Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Gonulmeyvesi .!.:

Bugünkü menüm

Sabah 10
2 haşlanmış yumurta
Salata
Beyaz peynir
Zeytin
Bir çay bardağı çay

Öğle gibi bir buçuk su bardağı kadar elma hoşafı

İkindi de eve gelebildim 2 kase mercimek çorbası

Akşam 7 ye 5 kala oturdum sofaraya ve sadece 5 dkm kalmıştı 7 den sonra bişey yememeye yeminliyim
Ton balıklı mevsim salata yedim sadece 5 dk içinde çok lezzetli geldi vakit kıasıtlı olunca :)

Saat 11 gibi yeşil çay içtim

Günü kapattım şükür bugünde firesiz sonq erdi yarın kaç gram verdiğimi çok merak ediyorum

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

Sabah
Yarım yumurta. Domates. Maydanoz. Roka. Turşu biber. İki zeytin. Bir kaşık dolusu lor. Üç dilim kepek ekmeği. Çay
Ara
bir çay bardağı süte yarım armut bir tatlı kaşığı yulaf az kakao
Öğle
Bir kase yoğurtlu kuru biber patlıcan yağsız bir dolo tabak bol limonlu haşlanmış kereviz yaprakları salatası
Ara
bir büyük dilim kuru Trabzon hurması ile yaptığım bar sade Türk kahvesi
Akşam
bir kase tarhana çorbası yağsız. İki kaşık kıymalı menemen az öğlenden kalan kereviz salatası iki dilim kepek ekmeği
Üç lt su
25dk yürüyüş bel egzersizi

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Yine süper canım menü ve sporunu çok beğendim suyu en az 2 litre içersen süper olur bence

Pazartesi akşam ki poğaça olmamış canım. Salı menü fena değil canım tek öğün mü yiyorsun ? Su ve spor ??

Menü ve sporunu beğendim canım süper

Çok geçmiş olsun canım benimkilerde evde baya yoğun geçiyor anlamıyorum akşam ne zaman oluyo

Spor ve menü beğendim canım afiyet olsun

Ben de ancak gelebildim canım iyi eğlenceler

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

İyi geceler r evet bir sıkıntı yok çok şükür belim için üniversite de bir hocaya bakılmıştım ona gittim tekrar

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Salı menüm
Sabah 10:30
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 8 zeytin , 1 dilim ekmek, 3-4 dilim sucuk

14:00
Peynirli tost ( kepekli ekmekle), yarım portakal

18:00
Yarım kase tarhana çorbası, 3 kaşık zeytinyağlı börülce, 4 kaşık kadar et kavurma , 3 kaşık yoğurt

20:00
1 bardak süt

Su: 1,5 litre
Spor: 1 saat ev işi, 60 mekik, 2*20 bacak açma
Yawrukush Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Yok malesef egzersize hiç vaktim kalmıyor

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

İyiyim elhamdülillah çok teşekkür ederim görüşmeyeli sizler nasılsınız

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Bugünkü menüm

Sabah 10
2 haşlanmış yumurta
Salata
Beyaz peynir
Zeytin
Bir çay bardağı çay

Öğle gibi bir buçuk su bardağı kadar elma hoşafı

İkindi de eve gelebildim 2 kase mercimek çorbası

Akşam 7 ye 5 kala oturdum sofaraya ve sadece 5 dkm kalmıştı 7 den sonra bişey yememeye yeminliyim
Ton balıklı mevsim salata yedim sadece 5 dk içinde çok lezzetli geldi vakit kıasıtlı olunca :)

Saat 11 gibi yeşil çay içtim

Günü kapattım şükür bugünde firesiz sonq erdi yarın kaç gram verdiğimi çok merak ediyorum

Genişletmek için tıkla...

ciseak77 .!.:

Günaydın
Sabah
Omlet
Kahve
Öğlen
Bezelye
Pilav
Yoğurt
Akşam
Bulgur pilavı
Kuru fasulye
Ara
Kuru üzüm
Fındık
Spor
30 dk yürüyüş
Su:2L
Yawrukush stitch Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

AppLesma .!.:

Hergün mu tartılıyorsun arkadaşım ben çok stres olurum

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Guzel birgun olmus canim :)


Sagol canim, aynen evde maaile , havada soguk, bunaliyor herkes:)


Gecmis olsun tekrardan ozaman canim..


Guzel olmus canim ben begendim menunu :)


10 dk da olsa kisacik vakit ayirmaya calis canim..


Bizlerde iyiyiz canim. kis sezonu cocuklar hasta oluyor, yeni yil tatilindeyiz, sende ne var ne yok?


Menun oldukca guzel canim , su da ic, bir de eger gun icinde ev isi, temizlik vs yapiyorsa ya da kosturuyorsan markette vs onlari da egzersiz sayiyoruz:)

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Günaydın hafta ortasına geldik bol ekşili hafta olur insallah

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Hayırlı sabahlar kızlaaarr

Dünkü kilom 70.550 grm
Bugünkü kilom 70.50 gram

Fark 500 gram

Dünden beri hacet sorunu da yaşıyorum sanırım su içmediğim için bide regl olucam onun şişliği de var

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Tamam egzersizde yapmaya çalışıcam kaptanım

Evet su çok az içiyorum

Gün içinde koşturmam sabah ve ikindi gibi oluyor :)

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Guzel bir menu olmus canim , hastaneye neden gittin, her sey youlnda mi?


Nasilsin neslihancim, gorusemedik epeydir?


Selam Aslicim, hosgeldin, benim kucugum atesli, onun haricinde iyiyiz, sende ne vr ne yok?


Guzel olmus canim, hic egzersiz yapabildin mi?


Guzel birgun olmus canim :)


Hosgeldin kuzum, masallah size, ne cabuk geciyor zaman :)
Son 3 ayda acayip cabuk gececek goreceksin..
Ellerine saglik simdiden, arada bize yazmayi unutma :)


Yine guzel birgun canim:)


Huzurcum kuskus, pogaca, meksika fasulyesi, kisir hepsi karbonhidrat agirlikli besinler, menune protein, salata ekle kuzum....

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Bugünkü menüm

Sabah 10
2 haşlanmış yumurta
Salata
Beyaz peynir
Zeytin
Bir çay bardağı çay

Öğle gibi bir buçuk su bardağı kadar elma hoşafı

İkindi de eve gelebildim 2 kase mercimek çorbası

Akşam 7 ye 5 kala oturdum sofaraya ve sadece 5 dkm kalmıştı 7 den sonra bişey yememeye yeminliyim
Ton balıklı mevsim salata yedim sadece 5 dk içinde çok lezzetli geldi vakit kıasıtlı olunca :)

Saat 11 gibi yeşil çay içtim

Günü kapattım şükür bugünde firesiz sonq erdi yarın kaç gram verdiğimi çok merak ediyorum

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Deryaondiet					10DK Y	ODUL
ciseak77							15DK Y 50M
Esperanza006
Elizan-seyma
stitch
AppLesma					MUAF	MUAF	MUAF
allymcbeal	10DK Y					ODUL
mifihafa
angelnesss
Gonulmeyvesi		10 DK Y					10 DK Y
Huzurvermeyolunda		10 DK Y SPOR?			15DK Y 50M	SPOR?
nnurc					MUAF		MUAF
Haeshin					10DK Y
fyzanur					ODUL
Melegimkorusun							15DK Y 100M

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

2 günde verdiğim kg

1 kilo 400 gram elhamdülillah ❣

Genişletmek için tıkla...

Kozmogirl17 .!.:

Gunaydin guzel bayanlar

Genişletmek için tıkla...