Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush .!.:

Canim oncelikle Allah Kabul etsin.
Menun guzel fakat tatli ve keki sakin yeme Rica ediyorum senden.
Listeye girdin biliyorsun, takimimizin bu hafta ilk 3e girmesi lazim , guzel bir eksi getirmen lazim.
Cayin yanina 1-2 Kare bitter ya da 1 hurma yiyebilirsin varsa evde.Ama tatli ve kekten uzak dur lutfen...

Genişletmek için tıkla...

birniyetmeselesi .!.:

İyi akşamlar kızlar ve merhabalar canım eşim ciseak77
Bugün ki menüm

Uyanınca : 1 bardak ılık su

Sabah: 2 adet zeytin, çok az peynir, 1 bardak çay, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı kadar zahter

Ara öğün: 1 sade Türk kahvesi, 1 adet kuru kayısı ve kuru üzüm, 1 adet susamlı kraker

Öğle: etli mantı, zeytinyağlı şurada, çay, çok az kadayıf

Ara öğün: yeşil elma

Akşam: sebzeli tavuk haşlama az miktar, salata, 1 küçük kase yoğurt, 2 adet salatalık turşusu

Gün boyu 2 LT su, Akşam 50 dakika eliptik spor

Herkese bol eksiler

Genişletmek için tıkla...

nnurc .!.:

Bugunku menumu yaziyorum insallah bu saatten sonra sodadan baska bisey tuketmem
Sabah: 1 yumurta, 2 dilim salam, 2 kasik lor peyniri 1 dilim ekmek
Ogle: pirasa yemegi, 1 dilim ekmek
Ara: 1 incir, latte
Aksam: 2 dilim ekmekle peynirli domatesli sandvic
Su:3.5 litre
Spor: 5000 adim, 1 saat ev isi

Genişletmek için tıkla...

Birikizmeselesi .!.:

Ben bugün tartıldım inanılır gıbı değil tam 85.0 kg ım Yawrukush Melegimkorusun ama foto cekemedım

Genişletmek için tıkla...

Birikizmeselesi .!.:

bence tartıldığımda çok yemişim ve çok su içmişimdir canım birinci olunca ne oluyor

Genişletmek için tıkla...

allymcbeal .!.:

Selam kızlar unutmuşum Yazmayı
Pazartesi menüm
Sabah 11:00
Menemen, 1 dilim ekmek
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
1 tabak mantı
Su
Spor
30 dakika koşu bandı
15 dakika eliptik
10 dakika dikey bisiklet
4x30 russian twist (karın)
4x15 crunch (karın)
4x15 hyper extension side (karın)
4x15 hyper extension (karın)
4x12 ön kol
4x20 arka kol
4x15 kol
Salı menüm
Sabah
1 büyük dilim yumurtalı ekmek,12 zeytin, çay
Ara öğün
Türk kahvesi şekersiz
Akşam 18:30
1 tabak etli nohut yemeği, 1 küçük tabak pirinç pilavı tavuklu
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(3 kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
stitch Yawrukush Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Iyi aksamlar hanımlar
Menüm
Sabah 1230
Tonbalikli limonlu salata
1530
Kıymalı pırasa yanına yoğurt
Ara
Çeyrek dilimden kucuk cennet hurması 5 fıstık
1900
Yemekten önce 1 yesilcay
Etli nohut yoğurt bi kaç dilim soğan
Su 2 litre
Lesie 3 mil
Bazı plates hareketleri
Bacak popo ve göbek 10 dk

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Kizlar ben bir dus alip doktora gidiyorum, yillik kontrol icin.
Yine her firsatta yazacagim size, opuyorum simdilik.

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Herkese selamlar bugünkü menümü yazıyorum hemen

Sabah 10 30
Biraz melemen
Zeytin
Peynir
Çay


İkindi 16 00
İki dilim tarçınlı elma
Bir dilim portakal
İki dilim de mandalina
Bir fincan yeşil çay

Akşam 18 00
Bir tabak yeşil mercimek çorbası
3 parça fırında tavuk ve patates
Bir kase yoğurt

20 15
Bir fincan nescafe içtikten sonra midem bulanıyır ama

Toplamda 1 litre su yatana kdar yarım litre daha içicem inşallah

Bi saat de ev işi yaptım süpürme silme

Sevgili eşim senim nasıl gidiyor ?

Yawrukush Huzurvermeyolunda

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

İyi aksamlar herkese
Sahur 5,30 1 haslama yumurta roka domates lor az peynir 1 zeytin 1 dilim esmer 1 dilim beyaz ekmek kizarmis cay su
İftar 18,10
Yarim kase tarhana 2 kasik pilav bir parca tavuk teflon tavada 3 kasik ispanak 4 kasik yogurt
Sade kahve
Tatli ve kek var evde ama ben yememek icin kendimi tutuyorum insallah ben kazanirim
Bugun disarda islerim vardi toplam 1saaten fazla bir oraya bir buraya dolandim daha egzersiz yapamadim yapabilirsem yazarim
Su daha 1 lt oldu daha

Genişletmek için tıkla...

birniyetmeselesi .!.:

İyi akşamlar kızlar ve merhabalar canım eşim ciseak77
Bugün ki menüm

Uyanınca : 1 bardak ılık su

Sabah: 2 adet zeytin, çok az peynir, 1 bardak çay, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı kadar zahter

Ara öğün: 1 sade Türk kahvesi, 1 adet kuru kayısı ve kuru üzüm, 1 adet susamlı kraker

Öğle: etli mantı, zeytinyağlı şurada, çay, çok az kadayıf

Ara öğün: yeşil elma

Akşam: sebzeli tavuk haşlama az miktar, salata, 1 küçük kase yoğurt, 2 adet salatalık turşusu

Gün boyu 2 LT su, Akşam 50 dakika eliptik spor

Herkese bol eksiler

Genişletmek için tıkla...

angelnesss .!.:

İyi akşamlar
Bu gece geç giriş yaptım.işyerinde işim uzadı.hemen bugünün menüsünü aktarıyorum.
10:00 2 adet kuru incir 1 adet ceviz 1 elma
13:00 1 kase mercimek çorbası 1 adet lahmacun 1 adet çiğ köfte
18:30 1 kase isebze çorbası ,1 tabak fırında kıymalı karnabahar ve brokoli bol yoğurt
2 litre su içmeye devam :)
Bir de karnabahar 2 gündür yakamı bırakmıyor işyerinde ve evde

Spor yapamadım...

stitch Yawrukush Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

Birikizmeselesi .!.:

Kızlar Lahana sarması yaparak sarması yiyebilir miyiz ne düşünüyorsunuz

Genişletmek için tıkla...

ciseak77 .!.:

İyi akşamlar birniyetmeselesi nasılsın canım eşim?
Sabah
Omlet
Kahve
Öğlen
Mıhlama(4-5 kaşık)
Bir dilim ekmek
Ara
Bir bardak çikolatalı süt
Spor
30 dk yürüyüş
Step
Su:2L
Yawrukush stitch Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

İyi akşamlar Kızlar
Salı menüm
8:00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 2 adet wasa, yeşil çay

10:30
Şade Türk kahvesi, 2 kare bitter çikolata(%95)

13:00
Peynirli tost

16:00
2 kuru hurma, filtre kahve

18:00
Fırında balık , 2-3 dilim fırında patates, salata

Su: 2lt
Spor: 7000 adım + 2,5 saat evde detaylı temizlik

Yawrukush Kozmogirl17 stitch Birikizmeselesi

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Slm kizlar 7 Ocak menum
Sabah geç kalktım 11 gibi
Tereyagda yumurta ,kk peynir yarım dilim ekmek
Öğle 12 buçuk
Bir iki parça Maraş tarhana su bir tane ceviz 6 kadar kuru üzüm
Öğle sonrası gezmem vardı 2 buçuk gibi
Bir kase tarhana çorbası,2yk fellah köfte,küçük biber dolması bir tane ,3 yaprak sarması serçe parmağın kadardı. Bir börek ve baklava yemesem olmazdı çok güzeldi ev yapımı ayyyyy kadincagiz 8 çeşit yapmıştı emeğe ayıp olurdu yesem bir türlü yemesem bir türlü birde eşimin teyzesi niye yemiyorsun hiç yemedin
Akşam 6 buçuk
Bir tabak mantarlı sucuklu sulu yemek ,3yk bulgur pilavı, karnıbahar turşusu bir adet
Saat 9 gibi kestane yedim yemesem iyiydi 6 adet
Şuan çok açım kendimi tutuyorum
Şu bir buçuk litre ye yakın
Gezmeye yürüyerek gittim. Gidiş geliş yarım saatimi almistr
Kaptan henüz regl olmadım

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Slm kizlar 7 Ocak menum
Sabah geç kalktım 11 gibi
Tereyagda yumurta ,kk peynir yarım dilim ekmek
Öğle 12 buçuk
Bir iki parça Maraş tarhana su bir tane ceviz 6 kadar kuru üzüm
Öğle sonrası gezmem vardı 2 buçuk gibi
Bir kase tarhana çorbası,2yk fellah köfte,küçük biber dolması bir tane ,3 yaprak sarması serçe parmağın kadardı. Bir börek ve baklava yemesem olmazdı çok güzeldi ev yapımı ayyyyy kadincagiz 8 çeşit yapmıştı emeğe ayıp olurdu yesem bir türlü yemesem bir türlü birde eşimin teyzesi niye yemiyorsun hiç yemedin
Akşam 6 buçuk
Bir tabak mantarlı sucuklu sulu yemek ,3yk bulgur pilavı, karnıbahar turşusu bir adet
Saat 9 gibi kestane yedim yemesem iyiydi 6 adet
Şuan çok açım kendimi tutuyorum
Şu bir buçuk litre ye yakın
Gezmeye yürüyerek gittim. Gidiş geliş yarım saatimi almistr
Kaptan henüz regl olmadım

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Evet o zaman istemesem de yiyordum ama bu yemin işi beni tuttu elhamdülillah yemiyorum


İnşallah inşallah annemde kilo vermeden hamile kalma bak bu aylar sana fırsat diyor
Belki de kilomdan dolayı kalamadım hamile bilemiyorum



Görüşmek üzeree işin gücün rast gitsin kaptanım

Genişletmek için tıkla...

birniyetmeselesi .!.:

İyi akşamlar kızlar ve merhabalar canım eşim ciseak77
Bugün ki menüm

Uyanınca : 1 bardak ılık su

Sabah: 2 adet zeytin, çok az peynir, 1 bardak çay, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı kadar zahter

Ara öğün: 1 sade Türk kahvesi, 1 adet kuru kayısı ve kuru üzüm, 1 adet susamlı kraker

Öğle: etli mantı, zeytinyağlı şurada, çay, çok az kadayıf

Ara öğün: yeşil elma

Akşam: sebzeli tavuk haşlama az miktar, salata, 1 küçük kase yoğurt, 2 adet salatalık turşusu

Gün boyu 2 LT su, Akşam 50 dakika eliptik spor

Herkese bol eksiler

Genişletmek için tıkla...

angelnesss .!.:

İyi akşamlar
Bu gece geç giriş yaptım.işyerinde işim uzadı.hemen bugünün menüsünü aktarıyorum.
10:00 2 adet kuru incir 1 adet ceviz 1 elma
13:00 1 kase mercimek çorbası 1 adet lahmacun 1 adet çiğ köfte
18:30 1 kase isebze çorbası ,1 tabak fırında kıymalı karnabahar ve brokoli bol yoğurt
2 litre su içmeye devam :)
Bir de karnabahar 2 gündür yakamı bırakmıyor işyerinde ve evde

Spor yapamadım...

stitch Yawrukush Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

angelnesss .!.:

Yawrukush merhaba çok teşekkürler yılbaşından sonra menülerimi ayarlamaya çalışıyorum ama açlık hat safhada karatay yapsam diyorum sabah kahvaltı olayı var uykudan feragat etmem lazım menülerimi genelde karataya uygun yapmaya çalışıyorum ama spor eksik istanbulda hava son 3 gündür çok soğuk eve zor atıyorum kendimi spor olayını tekrar hayatıma sokarsam güzel olacaksen nasılsın senin hayatın nsl gidiyor?

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

Amin Allah razi olsun.Tamam kaptanim soz veriyorum zaten sabah disarda olmak beni yordu bir an evvel uyumak istiyorum. Gelsin eksiler gitsin kilolarrrrrr.
Burada oldugum icin kendimi iyi hissediyorum sizlerin destegi ile kilolardan kurtulacagim insallah. Hepinize iyi geceler.

Genişletmek için tıkla...

Birikizmeselesi .!.:

Kızlar Lahana sarması yaparak sarması yiyebilir miyiz ne düşünüyorsunuz

Genişletmek için tıkla...

ciseak77 .!.:

İyi akşamlar birniyetmeselesi nasılsın canım eşim?
Sabah
Omlet
Kahve
Öğlen
Mıhlama(4-5 kaşık)
Bir dilim ekmek
Ara
Bir bardak çikolatalı süt
Spor
30 dk yürüyüş
Step
Su:2L
Yawrukush stitch Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

İyi akşamlar Kızlar
Salı menüm
8:00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 2 adet wasa, yeşil çay

10:30
Şade Türk kahvesi, 2 kare bitter çikolata(%95)

13:00
Peynirli tost

16:00
2 kuru hurma, filtre kahve

18:00
Fırında balık , 2-3 dilim fırında patates, salata

Su: 2lt
Spor: 7000 adım + 2,5 saat evde detaylı temizlik

Yawrukush Kozmogirl17 stitch Birikizmeselesi

Genişletmek için tıkla...

Birikizmeselesi .!.:

7 Ocak menüm

sabah : 1yumurta ,1 dilim tam buğday ekmeği, , peynir , çay

Ara : bir cennet meyvesi

Öğle :6 - 7 kaşık tavuklu bulgur pilavı , küçük kase et sulu şehriye çorbası

ara : Galeta 3 - 4 adet

Akşam : yemek yiyemedim çerez yedim az çekirdek ve bir avuç yerfıstığı

su:2,5 litre
Spor : 3000 adım ve 1saat ev işi
15 dk Leslie



Çerezi de yemek istemiyorım ama emzirirken yağlı tohumlar ceviz fıstık fındık sütü yağlı yapıyor ama bundan sonra gün içerisinde yemeye dikkat ederim eğer yersem akşam yemek hazırlayıp yemeye vaktim olmuyor bazen çünkü bebeğim hep aynı saatte kuduruyor

Yawrukush Melegimkorusun Kozmogirl17 stitch sevgiler iyi geceler

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Slm kizlar 7 Ocak menum
Sabah geç kalktım 11 gibi
Tereyagda yumurta ,kk peynir yarım dilim ekmek
Öğle 12 buçuk
Bir iki parça Maraş tarhana su bir tane ceviz 6 kadar kuru üzüm
Öğle sonrası gezmem vardı 2 buçuk gibi
Bir kase tarhana çorbası,2yk fellah köfte,küçük biber dolması bir tane ,3 yaprak sarması serçe parmağın kadardı. Bir börek ve baklava yemesem olmazdı çok güzeldi ev yapımı ayyyyy kadincagiz 8 çeşit yapmıştı emeğe ayıp olurdu yesem bir türlü yemesem bir türlü birde eşimin teyzesi niye yemiyorsun hiç yemedin
Akşam 6 buçuk
Bir tabak mantarlı sucuklu sulu yemek ,3yk bulgur pilavı, karnıbahar turşusu bir adet
Saat 9 gibi kestane yedim yemesem iyiydi 6 adet
Şuan çok açım kendimi tutuyorum
Şu bir buçuk litre ye yakın
Gezmeye yürüyerek gittim. Gidiş geliş yarım saatimi almistr
Kaptan henüz regl olmadım

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Bugün 1.5 litre su içmeyi başardım normale göre az biliyorum ama ben hiç su içemeyen biri olarak baya iyi içtim bugün bi litre bile olmuyordu diğer günler bundan dolayı da kilo veremedim galiba

Ama 1 saatte 3 kere lavaboya gittim yanii

Genişletmek için tıkla...

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

Yawrukush .!.:

Canim benim cok sagol, ne duali bir agzin var..


Guzel bir gun olmus canim, diyete iyice alistin, masallah :)


Oglen menun cok guzel olmus canim cekti Neslihancim :)
Spor olmamis dun, bugun azda olsa yuruyerek telafi edebilir misin?


Karataya cok benzer bir diyet olan paleo ile kilo verdim bende hep kilo problemim oldugunda.
Karatay cok ise yarayan bi diyet canim, kahvalti icin kisacik bir vakit ayirabilsen cok guzel olur aslinda..
Havalar soguyunca yuruyus vs de yapilmiyor, evde 15 dakikalik leslie yuruyusunu yapsan , hem kisa suruyo, hem etkili..
Bnde iyiyim canim, yillik saglik kontrollerimi yaptiriyorum, kan verip, dizim icin rontgen cektirecegim, sonrada kadin doguma gidecegim.
Hazir annem buradayken normal insanlar gibi azicik saglik islerimi halledeyim dedim.
Gunun guzel gecsin canim, kolayliklar diliyorum is yerinde:)


Iyi ki takimimizdasin canim, gunun guzel gecsin.


Lahana sarmasi ya da herhangi diger dolmalari ben az bulgur ekleyerek yapiyorum canim.Pirinc yerine az miktarda bulgur koyuyorum.Diyetteyken de oyle yaptim , doyacak kadar yedim ve diyetimi kotu etkilemedi.
Sende dene canim...


Aksam yememissin gulum, tum gun az yemissin aslinda..
Nasilsin Cisecim, okul nasil, sinav hazirliklari nasil?


Bu ne guzel bir menu, ne guzel egzersizler, ustune evde tertemiz olmus, ellerin dert gormesin melegim :)


Canim sen emziriyorsun , yedigin az miktarda cerezin diyetine zarari olmaz.
Yediklerinin miktarini cok azaltma olur mu, sutun etkilenmesin canim :)


Ahh Tomrisim ah misafirlik ,diyeti sabote etmis ama ev sahibide hakkaten ne lezzetli seyler yapmis..
Ne diyelim mecbur ceza gelecek :)))


Cok cok guzel canim, 1.5 lt gayet guzel miktar olarak, tebrik diyorum bunun icinde seni.:)

Genişletmek için tıkla...

ciseak77 .!.:

Sınavlar bitecek bu hafta. Bakalım

Genişletmek için tıkla...