Carb manager ismi.
Cogu seyi kendim ekliyorum o biraz zaman aliyor.
Bugun ki menum soyle
Dunden kalan yumurta beyazlari ile rulo omlet yaptim.
Icine 1 Hindi fume 1 dilim Cheddar koydum
Yanina 1 kucuk salatalik
Yarim avokado
Ogle
Hindi
Cheddar
Avokado
Aksam
Keto soganli
Ilk defa yapacagim onu. Kac gundur hayalini kuruyorum. Aksama foto ve tarif atarim.
Haftaya en az 500 gr vermemiz lazim.
Bugun basliyoruz dimi spora?
Benim spor planim evde yapmak.
Kol calisacagim ve cardio da eliptik
Aynen inşallah 9 kilonun hepsi gider. Ben tartı fotosunu yükleyemedim nasıl yükleyeceğimçok güzel kilo vermişsin canım ya bende yumurta ile beslenenlerdenim ama bu kadar güzel kilo veremedim.bu hafta senin tariflerini uygulayacağım.
akmasa damlar diye atasözü var biz böyle böyle zayıflayacağız.tırnaklarımızla kazıyarak olacak.sakın pes etme.
yine çok istikrarlısın canım 1 kilo altı verdiğini görmedim hiç.
tam 1 kilo tebrikler.
kalkıp wc ihtiyaçlarını giderip biraz dinlendikten sonra tartılınca çok fark ediyor.bu hafta olmadı haftaya stok kalsın verilen kilo.
harika hızlı sonuç almaya başladın burası motive ediyor.bizimle kalmaya devam et.
çok sevindim canım.
yeni seviyen hayırlı uğurlu olsun.bu seviyede daha da hızlanacak gibi geliyor kilo vermen.sistemden çıkıp farklı sisteme giriş yapıyorsun.
nasıl kıskandım bilemezsin 3,3 nasıl verdin yahu bende istiyorum.
süper vermişsin yine
Canim hesabinda yanlislik var sanirim 2 .3kg vermissin cok iyi bir fark var tebrik ederimGünaydın kizlar :)
Bugün kilom : 59,7
Geçen cuma : 62
Ayrılış kilom : 63
Fark: 3.3kg
Özgecim bu yuzdeyi ayrılış kilom üzerinden mi geçen haftaki kilom üzerinden mi yapcagim bilemedim .listeye gireceğim için bu hafta . Birde benim önceki tartım bozuk olduğu için tartım değişti , ikisi arasında ki farkı da bilmiyorum .ama bu tartı doğru , hastanedekiyle aynı çıktım .
@Yawrukush @Kozmogirl17 @stitch
Benimde senden farkim yok gibi insallah bu hafta gider kilolar.Geçen hafta : 69.600
Bu hafta : 69.800
Fark : + 200
Yüzde : % - 0.29
Eki Görüntüle 2594192 Eki Görüntüle 2594193
perşembe günüm boş kalmış gece bildirim yapamadığım için hemen dolduralım.TUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CARSAMBA VE PERSEMBE GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet MUAF Ceydos fyzanur 50 M 15DK D AppLesma MUAF gulum7 50 M BlanchKahkul SPOR? Arrietty milkk MUAF MUAF MUAF plasticwoman diyetlikadin 10DK D Asena87 mifihafa angelnesss 10 DK Y
@DeryaOnDiet , Z Zeruss , @angelnesss menulerinizi yazmayi unutmayin kizlar...
HAFTALIK PUANLI SPOR YARISMAMIZIN SONUCLARI
1. plasticwoman ----> 7445 PUAN
2. Arrietty_ ----> 3520 PUAN
3. mifihafa ----> 2563 PUAN
4.CEYDOS ----> 1705 PUAN
5.melisa- ----> 1150 PUAN
6. @AppLesma ----> 685 PUAN
7.asena87 ----> 615 PUAN
8. @angelnesss ----> 480 PUAN
9. Z Zeruss ----> 370 PUAN
10. @fyzanur ----> 300 PUAN
11. @DeryaOnDiet ---->90 PUAN
12. @milkk ----> 30 PUAN
Yarismaya katilan tum arkadaslarimi tebrik ediyorum.Birinci olan arkadasimiz plasticwoman bugun yarisma sonrasinda, diledigin bir seyi ,yarisma odulu olarak yiyebilirsin canim, tebrikler.
Evet bendeyaaamifihafa bu hafta takım olacağız seninle harika değil mi? takım yarışlarına bayılıyorum.
allah yardımcın olsun canım çok zor.Kızlar nasıl acıktımhurma yedim ama ilk bi kaç gün böyle açlık çekeceğim sanırım.
tam anlatacaktım.bende sıkıntı yaşadım başta ama çözmüşsünAynen inşallah 9 kilonun hepsi gider. Ben tartı fotosunu yükleyemedim nasıl yükleyeceğim
Herkese gunaydin.
Gecen hafta 65.5
Bu hafta 65.2
Fark 0.3
Yuzde 0.46
Gelecek hafta hedef 64.2
Oncelikle bu grup iyi geldi.
Annem gitsin daha da hizlanacagim.
Hafta analizi yaptim yukarida ama 4 gunluk aslinda benim ki
Eki Görüntüle 2594006
Günaydın kizlar :)
Bugün kilom : 59,7
Geçen cuma : 62
Ayrılış kilom : 63
Fark: 3.3kg
Özgecim bu yuzdeyi ayrılış kilom üzerinden mi geçen haftaki kilom üzerinden mi yapcagim bilemedim .listeye gireceğim için bu hafta . Birde benim önceki tartım bozuk olduğu için tartım değişti , ikisi arasında ki farkı da bilmiyorum .ama bu tartı doğru , hastanedekiyle aynı çıktım .
@Yawrukush @Kozmogirl17 @stitch
Geçen cuma 73.70
Bu hafta 73.00
Fark 700
Yüzde 0.94
Ne güzel menü :) keto iken sırf böyle yemeyi seviyordum :)
Kızlar nasıl acıktımhurma yedim ama ilk bi kaç gün böyle açlık çekeceğim sanırım.
Merhaba hanımlar
Güncel kilo 83.3
Geçen hafta 83.6
17 şubatIyi aksamlar
11 de cocuklar ile crossfit den geldik. Onlar yeni basladi benim de 1, 5 ayim oldu nerdeyse.
30dk crossfit yaptim kendi capimda. Saat 10da ders doluydu.
12 de evden cikmadan yaptigim Badem sutlu Chia puding i mi yedim
15 gibi keto ekmegi ustune salcali balik yedim.
Ara ogun olarak 2 Babybell ve yaptigim hindistan cevizli fistik ezmeli Minik atistirmalik da ikinci ara ogun oldu.
Su sadece 1,5 L. Yarin daha dikkat edecegim su kismina
tarifKahvalti
Yumurtali tarcinli eggloaf
Ustune 1 tatli kasigi labne ve eritilmis tereyag Foto ekliyorum
Oglen
2 haslanmis yumurta. Dilimlenip mayonez ile karistirdim
Aksam
Kalan yumurtali tarcinli eggloaf
Su 2 L
Spor 1 saat eliptik
18 şubat@AppLesma
Malzemeler
2 yumurta
2 Yemek kasigi labne
1/4 Cay kasigi kabartma tozu
3-4 Yemek kasigi Stevia toz tatlandirici
1 Cay kasigi vanilya ve tarcin
Yumurta aki ayri cirpilir. Köpuklu olunca hazir. Kabi ters cevirince dusmeyecek sekilde olacak. Turkcem zayif tam anlatamamis olabilirim. Ama video cekmistim. Ekran goruntusunu ekliyorum
Ayri bir kabda diger Malzemeler karistirilir. Daha sonra ikinci karisimi yavas a yumurta aki olan karisima eklenir. Dikkatlice ve yavasca.
Istersen muffin kalibi veya kucuk borcam a dokebilirsin.
Isitilmis Firinda 180 derecede 10-15 dk surede hazir.
Benim Firin daha hizliydi. O yuzden gozun ustunde olsun
10gr kadar tereyag erittim. Icine 1 Cay kasigi Stevia zero kahverengi tatlandirici toz sekeri tavada erittim.
Eggloaf in ustune doktum.
1 tatli kasigi labne ustune ekledim tavadaki son eritilmis karisimi da ustune doktum
Toplam 289 kalori
2 Gr karbonhidrat
5 Gr Protein
27 Gr yag iceriyor
tarifIyi aksamlar
Sabah 6.00
Iki yumurta ile Eggloaf
Öglen 12.00
1 haslanmis yumurta
Aksam 18.30
2 yumurta ile yumurta spaghetti. 5gr mayonez ile karistirildi
Su 2 L
Cocuklari yatirinca halim kalirsa ketojenik kahve yaparim kendime. Gunluk yag miktarini doldurmaya calisiyorum
Bugun gunlerden crossfitdi
Ama Ilk sayfada goremiyorum puan listesinde crossfit i @Yawrukush
30dk crossfit puan?
300 ip atlama 600 puan
150 mekik 300 puan
11700 adim 585 puan?
@Yawrukush
tarifplasticwoman
2 ile 4 arasi yumurta yi cirpip krep tavasinda biraz tereyag veya zeytiyag da ince krep gibi yapiyorsun. Sonra krep yumurtalari ust uste koyup rulo yapip ince ince dilimliyorsun. Karsinizda yumurta spaghetti :))
Isteyen kasar eritiyor ustunde veya benim gibi mayonez ekliyor. Kiymali sos yapip yiyende var
19 şubatKetojenik de neyse ki oyle bir kisitlama yok. Sadece miktara dikkat etmek lazim
Guya yumurtali labneli krep yapacaktim. Ilk iki krep guzel oldu gerisi parcalandi. Goruntu guzel olmasada tadi guzeldi. Dun aksam ki yemegim de gibi sabah kahvaltima da kizim ortakci cikti.
3 yumurta ve 90 gr labne ile krep
Uzerine eritilmis 15gr tereyag, 1 tatli kasigi stevia kahve rengi seker ve tarcin
20 şubatIyi aksamlar
Sabah 5.30
3 yumurta ile labneli basarisiz krep
Ara
3 fincan kahve
Ögle 12.00
3 yumurta ile baharatli labneli omlet
Su 2L. Yatmadan 2,5 a tamamlarim
11700 adim 585 puan
60 dk Crossfit 240 puan
Toplam 825 puan @Yawrukush
Aksam ögünu yok cunku hala tika basa dolu gibiyim.
Ayrica regl olmusum. Hic hissetmedim. Buyuk ihtimal dun ki 150 mekik sayesinde. Gorunmeyen Karin kaslarimi hissediyorum hala.
Umarim regl yuzunden + gormem tartida.
Yarin Bos gunum haftasonu mesaiye kalacagim icin. Yarini iyi degerlendirmem lazim.
tarifIyi aksamlar / günaydin :))
Hala yumurta orucuna Devam.
Sabah / Ögle / aksam
Yumurta, labne, Cheddar
Foto ekliyorum. Yoksa yediklerim cok skci gibi gelir. Hepside enfes ve farkli tad.
Ilk foto kahvalti yumurta keki ismi ama daha cok ekmek gibi oldu.
Ogle kalan yumurta keki ile Cheddar koyup tost yaptim
Spor a gitmeden 2 saat oncede yumurta sarisi ile Firinda tatli yaptim. Enfes oldu
2.2 L su icildi. 3u bulur yatmadan. Spor saolsun deli gibi susadim
1 saat crossfit ama ne crossfit. Cardio agirlikli. 240 puan
Sabah 30 dk yuruyus 90 puan
Izin gunum oldugu halde 11660 adim atmisim. 580 puan
Toplam 910
En basit ve lezzetli kahvalti secenegim basta yumurta kapama oldu. Karatay diyetinde de yapildigini biliyorum.
Ben genelde 2 yumurta hasliyorum onun icin.
Yumurta kapama
2 haslanmis yumurta
Tavada 1 Yemek kasigi tereyag eritip icine baharat ekliyoruz. Ben aci ve tatli toz kirmizi biber ve nane atiyorum.
Sonra yumurta ikiye bolup icine koyuyorum birazcik Tavada kaldikdan sonra tabaga aliyorum.
Cheddar veya kasarli omlet de guzel oluyor.
Waffle makinan varsa chaffel mukemmel oluyor.
2 yumurta izinli olan miktar peynir. Cheddari tavsiye ederim. Biraz kabartma tozu. 1 c. K kadar . Iyice cirp sonra Waffle makinasina dök son isida.
Yumurta tatlisi
3 yumurta sarisi
1 y.k erythirol (stevia Esmer seker kullandim)
50 gr labne
30 gr yumusak tereyag
Biraz vanilya ozutu. Ben 3 damla karamel aromasi ekledim onun yerine.
Hepsini blendirdan gecir.
Firin 180 derece de isitilmis olacak. Ufak bir kaseye karisimi ekle.
20-30dk arkasinda hazir. Gozun Firinda olsun yaparken.
Firindan cikarinca 10gr tereyag erittim stevi seker ekledim 1 tatli kasigi Tavada ikisini eritip ustune doktum. Sicak sicak yedim ben ama soguk da yenir
allah yardımcın olsun canım çok zor.
tam anlatacaktım.bende sıkıntı yaşadım başta ama çözmüşsün
Cok az bir arti o yuzden iyi Yinede
Tebrik ederim4 gunde harika
Olalim valla. Bugun den mi basliyor yarin mi cozemedim.
Tebrik ederim super vermissin
Tebrik ederim sende cok guzel vermissin. Gecen haftada baya vermissin sanki
Keto guzel ya sadece planlamak lazim.
Niyeyse Bende aciktim bugun biraz. Galiba Ögle yemegim az geldi.
Tebrik ederin
Tebrik ederim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?