- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
demekki senden guzel bir eksi geliyor
demekki senden guzel bir eksi geliyorBen yarini heyecanla bekliyorum hanimlar sizler
sagol canim, umarim yarin tarti cok kotu gelmez, sonra uzun sure moralim bozuluyorAfiyet olsun canım çok güzel ben dikkat ediyor olmasaydım baya gömerdim o mücverledensenin tarifinide yazdım evde az bir parça kereviz var yarın unutmazsam kanun baharatı alayım deneyeyim bende saol canım
Off çok geçmiş olsun canımyalnız kobaylarına da üzüldüm benim iki tane dişim çekilde üst iki yandan ama dişlerimin araları açılmaya başladı estetik durmuyor bende iyi dişçi bulup gitmek istiyorum subatta Türkiye’ye gelicem ordan dönünce dişçi bulmam lazım korkunun faydası yok
Çok güzel menü olmuş canım
Slm canım iyiyiz sen nasılsın
Güzel menü canım yarın çok güzel bir eksi gelecek inş
Güzel menü canım yatana kadar da biraz iç su ama saat 22 dan sonra su çok içmeyelim de malum yarın tartı günü artı ödem olup kötü etkilemesin
Bende iyiyim melegim annemle Turk kahvalticisina geldik.80lerin muzigi esliginde cayimizi yudumluyoruzAfiyet olsun canım çok güzel ben dikkat ediyor olmasaydım baya gömerdim o mücverledensenin tarifinide yazdım evde az bir parça kereviz var yarın unutmazsam kanun baharatı alayım deneyeyim bende saol canım
Off çok geçmiş olsun canımyalnız kobaylarına da üzüldüm benim iki tane dişim çekilde üst iki yandan ama dişlerimin araları açılmaya başladı estetik durmuyor bende iyi dişçi bulup gitmek istiyorum subatta Türkiye’ye gelicem ordan dönünce dişçi bulmam lazım korkunun faydası yok
Çok güzel menü olmuş canım
Slm canım iyiyiz sen nasılsın
Güzel menü canım yarın çok güzel bir eksi gelecek inş
Güzel menü canım yatana kadar da biraz iç su ama saat 22 dan sonra su çok içmeyelim de malum yarın tartı günü artı ödem olup kötü etkilemesin
Cok iyi yapmissin gulum
Canim acayip bir kosturmam var dunden beri yazacagim detayli,suan bile telden kacamak girdin siteyeYawrukush kaptsnim nerelerdesin hsyirdir insallah
Ellerine ,emegine saglik SenemimKizlar, listemizi hatirlayalim, herkese bol eksiler yarinYawrukush Kozmogirl17
*** 4. Takım 656. Etap ***
haeshin (64.5///%)
DeryaOnDiet (66.5///%) Gecen hafta bildrimde bulunmadigi icin yuzdesi 2'ye bolundu
Melegimkorusun (64.0///%)
stitch (67.4///%)
ciseak77 (78.5///%)
nnurc (70.4///%)
angelnesss (76.4///%)
AppLesma (80.7///%)
Esperenza006 (78.3///%)
mifihafa (76.7///%)
4. Takım ortalaması:
***Citir mi Citirlar 656. Etap***
fyzanur (63.0///%) 655. etapta saglik sebebiyle 63.0kg ile izne ayrildi
AKovser (67.0///%) 652. etapta, bildirimsiz 67.0kg ile izne ayrildi.
hega8286 (61.8///%) 600. etapta hastalik sebebiyle 63.2kg ile izne ayrilan uye 22.10.19’da geri dondu, hedef:59
tomrs (60.9///%) 613. etaptan 55kg ile mezun uye geri dondu
allymcbeal (56.6///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 31.10.19, baslangic kilosu:59.0, hedef:51
Elizan-seyma (69.0///%) 510. Etapta 64kg ile izne ayrilan uye geri dondu 17.11.19, hedef 60
Huzurvermeyolunda (74.4///%) 650. etapta 74.4kg ile bildirimsiz izne ayrildi.
Gonulmeyvesi (68.8///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57
Birikizmeselesi (92///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 03.01.20, baslangic kilosu:92, hedef:60
Birniyetmeselesi (78.7///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 03.01.20 , baslangic kilosu78.7, hedef:60
Ceyda76 (73.6///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 08.01.20 , baslangic kilosu73.6, hedef:63
Senin adına sevindim süt icin moral cok önemli hiçbirşeyi kafana takma arkadaşım bebeklerine odaklanİyi çok şükür şimdilik mama + meme devam ediyorum genelde süt verıyorum . Dediklerin bende baya işe yaradı tahinle çok kilo aldım
Çok geçmiş olsun ateş de cok zordur çocuğu halsiz bırakır c vitaminden zengin meyveler yedir insallah hemen atlatırSlm kizlar nasilsiniz ? Sizi unutugumu sanmayin once deniz hastalandi , simdi iyi sukur , lisa simdi hasta 39-40 derece atesimiz var ve ilac icmeyi red ediyor, bu hastaliklar yakamizi birakmiyor , hepinizi opuyorum insallah kimse arti gelmez bu hafta
Neler gelmiş başınıza cok geçmiş olsunAy sorunun alasi oldu ds gecti cok sukur ev kazasi cocuklar oyun oynarken oglann kasina kapinkolu girdi kemige kadar acildi kuzum kanöar icinde kaldi hastane dikis evde istieahat derken yazamadim size diyetimi sadece o gun biraz bozmus gibi oldum ama toparladim simdi yine yurusuye ciktim sen nasilsin nasil gidiyor okudum menulerini ama yazamadim iyiDi gördügüm kadariyla :))
Avakodoyu hiç sevemedim tatlı patates gibi değişim geldi bana yiyenlere saygım sonsuz8 ocak menum
sabah 2 haslanmis yumurta, kucuk bir dilim tb ekmek, yarim biber, biraz peynir, 8 zeytin, ceyrek avokado, cay
ara sutlu nescafe
oglen bir tabak kurufasulye
ara sutlu nescafe, cay
aksam bir tabak ezogelin corbasi, bir tabak soganli yumurta
su yine cok yok maalesef
spor da yok, bacaklarimin agrisi gecmedi hala
angelnesss
Ağrılarım var ama dünki kadar değil terli iken balkona mi çıktım yoksa ani hareket mi yaptım hatırlamıyorumcanim miktar olarak seni ac birakicak ama kalorisi yogun seyler yemissin. toplam kalori bence cok degil.
sicak cikolata, cikolatali sut sanirim caninin tatli cektigi bir donemdesin. daha doyurucu ogunler yersen tatli istegin de azalabilir
sporlar sahane
yumurtasiz kahvalti yapamiyor musun? ben de alismisim, bu haftasonu evde sut-yumurta bitmis, kahvaltiya ne yapacagimi sasirmistim, oysa cok secenek var :)
super oneri
neden spor sonrasi ve neden ozellikle suyla karistirarark merak ettim
masallah canim, benimki 15-17 ay arasi kendiliginden birakti emmeyi, oysa sutum geliyordu hala
ama ben emzirdigim donemde hic oyle aclik krizleri yasamamistim, o yuzden garip geliyor bana emzirirken acikanlar dogruyu istersen, psikolojik olabilir (hamileyken ben de kacamak yapmak icin acikiyorum derdim) veya vitaminlerine baktir istersen, vucudunda bir eksiklik oldugu icin ac hissediyor olabilirsin
65e de cok kalmadi
guzel menu canim, allah kabul etsin. sonrasinda yapabildin mi spor?
heheh, kizlar ugrastiriyor sanirim biraz :)
guzel olmus menun bugun canim
gecmis olsun canim, nasil geldi dus, iyi yapmissin sicak dus alarak. ben de yaptim aynisini dun bacak agrima iyi gelirse diye
bugun nasil hala devam ediyor mu agri?
Of of hemde nasıl zor insallah senin ki kolay geçeroff ergenlik en zor donem diyorlar, bakalim bizim basimiza neler gelicek
kolay gelsin
Çok geçmiş olsun zor bir.tedavi ağrıların en kisa sürede geçer inşallahGünaydın, bugün yine beslenme işim çok zor gibi görünmekte. İmplant çivileri yüzünden ağzımı kuş kadar açabiliyorum. Aradan birşeyler atmayı deneyip bir geviş getireceğim ama bakalım olacak mı? Yoksa yine pipetle süte ve suya talim edeceğim.
Cok iyi olur canim,yorulmussundur tum gun.selam canim, isteyim hala. Bugun gec basladim ama birazdan isten cikip yuzme dersine gidecegim ve 1 saat yuzmeinsallah yarina faydasi olur.
Sen nasilsin canim? Annecigin nasil?
Ben yarini heyecanla bekliyorum hanimlar sizler
Piyasada hangi tip (R- yada S-) ALA olduğu belirtilmeyen supplementler genel olarak R- ve S- izomerlerinin karıştırılmış hali olarak hazırlanmıştır.Diyabetik bireylerde 450 mg, anti aging için 300 mg. Uzun süreli kullanımlarda dozlar değişim gösterir.
Doğal ALA kaynakları ise,Ayrıca alfa lipoik asit L-karnitin ile sinerjik (birbirinin etkisini güçlendiren) bir ilişkiye sahiptir. Özellikle kilo verme ve anti aging sebepli kullanacaksanız supplementinizin içinde L-karnitin olmasına dikkat edin.
Son olarak sesamin (susamda bulunan bir madde) ve avidin (çiğ yumurtada bulunan bir madde) alfa lipoik asidin emilimini engellediğini belirtmek isterim. İster supplement ister doğal olsun bu besinler ile ALA tüketimini ayırmalısınız.
Alfa lipoik asit zararlı mı?ALA beyin ve karaciğer dokusundaki demir düzeyini azaltabilir. Bu sebeple demir eksikliği olan bireylerde ALA kullanımına dikkat edilmeli.
Ne guzel bilgiler bizimle de paylastiginiz icin tesekkur ederizHem yaşım nedeniyle hemde sık kilo alıp vermemden dolayı ekstra besin takviyesi kullanmaya başladım. Daha çok yeni etki gösterirse yine sizlerle paylaşırım. Bu yağ asidini sizlerle paylaşmamın nedeni kullanılması durumunda anti-aging etkisiyle kilo vermeyede yardımcı olması. Hücreler gençleştikçe çalışma hızlarıda artıyor sanırım. Yanına birde cilt elastikiyetim artsın diye ve squat yaparken dizdeki takılmamdan dolayı (peh çok yaşlandım) kolojen ekledim ben.
Alfa lipoik asit nedir?
Alfa lipoik asit (yazının devamında ALA olarak geçebilir) hücrede enerji metabolizmasında görev alan bir yağ asididir.
Alfa lipoik asit supplementinin görev yerinden ziyade dikkatimizi çeken şey en önemli şey onun güçlü bir antioksidan olması. Bu özelliği ile beraber bedende inflamasyon karşıtı görev alması ALA’yı değerli kılan bir diğer özellik.
Peki alfa lipoik asidin dikkat çeken diğer özellikleri ne? Gelin beraber inceleyelim.
Alfa lipoik asidin faydaları
Alfa lipoik asit belli başlı alanlarda sık kullanılıyor. Bu alanlar ile beraber etkisi tam olarak kanıtlanmamış hususlarda size -şimdilik- bilgi vermemeyi düşünüyorum.
ALA’nın etkisi kanıtlanan özellikleri yaşlanmayı önleme (anti aging), sinir hasarını giderme, kan şekeri kontrolü, kilo verme olarak sıralanabilir.
Etkiler oldukça uzun. Zaman kaybetmeden inceleyelim.
Alfa lipoik asit ve anti aging
Alfa lipoik asit oksijen tüketimini arttırır. Bu aslında oldukça basit bir değişim gibi gelse de oksijen tüketimi hücre içi yaşlanma parametrelerini kısıtlar.
İlgi çeken bir diğer özellikte alfa lipoik asit tüketiminin yaşlı deneklerde oksijen tüketimini daha iyi arttırması. Yani ne kadar yaşlı ve savunmasızsanız ALA size o kadar yardım ediyor.
Bu durumun azalan antioksidan kapasitesi ile yakından ilişkili olduğunu düşünüyoruz.
Sonuç olarak alfa lipoik asit hücre düzeyinde yaşlanmayı geciktirir ve ileri yaş bireylerde ciddi fayda sağlar.
Alfa lipoik asit ve diyabetik sinir hasarı
Diyabetik hastalarda kötü kan şekeri düzeyleri vücudun uç noktalarındaki sinirlerde hasar yaratır. Uzun vadede bu hasar kronik yaralara, bozulmuş yaşam kalitesine sebep olur.
Durum böyle olunca diyabetik bireyleri sinir hasarından korumak ve oluşmuş sinir hasarını geri döndürmek büyük bir değer taşıyor.
Yapılan çalışmalar diyabetik bireylerde ALA kullanımının sinir hasarına karşı koruyucu olmadığını ama kişilerin placeboya göre daha rahat hissettiklerini gösteriyor.
Sonuç olarak alfa lipoik asit kullanımı diyabetik bireylerde sinir hasarı sonucu ortaya çıkan bulguları rahatlatır ama iyileştirmez.
Alfa lipoik asit ve kilo verme
Alfa lipoik asit kilo verme sürecine kesin olarak olumlu etki eder. Bu gerçeğin araştırılan birçok farklı noktası olmasına rağmen kanıtlanmış tek gerçeği ALA tüketiminin iştahı azaltıyor olmasıdır.
ALA iştahı azaltmayı beyinde bulunan doyum merkezine yalancı bir “yeterli kalori alımı var” sinyali göndererek başarıyor. Beyin ise bu uyarıyı iştahı azaltarak cevaplıyor.
Alfa lipoik asidin bu özelliğini özellikle yeme bozukluğu olan ve sürekli açlık hisseden bireylerde kullanıyoruz. Ayrıca diyete uyum sürecini kolay atlatması için bireylere tavsiye ettiğim yegane supplement ALA.
Alfa lipoik asit ve diğer özellikler
Tabi ki bu kadar farklı özelliğe sahip bir supplementi birkaç başlık içerisinde incelemek olmazdı. Alfa lipoik asidin diğer özelliklerine kısa kısa bakacak olursak:
- İnflamasyonu azaltır. Bu özellik ALA’nın birçok kronik hastalıkta kullanılabileceğinin güzel bir kanıtı.
- HbA1c düzeyini azaltmaya yardım eder. Bu özellik ALA’nın kan şekeri düzenlenmesine yardım ettiğinin açık bir örneği. Ayrıca diyabete bağlı sinir hasarındaki şikayetleri azaltması ile beraber alfa lipoik asit muhteşem bir diyabet supplementi oluyor.
- Yüzeyel uygulamalarda ALA cildinizi güzelleştir.
- ALA ayrıca yaşlılıkta görülen bunama (demans) bulgularını azaltır ve ilerleyişi yavaşlatır.
- Oksidatif stresi önler. Bu ALA’nın çok güçlü bir antioksidan olması ile alakalıdır ve tüm yaşlanma sürecini geciktirir.
Alfa lipoik asit nasıl kullanılır?
Alfa lipoik asit kullanım olarak oldukça basit bir yapıya sahip. Supplement olarak alacaksanız 300 ile 600 mg tüketim yeterli olacaktır.
Piyasada hangi tip (R- yada S-) ALA olduğu belirtilmeyen supplementler genel olarak R- ve S- izomerlerinin karıştırılmış hali olarak hazırlanmıştır.
Bu karışımın sadece Na-R- olan versiyonla emilim açısından minimal olarak zayıf olduğunu bilmeniz gerekiyor.
Doğal ALA kaynakları ise,
olarak sıralanabilir. Bu kaynaklar ALA içeriği olarak diğer besinlerden üstün olmasına rağmen önerilen dozların çok altında kalmaktadır.
- Ispanak,
- Brokoli,
- Karaciğer,
- Böbrek,
Alfa lipoik asit zararlı mı?
Kullanım konusunda her supplemente ihtiyatlı yaklaşmakta fayda var. Bu sebeple sağlıklı yaşama önemli ölçüde fayda sağlayan alfa lipoik asit alımını hekim kontrolünde yapmanız oldukça önemli.
Ama genel olarak sağlıklı bireylerde doz aşımı yapılmadıkça alfa lipoik asit selim bir supplement olarak değerlendirilebilir
iyi akşamlar8 ocak menum
sabah 2 haslanmis yumurta, kucuk bir dilim tb ekmek, yarim biber, biraz peynir, 8 zeytin, ceyrek avokado, cay
ara sutlu nescafe
oglen bir tabak kurufasulye
ara sutlu nescafe, cay
aksam bir tabak ezogelin corbasi, bir tabak soganli yumurta
su yine cok yok maalesef
spor da yok, bacaklarimin agrisi gecmedi hala
angelnesss
hoşbuldum Özgecim. Off yaş en yüksek ben miyim? Ahhh bir yurtdışı daha...Ne guzel bilgiler bizimle de paylastiginiz icin tesekkur ederiz
Bu arada aramiza hosgeldiniz ,Ben Ozge ,31 yasindayim,evliyim,2 oglum var, yurtdisinda yaziyorum.
Beraber guzel kilolar veririz umarim.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?