aynalara küstümm
woawGunaydin kizlar
Kizimi emdirriken kilo bildiriminide yapayim.
Gecen hafta : 70.9
Bu hafta :69.2
Fark: 1.7
Yuzde: 2.39
bugun tartildin mi canim?günaydin.
bu sabah fena zor kalktım kahvalti yapmadim. hiç halim yok.
ödem var kesin şişkinlik hissediyorum ya..
dün kayinvalidem yemege çagirdi.
yeşil mercimek yemegi bugüne kaldi.;
tartıyı unutmuşum.sersem yüzünden...
guzel menudünkü menüm.
sabah
domates
biber
iki kaşık yoğurt
bi dilim ekmek.
öğle:
sebze çorbasi
patatesli tavuk büt ama bildiği tavuk söte
kabak salatasi
birazcik makarna.
akşam:
kaynanamgildeydim.
tarhana çorbasi
taze fasulye
5 köfte.
bi dilim ekmek.
spor:
9000 adım.
100zıpzıp
20 kez bandi ile sirt kol
50 mekik
100 basamak merdiven.
su: hiç saymadim çok su içtim.. 3lt olmali.
menu guzel gorunuyor canim, spor yapmaya basla eskisi gibi yineGünaydın kızlar bir hafta menu yazmadım kendimi kötü hissettim.
14 Kasım
Sabah mercimek köfte 4 sıkım marul.aksamdan az yemiştim.
Öğle ve sonrası atıştırmalık oldu.komsuyla kahve felan tarhana 3 sıkım kadar fıstık bir avuç ama çiğ tuketirim incir 1 tane
Akşam 6 bucuk
Köy tavuğu yahnisi nohutlu bolca yedim.
2 litre ye yakın şu
Spor yok
woaw
canim iki menu de sagliksiz olmus, eski menulerini bekliyoruz yine14 kasım çarşamba menüm
Öğle 13;00
Sucuklu yumurta
Ekmek
Akşam
3 dilim şam tatlısı
Yeşil mercimek yemeği
15 Kasım Perşembe
Gün boyu
2 fincan kahve
1 bardak elma sirkeli su
2 bardak su
Başka menü yok.
Spor
40 dk yürüyüş
canim gormedim sanirim bugunku kilonu, tartilabildin mi?Kızlar kilo bildirimi yapamadım düğün evindeyiz, tartı yok. Ptesi bildirim yapacağım
woaw woawGeçen haftaki kilo:80.9
Bu hafta:79
Fark:1.9
Yüzde:2.1
Gördüğümde aşırı şaşırdım yuy
bugun kacamakli olmus ama olsun cumaya daha vakit var, tam gaz devam. gerci cok gazla ilerleme, biz birinci olmaliyiz bu hafta esimleMenümü de yazayım da yatayım
Cuma
Sabah
Etli bulgur pilavı(yarım tabak)
Ara
Sütlü kahve
Kek
Öğlen
4-5 kaşık domates çorbası
Mantı
Akşam
Çiğköfte
Meyve suyu
Bugün bayağı kötüydüm. İnşallah düzelteceğim
Spor
15000 adım
1 saat ev işi
10 squat
20 dk yürüyüş
50 step
1.5l su(suyu nedense çok içemedim)
bence kotu degil menun canim10.30
Çok küçük patatesten patatesli yumurta bir de çok ince kaşar
Böğürtlen reçeli(reçelimin dibi kalmıştı cuma sabah diye yedim)
1 tb ekmek
13.30
Sarı elma
17.30
Çorba
Etli kabak
Gül böreği
Elma (okul yemeği)
19.30
Sütlü kahve
2 kare bitter yedim :/%80 kakaolu idi
2,5 L su
1000 zıp
4300 adım
Yawrukush
canim senin menulerin genel olarak kacamakli oluyor. sekersiz 21 gun gibi planli bir programla mi devam etmeyi denesen? genele sekerli seyler oluyor menulerinde. boyle kilo veremezsin15 Kasım menüm
12 30
Peynir
Zeytin
Helva
2 tane peynirli yumurta
2 dilim kepek ekmeği
1 fincan sütlü kahve
16 00
Bir bardak su
Bir tane mini gofret
19 00
Bir kase şheriyeli yoğurtlu çorba
İki tane baget tavuk
7 8 dilim patates
3 tane marula sarılı çiğ köfte
Salata
3 y.k yoğurt
3 tane kornişon turşu
21 00
2 bardak çay
Bir kup kadayıflı puding
bence guzel menu ayva kompostosu haricMerhabalar dün menüm
Sabah bi simit çay
Öğle
Mercimek çorbası
Kurıfasulye yemeği
Ayva suyu
akşam
Yeşil mercimek roka yoğurt yedim
9000 adım attım
20 kez sirt egsesız
20 mekik
fena degil canim ama ev yemegi yesen ogunlerde atistirmalik yerine daha buyuk porsiyon yiyip daha az kalori alirsin15 Kasım
Sa bah sucuklu yumurta, bir dilim ekmek. Sa la ta
Öğle en bi ev mandalina
Öğle sonrası komşularla K ah ve yanına bir avuç dut kurusu birazcık tuzsuz çekirdek,
Aksam 6
1 tane ay börek ince açmıştım hamurunu, siyah pancar, köy domatesi ve yeşil biber
2 litre ye yakın
Spor yok
bugunu cok begendimbugün menüm
sabah : omlet
1kk peynir
5 zeytin
1dilim ekmek
öğlen : 5 yk pırasa
1dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
avuç içi kadar tavuk
ara : elma
5 yk yoğurt
akşam : 1dilim ekmek
yoğurtlu patlıcan salatası
2 yk bulgur pilavı
su : 1.5 litre
spor : 15 dk yerinde yürüme
dambılla kol çalışma
yatarken basen çalışcam biraz da .
Yawrukush
olsun canim, evde de yapilabilen bircok spor var, kendimizi bazen gereksiz sartliyoruz ki ben de oyle yapiyordum. simdi kendime bir program hazirlayip basladim. sen de youtube veya internetten baska kaynaklardan bir program secip kendine yapabilirsin evde sporİyi akşamlar
Sabah
Dereotlu yumurtalı ekmek
1 dilim peynir
3-4 dilim domates
Ara
Süt
Bitter çikolata
Sütlü kahve
Öğlen
Yok
Akşam
Patlıcan kebabı(2 tane patlıcan 3 tane küçük köfte)
Bir tabak ıspanak
1 dilim ekmek
Spor
10 mekik
10 squat
15 dk yürüyüş
Spor salonuna gidecek param olmadığı için sporlarda azalma oldu
2 l su
@Yawrukush @fmad
kolay gelsin canimKızlar iyi akşamlar. Menümü yazayım geçmişe hiç bakamadım bugün sabahtan kızların Etütü vardı araba da yoktu bende onları yürüyerek götürdüm. Çarşı işlerimi hallettim. Öğleden sonra aydına gittik arkadaşımın nikahı vardı. Geldik yemek bulaşık derken menüye anca gelebildim.
bu arada bu hafta ev satış işlemlerimiz vardı bazı aksaklıklar oldu o yüzden rutin hiçbir şeyimi yapamadım karmakarışık bir hafta oldu hepinizden özür diliyorum giremedim hiç.
menümü vereyim hemen
5 yumurta haşlanmış ve tereyağında bir kez daha çevrilmiş halde yedim yanında yumurtasız Menemen ve gouda peyniri
Haşhaşlı keto kek ve tahin ceviz yedim üstüne de bunları yemesem enerjim kalmazdı heralde çok zor bir hafta oldu.
hiç bozmadım kızlar diyetimi. Sabırla 23 kasımı bekliyorum.
guzel menu, brownie de odul olmusHerkese iyi aksamlar bugunku menumu yaziyorum;
Sabah:1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek
Ara: kucuk brownie intense
Ogle: kuru fasulye 1 dilim ekmek
Ara: latte
Aksam: 6 kofte
Su:3.5 litre
Spor: 5000 adim 250 puan
cok az olmus menun, nasil dayandin15 Kasım Cuma menüm
Saat 7:00
1 bardak limonlu su
Saat 9:00
1 mandalina
Saat 13:00
1 salata tabağı tuzsuz salata
Saat 19:00
1 salata tabağı haşlanmış tuzsuz lahana
Spor
1 saat yürüyüş
bu guzel16 Kasım Cumartesi menüm
Kahvaltı 10:30
Sucuklu yumurta
Yeşil zeytin
Közlenmiş biber
Akşam 19:00
1 porsiyon imam bayıldı
1 porsiyon pilav
Turp
Yeşillik
Su
2 litre
Spor
Yok
Mutlu pazarlar herkesedün yoğun bir gün geçirdim yazamadım.dün ve bugünün menüsünü yazayım size.
Öğlen çorba ve az bulgur pilavı salata ile karıştırıldı.
Akşam 4 büyük susamlı galeta peynir zeytin
Arada badem ve fındık kuruyemiş yedim toplamda 2 avuç kadar.
16:8 aralıklı oruca göre saatlerimi ayarladım. Akşam Biraz az yedim ama vakit yoktu dışarıda yemek yerine evde bulduklarımı yedim
Bugün açılışta 2 yumurtaya tereyağlı peynirli omlet
2 dilim ekmek peynir ve zeytin...
Hepimize mutlu bir pazar diliyorum
cok guzelbugün menüm
sabah : 1 tane haşlanmış yumurta
5 zeytin
1dilim ekmek
1kk peynir
ara : 1 elma
3 kaşık yoğurt
öğlen : fırında tavuklu patates
1dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
salata
akşam : çok az fırında tavuklu patates
4 kaşık pırasa
1dilim ekmek
4 kaşık yoğurt
su : 1.5 litre
spor : 30 dk yürüyüş
dambılla kol çalışma
100 kere zıplama
10 dk bölgesel hareketler
Yawrukush
woaw nasil dayanabildin o kadar ac, umarim ertesi gun cikmaz acisi :)İyi akşamlar unarım herkes iyidir
Sabah
Patates ve yumurta
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
Ara
Birkaç kare çikolata
Öğlen
Yok
Akşam
Yok
Ara
Elmalı soda
Spor
2*15 karın egzersizi
2*15 mekik
2 saat yürüyüş
15 squat
1.5 l su( nedense su içemiyorum bu sıralar)
@Yawrukush @fmad
sen de haftasonu biraz dagitmissin tatlim, hadi gel cumaya kadar kacamaksiz gidelim :)Cumayı yazdım sanırım
Ctsi
2 yumurtadan salçalı omlet
Kepek ekmek 1 dilim
Öğlen
Nohut etli
Akşam
Lahmacun 1 tane azıcık yeşillik
Yarım Tatlı (magnolia dedik ama anormal bir şeydi ve 2yk var yok gediğim)
Bitter 6-8 kare:/
Gün içinde de mandalina 2 tane 1 elma 1 ayva
Pazar
Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta
Öğlen
Tavuk çorbası bir dilim kepek ekmek biber turşusu 1.5 mücver
Akşam
MakarnA yoğurt kavurma
(1tabak)
Gün içi kuruyemiş (üzüm ve fındık 1 avuç toplam )
Kahve her iki gün de içtim
Sanırım bu kadar
Su 2L bulmuşumdur
Spor
Bir gün 6700 adım
Diğer gün 5500 adım artı yarım saat temizlik
Yawrukush
ciseak77
Sabah 9.30
2 dilim tbe
Peynir
Zaytin
Domates
Aksam 15.00
1 tabak etli patates sulusu
1 tabaga yakin pilav
Tursu
Ara
1 tane mandalina
ara borek olmamis canim, onun icin 250zipzip yap :)Herkese gunaydindun aksam yazamadim hemen simdi yaziyorum
Sabah: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek
Ara: 1 dilim borek
Ogle: kabak yemegi, yogurt
Aksam: izgara balik salata
Su:3.5 litre
Spor: 5000 adim 250 puan
canim sen cok cabuk pes ediyorsun. ne guzel haftalik menu olusturuyorsun, kacamaklarini da planla. boylece odul yaparsin ama ucu cok kacmazcts pazar çok fena kaçamaklarim oldu
fazla kaçiriyorum yediklerimi dikkat edemiyorum..
simit yaptım yapmaz olaydim...
bi tane yedim... geri kalani eşim yedi.
bu işin içinden nasıl çikaracagim bilmiyorum.
kendime ceza olarak agir spor yaptım.
200 zıpzıp 50 mekik
30 kol hareketi bence az bile..
dans ettim yok.
bi kaç gündür keyfisizdim.
kilo: 86,4 hakettim
| İSİM | YAŞ | BOY | EMZIRIYOR? | BAŞLAMA TARİHİ | BAŞLANGIÇ KG | HEDEF KG | GÜNCEL KG | VERILEN YUZDE | VERILEN KG | KALAN KG |
| @fmad | 23 | 163 | Hayir | 25/06/2019 | 62.6 | 56.0 | 58.3 | 6.87% | 4.3 | 2.3 |
| @hega8286 | 33 | 163 | Hayir | 22/10/2019 | 64.0 | 59.0 | 62.4 | 2.50% | 1.6 | 3.4 |
| @Ucyuzbesyuz | 28 | 168 | Evet | 24/09/2019 | 76.3 | 65.0 | 69.2 | 9.31% | 7.1 | 4.2 |
| @MigiMadid | 30 | 165 | Hayir | 20/08/2019 | 87.5 | 80.0 | 84.2 | 3.77% | 3.3 | 4.2 |
| @allymcbeal | 31 | 161 | Hayir | 31/10/2019 | 59.0 | 51.0 | 58.1 | 1.53% | 0.9 | 7.1 |
| @Akovser | 24 | 155 | Evet | 20/09/2019 | 72.4 | 60.0 | 67.3 | 7.04% | 5.1 | 7.3 |
| @haeshin | 37 | 168 | Hayir | 18/09/2019 | 76.1 | 60.0 | 67.4 | 11.43% | 8.7 | 7.4 |
| @Melegimkorusun | 34 | 159 | Hayir | 26/09/2019 | 67.6 | 58.0 | 65.7 | 2.81% | 1.9 | 7.7 |
| @tomrs | 34 | 158 | Evet | 30/04/2019 | 57.0 | 53.0 | 61.1 | -7.19% | -4.1 | 8.1 |
| @DeryaOnDiet | 33 | 160 | Hayir | 25/06/2018 | 68.7 | 60.0 | 68.8 | -0.15% | -0.1 | 8.8 |
| @ciseak77 | 17 | 171 | Hayir | 23/10/2019 | 82.0 | 70.0 | 79.0 | 3.66% | 3.0 | 9.0 |
| @Huzurvermeyolunda | 29 | 164 | Evet | 12/09/2019 | 80.2 | 65.0 | 74.4 | 7.23% | 5.8 | 9.4 |
| @eylul41213 | 27 | 165 | Evet | 14/11/2019 | 70.0 | 60.0 | 70.0 | 0.00% | 0.0 | 10.0 |
| @Elizan-seyma | 22 | 163 | Hayir | 17/11/2019 | 71.0 | 60.0 | 71.0 | 0.00% | 0.0 | 11.0 |
| @stitch | 35 | 168 | Hayir | 08/07/2018 | 70.0 | 55.0 | 67.6 | 3.43% | 2.4 | 12.6 |
| @Gonulmeyvesi | 23 | 155 | Hayir | 04/07/2019 | 71.0 | 57.0 | 71.3 | -0.42% | -0.3 | 14.3 |
| @Akrrep | 164 | Hayir | 15/08/2019 | 78.0 | 55.0 | 70.9 | 9.10% | 7.1 | 15.9 | |
| @nnurc | 29 | 165 | Evet | 05/11/2019 | 78.5 | 60.0 | 76.2 | 2.93% | 2.3 | 16.2 |
| @fyzanur | 29 | 158 | Hayir | 24/10/2019 | 70.6 | 50.0 | 67.3 | 4.67% | 3.3 | 17.3 |
| @angelnesss | 38 | 170 | Hayir | 14/11/2019 | 78.0 | 58.0 | 76.8 | 1.54% | 1.2 | 18.8 |
ay gonderme buraya yawf, hic sevmem soguk havayi. yanlis ulkede yasiyorum ama en azindan bir Kanada degilstitch kanki deniz iyi bugun sukur , kar geldi tam geldi , bebek arabasiyla zor oluyo disari cikamak , sana yolladim soguk havayi ,
300gr daha mi gittiSlm kizlar uzun bir gecmis yaparim simdi, 58.1 kilom suan , bakalim bu hafta kimler birinci olucak kiz @MigiMadid favorim sen sin kiz guzel bir eksi gelir senden valla ilk uce gir
Bende sevmem soguk havayi , noel zamani ucuz bilet bulursak bir kuba yaparizay gonderme buraya yawf, hic sevmem soguk havayi. yanlis ulkede yasiyorum ama en azindan bir Kanada degil
Kacamak yok kanki , oyuzden dikkat et valla bir arti gelirsen yandin300gr daha mi gitti
evet gitmek istedigimiz yerler listesinde orasi da var, daha nereler nereler var da bir turlu gidemiyoruzBende sevmem soguk havayi , noel zamani ucuz bilet bulursak bir kuba yapariz, tavsiye ederim kubayi otelde tavsiye ederim
Merhaba hosgeldin , ekler degin tatli bir sey galiba yeme uzakdur . Menun super , suyuda artir canim :)Yakşamlar hanımlar :)
Sabah
2 dilim kepek ekmek
1 kibrit peynir
2 zeytin
1 patates salatası
3 çay
Ara
1 t.kahvesi
1 küçük ekler
Akşam
Sulu köfte 4 kaşık
3 kaşık yoğurtlu karnı bahar
1 dilim ekmek
Su 1 litre
Spor 1 saat yürüyüş +ev işi
canim kacamak cuma tartidan sonra yapiyoruz sadece.Yakşamlar hanımlar :)
Sabah
2 dilim kepek ekmek
1 kibrit peynir
2 zeytin
1 patates salatası
3 çay
Ara
1 t.kahvesi
1 küçük ekler
Akşam
Sulu köfte 4 kaşık
3 kaşık yoğurtlu karnı bahar
1 dilim ekmek
Su 1 litre
Spor 1 saat yürüyüş +ev işi
Super olur , 5 defa gittik bizevet gitmek istedigimiz yerler listesinde orasi da var, daha nereler nereler var da bir turlu gidemiyoruz
ama aklimda olsun, ararim seni. hatta siz de gelirsiniz cocuklu beraber tatil yapariz :)
tamamdir, bugun cok usluyumKacamak yok kanki , oyuzden dikkat et valla bir arti gelirsen yandin
insallah canim yaa, off yine sistimrelg oncesi oluyor bana da oyle. Dayan Derya 65 olucaz biz
Canm teşekkür ederim. İnş ama bi istahlansam gelecek gerisi ama bugün eksideydim. Çok mutlu oldumCanim sen nasil kilo verebilecegini cok iyi biliyorsun, gecen mezuniyetinde takir takir gitmisti kilolarin. Simdi motivasyon olamadin bir turlu. hadi gel yilbasina kadar verelim su kilolari, senden daha iyi menuler ve spor/yuruyus bekliyorum eskisi gibi
superCanm teşekkür ederim. İnş ama bi istahlansam gelecek gerisi ama bugün eksideydim. Çok mutlu oldum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?