ismin 2.listede yer alıyor .Kozmogirl17 kaptanımız dün paylaştı gözünden kaçtı sanırım . 1.listede olanlar asıl listede ki kişiler . onlar diğer takımlardaki üyelerle de yarıştığı için o listeye girmek için deneme süresini doldurmak gerekiyor . çünkü her hafta düzenli bildirim yapma zorunluluğu var o listede olunca. deneme süresi 4 haftaydı sanırım ,deneme süresi dolunca kaptanlar uygun görürse listeye giriliyor . deneme süresi boyunca düzenli menü paylaşımı ve kilo bildirimi yaparsan sende gireceksin listeye istersen .
Yawrukush stitch
yazarim yazarim zaten bugun dikkat ettim buraya yazicam diye iyiki varsinizzz birlikte toparlicaz demen bile beni rahatlatiyor cunki errafimdqki herkes böyle iyisin yiyiskn diyip duruyor nerem iyi arkadasim 75 kilo ya emzirdikce verirskn faln hilaye dikkatetmeyip gece 3-5 yersen birseyin gittigi yokNasilsin canim, spor, beslenme nasil gidiyor?
Reglin yakin mi canim?
Belki odemde olabilir, ben kalici bir kilo oldugunu dusunmuyorum..
Kahvaltidan sonra sabit gelmissin demek ki normalde kahvalti oncei eksideydin :)
Canim simdi nasilsiniz ailecek?
O zaman bu hafta sporsuz gecmesin Senemim :)
Tebrikler canim nasilsin?
Canim bugunden tezi yok, hergun menulerini takip edecegim, ceza gelirsede cezalarini hemen yap olur mu?
El birligiyle toparlayacagiz :)
Canim tekrar cok tebrik ediyorum :))
aleyküm selam özgecim . ben iyim ,öyle dizi felan izledim ,internette dolandım ,şimdi de şarkı dinliyorum . erken uyuyasım var bu akşam :) sen nasılsın ,ne var ne yok ?Selamlar kizlar nasilsiniz, nasil geciyor haftasonunuz ? :)
1.sayfada ki kurallarda deneme süresi 2 hafta diyor . sen 4 aralıkta katılmışsın,süren dolmuş . belki kaptanların gözünden kaçmıştır canım ,özge bu ara çok yoğun biliyorsun , diğer kaptanlarımız da biraz yoğundu bu hafta . yıl başından dolayıdeneme süresi iki hafta diye biliyordum o yüzden dikkatimi çekti. ben düzenli olarak menü ve kilomu paylaşıyorum zaten.
semizotu yemeği biraz daha olabilirmiş aslında. ama doyduysan sorun yok tabi ki :)Sabah sade kahve
11.30
2 haslanmis yumurta beyaz peynir domates bol yesillik
Aksam 16.30
1 kasik havuc tarator
2 kasik senizotu yemegi
Salata
1 yumurta
güzel olmuş menün :)İki yumurta yağda. Beyaz peynir büyük bir dilim. Beş zeytin. Domates. Maydanoz. Üç dilim ekmek
Sade kahve
Bir kase kuru fasulye. Altı kaşık makarna. Üç kaşık yoğurtlu közlenmiş patlıcan
Az ceviz ve iki hurma çay
On tane barbun balığı yağsız
Su 2.5 lt bel egzersizi
Mucadeleyi birakmamak gerek canimAynı canım mücadeleye devam :)))
Cok guzel bir liste Ben cok begendim..Kızlar bugun Bi spor hocasına zayıflayamadığımdan bahsettim şöyle Bi liste verdi hazır nasıl sizce yapayım mı Bi inceler misiniz
Uyguluyorum o zaman haftada en az 1 kilo verme garantisi verdiCok guzel bir liste Ben cok begendim..
Canim bu hafta 2 arkadasimiz listeye aldik sen 5 aralikta katildin aramiza,onumuzdeki hafta icinde senin listeye giris durumunu konusacagiz kaptanlarimizla.Gec cevap yazabildim k.bakma..deneme süresi iki hafta diye biliyordum o yüzden dikkatimi çekti. ben düzenli olarak menü ve kilomu paylaşıyorum zaten.
Canim ne yap et spora basla menulerin cok iyi ama arti geldin bu hafta unutma tatlimDunku menum
09:00- 1 tane tutsulenmis etli sandvic.
Ara: sutlu kahve
13:00- 1 kase brokoli corbasi, 1 tabak salata, 75 gr balik.
17:00- 1 kase balikli salata, 3 kasik kadar pure. 35 gr sekersiz kuru meyveden bar.
su: 3lt
Spor: yok
Yawrukush Kozmogirl17 stitch
Canim seni hafta ya degerlendirip ole sokucaz canim listeye sen yeter ki duzenli katilim sagla listeye muhakkak girersinismin 2.listede yer alıyor .Kozmogirl17 kaptanımız dün paylaştı gözünden kaçtı sanırım . 1.listede olanlar asıl listede ki kişiler . onlar diğer takımlardaki üyelerle de yarıştığı için o listeye girmek için deneme süresini doldurmak gerekiyor . çünkü her hafta düzenli bildirim yapma zorunluluğu var o listede olunca. deneme süresi 4 haftaydı sanırım ,deneme süresi dolunca kaptanlar uygun görürse listeye giriliyor . deneme süresi boyunca düzenli menü paylaşımı ve kilo bildirimi yaparsan sende gireceksin listeye istersen .
Yawrukush stitch
Cok gecmis olsun canim simdi nasil oglun menun de guzel olmus bu aradaIyi aksamlar hanımlar gece oğlum ateşlendi hiç uyumadım haliyle sersem gibi dolaştım evde hiç halim olmadı kusura bakmayın
Cumartesi menü
Sabah
1130 Beyaz peynirli tost 4 zeytin
Öğle
1500 Yesil mercimek çorba ketwn tohumlu yogurt
1900
Pırasa yemeği yoğurt
Su 2 litreyi geçmiştir
Spor yapamadim yapabilirsem yazarim
Canim menun guzel olmus ama su eliptigi keske 30 dakika yapsaymissin cok az olmus 10 dakikabugün menüm
sabah : menemen
1.5dilim ekmek
10 zeytin
1.5kk peynir
ara : 4 kuru kayısı
2kaşık yoğurt
öğlen : 4 kaşık nohut
1dilim ekmek
6 kaşık yoğurt
ara : 1muz
akşam : fırında balık
salata
1dilim ekmek
1kepçe çorba
su :1.5litre
spor : 10 dk eliptik
Yawrukush Kozmogirl17 stitch
Gayet guzel olmus menun canimSabah sade kahve
11.30
2 haslanmis yunrta beyaz peynir domates bol yesillik
Aksam 16.30
1 kasik havuc tarator
2 kasik senizotu yemegi
Salata
1 yunurta
Canim biraz fazla olmus sanki menun birde menunu sabah ogle aksam ve aralar olarak belirtirsen anlamamiz daha kolay olur ogunlerini bole sanki hepsini birden yemissin gibi oluyorİki yumurta yağda. Beyaz peynir büyük bir dilim. Beş zeytin. Domates. Maydanoz. Üç dilim ekmek
Sade kahve
Bir kase kuru fasulye. Altı kaşık makarna. Üç kaşık yoğurtlu közlenmiş patlıcan
Az ceviz ve iki hurma çay
On tane barbun balığı yağsız
Su 2.5 lt bel egzersizi
Yok canim gozden kacmadi arkadasi haftaya degerlendiricez insallah buarada ilgilendigin icin cokkkk tesekkur ederiz biz yokken bizi aratmiyorsun allah senden razi olsunaleyküm selam özgecim . ben iyim ,öyle dizi felan izledim ,internette dolandım ,şimdi de şarkı dinliyorum . erken uyuyasım var bu akşam :) sen nasılsın ,ne var ne yok ?
1.sayfada ki kurallarda deneme süresi 2 hafta diyor . sen 4 aralıkta katılmışsın,süren dolmuş . belki kaptanların gözünden kaçmıştır canım ,özge bu ara çok yoğun biliyorsun , diğer kaptanlarımız da biraz yoğundu bu hafta . yıl başından dolayıstitch kaptanımız iş yüküm arttı demişti ,iş yetiştirmeye çalışıyordu sanırım . Kozmogirl17 kaptanımızdın da çocuğu hastaydı uzun zamandır ,gözden kaçmış demekki diye düşünüyorum :) Yawrukush
Iki gunde gayet guzel olmus afiyet olsun tatlimCuma menüm
Sabah
Bol yeşillikli omlet
Bir bardak sütlü kahve
Öğlen
Çorba
Lavaş
Tavuk
Akşam
2 kaşık pilav
Ciğer
Ara
Bir bardak süt
Spor
30 dk yürüyüş
70 kat merdiven
Su:2L
Cumartesi
Sabah
Peynirli yumurta
2 dilim kızarmış ekmek
Ara
Kahve
Yerfıstığı
Akşam
Tavuk çorbası
Ciğer
Spor
30 dk yürüyüş
Su:2L
Yawrukush stitch Kozmogirl17
Sabah ki pisilerin kalorisi heyyyy masallah diyorum neyse odule sayar ozge spor guzel yine.Selam kızlar cumartesi menüm
Sabah
6,7 tane pişi, peynir, zeytin, salatalık, yeşillik
Ara öğün
Şekersiz filtre kahve, az kuruyemiş
Akşam
2 dilim kepekli ekmekten kaşarlı sucuklu tost (Normalde hamsi tava yicektik internette görüp anneme fırında yap dedim sonuç facia oldu kimse yiyemedi sakın yapmayın kızlar)
Su 2.5 lt
Spor
20 dakika tempolu koşu
4x15 med crunch
4x15 leg raise
4x15 squat
4x20sn plank
4x15 leg curl
4x15 arka kol
4x15 russian twist
4x15 ayakta kol
4x15 lunge walking
4x15 omuz açma
4x20 iç bacak
4x20 dış bacak
4x15 dumbell bench press
4x20 bacak çekme
4x15 üst kol
4x15 arka kol
4x15 üst kol
stitch Kozmogirl17 Yawrukush
Liste guzelde sen o pisileri soleseydin o hocaya biiii cokta severim heeeKızlar bugun Bi spor hocasına zayıflayamadığımdan bahsettim şöyle Bi liste verdi hazır nasıl sizce yapayım mı Bi inceler misiniz
Süperdi pişilerCanim ne yap et spora basla menulerin cok iyi ama arti geldin bu hafta unutma tatlim
Canim seni hafta ya degerlendirip ole sokucaz canim listeye sen yeter ki duzenli katilim sagla listeye muhakkak girersinmifihafa
Cok gecmis olsun canim simdi nasil oglun menun de guzel olmus bu arada
Canim menun guzel olmus ama su eliptigi keske 30 dakika yapsaymissin cok az olmus 10 dakika
Gayet guzel olmus menun canim
Canim biraz fazla olmus sanki menun birde menunu sabah ogle aksam ve aralar olarak belirtirsen anlamamiz daha kolay olur ogunlerini bole sanki hepsini birden yemissin gibi oluyor
Yok canim gozden kacmadi arkadasi haftaya degerlendiricez insallah buarada ilgilendigin icin cokkkk tesekkur ederiz biz yokken bizi aratmiyorsun allah senden razi olsun
Iki gunde gayet guzel olmus afiyet olsun tatlim
Sabah ki pisilerin kalorisi heyyyy masallah diyorum neyse odule sayar ozge spor guzel yine.
Liste guzelde sen o pisileri soleseydin o hocaya biiii cokta severim heee
Boregi odule sayarsak menun gayet guzel olmusCumartesi menüm
Sabah: 9:30
1 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates
12:30
Yarım greyfurt, 2 kaşık yoğurt
15:30
1 tane domatesli , biberli börek( küçük)
18:00
1 kase mercimek çorbası, 3 kaşık tavuk sote, salata
Su: 2,5 litre
Spor: 12000 adım
Yawrukush Kozmogirl17 stitch
Afiyet olsun odul mu sayalim cezani cekermisinSüperdi pişiler
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?