Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Melegimkorusun .!.:

Pazartesi menüm
7:30 1 ceviz, filtre kahve
10:30 1 dilim ekmek , biraz krem peynir, hindi füme, bitki çayı
13:30 1 dilim ekmekle yapılmış kaşarlı tost ( oğlumu okula almaya gitmem gerekiyordu açılınca hızlıca yapıp yedim)

16:00 yulaflı bar, kahve
18:30 yarim kase mantar çorbası, 6 kaşık kadar kıymalı kapuska, yoğurt
21:00 beyaz çay

Su: 2,5 lt olmuştur
Spor: 6000 adım, 2 saat ev temizliği, 1 saat yemek, mutfak toparlama, 10dk da stitch attığı resimdeki hareketlerden yaptım

Yawrukush @Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Pazartesi menüm
7:30 1 ceviz, filtre kahve
10:30 1 dilim ekmek , biraz krem peynir, hindi füme, bitki çayı
13:30 1 dilim ekmekle yapılmış kaşarlı tost ( oğlumu okula almaya gitmem gerekiyordu açılınca hızlıca yapıp yedim)

16:00 yulaflı bar, kahve
18:30 yarim kase mantar çorbası, 6 kaşık kadar kıymalı kapuska, yoğurt
21:00 beyaz çay

Su: 2,5 lt olmuştur
Spor: 6000 adım, 2 saat ev temizliği, 1 saat yemek, mutfak toparlama, 10dk da stitch attığı resimdeki hareketlerden yaptım

Yawrukush @Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

stitch .!.:

Yine bitiremedim setleri
10dk leslie (isinma)
21dk HIIT (4×15 squat, 4×24 lunges, 200zipzip, 4x24 bench knee ups, 3x24 walking lunges, 2x15 sumo squats, 2x24 bench stop ups, 2x50 mountain climbers)
Simdi dusa, sonra yemek hazirligi xx
Melegimkorusun

Genişletmek için tıkla...

Meltemesintisi80 .!.:

13.takımdan selamlar..63kg da başlayan mücadelede 56.5 kg ile devam ediyor.Mezuniyet inşallah 52-53 kg da olacak. Kilo verdikçe,spor yaptıkça,sağlıklı beslendikçe daha mutlu,daha umutlu,özgüveni yüksek bir kadın olduğumun farkına vardım. 2 haftalık bir süre işleri biraz serdim ama şimdi yeniden yine disiplin zamanı..Çünkü #istersekyaparız

Genişletmek için tıkla...

ciseak77 .!.:

Bilgisayardaydım o yüzden menümü yazamadım. Şimdi yazıyorumm
Sabah
Kaşarlı tost(tost ekmeğinde)
Dereotlu yumurta
Ara
1 portakal
Öğlen
1 tabak makarna
Bol sarımsaklı yoğurt
Spor
2*15 mekik
2*15 bel hareketi
2*15 bisiklet hareketi
3*10 squat
2*15 karın egzersizi
20 sn plank
Esneme hareketleri
Su 2 l
Şimdilik bu kadar. Leslie daha önce yapmıştım deneyeceğim :)
Yawrukush fayfeyfiy

Genişletmek için tıkla...

kanadali35 .!.:

stitch kanki deniz iyi bugun sukur , kar geldi tam geldi , bebek arabasiyla zor oluyo disari cikamak , sana yolladim soguk havayi,

Genişletmek için tıkla...

stitch .!.:

Kizlar guncel daralma listemiz hazir :)

İSİM	YAŞ	BOY	EMZIRIYOR?	BAŞLAMA TARİHİ	BAŞLANGIÇ KG	HEDEF KG	GÜNCEL KG	VERILEN YUZDE	VERILEN KG	KALAN KG
@fmad	23	163	Hayir	25/06/2019	62.6	56.0	58.3	6.87%	4.3	2.3
@hega8286	33	163	Hayir	22/10/2019	64.0	59.0	62.4	2.50%	1.6	3.4
@Ucyuzbesyuz	28	168	Evet	24/09/2019	76.3	65.0	69.2	9.31%	7.1	4.2
@MigiMadid	30	165	Hayir	20/08/2019	87.5	80.0	84.2	3.77%	3.3	4.2
@allymcbeal	31	161	Hayir	31/10/2019	59.0	51.0	58.1	1.53%	0.9	7.1
@Akovser	24	155	Evet	20/09/2019	72.4	60.0	67.3	7.04%	5.1	7.3
@haeshin	37	168	Hayir	18/09/2019	76.1	60.0	67.4	11.43%	8.7	7.4
@Melegimkorusun	34	159	Hayir	26/09/2019	67.6	58.0	65.7	2.81%	1.9	7.7
@tomrs	34	158	Evet	30/04/2019	57.0	53.0	61.1	-7.19%	-4.1	8.1
@DeryaOnDiet	33	160	Hayir	25/06/2018	68.7	60.0	68.8	-0.15%	-0.1	8.8
@ciseak77	17	171	Hayir	23/10/2019	82.0	70.0	79.0	3.66%	3.0	9.0
@Huzurvermeyolunda	29	164	Evet	12/09/2019	80.2	65.0	74.4	7.23%	5.8	9.4
@eylul41213	27	165	Evet	14/11/2019	70.0	60.0	70.0	0.00%	0.0	10.0
@Elizan-seyma	22	163	Hayir	17/11/2019	71.0	60.0	71.0	0.00%	0.0	11.0
@stitch	35	168	Hayir	08/07/2018	70.0	55.0	67.6	3.43%	2.4	12.6
@Gonulmeyvesi	23	155	Hayir	04/07/2019	71.0	57.0	71.3	-0.42%	-0.3	14.3
@Akrrep		164	Hayir	15/08/2019	78.0	55.0	70.9	9.10%	7.1	15.9
@nnurc	29	165	Evet	05/11/2019	78.5	60.0	76.2	2.93%	2.3	16.2
@fyzanur	29	158	Hayir	24/10/2019	70.6	50.0	67.3	4.67%	3.3	17.3
@angelnesss	38	170	Hayir	14/11/2019	78.0	58.0	76.8	1.54%	1.2	18.8

Genişletmek için tıkla...

stitch .!.:

evet gitmek istedigimiz yerler listesinde orasi da var, daha nereler nereler var da bir turlu gidemiyoruz
ama aklimda olsun, ararim seni. hatta siz de gelirsiniz cocuklu beraber tatil yapariz :)

Genişletmek için tıkla...

fyzanur .!.:

bugün menüm (diyet listemden biraz şaştım bugün )
sabah : 2 yumurtadan omlet
1kk peynir
1 dilim ekmek
5 tane zeytin


öğlen : fırında tavuklu patates ( 1 parmak kadar tavuk + 5 tane patates)
2 kaşık ıspanak
1dilim ekmek
5 kaşık yoğurt
salata


ara : 1 tane minik elma


akşam : 2 kepçe tarhana çorbası
1 dilim ekmek
salata


su : 1.5 litre
spor : 1 saat tempolu yürüyüş


Yawrukush @Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

stitch .!.:

Melegimkorusun
canim buldum senin icin plan. Ozge de kontrol etsin istersen, dene bakalim. Yawrukush
10dk boyunca kac set tamamlayabileceksin

SET
inchworm x 8defa
bent-leg jackknife x 12 defa
side plank- toplam 40sn (20sn her iki taraf)
mountain climber - toplam 30defa (15 defa her bacak icin)
ab bikes - toplam 40defa (20 defa her bacak icin)

fotograflarini ekliyorum buraya, veya isimlerini youtube'a yazip da bakabilirsin hareketlere, bilmiyorsan.

Genişletmek için tıkla...

DeryaOnDiet .!.:

Selam canim. Iyiyim ama hala bu aralar hem cok aclik hem de cok sislik hissediyorum.
sen nasilsin canim?

Genişletmek için tıkla...

DeryaOnDiet .!.:

Bugunku mennm
09:00- 1 dilim ekmek ustune fistik ezmesi.
10:30- 1 fincan hindistan cevizi yagli kahve
12:00- 1 kase kiymali nohit, 4 yemek kasigi bugday, 1 kase havuc salatasi, 1 kase kerevizli yogurtlu salata.
14:30- 1 muz, 1 avuc uzun, 1 kase yogurt.
17:00- 1 paket pirinc patlagi, 1 kase yogurt.

su: 2 lt
Spor: 10 000 adim
100 mekik
50 squat
250 ziplama
Yawrukush @Kozmogirl17 stitch fyzanur

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Pazartesi menüm
7:30 1 ceviz, filtre kahve
10:30 1 dilim ekmek , biraz krem peynir, hindi füme, bitki çayı
13:30 1 dilim ekmekle yapılmış kaşarlı tost ( oğlumu okula almaya gitmem gerekiyordu açılınca hızlıca yapıp yedim)

16:00 yulaflı bar, kahve
18:30 yarim kase mantar çorbası, 6 kaşık kadar kıymalı kapuska, yoğurt
21:00 beyaz çay

Su: 2,5 lt olmuştur
Spor: 6000 adım, 2 saat ev temizliği, 1 saat yemek, mutfak toparlama, 10dk da stitch attığı resimdeki hareketlerden yaptım

Yawrukush @Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

Eylul41213 .!.:

İctim bilee en azından yatana kadar 2-3 bardak iceyim❤

Genişletmek için tıkla...

allymcbeal .!.:

stitch daha yeni dönebildik eve yarın sabah tartılıp hemen bildirim yapıyorım

Genişletmek için tıkla...

fmad .!.:

Kahvaltı 9.30
1 patates 2 dilim kaşar (yumurta ve peynir bitmişti:/)
1 dilim kepek ekmek
Zeytin 4 tane

12.00 Sütlü kahve

15.45 elma

18.40
3yk kavurma
3 yk dereotlu yoğurtlu kabak
Yarım dilim kepek ekmek
Çeçil peynir iki parça
3 zeytin

21.00
2 Burçak kremalı bisküvi

Su
2L ye yaklaştım ama olmadı 1.700 falandır

Spor
1000 zıp
8600 adım(bir AAra poşet taşıdım ve baya ağırdı)

ciseak77
Yawrukush

Genişletmek için tıkla...

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

Yawrukush .!.:

Gunaydin citir arkadaslarim, gununuz guzel, keyifli, kacamaksiz ve bol yuruyuslu gecsin..
Unutmayin bugun sabahtan aksam yatana kadar ADIM YARISMASI yapiyoruz.Adim sayari olanlar adimsayar ile, olmayanlarda telefonlarina uygulama yukleyerek, az da olsa lutfen herkes katilim saglasin.
Hepinizi opuyorum..

Genişletmek için tıkla...

kanadali35 .!.:

Slm kizlar uzun bir gecmis yaparim simdi, 58.1 kilom suan , bakalim bu hafta kimler birinci olucak kiz @MigiMadid favorim sen sin kiz guzel bir eksi gelir senden valla ilk uce gir

Genişletmek için tıkla...

stitch .!.:

simdi de gelsin buyuk alinti

nasil oldu kanki Deniz? antibiyotiksiz iyilesmesi daha iyi onun icin, oyle dusun. burada da aynisini yapiyorlar
iyilesmezse antibiyotik yine verilir ama umarim gerek kalmadan atlatir
hala kar var degil mi? bugun bizim burasi da -4 derece, sabah arabayi zor cozdurdum, icten distan donmustu camlar
ise geldim, kilit donmus, sirketi acamadim
sen geldin aklima, o kadar uzun kista ne yapiyorsunuz diye



Hosgeldin canim, ne detoksu yapicaksin? bekliyoruz detox menulerini, bol eksiler olsun

woaw

bugun tartildin mi canim?

guzel menu

menu guzel gorunuyor canim, spor yapmaya basla eskisi gibi yine

woaw

canim iki menu de sagliksiz olmus, eski menulerini bekliyoruz yine

canim gormedim sanirim bugunku kilonu, tartilabildin mi?

woaw woaw

bugun kacamakli olmus ama olsun cumaya daha vakit var, tam gaz devam. gerci cok gazla ilerleme, biz birinci olmaliyiz bu hafta esimle Melegimkorusun

bence kotu degil menun canim

canim senin menulerin genel olarak kacamakli oluyor. sekersiz 21 gun gibi planli bir programla mi devam etmeyi denesen? genele sekerli seyler oluyor menulerinde. boyle kilo veremezsin
ayni zamanda spor da yapmalisin. basit ve kisa sure ile baslayarak sonra arttirabilirsin

bence guzel menu ayva kompostosu haric

fena degil canim ama ev yemegi yesen ogunlerde atistirmalik yerine daha buyuk porsiyon yiyip daha az kalori alirsin
spor yine mi yok

bugunu cok begendim

olsun canim, evde de yapilabilen bircok spor var, kendimizi bazen gereksiz sartliyoruz ki ben de oyle yapiyordum. simdi kendime bir program hazirlayip basladim. sen de youtube veya internetten baska kaynaklardan bir program secip kendine yapabilirsin evde spor
menun cok guzel

kolay gelsin canim

guzel menu, brownie de odul olmus

cok az olmus menun, nasil dayandin

bu guzel



cok guzel

woaw nasil dayanabildin o kadar ac, umarim ertesi gun cikmaz acisi :)

sen de haftasonu biraz dagitmissin tatlim, hadi gel cumaya kadar kacamaksiz gidelim :)



ara borek olmamis canim, onun icin 250zipzip yap :)

canim sen cok cabuk pes ediyorsun. ne guzel haftalik menu olusturuyorsun, kacamaklarini da planla. boylece odul yaparsin ama ucu cok kacmaz
hergun spor yapmaya basladin, cok iyi gidiyorsun. moral bozmadan denemeye devam

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

A allymcbeal evine dondun artik menulerini bekliyoruz canim :)
Gonulmeyvesi nasilsin canim?
@MigiMadid Aslicim gorusemedik bikac gundur, nasil gidiyor diyet, haftalik menunu gordum uyabilirsen gayet guzeldi :)
Monica_ dun menunu yazmadin canim, Nurcum bu hafta deneme suren doluyor, eger listeye girmek istersen, seni takim listemize dahil etmek istiyoruz canim :)
@hega8286 gorusemiyoruz ne zamandir canim, hersey yolunda mi?
tomrs , Dahlia_ , Ellssa ozlendiniz kizlar..
Huzurvermeyolunda nasil oldunuz canim kuzular nasillar?
Ucyuzbesyuz canim takima gelmeni bekliyorum, listedesin, seni goremeyince uzuluyorum...

Genişletmek için tıkla...