- 1 Ocak 2020
- 105
- 411
- 53
- 31
Ne kadar cok kilo gitmis canim inanilmaz cook tebrik ediyorum.
Harikasin canim, tesekkur ederim.Yawrukush kaptanim ceza egzersisimi simdi yaptim 20dk
Senden haber almak ne guzel Feyzos..İyiyim özgecim hastanedeyim sıramın gelmesini bekliyorum. Erken gelmişim . haftaya bir aksilik olmazsa hem ankaraya hem takıma dönüyorum inşaallah . sen nasılsın ?
Cok guzel menu kaptanim.6 Ocak Menum
Sabah 2 yumurta, yarim ince bagel ekmegi, light krem peynir ile, cay
Ogle bir kase yogurt, yarim salatalik (TR’deki salataliklardan 1 taneye esdeger), kucuk kutu ton baligi konservesi
Ara sutlu nescafe
Aksam bir tabak kuru fasulye (2 kepce), cacik
Ara ceyrek elma, birkac uzum, cay
Su cok icemedim
Spor 15 mekik, 15 leg raise, 15 russian twist
@angelness
Ah birde spor olsaymis Deryacim, menu super.6 ocakl menum
10:00- 1 dilim ekmek, yagda bir yumurta, domates, 5 zeytin, 1 dilim peynir
ara: 1 fincan sutlu kahve, 2 fincan yesil cay
14:00_ somon, 1 kase salata, 1 bardak taze sIKILmis nmeyve/sebze suyu.
18:00_ 1 kase yogurt, 1 kase tarhana corbasi, 1 tabak kereviz salatasi.
20:00 - cok aciktim (2 dilim peynir)
su: 2 lt
spor: yok
Yawrukush Kozmogirl17 stitch
Gordum canim ,not ettim menunu bu aksam ekleyecegim.canim kaptanim yazdim dunku menumu, spor yoktuaMA BUGUNDEN ITIBAREN SPOR VE MENULERLE tam gaz devam. su tatillerde de duzenimi oturtmam lazim, ama dogrusunu soylemek gerekirse normalde tatillerde yedigimden daha az yedim orasi kesin.
Rica ederim canim.Kaptannn teşekkürler elinize sağlık
Harika haber, cok yardimi olur umarim Deryacim.hic sorma canim, Turkiyeden degil ama burdan online diyete basliyorum yarin bakalim biraz da boyle deneyeyim
Hasta olmasinlar evet, iyi olsun tum kuzular..Ozgecim cook tesekkur ederim kizlarim iyiler cok sukur ama cok yoruyorlar gun icinde ikisi de hic uyumuyortabi hasta olmasinlar da boyle yorulmaya raziyim
Sen nasilsin canim?
Cok guzel menu canim, esktra bir seyler yersen mutlaka yaz :)Bugunku menumu yaziyorum insallah bu saatten sonra sodadan baska bisey tuketmem
Sabah: 1 yumurta, 2 dilim salam, 2 kasik lor peyniri 1 dilim ekmek
Ogle: pirasa yemegi, 1 dilim ekmek
Ara: 1 incir, latte
Aksam: 2 dilim ekmekle peynirli domatesli sandvic
Su:3.5 litre
Spor: 5000 adim, 1 saat ev isi
bence tartıldığımda çok yemişim ve çok su içmişimdirNe kadar cok kilo gitmis canim inanilmaz cook tebrik ediyorum.
Diyetin ilk haftalarinda cok fazla gidiyor kilolar, 1. siz mi olacaksiniz yoksa :))
amin canim, nasil guzel kayiyordu kucuk cocuklaraaa hadi bakalim
ben de bu kez yapamazsam baslicam bir diyetisyene
super, darisi bizimkilerin basina
bugun olacak canim spor.Canim azar azar yemissin ama cok karbonhidratli olmus menun sporlar guzel ama herzamn ki gibi
Allah kabul etsin canim keke kadar hersey guzelmis ama evlat elinden kekte guzel olmustur orasi baska tabi
Sagol kuzum cok pis bi virusmus hala bogusuyorum cocuklarla birlikte
Aksam harika olmus canim cok hafif gecirmissin eee sporda var daha ne olsun
Sagol canim ayakta durmaya calisiyorum
Guzel menu
Nasil oldun nurcum simdi daha iyimisin.
haftalik yiceksen kendini durdurabiliceksen neden olmasin canim benim
Aksam lavas olmasa iyi olurmus ama az yemissin sanirim su biraz az olmus
Cuma gunu tartilirsin canim dert etme
Harikaa senem
Ohh ne guzel deryacim eglenmenize sevindim ozaman asil bu hafta diyete spora
Sporda olsa harika olcakmis
Evet canim var baya grubumuzda yurt disinda yasayan. Once kaptanimiz basta olmak uzereCanim insallah sonuçların temiz çıkar ben haftada 3 gün çocuklara patates kızartıyorum hiç yemiyorum sen ac olduğun icin istemişsin
Ohh ne güzel olmus ne guzel eğlenmişsiniz bu grupta ki çoğu kişi yurt dışında.yasiyor galiba
Sagol canim, insallah. Bugun tam gaz basladim yarin da bakalim online menulerle devam edecegim bir de oyle deneyeyimMenü spor güzel canım
Menü güzel olmuş canım
Ben de iyiyim canım saol . Baya spor da yapmışsın bence aldıysan bile çok değildir bu hafta diyet iyi gidiyor spor da yapacakmışsın bence eksi bile gelirsin
tabiki yaparim canim bugunku sporuma eklerim hemen 50 mekik cezami, bir cezayi haketmistim zatenHarikasin canim, tesekkur ederim.
Senden haber almak ne guzel Feyzos..
Hadi hem seni, hem saglikli haberlerini bekliyoruz canim..
Dikkat et kendine.
Cok guzel menu kaptanim.
Ah birde spor olsaymis Deryacim, menu super.
50 mekik cezasi geliyor spor olmadigi icin :)
Gordum canim ,not ettim menunu bu aksam ekleyecegim.
Bol spor ypmissin canim, hemde diger tatillerden az yedim diyorsun, cuma gunu bizi izecek bir bildirim olmaz eminimki..
Rica ederim canim.
Harika haber, cok yardimi olur umarim Deryacim.
Hasta olmasinlar evet, iyi olsun tum kuzular..
Sende guzelce dinlenirsin umrim canim.
Bende iyiyim Nurcum, cocuklarim okullari acildi, rutin kosturmalara devam :)
Cok guzel menu canim, esktra bir seyler yersen mutlaka yaz :)
tatli hakki kazaniyorsunuzbence tartıldığımda çok yemişim ve çok su içmişimdircanım birinci olunca ne oluyor
iki gun de guzel olmus canim menulerin, ptesi manti var ama ogle yemegi yokSelam kızlar unutmuşum Yazmayı
Pazartesi menüm
Sabah 11:00
Menemen, 1 dilim ekmek
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
1 tabak mantı
Su
Spor
30 dakika koşu bandı
15 dakika eliptik
10 dakika dikey bisiklet
4x30 russian twist (karın)
4x15 crunch (karın)
4x15 hyper extension side (karın)
4x15 hyper extension (karın)
4x12 ön kol
4x20 arka kol
4x15 kol
Salı menüm
Sabah
1 büyük dilim yumurtalı ekmek,12 zeytin, çay
Ara öğün
Türk kahvesi şekersiz
Akşam 18:30
1 tabak etli nohut yemeği, 1 küçük tabak pirinç pilavı tavuklu
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(3 kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
stitch Yawrukush Kozmogirl17
Kazansam bile yermiyim acaba bilmem çünkü çok kiloluyumtatli hakki kazaniyorsunuz
yemezsen daha hizli gider kilolar. yemek zorunda degilsin tabiki, kazanmanin keyfi baskaKazansam bile yermiyim acaba bilmem çünkü çok kiloluyum
guzel olmusIyi aksamlar hanımlar
Menüm
Sabah 1230
Tonbalikli limonlu salata
1530
Kıymalı pırasa yanına yoğurt
Ara
Çeyrek dilimden kucuk cennet hurması 5 fıstık
1900
Yemekten önce 1 yesilcay
Etli nohut yoğurt bi kaç dilim soğan
Su 2 litre
Lesie 3 mil
Bazı plates hareketleri
Bacak popo ve göbek 10 dk
Birinci olunca dilediginiz bir tatliyi yemeye hak kazaniyorsunuz canim :)bence tartıldığımda çok yemişim ve çok su içmişimdircanım birinci olunca ne oluyor
Senin su tatli dilin yok mu canim, cok seviyorum bu pozitif konusma tarzini :)tabiki yaparim canim bugunku sporuma eklerim hemen 50 mekik cezami, bir cezayi haketmistim zaten
Canim pazartesi mantiya 50 mekik ceza geliyor:)Selam kızlar unutmuşum Yazmayı
Pazartesi menüm
Sabah 11:00
Menemen, 1 dilim ekmek
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
1 tabak mantı
Su
Spor
30 dakika koşu bandı
15 dakika eliptik
10 dakika dikey bisiklet
4x30 russian twist (karın)
4x15 crunch (karın)
4x15 hyper extension side (karın)
4x15 hyper extension (karın)
4x12 ön kol
4x20 arka kol
4x15 kol
Salı menüm
Sabah
1 büyük dilim yumurtalı ekmek,12 zeytin, çay
Ara öğün
Türk kahvesi şekersiz
Akşam 18:30
1 tabak etli nohut yemeği, 1 küçük tabak pirinç pilavı tavuklu
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(3 kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
stitch Yawrukush Kozmogirl17
Guzel bir gun olmus canim, nasilsin?Iyi aksamlar hanımlar
Menüm
Sabah 1230
Tonbalikli limonlu salata
1530
Kıymalı pırasa yanına yoğurt
Ara
Çeyrek dilimden kucuk cennet hurması 5 fıstık
1900
Yemekten önce 1 yesilcay
Etli nohut yoğurt bi kaç dilim soğan
Su 2 litre
Lesie 3 mil
Bazı plates hareketleri
Bacak popo ve göbek 10 dk
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?