- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
eliptik süper olmuş yavrum.bak bu hafta puanlı spor yarışmamız var.hemen hesaplamalara başla.Gunaydin güzel.takimim , eliptik yaparak başladım güne ,.şimdi de kahvaltı yapıp dışarı çıkacağım ,.sizde ne var ne yok :) geçmişin hepsini okumayı bitiremedim , akşama hepsini okuyup alıntılarimi yapacağım inşaallah .
ben çözdüm bile canım. bak ben çok güzel kilo veriyorum görüyorsun. eğer ben bugün karbonhidrat ile besleneyim. yarın tartıda + 2 görürüm.tahminim seninde öyle olduğun yönünde. karbonhidrat direk kilo yapıyor.sıfırlamazsan olmuyor bu iş.diyeceksin hep böyle mi olacak hayır canım tabi ki değil beklenen kiloya yaklaşınca çok az miktarda hayatımıza girecek ama sadece sabahları. hadi gel yapalım bu işi.ama sen benden daha iyi durumdasın sanki sabah ve öğlen az miktarda karbonhidrat alıp akşam sadece proteinle bir hafta denesek mi neler olacak görelim.
çok nadir kişiler hem karbonhidrat alıp hemde kilo kaybedebiliyor. zaten onlardan olmadığımız için diyetlerle cebelleşiyoruz. sen ketoya dön gene hatta yumurta ile devam et çok iyi gidiyordun neden değiştirdin anlamadım hiçCEYDOS oyle haklisin ki. Bende bu tipdeyim. Bu hafta karbonhidrat arttirdim keto da ki gibi 20gr i gecirmemek icin ugrassam vermistim o artiyi bile gormezdim.
Cok Canimi skiyor.
çok nadir kişiler hem karbonhidrat alıp hemde kilo kaybedebiliyor. zaten onlardan olmadığımız için diyetlerle cebelleşiyoruz. sen ketoya dön gene hatta yumurta ile devam et çok iyi gidiyordun neden değiştirdin anlamadım hiç
ben eskiden çok güzel çevirirdim .şimdi başlıyorum hooop düşüyor sinir bozucu. hareket çok fazla kas grubunu çalıştırıyor ve nabız fazla hızlanıyor cardio egzersizi altına alınabilir.O sorunun cevabini Bende bilmiyorum.
Sabah kahvaltim 2 yumurta ile kapama oldu.
Bol protein hergun yumurta Devam edecegim.
Suan evde agirlikli hulahop ceviriyorum. Cardio altina mi giriyor
Gelecek canim haftaya guzel eksiCanim tek kelimeye sahanesin.
Bayildim bu pozitif kilo verme hikayene, herkes kilo verebilir, yeter ki hayatimizi buna gore yonlendirip ,isteyelim...
Canim cok guzel olmus menun, nasilsin?
Bu motivasyonla haftaya harbi guzel eksi bekliyorum Deryam...
Lahmacunlari odule sayalim canim, afiyet olsun..
Afiyet olsun, gayet guzel birgun olmus :)
Pasta odul olsun canim hic egzersiz yapabildin mi?
Canim sana ne kadar tesekkur etsem az, iyi ki varsin..
cok cok guzel birgun olmus canim:)
Guzel olmus canim :)
Guzel birgun olmus canim, nasil oldu oglun, ishali gecti mi?
Tantuni odul olsun canimcim, karbonhidrati azaltmaya calis..
Egzersiz yapmissin harika :)
Canim squat egzersizini duzenli ve dogru bir sekilde yaparsan kesinlikle popon diklesir..
Ben squatin cok faydasini gormus biriyim, kesinlikle duzenli olarak devam et..
Cok az yemissin canim, afiyet olsun...
Spordao lsa sahane olurmus canim :)
Cok cok guzelsin Ozlemim, kesinlikle bir kez daha kilo vermelisin, masallah canim sana..
Canim bu hafta listeye girebiliyorsun, aktif bir sekilde bu haftada diyetine devam et, guzel bir eksi ile listemize katilmaya calis canim :)
Canim Allah yardimciniz olsun, insallah bugun cok cok iyi olur kuzun...
Menun guzel olmus canim, degerlerin icin canini sIkma takviyelerle duzelir, kiloda verdikce daha iyi olur gulum..
Aramiza hosgeldiz,ben Ozge, 32 yasindayim, evliyim, 2 oglum var, yurtdisinda yasiyorum, takimin kaptaniyim :)
Ne cok yazdim :))
Tekrar hosgeldin canim :)
Ilk gun icin guzel bir menu canim, bir kac gune menun egzersizin hepsi duzene girer :)
Bende var ne yazik ki. Ama diyetke sporka dengelemeye calisiyorum bakalim‘’Çok az yemek yememe rağmen bir türlü kilo veremiyorum”
“Su içsem yaradığını hissediyorum”
Bu şikayetler şeker hastalığı yani diyabet başta olmak üzere pek çok ciddi sağlık sorununa neden olabilen insülin direncine işaret ediyor olabilir.
İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin direncini tanımlamadan önce insülinden bahsedelim. Pankreastan salgılanan şeker metabolizmasını düzenleyen bir hormondur. İnsülin bu düzenlemeyi yaparken “insülin reseptörü” adı verilen bir yapıya bağlanır ve aktive olur. Bu reseptör, çeşitli nedenlerle insülinin bağlanmasına izin vermez ise; insülin kanda yeterli miktarda olduğu halde görev yapmıyormuş izlenimi verir.
İnsülin direnci, vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluk olarak tanımlanabilir. Normal şartlarda vücut şekeri 1 ünite insülin ile kontrol altına alabiliyorken insülin direnci olan hastalarda vücut 2-3 ünite insülin salgılamak durumunda kalır. İnsülin direnci arttıkça, şeker kontrolünü sağlamak için insülin de artmış olur. Bu da vücutta gereğinden fazla insülin salgılanması anlamına gelir.
Tüm dünyada ve ülkemizde giderek artan obezite ve diyabet görülme sıklığı, “insülin direnci” olarak adlandırılan metabolik sorunu da beraberinde getiriyor. Vücuttaki yağ oranının artması insülin direncine, insülin direnci de vücuttaki yağ oranının artmasına yani obeziteye neden oluyor. Protein metabolizması, üreme ve bağışıklık gibi birçok sistemi etkileyen insülin direncinin tedavi edilebilmesi için öncelikle beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerekiyor.
İnsülin direnci insülinin vücutta depolanmasına neden olduğu için kilo alımına, karaciğer yağlanmasına, kalp ve damar hastalıklarına neden olabilir. İnsülin direnci sorunu olanlar spor yapıp dengeli beslenseler dahi kilo vermekte zorlanırlar. Çünkü fazlasıyla salgılanan insülin, alınan gıdaların yağ olarak depolanmasına neden olur. Giderek daha çok salgılanmak zorunda kalınan insülin zaman içinde pankreası yorar. İnsülin direnci zamanla pankreas yetmezliği ve diyabet hastalığına kadar gidebilen ciddi bir tablo karşımıza çıkabilir.
İnsülin direncinde beslenmenin yeri çok önemlidir. İlk çağlardan günümüze besine ulaşmamız her geçen yüzyıl daha kolaylaşmış ve buna ters orantılı olarak ulaşılan besinlerin kalori değerleri de her geçen yüzyıl artmıştır. Teknolojideki bu ilerleme çalışma şekillerinin daha çok ofis ortamında, bilgisayar odaklı olmasına neden olmuştur. Ofis ortamında hareketsizlik ve fast food tüketimi çalışanları obezite ile karşı karşıya getirmektedir. Bol kalorili besinleri hızla tüketme zorunluluğu, hareket azlığı ile birleşince bel çevresi yağlanmasını kaçınılmaz hale getirmekte; bu da insülin direnci sendromunun başlamasına neden olmaktadır.
İnsülin direncinin belirtilerini;
- Ağır bir yemek sonrası, şekerli bir gıda yedikten sonra gereğinden fazla bir ağırlık hissi, uyku hali oluşması;
- Yemekten sonra şekerin kontrolsüz olarak düşmeye başlamasıyla el titremesi, terleme,
- Mide kazınması şikayetleri;
- Kilo almanın kontrol edilememesi
- Sık tatlı yeme isteği
- Yorgunluk hissi
- Bel çevresinin giderek genişlemesi
- 'Akantozis Nigrikans' denilen özellikle koltuk altı, kasık, boyun bölgelerinde esmerleşme
- Karaciğerde yağlanma
- Kadınlarda adet düzensizlikleri olarak sıralanabilir. İnsülin direnci belirtilerini fark eder etmez mutlaka bir endokrinoloji ya da dahiliye uzmanına başvurulmalıdır.
- İnsülin Direnci Testi
Kişi insülin direncinin olup olmadığını günlük rutinini sorgulayarak da anlayabilir. Buna göre bireyin kendinize sorması gereken sorular şunlar;
- Abur cubur diye adlandırılan; çerez, cips, patlamış mısır besinleri tüketiyor muyum?
- Tansiyonum 140-90 üzerine çıkıyor mu?
- Düzenli spor veya egzersize rağmen kilo vermemde problem oluyor mu?
- Bel kalınlığım fazla mı? (Bel çevresinde yağ birikimi var mı?)
- Ailemde; diyabet veya kalp hastası, tansiyon yüksekliği, polikistik over hastası ve şişman birey var mı?
- Yemek sonra konsantrasyon güçlüğü, dengesizlik ve baş ağrısı yaşıyor muyum?
- Kolesterol yüksekliğim var mı?
- Ani olarak şeker ve hamur işi yeme ihtiyacım oluyor mu?
- Her yemekten sonra yorgunluk ve uyku hali hissediyor muyum?
- Açlık kan şekerimde yükseklik tespit edildi mi?
- Haftada 2 kereden az mı egzersiz yapıyorum?
ketojenik beslenme insülin direncini kırıyor diye biliyorum ama tabi emin değilim. okuduklarımdan algıladığım bu. zaten bu nedenle aklıma yattı benim. muhtemel bende de mevcuttu.çünkü gramlarla kilo veriyordum ilk başlangıçta ketoya başladım 1 kiloları gördüm maşallah ayyyy kendime nazar değdirmeyeyim.Bende var ne yazik ki. Ama diyetke sporka dengelemeye calisiyorum bakalim
ben eskiden çok güzel çevirirdim .şimdi başlıyorum hooop düşüyor sinir bozucu. hareket çok fazla kas grubunu çalıştırıyor ve nabız fazla hızlanıyor cardio egzersizi altına alınabilir.
Size biraz uzak kalıyorum :) Ama yine de nedensiz sevindimOyle mi bende yakinim bayrakli osmangazi
‘’Çok az yemek yememe rağmen bir türlü kilo veremiyorum”
“Su içsem yaradığını hissediyorum”
Bu şikayetler şeker hastalığı yani diyabet başta olmak üzere pek çok ciddi sağlık sorununa neden olabilen insülin direncine işaret ediyor olabilir.
İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin direncini tanımlamadan önce insülinden bahsedelim. Pankreastan salgılanan şeker metabolizmasını düzenleyen bir hormondur. İnsülin bu düzenlemeyi yaparken “insülin reseptörü” adı verilen bir yapıya bağlanır ve aktive olur. Bu reseptör, çeşitli nedenlerle insülinin bağlanmasına izin vermez ise; insülin kanda yeterli miktarda olduğu halde görev yapmıyormuş izlenimi verir.
İnsülin direnci, vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluk olarak tanımlanabilir. Normal şartlarda vücut şekeri 1 ünite insülin ile kontrol altına alabiliyorken insülin direnci olan hastalarda vücut 2-3 ünite insülin salgılamak durumunda kalır. İnsülin direnci arttıkça, şeker kontrolünü sağlamak için insülin de artmış olur. Bu da vücutta gereğinden fazla insülin salgılanması anlamına gelir.
Tüm dünyada ve ülkemizde giderek artan obezite ve diyabet görülme sıklığı, “insülin direnci” olarak adlandırılan metabolik sorunu da beraberinde getiriyor. Vücuttaki yağ oranının artması insülin direncine, insülin direnci de vücuttaki yağ oranının artmasına yani obeziteye neden oluyor. Protein metabolizması, üreme ve bağışıklık gibi birçok sistemi etkileyen insülin direncinin tedavi edilebilmesi için öncelikle beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerekiyor.
İnsülin direnci insülinin vücutta depolanmasına neden olduğu için kilo alımına, karaciğer yağlanmasına, kalp ve damar hastalıklarına neden olabilir. İnsülin direnci sorunu olanlar spor yapıp dengeli beslenseler dahi kilo vermekte zorlanırlar. Çünkü fazlasıyla salgılanan insülin, alınan gıdaların yağ olarak depolanmasına neden olur. Giderek daha çok salgılanmak zorunda kalınan insülin zaman içinde pankreası yorar. İnsülin direnci zamanla pankreas yetmezliği ve diyabet hastalığına kadar gidebilen ciddi bir tablo karşımıza çıkabilir.
İnsülin direncinde beslenmenin yeri çok önemlidir. İlk çağlardan günümüze besine ulaşmamız her geçen yüzyıl daha kolaylaşmış ve buna ters orantılı olarak ulaşılan besinlerin kalori değerleri de her geçen yüzyıl artmıştır. Teknolojideki bu ilerleme çalışma şekillerinin daha çok ofis ortamında, bilgisayar odaklı olmasına neden olmuştur. Ofis ortamında hareketsizlik ve fast food tüketimi çalışanları obezite ile karşı karşıya getirmektedir. Bol kalorili besinleri hızla tüketme zorunluluğu, hareket azlığı ile birleşince bel çevresi yağlanmasını kaçınılmaz hale getirmekte; bu da insülin direnci sendromunun başlamasına neden olmaktadır.
İnsülin direncinin belirtilerini;
- Ağır bir yemek sonrası, şekerli bir gıda yedikten sonra gereğinden fazla bir ağırlık hissi, uyku hali oluşması;
- Yemekten sonra şekerin kontrolsüz olarak düşmeye başlamasıyla el titremesi, terleme,
- Mide kazınması şikayetleri;
- Kilo almanın kontrol edilememesi
- Sık tatlı yeme isteği
- Yorgunluk hissi
- Bel çevresinin giderek genişlemesi
- 'Akantozis Nigrikans' denilen özellikle koltuk altı, kasık, boyun bölgelerinde esmerleşme
- Karaciğerde yağlanma
- Kadınlarda adet düzensizlikleri olarak sıralanabilir. İnsülin direnci belirtilerini fark eder etmez mutlaka bir endokrinoloji ya da dahiliye uzmanına başvurulmalıdır.
- İnsülin Direnci Testi
Kişi insülin direncinin olup olmadığını günlük rutinini sorgulayarak da anlayabilir. Buna göre bireyin kendinize sorması gereken sorular şunlar;
- Abur cubur diye adlandırılan; çerez, cips, patlamış mısır besinleri tüketiyor muyum?
- Tansiyonum 140-90 üzerine çıkıyor mu?
- Düzenli spor veya egzersize rağmen kilo vermemde problem oluyor mu?
- Bel kalınlığım fazla mı? (Bel çevresinde yağ birikimi var mı?)
- Ailemde; diyabet veya kalp hastası, tansiyon yüksekliği, polikistik over hastası ve şişman birey var mı?
- Yemek sonra konsantrasyon güçlüğü, dengesizlik ve baş ağrısı yaşıyor muyum?
- Kolesterol yüksekliğim var mı?
- Ani olarak şeker ve hamur işi yeme ihtiyacım oluyor mu?
- Her yemekten sonra yorgunluk ve uyku hali hissediyor muyum?
- Açlık kan şekerimde yükseklik tespit edildi mi?
- Haftada 2 kereden az mı egzersiz yapıyorum?
Hii, her yemekten sonra uykum gelir benim de ve yağlanma özellikle bel bölgemde toplanmış durumda ve ailemizde de şeker hastası olanlar var
En yakın zamanda baktırayım insülin direncime. Bu hafta kilo verip vermediğine bakıp gitmem gerek sanırım. Bilgilendirme için sağ olun hiç düşünmemiştim.
kuşkulanıyorsan hemen git hiç bekleme. bana bakma sen benim iğne ile pek aram yoktur o yüzden doktora pek gidip tahlil olmam. sizler beklemeyin.Hii, her yemekten sonra uykum gelir benim de ve yağlanma özellikle bel bölgemde toplanmış durumda ve ailemizde de şeker hastası olanlar var
En yakın zamanda baktırayım insülin direncime. Bu hafta kilo verip vermediğine bakıp gitmem gerek sanırım. Bilgilendirme için sağ olun hiç düşünmemiştim.
Karatay diyeti de yiyebiliyorum lahmacunu. 2 öğün beslediğim için. Akşam yemeğinde yiyebiliyorum. İleride hedef 1 lahmacuna düşürmekakşam lahmacun olmamış. yoksa gün iyi gitmiş
öğlen olduğu için kabul edilebilir gördüm. arada yapmak lazım haklısın
ooo mozaik pasta afiyet olsun yiyen var yiyemeyen var. ama yememek lazım
Teşekkür ederim.Canim ne guzel yazmissin , malesef kilo vermek cok zorlu bir is.
Tum hayat duzenini degistirmen gereken, aliskanliklarindan vazgecmen gereken bir is..
Iyi ki aramizdasin, listeyede girdin hayirli olsun canim :)
canim yuzde hesabini nasil yaptigimiz ilk sayfada anlatiliyor fakat sana yardimci olmak icin kisaca anlatirsam,
diyelim ki ben gecen hafta 61 , bu haftada 60 kiloyum, fark 1 kilo.
Yuzfeyi bulurken farki, 100 ile carpip, bir onceki haftamizin kilosuna boluyoruz, yani soyle ki,
1x 100 % 61=1.63
Canim aramiza hosgeldin, ben Ozge, 32 yasindayim, evliyim ,2 oglum var, yurt disinda yasiyorum ,kilolari beraberce guzelce veririz insallah.
Bu arada hedefini ilk etapta 55 yapalim, sonra 55e ulasinca 50ye cekeriz ne dersin P Periannem
Tebrikler canim, harika bir eksi :)
Aslicim bende seni seviyorum, diyet yapmasanda , sohbete gel olur mu ozletme...
Canim sen yeni tarti aldiginda ve tartildiginda o zaman kilonu guncelleyelim :)
Inanilmaz bir sonuc, cok tebrik ediyorum canim :)
Canim sen emziriyorsun, diyet yapmana bile gerek yok daha once konusmustuk bunu..
Eger burasi senin icin uyarici oluyorsa devam et canim, sporada baslamistin ne guzel.
Yinede nasil daha mutlu olacaksan, karrina saygim sonsuz.
Anlastik canim guzel bir eksi ile listemizi costur haftaya :)
Menun, sporun, suyun gayet guzel :)
Canim hayirli olsun karatayin :)
Lahmacun Karatay diyetin de olduğu için yiyebiliyorum. 2 öğün beslediğim için akşam yemeğim olmak zorunda. Hedef tek lahmacuna düşürmekCanim tek kelimeye sahanesin.
Bayildim bu pozitif kilo verme hikayene, herkes kilo verebilir, yeter ki hayatimizi buna gore yonlendirip ,isteyelim...
Canim cok guzel olmus menun, nasilsin?
Bu motivasyonla haftaya harbi guzel eksi bekliyorum Deryam...
Lahmacunlari odule sayalim canim, afiyet olsun..
Afiyet olsun, gayet guzel birgun olmus :)
Pasta odul olsun canim hic egzersiz yapabildin mi?
Canim sana ne kadar tesekkur etsem az, iyi ki varsin..
cok cok guzel birgun olmus canim:)
Guzel olmus canim :)
Guzel birgun olmus canim, nasil oldu oglun, ishali gecti mi?
Tantuni odul olsun canimcim, karbonhidrati azaltmaya calis..
Egzersiz yapmissin harika :)
Canim squat egzersizini duzenli ve dogru bir sekilde yaparsan kesinlikle popon diklesir..
Ben squatin cok faydasini gormus biriyim, kesinlikle duzenli olarak devam et..
Cok az yemissin canim, afiyet olsun...
Spordao lsa sahane olurmus canim :)
Cok cok guzelsin Ozlemim, kesinlikle bir kez daha kilo vermelisin, masallah canim sana..
Canim bu hafta listeye girebiliyorsun, aktif bir sekilde bu haftada diyetine devam et, guzel bir eksi ile listemize katilmaya calis canim :)
Canim Allah yardimciniz olsun, insallah bugun cok cok iyi olur kuzun...
Menun guzel olmus canim, degerlerin icin canini sIkma takviyelerle duzelir, kiloda verdikce daha iyi olur gulum..
Aramiza hosgeldiz,ben Ozge, 32 yasindayim, evliyim, 2 oglum var, yurtdisinda yasiyorum, takimin kaptaniyim :)
Ne cok yazdim :))
Tekrar hosgeldin canim :)
Ilk gun icin guzel bir menu canim, bir kac gune menun egzersizin hepsi duzene girer :)
Tamamdır o zaman inş -1olur Cuma’ya en azCanim tek kelimeye sahanesin.
Bayildim bu pozitif kilo verme hikayene, herkes kilo verebilir, yeter ki hayatimizi buna gore yonlendirip ,isteyelim...
Canim cok guzel olmus menun, nasilsin?
Bu motivasyonla haftaya harbi guzel eksi bekliyorum Deryam...
Lahmacunlari odule sayalim canim, afiyet olsun..
Afiyet olsun, gayet guzel birgun olmus :)
Pasta odul olsun canim hic egzersiz yapabildin mi?
Canim sana ne kadar tesekkur etsem az, iyi ki varsin..
cok cok guzel birgun olmus canim:)
Guzel olmus canim :)
Guzel birgun olmus canim, nasil oldu oglun, ishali gecti mi?
Tantuni odul olsun canimcim, karbonhidrati azaltmaya calis..
Egzersiz yapmissin harika :)
Canim squat egzersizini duzenli ve dogru bir sekilde yaparsan kesinlikle popon diklesir..
Ben squatin cok faydasini gormus biriyim, kesinlikle duzenli olarak devam et..
Cok az yemissin canim, afiyet olsun...
Spordao lsa sahane olurmus canim :)
Cok cok guzelsin Ozlemim, kesinlikle bir kez daha kilo vermelisin, masallah canim sana..
Canim bu hafta listeye girebiliyorsun, aktif bir sekilde bu haftada diyetine devam et, guzel bir eksi ile listemize katilmaya calis canim :)
Canim Allah yardimciniz olsun, insallah bugun cok cok iyi olur kuzun...
Menun guzel olmus canim, degerlerin icin canini sIkma takviyelerle duzelir, kiloda verdikce daha iyi olur gulum..
Aramiza hosgeldiz,ben Ozge, 32 yasindayim, evliyim, 2 oglum var, yurtdisinda yasiyorum, takimin kaptaniyim :)
Ne cok yazdim :))
Tekrar hosgeldin canim :)
Ilk gun icin guzel bir menu canim, bir kac gune menun egzersizin hepsi duzene girer :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?